zodii

Horoscop 25 ianuarie 2022: Berbecii trec prin momente...

Citeste mai mult»
Amalia Năstase

Cum a reușit Amalia Năstase să slăbească zeci de...

Citeste mai mult»
Manfred Thierry Mugler

Doliu în lumea modei. Un creator de modă celebru s-a...

Citeste mai mult»
Priyanka Chopra şi Nick Jonas

Priyanka Chopra şi Nick Jonas au devenit părinţi pentru...

Citeste mai mult»
Salată cu roșii, brânză și avocado

Salată cu roșii, brânză și avocado. E pur și simplu...

Citeste mai mult»
Andreea Marin

Andreea Marin a slăbit 3 kilograme într-o săptămână. Ce...

Citeste mai mult»
vaccin

A treia doză de vaccin de la Pfizer protejează împotriva...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a anunţat în lacrimi că şi-a amânat rezidenţa din...

Citeste mai mult»
fem

5 sfaturi pentru a-ți deschide propriul coafor în 2022

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears îi cere surorii sale să nu mai facă uz de...

Citeste mai mult»
suc de telina

Băutura preferată a Elenei Gheorghe. De ce ar trebui să o...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 ianuarie 2022: Balanțele câștigă bani, Racii...

Citeste mai mult»
humus

Cum faci cel mai bun humus de casă

Citeste mai mult»
Beatrice

Beatrice Olaru, câștigatoare ”Exatlon”, este însărcinată...

Citeste mai mult»
Gaspard Ulliel

Un actor celebru, câştigător a două premii César, a murit...

Citeste mai mult»
Cristina Cioran

Cristina Cioran se pregătește să devină din nou mamă, la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cazurile uşoare de COVID-19 pot provoca probleme de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 ianuarie 2022: Gemenii au succes în plan...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum știi că ai găsit bărbatul cu care merită să te...

Citeste mai mult»
celine dion

Celine Dion anulează finalul etapei nord-americane a...

Citeste mai mult»
Kanye West

Ye (Kanye West), acuzat că ar fi lovit cu pumnul un fan...

Citeste mai mult»
Bella Hadid

Bella Hadid şi-a apărat decizia de a posta pe social...

Citeste mai mult»
trucuri

Top șapte trucuri psihologice care te vor ajuta să ai...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion a anulat date din turneul nord-american din...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a predat telefonul său poliţiei, în cadrul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry vrea să beneficieze din nou de protecţia...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 ianuarie 2022: Zodiile care trebuie să fie...

Citeste mai mult»
Kanye West

Lovitură pentru Kanye West. Artistul este cercetat pentru...

Citeste mai mult»
Britney şi Jamie Lynn Spears

Surorile Britney şi Jamie Lynn Spears, dispută publică...

Citeste mai mult»
jason momoa

Decizie neașteptată la Hollywood. Actorii Jason Momoa şi...

Citeste mai mult»
kylie jenner

Kylie Jenner a devenit prima femeie care adună pe...

Citeste mai mult»
megan fox

Actriţa Megan Fox şi rapperul Machine Gun Kelly au...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 ianuarie 2022: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
dieta carmen bruma

Cum topești kilogramele în plus acumulate după Sărbători....

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West vrea să susţină concerte în Rusia şi să îl...

Citeste mai mult»
Betty White

Adevărul despre moartea lui Betty White. Actrița suferise...

Citeste mai mult»
vaccin

OMS asigură că vaccinurile anti-COVID ''funcţionează...

Citeste mai mult»
supa crema de dovlecei

Supa cremă de dovlecei zucchini

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 12 ianuarie 2022: Berbecii vor lua decizii...

Citeste mai mult»
Romanita Iovan

Ce mănâncă Romanița Iovan ca să se mențină într-o formă...

Citeste mai mult»

Top trenduri in materie de fitness pentru 2014

De în Sport 5 noi 2013
Te-ai intrebat care sunt cele mai "tari" tendinte de fitness pentru anul 2014? Iata ca iti prezentam azi cateva antrenamente care ard caloriile, iti intaresc musculatura si iti modeleaza trupul, mai ales daca esti hotarata ca de la anul sa faci mai multa miscare si sa mergi la sala de fitness.

