Supla pentru totdeauna - Iata cum!

Iti povesteam despre cum functioneaza dieta care te slabeste peste noapte, pusa la punct de specialistul in slabit si nutritie Caroline Apovian.

Secretul acestei diete consta insa in a face tot ce iti sta in putere sa mentii masa musculara la un nivel crescut. Majoritatea dietelor nu pun pret pe acest aspect, motiv pentru care daca ai incercat numeroase regimuri de-a lungul timpului, masa ta musculara s-ar putea sa fi avut de suferit.

Iata cele 5 exercitii pe care le poti executa in fiecare zi, oriunde te-ai afla. Fiindca intreg antrenamentul dureaza doar 20 de minute si nu implica aparate speciale, nu mai ai nicio scuza!

Incepe cu o serie de fandari frontale. Fa un pas inainte si coboara bazinul, cu spatele drept, pana cand  piciorul drept are forma unui unghi drept. Tine mainile in sold si revino in pozitia initiala, dupa care schimba piciorul. Ingreuneaza exercitiul incercand sa “mergi” din fandare in fandare, alternand picioarele si rotind trunchiul in directia piciorului aflat in fata.  

Urmeaza flotarile, care te ajuta atat la intarirea abdominalilor si fesierilor, dar si la pectrorali fermi si brate tonifiate. Pentru o dificultate sporita, departeaza picioarele astfel incat sa trebuiasca sa iti mentii echilibrul.

Scandura este o pozitie perfecta pentru abdominali, pectorali, umeri si neplacutele “ariprioare” care atarna cand ridici mana. Stai in pozitia pentru flotari, doar ca te sprijini cu antebratele pe sol.  Ridica bazinul astfel incat sa formeze o linie dreapta cu umerii si calcaiele, incordeaza abdomenul si ramai asa pentru 30 de secunde, dupa care relaxezi, cobori bazinul si repeti miscarea.

Ridicarile de bazin sunt pe cat de simple, pe atat de eficiente, pentru posterior si coapse, dar si pentru muschii spatelui, care de multe ori sunt neglijati, ducand la o postura incorecta.  Stai pe spate, cu talpile pe sol si mainile intinse pe langa corp, cu palmele in jos.  Ridica bazinul si mentine timp de 30 de secunmde, dupa care coboara lent si repeta. Poti ingreuna exercitiul ridicand un picior de pe podea si indreptandu-l in timp ce bazinul este sus.

Genuflexiunile nu trebuie nici ele neglijate, fiindca sunt perfecte pentru muschii fesieri, coapse si abdomen! Stai cu picioarele paralele si departate la o distanta echivalenta cu cea a umerilor. Coboara bazinul de parca urmeaza sa te asezi pe un scaun si apoi ridica-te. Poti ingreuna exercitiul mentinand pozitia la 90 de grade dupa care sa revii.

Aceste cinci exercitii, impreuna cu dieta care te slabeste peste noapte, iti garanteaza o silueta supla.