Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»

Supla pentru totdeauna - Iata cum!

De în Sport 1 apr 2013
Poti slabi peste noapte! Nu este o gluma, insa trebuie sa tii cont de anumite aspecte, printre care sa ai grija de masa musculara si sa o antrenezi astfel incat sa nu se piarda cu timpul.

Iti povesteam despre cum functioneaza dieta care te slabeste peste noapte, pusa la punct de specialistul in slabit si nutritie Caroline Apovian.

Secretul acestei diete consta insa in a face tot ce iti sta in putere sa mentii masa musculara la un nivel crescut. Majoritatea dietelor nu pun pret pe acest aspect, motiv pentru care daca ai incercat numeroase regimuri de-a lungul timpului, masa ta musculara s-ar putea sa fi avut de suferit.

Iata cele 5 exercitii pe care le poti executa in fiecare zi, oriunde te-ai afla. Fiindca intreg antrenamentul dureaza doar 20 de minute si nu implica aparate speciale, nu mai ai nicio scuza!

Incepe cu o serie de fandari frontale. Fa un pas inainte si coboara bazinul, cu spatele drept, pana cand  piciorul drept are forma unui unghi drept. Tine mainile in sold si revino in pozitia initiala, dupa care schimba piciorul. Ingreuneaza exercitiul incercand sa “mergi” din fandare in fandare, alternand picioarele si rotind trunchiul in directia piciorului aflat in fata.  

Urmeaza flotarile, care te ajuta atat la intarirea abdominalilor si fesierilor, dar si la pectrorali fermi si brate tonifiate. Pentru o dificultate sporita, departeaza picioarele astfel incat sa trebuiasca sa iti mentii echilibrul.

Scandura este o pozitie perfecta pentru abdominali, pectorali, umeri si neplacutele “ariprioare” care atarna cand ridici mana. Stai in pozitia pentru flotari, doar ca te sprijini cu antebratele pe sol.  Ridica bazinul astfel incat sa formeze o linie dreapta cu umerii si calcaiele, incordeaza abdomenul si ramai asa pentru 30 de secunde, dupa care relaxezi, cobori bazinul si repeti miscarea.

Ridicarile de bazin sunt pe cat de simple, pe atat de eficiente, pentru posterior si coapse, dar si pentru muschii spatelui, care de multe ori sunt neglijati, ducand la o postura incorecta.  Stai pe spate, cu talpile pe sol si mainile intinse pe langa corp, cu palmele in jos.  Ridica bazinul si mentine timp de 30 de secunmde, dupa care coboara lent si repeta. Poti ingreuna exercitiul ridicand un picior de pe podea si indreptandu-l in timp ce bazinul este sus.

Genuflexiunile nu trebuie nici ele neglijate, fiindca sunt perfecte pentru muschii fesieri, coapse si abdomen! Stai cu picioarele paralele si departate la o distanta echivalenta cu cea a umerilor. Coboara bazinul de parca urmeaza sa te asezi pe un scaun si apoi ridica-te. Poti ingreuna exercitiul mentinand pozitia la 90 de grade dupa care sa revii.

Aceste cinci exercitii, impreuna cu dieta care te slabeste peste noapte, iti garanteaza o silueta supla.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 iul