Dieta care te slabeste in somn - Cum functioneaza!

Regimul promite sa te scape de mai mult de 6 kilograme in doar o saptamana, timp in care te poti bucura de cartofi, paste si chiar de un pahar de vin pe zi. 

Dieta care te slabeste peste noapte a fost dezvoltata de doctorul Caroline Apovian, director de nutritie si gestionare a greutatii la Boston Medical Centre. 

Doctorul sustine ca pacientii ei slabesc de regula cam 4 kilograme in prima saptamana, fara sa sufere de foame sau sa se confrunte cu pofte, iar unul dintre cele 4 kilograme este dat jos intr-una din zilele de “post” presupuse de dieta. 

Suna prea bine pentru a fi adevarat? Doctorul Apovian a petrecut 25 de ani perfectionand dieta si testand-o pe clienti. 

Cheia dietei si motivul pentru care functioneaza atat de bine este faptul ca iti protejeaza muschii in timp ce reduci aportul caloric. 

Masa musculara scade oricum pe masura ce imbatranesti, insa dietele pot inrautati situatia. 

Cand organismul detecteaza o scadere a aportului caloric, se indreapta catre muschi pentru o sursa sporita de energie. Asta inseamna ca vei slabi, insa vei pierde din masa musculara.  Iar cand incetezi regimul, kilogramele revin, sub forma de grasime in loc de muschi. Astfel, masa musculara scade si iti incetineste metabolismul.   

Procesul se numeste sindromul diminuarii masei musculare si este unul dintre motivele pentru care dietele dau gres. 

Spre deosebire de dietele tipice, bogate in proteine,  precum Dukan sau Atkins, dieta doctorului Apovian face loc pentru carbohidratii slabi, adica fructe, legume fara amidon precum broccoli sau cereale integrale, pentru a asigura un echilibru al nutrientilor necesari pentru ca organismul sa arda grasimea eficient. 

Primul pas:

Stabileste o zi in care sa bei smoothie-uri. Multi oameni aleg duminica, fiindca nu merg la munca si au la indemana toate ingredientele necesare, plus timpul pentru a le prepara. 

Ai nevoie de cate un smoothie pentru micul dejun, pranz si cina, avand grija sa fie preparate din ingrediente diferite si eventual sa contina si fructele tale preferate.  Este important in primul rand pentru a nu te plictisi, dar si pentru a-ti asigura nutrienti variati. Smoothie-urile sunt oricum destul de mari, asa ca nu trebuie sa iti faci griji ca nu te saturi. Cel mai probabil vei lasa si pentru mai tarziu. 

Iata doua variante de smoothie-uri delicioase, recomandate de Ioana Ginghina!

Potrivit doctorului, aceasta faza a dietei te scapa de 1 kilogram peste noapte, pentru ca accelereaza arderea grasimilor.

Restul de sase zile consumi proteine, adica peste, carne si oua, astfel incat organismul sa ramana in “programul” de ardere a grasimilor. Poti sa adaugi si avocado, cartofi sau unt de arahide, insa in cantitati limitate. 

Ideea este ca dupa fiecare 6 zile, sa reiei dieta de 1 zi cu smoothie-uri, pana cand ajungi la greutatea ideala. 

Important in aceasta dieta este sa consumi cantitatea ideala de proteine, raportat la inaltimea ta. 

Astfel, daca ai o intaltime de pana la 1.65 metri, trebuie sa consumi 350 de grame de proteine. Pana la 1.70 metri, doza recomandata este de 375 de grame. Femeile cu o inaltime de pana la 1.75 metri trebuie sa creasca doza de proteine pana la 400 de grame, cele cu o inaltime de pana la 1.80 metri trebuie sa consume 425 de grame, in timp ce o inaltime de peste 1.82 metri presupune aproximativ 450 de grame de proteine pe zi.