Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea, probleme în vacanța petrecută în...

Citeste mai mult»
amalia

Prințesa Amalia a Țărilor de Jos a suferit o fractură de...

Citeste mai mult»
justin baldoni si blake lively

Un judecător a respins procesul de 400 de milioane de...

Citeste mai mult»

Primavara iti aduce o silueta mai slaba: 3 exercitii eficiente in functie de forma corpului

De în Sport 8 mar 2012
Tii dieta dupa dieta, mergi la sala si ai incercat toate metodele de slabit, dar cumva rezultatele intarzie sa apara. Greseala, pe care mai mult ca sigur o faci, este sa nu fii atenta la corpul tau. Este foarte important sa tii cont de organismul tau pentru ca eforturile sa nu fie in zadar si sa te bucuri de rezultate spectaculoase.

Iti dezvaluim care sunt tipurile de antrenament care te pot ajuta sa slabesti daca tii cont de forma corpului.

Silueta para

O astfel de silueta este ingusta in partea superioara a corpului si mai lata in partea de jos. Daca ai o silueta para mai mult ca sigur te confrunti cu kilograme depuse in partea inferioara. Ai un bust mic, umeri ingusti si abdomen plat.

Programul de fitness pe care sa il urmezi ar trebui sa fie un mix de exercitii cardio cu cele de rezistenta pentru a sculpta partea de jos a corpului in timp ce tonifici partea superioara.

Iata care sunt cele trei exercitii potrivite pentru tine

Exercitiul 1: Acest exercitiu iti lucreaza posteriorul, coapsele, tricepsii

Stai in pozitie dreapta cu picioarele usor departate. Tine in ambele maini cate o greutate (in cazul in care nu ai, poti folosi o sticla cu apa de 0,5 L) si ridica bratele la nivelul umerilor. Fa un pas mare in fata cu piciorul drept si indoaie genunchiul stang ca si cum ai face o fandare. Impinge in piciorul stang si ridica-te,  apoi adu piciorul stang in fata. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 2: Acest exercitiu iti lucreaza tricepsii, umerii si spatele

Sprijina-te cu spatele de un suport jos, poate fi si marginea canapelei. Intinde picioarele in fata in timp ce incerci sa te ridici in brate. Coboara apoi bratele si, in timp ce incordezi muschii abdominali, adu genunchiul drept la piept. Revino apoi in pozitia initiala si repeta aceeasi miscare si pentru piciorul stang. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 3: Acest exercitiu iti lucreaza posteriorul si coapsele

Din pozitie dreapta, pune piciorul drept in fata si intinde-l pe cel stang pana ramai doar pe varfuri. Fa o fandare si intinde bratele pe laterala. Printr-o miscare rapida, schimba piciorul si fa din nou o fandare. Fa aceasta miscare de 10-20 de ori.

Exercitiile potrivite pentru silueta para

Silueta mar

Femeile care au silueta tip mar tind sa ia in greutate in partea superioara a corpului. Sunt inguste in zona soldurilor, dar au un abdomen proeminent si bustul mare.

Programul de fitness pe care ar trebui sa il urmezi trebuie sa fie un mix intre exercitii cu o intensitate ridicata si cele de rezistenta.

Iata care sunt cele trei exercitii potrivite pentru tine

Exercitiul 1: Acest exercitiu iti lucreaza posteriorul, coapsele si abdomenul

Stai in pozitie dreapta cu picioarele usor departate. Intinde bratele in fata, indoaie genuchii si coboara corpul ca si cum ai face o genuflexiune. Impinge in picioare si ridica-te, apoi rasuceste trunchiul in partea dreapta. Revino apoi in fata si fa inca o genuflexiune. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare parte.

Exercitiul 2: Acest exercitiu iti lucreaza abdomenul

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge sau poti folosi marginea canapelei ori a patului. Intinde-te pe spate si sprijina picioarele pe minge. Ridica umerii si capul si intinde bratele spre minge. Fa 5 astfel de ridicari scurte consecutive. Fa cate 5 seturi.

