humus

Cum faci cel mai bun hummus. Rețeta originală de la libanezi

Citeste mai mult»
Sean Penn

Sean Penn renunţă la filmările unui serial atât timp cât...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iulie. Balanțele au probleme, Taurii sunt cei...

Citeste mai mult»
inna

Inna, noi declarații despre relația pe care o are cu...

Citeste mai mult»
george

Prințul George a împlinit opt ani. Fotografia postată de...

Citeste mai mult»
coronavirus

Anticorpii COVID-19 persistă cel puţin 9 luni după infectare

Citeste mai mult»
par deteriorat

Cum să scapi de vârfurile despicate. Măști pentru păr ars...

Citeste mai mult»
raluca badulescu

Cum se menține în formă Raluca Bădulescu. Jurata de la...

Citeste mai mult»
somon cu sparanghel

Somon la grătar cu sparanghel fiert, un preparat ideal...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry va publica un volum de memorii „întru totul...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Imagine rară cu Mick Jagger. Cum a fost surprins celebrul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 iulie 2021: Taurii au probleme de sănătate,...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer nu sporeşte riscul unor probleme...

Citeste mai mult»
paste cu avocado

Paste cu avocado, o idee excelentă pentru un prânz savuros

Citeste mai mult»
Mark Hoppus

Artist celebru, dezvăluiri despre lupta cu cancerul în...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a confirmat că nu va mai cânta atâta vreme...

Citeste mai mult»
salata de vinete

Cum faci cea mai bună salată de vinete - rețeta lui chef...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iulie 2021: Taurii cheltuie bani inutil,...

Citeste mai mult»
Alexia

Mario Fresh, prima reacție după ce s-a zvonit că s-a...

Citeste mai mult»
Delia

Delia, reacție acidă pe Instagram: ”Unde scrie că dacă...

Citeste mai mult»
rochii de vara

Ce modele de rochii de vara se poarta in acest an

Citeste mai mult»
ioana ginghina si iubitul ei, cristi pitulice

Ioana Ginghină, primele declarații despre nunta cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 iulie 2021: Berbecii primesc o nouă ofertă de...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariție electrică într-o rochie de...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a obţinut permisiunea de a-şi angaja...

Citeste mai mult»
frittata

Cum faci cea mai bună frittata cu cartofi și bacon

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 iulie 2021: Leii primesc vești bune, nativii...

Citeste mai mult»
coronavirus

Peste un sfert dintre bolnavii care au suferit de...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Alex Velea, dezvăluiri despre relația cu Antonia: ”Venim...

Citeste mai mult»
caldura

De ce nopțile de vară tot mai calde sunt periculoase...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise ar avea o relație cu partenera sa de scenă....

Citeste mai mult»
fructe citrice

Cum poți să cureți fructele și legumele de pesticide....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 14 iulie 2021: Taurii primesc vești proaste,...

Citeste mai mult»
femei

Top cinci întrebări pe care nu ți le va pune niciodată o...

Citeste mai mult»
Anca Turcasiu

Anca Țurcașiu, mărturisiri despre operațiile estetice:...

Citeste mai mult»
iulia vantur

Trucul la care apelează Iulia Vântur pentru o siluetă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu, primele declarații după ce a născut al...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 iulie 2021: Racii fac schimbări în plan...

Citeste mai mult»
Jodie Turner-Smith

Jodie Turner-Smith, jefuită la Cannes. Actrița a rămas...

Citeste mai mult»
covid-19

Cât timp durează anticorpii împotriva virusului SARS-CoV-2

Citeste mai mult»

Supla pentru totdeauna - Iata cum!

De în Sport 1 apr 2013
Poti slabi peste noapte! Nu este o gluma, insa trebuie sa tii cont de anumite aspecte, printre care sa ai grija de masa musculara si sa o antrenezi astfel incat sa nu se piarda cu timpul.

Iti povesteam despre cum functioneaza dieta care te slabeste peste noapte, pusa la punct de specialistul in slabit si nutritie Caroline Apovian.

Secretul acestei diete consta insa in a face tot ce iti sta in putere sa mentii masa musculara la un nivel crescut. Majoritatea dietelor nu pun pret pe acest aspect, motiv pentru care daca ai incercat numeroase regimuri de-a lungul timpului, masa ta musculara s-ar putea sa fi avut de suferit.

Iata cele 5 exercitii pe care le poti executa in fiecare zi, oriunde te-ai afla. Fiindca intreg antrenamentul dureaza doar 20 de minute si nu implica aparate speciale, nu mai ai nicio scuza!

Incepe cu o serie de fandari frontale. Fa un pas inainte si coboara bazinul, cu spatele drept, pana cand  piciorul drept are forma unui unghi drept. Tine mainile in sold si revino in pozitia initiala, dupa care schimba piciorul. Ingreuneaza exercitiul incercand sa “mergi” din fandare in fandare, alternand picioarele si rotind trunchiul in directia piciorului aflat in fata.  

Urmeaza flotarile, care te ajuta atat la intarirea abdominalilor si fesierilor, dar si la pectrorali fermi si brate tonifiate. Pentru o dificultate sporita, departeaza picioarele astfel incat sa trebuiasca sa iti mentii echilibrul.

Scandura este o pozitie perfecta pentru abdominali, pectorali, umeri si neplacutele “ariprioare” care atarna cand ridici mana. Stai in pozitia pentru flotari, doar ca te sprijini cu antebratele pe sol.  Ridica bazinul astfel incat sa formeze o linie dreapta cu umerii si calcaiele, incordeaza abdomenul si ramai asa pentru 30 de secunde, dupa care relaxezi, cobori bazinul si repeti miscarea.

Ridicarile de bazin sunt pe cat de simple, pe atat de eficiente, pentru posterior si coapse, dar si pentru muschii spatelui, care de multe ori sunt neglijati, ducand la o postura incorecta.  Stai pe spate, cu talpile pe sol si mainile intinse pe langa corp, cu palmele in jos.  Ridica bazinul si mentine timp de 30 de secunmde, dupa care coboara lent si repeta. Poti ingreuna exercitiul ridicand un picior de pe podea si indreptandu-l in timp ce bazinul este sus.

Genuflexiunile nu trebuie nici ele neglijate, fiindca sunt perfecte pentru muschii fesieri, coapse si abdomen! Stai cu picioarele paralele si departate la o distanta echivalenta cu cea a umerilor. Coboara bazinul de parca urmeaza sa te asezi pe un scaun si apoi ridica-te. Poti ingreuna exercitiul mentinand pozitia la 90 de grade dupa care sa revii.

Aceste cinci exercitii, impreuna cu dieta care te slabeste peste noapte, iti garanteaza o silueta supla.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 iul