Te-ai saturat de Zumba? Ti se pare ca ai mers la prea multe cursuri de Pilates, cat sa-ti ajunga pentru o viata intreaga? Ei bine, nu esti singura. O institutie de specialitate din SUA - numita The American College of Sports Medicine - tocmai a dat publicitatii un sondaj de opinie propriu despre 20 de tendinte de top care vor fi la mare cautare in 2014. Nici Zumba, nici Pilates nu se afla pe aceasta lista, scrie womenshealthmag.com.

5 minute de antrenament care topeste grasimea

Remodeleaza-ti coapsele, fa-ti un abdomen plat si tonifica-ti fesierii - in timp record.

Chiar daca esti mereu pe fuga, iti lipseste motivatia si te plangi ca nu ai timp suficient - sau ca esti obosita sau ca nu poti sa ajungi la sala - acest program te va mentine pe drumul cel bun pentru a obtine un corp sexy. Sunt 5 exercitii, in 5 minute, dar asta nu inseamna ca este “floare la ureche”; aceste exercitii te vor stoarce de energie si vor topi caloriile, dar si grasimea din zonele vizate.

Alege intervalul dorit: fie faci exercitiul timp de 30 de secunde si te odihnesti 30 de secunde; fie faci cate repetari poti in 50 de secunde si te odihnesti 10 secunde inainte de a trece la rumatorul exercitiu.

Exercitiul 1: Tonifici muschii fesieri in timp ce faci "podul"

Intinde-te pe podea cu fata in sus, cu genunchii indoiti, iar talpile pe podea. Ridica-ti soldurile astfel incat corpul tau sa formeze o linie dreapta de la umeri pana la genunchi. Ridica-ti genunchiul drept inspre piept. Mentine aceasta pozitie timp de 2 secunde; lasa piciorul jos, apoi repeta cu piciorul stang. Aceasta reprezinta o singura repetare.

Exercitiul 2: Impingerea in umeri (inversata)

Pune-ti mainile pe podea in exteriorul umerilor si ridica-ti soldurile astfel incat trunchiul tau sa fie aproape perpendicular cu podeaua. Din aceasta pozitie, indoaie-ti coatele pentru a-ti cobori corpul pana cand capul tau aproape ca atinge podeaua. Fa o pauza, apoi impinge-te in maini pana la pozitia de start. Aceasta reprezinta o singura repetare.

Exercitiul 3: Fandari alternative

Pozitioneaza-ti piciorul drept inainte (ca si cum ai face un pas) si indoaie-ti ambii genunchi pentru a cobori in pozitia de fandare. Apasa-te pe calcaiul drept pentru a te intoarce in pozitia aceea ridicata, pastrandu-ti piciorul ridicat, apoi imediat fa un pas inapoi si pune-ti piciorul drept in spate si din nou lasa-te in jos intr-o fandare. Apasa-te pe calcaiul stang pentru a te intoarce in pozitia in care stateai.

Exercitiul 4: Sarituri ca de skater

Stai in piciorul stang (genunchiul stang sa fie usor indoit) iar piciorul drept sa fie usor ridicat de la podea. Sari in drepata si aterizeaza pe piciorul drept, aducand piciorul stang intr-o pozitie usor ridicata de la podea. Aceasta reprezinta o singura repetare. Apoi sari in stanga si continua sa alternezi picioarele cat de repede poti.

Exercitiul 5: Rotatia literei T

Incepe prin a sta in pozitia de flotari. Tine-ti bratele drepte si trunchiul incordat, apoi indreapta-ti greutatea catre bratul stang, roteste-ti trunchiul spre dreapta si ridica-ti bratul spre tavan, astfel incat corpul tau sa formeze litera T. Stai in aceasta pozitie timp de 3 secunde, apoi revino la pozitia de start si repeta exercitiul si pe partea cealalta. Aceasta reprezinta o singura repetare.

Citeste si: Doinita Oancea adora sa se antreneze - Iata ce exercitii recomanda pentru umeri si brate 

Un corp mai frumos in mai putin de 30 de minute

Ai nevoie de motivatie cand faci sport? Repeta o mantra

Doinita Oancea te invata cum sa iti faci "incalzirea" corect

Doinita Oancea iti recomanda un exercitiu pentru fese si coapse

"Record" personal pentru Ioana Ginghina: fara sport de 3 luni

Sursa foto: momitforward.com

fitness

Tag-uri: , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 ian