Exercitiul 3: Acest exercitiu iti lucreaza posteriorul, coapsele si umerii

Stai in pozitie dreapta cu picioarele usor departate. Tine in mana stanga o greutate, in timp ce mana dreapta o tii pe sold. Fa un pas in fata cu piciorul drept, ca si cum ai face o fandare si ridica mana stanga in fata, dupa care, impingand in piciorul stang, ridica-te. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare parte.

Exercitiile potrivite pentru silueta mar

Silueta clepsidra

Aceasta silueta se caracterizeaza prin simetrie. Astfel, femeile care au silueta sub forma de clepsidra au proportii egale. Au o talie ingusta si multe femei le poate considera norocase, pentru ca aceasta silueta este aproape perfecta.

Femeile care au silueta clepsidra tind sa ia in greutate in special in zona bustului si a soldurilor.

Programul de fitness pe care trebuie sa il urmezi trebuie sa contina exercitii care sa iti lucreze bratele, soldurile si posteriorul.

Iata care sunt cele trei exercitii pe care ar trebui sa le faci

Exercitiul 1: Acest exercitiu iti lucreaza umerii si abdomenul

Initnde-te pe sol pe o parte. Sprijina-te in cotul drept si ridica-ti corpul. Aseaza piciorul stang in fata celui drept si ridica mana stanga deasupra capului. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare parte.

Exercitiul 2: Acest exercitiu iti lucreaza posteriorul, coapsele si abdomenul

In pozitie dreapta tine picioarele usor departate. Intinde bratele in fata si fa un pas mare in partea stanga, indoind genunchiul drept. Roteste trunchiul in partea stanga, mentinand bratele intinse. Revino in pozitia initiala si fa cate 10 repetitii pentru fiecare parte.

Exercitiul 3: Acest exercitiu iti lucreaza posteriorul, tricepsii si abdomenul

Intinde-te pe spate. Tine cate o greutate in ambele maini si genunchii indoiti. Intinde bratele si ridica posteriorul, impingand in picioare. Fa cate 10-12 repetitii.

Exercitiile potrivite pentru silueta clepsidra

Silueta dreptunghi

Aceasta silueta este una dreapta, fara forme si slaba. Femeile cu silueta tip dreptunghi nu au o bine delimitare a soldurilor, taliei sau a bustului. Daca ai o astfel de silueta tinzi sa iei in greutate in zona abdomenului si a posteriorului, iar mainile si picioarele sunt slabe.

Programul de fitness pe care ar trebui sa il urmezi trebuie sa contina exercitii de tonifiere si de intarire a musculaturii.

Iata cele trei exercitii pe care ar trebui sa le faci

Exercitiul 1: Acest exercitiu iti lucreaza umerii, tricpesii si abdomenul

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge, insa te poti foli de marginea canapelei sau a patului. Intinde-te pe sol, cu fata in jos, sprijinandu-te in maini si tinand picioarele pe minge. Fa o flotare si dupa ce revii in pozitia initiala incordeaza muschii fesieri si ridica piciorul stang. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul2: Acest exercitiu iti lucreaza abdomenul

Intinde-te pe spate cu mainile si picioarele departate. Incordeaza muschii abdominali si ridica doar cativa centimetri picioarele, capul si bratele. Relaxeaza si, din aceasta pozitie, intinde bratul stang spre piciorul drept, dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare brat.

Exercitiul 3: Acest exercitiu iti lucreaza posteriorul si spatele

Stai in pozitie dreapta cu picioarele usor departate si tine in ambele maini cate o greutate. Ridica piciorul drept in spate in timp ce te apleci si intinzi bratele in fata. Apleaca-te cat poti de mult apoi ridica greutatile la piept. Revino in pozitia initiala si fa 10 repetitii.

Exercitiile potrivite pentru silueta dreptunghi

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
30 iun