Studiile arata ca somnul insuficient este un factor important in ceea ce priveste luarea in greutate din cauza schimbarilor hormonale responsabile cu echilibrarea apetitului. Nivelul redus de leptina, hormonul care reduce apetitul si nivelul ridicat de grelina, care creste senzatia de foame, duc in final la modificarea greutatii corporale. Opt ore de somn in fiecare noapte sunt suficiente pentru echilibrarea nivelului hormonal ce te pot ajuta sa arzi din grasimi chiar si in timpul somnului.
In faza de somn profund creierul transmite un mesaj organismului pentru arderea mancarii in scopul obtinerii de “combustibil”, astfel deprivarea de somn duce la depozitarea alimentelor ca grasimi. Mai mult daca dormi suficient, vei avea energia necesara pentru urmatoarea zi.
Iata 4 trucuri care te vor ajuta sa iti transformi orele de somn intr-un moment benefic de a slabi
Acorda-ti timpul necesar pentru a te odihni
Fiecare femeie este diferita, motiv pentru care cantitatea de somn necesara difera in functie de fiecare. Daca unele au nevoie de un somn de pana la noua ore, altele isi incarca bateriile printr-un somn de doar sapte ore. Iata un truc pentru a descoperi de cate ore de somn ai nevoie. Dormi sapte ore intr-o seara dupa care, daca inca te simti obosita, incearca ca in fiecare noapte sa te duci la culcare cu 15 minute mai devreme. Pana cand in final, te vei trezi dimineata relaxata si plina de energie.
Redu consumul de alcool si cafeina
Evita consumul de cafeina dupa ora 15.00, deoarece aceasta substanta ramane o perioada indelungata in organism dupa ce a fost consumata si efectul se resimte si la mult timp dupa. In cazul in care te numeri printre acele persoane care au o adevarata dependenta de cafea, sarcina poate fi mai dificila, dar este necesara. Si cum este dificil sa reduci brusc consumul zilnic de cafea, incepe prin a reduce cate putin din cantitatea zilnica, cat sa ajungi in final nici sa nu mai simti nevoia unei cesti de cafea dupa ora 15.
In ceea ce priveste bauturile alcoolice, evita consumul inainte cu 3 ore de ora de culcare. Pentru ca alcoolul iti da o senzatie de oboseala si in acelasi timp impiedica organismul sa se odihneasca asa cum este necesar.
Elimina carbohidratii
Cu cateva ore inainte de a merge la culcare evita consumul de carbohidrati. Hormonul de crestere este eliberat in timpul somnului si este responsabil cu reducerea nivelului de grasime. Astfel, eliminarea carbohidratilor inainte de a te culca maximizeaza cresterea nivelului hormonal si stimuleaza arderea grasimilor in timpul somnului.
Asigura-ti un aport de acid linoleic conjugat
Inainte de a merge la culcare poti lua un supliment de acid linoleic conjugat care creste nivelul de energie. Mai mult, acest supliment stimuleaza arderea grasimilor in timpul somnului.
Participa la "Cea mai mare ora de sport"
O silueta svelta, cheia unui mariaj fericit
