zodii

Horoscop 29 iunie 2022: Gemenii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
Horia Brenciu

Horia Brenciu, decizie după 30 de ani de carieră: Doi ani...

Citeste mai mult»
pastile

Cercetătorii au dezvoltat o nouă terapie pentru cel mai...

Citeste mai mult»
Andrew Fletcher

A fost dezvăluită cauza morţii lui Andrew Fletcher de la...

Citeste mai mult»
rac

Horoscop 28 iunie 2022: Racii pot întâmpina tensiuni în...

Citeste mai mult»
Romanita Iovan

Cum se menține Romanița Iovan la 58 de ani: „După părerea...

Citeste mai mult»
Bono

Muzicianul irlandez Bono a povestit pentru prima dată cum...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 25 iunie 2022: Berbecii au parte de schimbări,...

Citeste mai mult»
castraveti

Mihaela Bilic, adevărul despre beneficiile pentru...

Citeste mai mult»
william

Kate şi William au prezentat primul lor portret oficial

Citeste mai mult»
Leluţ Vasilescu

Leluţ Vasilescu, toboşar al formaţiei Compact, a murit

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul presei Rupert Murdoch şi actriţa Jerry Hall...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp va începe vara viitoare un turneu cu The...

Citeste mai mult»
bill cosby

Bill Cosby va face apel după condamnarea sa pentru...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iunie 2022: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Fiica transgen a miliardarului Elon Musk vrea să-şi...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran obţine daune de un milion de euro după ce a...

Citeste mai mult»
Chris Rock

Chris Rock şi Dwayne Johnson au refuzat să prezinte gala...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Fiica transgen a miliardarului Elon Musk vrea să-şi...

Citeste mai mult»

Beyoncé a lansat "Break My Soul", primul single de pe...

Citeste mai mult»
Ben Stiller

Ben Stiller s-a întâlnit cu Volodimir Zelenski: "Sunteţi...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 iunie 2022: Fecioarele trebuie să evite...

Citeste mai mult»
diabet

O nouă tehnologie i-ar putea ajuta pe pacienţii cu diabet...

Citeste mai mult»
deces

Doi actori dintr-un viitor serial Netflix au murit...

Citeste mai mult»
william

Prințul William, gest emoționant în memoria prințesei...

Citeste mai mult»
geluri

Cele mai bune geluri UV

Citeste mai mult»
justin bieber

Justin Bieber îşi amână toate concertele programate în...

Citeste mai mult»

EBU poartă discuţii cu BBC pentru a organiza ediţia din...

Citeste mai mult»

Beyonce anunţă lansarea unui nou album în iulie. Artista...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iunie 2022: Săgetătorii vor lua o decizie...

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian, acuzată că a deteriorat o rochie a...

Citeste mai mult»
Ryan Gosling

Prima fotografie cu Ryan Gosling în rolul Ken din filmul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 iunie 2022: Berbecii fac schimbări în viața...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Mick Jagger, în carantină pentru Covid-19, amână şi al...

Citeste mai mult»
Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne se simte bine după o operaţia majoră, a...

Citeste mai mult»
nadal

Rafael Nadal va deveni tată

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 iunie 2022. Capricornii îşi urmează visurile...

Citeste mai mult»
amber heard

Amber Heard afirmă că îşi menţine ''fiecare cuvânt'' din...

Citeste mai mult»
gaga

Lady Gaga ar putea fi Harley Quinn în viitorul film...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey, acuzat de agresiuni sexuale, va apărea joi...

Citeste mai mult»

Pregateste-ti silueta pentru sarbatori: plan de bataie pe o luna!

De în Sport 2 noi 2009
Must-have-ul lunii decembrie este rosul: in orice! Inclusiv in vestimentatie, accesorii, lenjerie, etc! Dar rosul este destul de pretentios atunci cand il porti, scotand in evidenta si cele mai mici defecte de silueta. Stiu ca vrei cu tot dinadinsul sa respecti traditia, dar pe langa asta trebuie sa arati senzational in aceasta culoare; daca se poate, sa eclipsezi pana si sarbatorile in sine prin felul in care "curge" rochia pe trupul tau! Ai o luna la dispozitie pentru a intra in decembrie cu o silueta din ce in ce mai bine conturata. Noi iti facem planul saptamana cu saptamana pentru rezultate incredibile!
Am realizat la inceputul verii un material in care va indemnam la cat mai multe kilograme date jos si in cat mai scurt timp, dar  in care invatam de la specialisti cum putem face acest lucru extrem de eficient si mai ales sanatos. Materialul se numea "Jos kilogramele!"  si a fost realizat cu ajutorul a doi specialisti foarte buni. Serban Damian (nutritionist sportiv) si Cori Gramescu (instructor de Pilates).

Asadar, avand ca preambul al planului nostru materialul de atunci, deducem astfel ca intr-o luna, atat cat avem noi la dispozitie pentru a ne pregati silueta pentru finalul de an, conform specialistilor si in modul cel mai sigur cu putinta, nu putem slabi mai mult de 7-8 kilograme, si acestea cu o dieta echilibrata si mult antrenament fizic.

Nutritionistul: 7-8 kg intr-o luna (o dieta echilibrata, pe termen lung)


Aici, deja vorbim de un program coerent de scadere in greutate, cu corectarea alimentatiei, regim hipocaloric si mai ales cresterea importanta a nivelului de activitate fizica.

Aceste valori ar putea fi valabile doar pentru prima saptamana, respectiv luna de regim, dupa care ritmul se reduce (greu de prezis cum). Un alt aspect - dupa o saptamana nu se poate vorbi de "slabire", ci de o reducere a greutatii, care ar putea fi data foarte bine de un grad de deshidratare, reducerea continutului intestinal etc.

Instructorul: 8 kg. intr-o luna (o dieta echilibrata, pe termen lung)

8 kilograme intr-o luna este un rezultat deja greu de atins. Pentru ca organismul invata sa supravietuiasca cu o cantitate din ce in ce mai mica de hrana, adaptabilitate care apare foarte rapid. Cel mai indicat este sa iti propui 1-1.5 kilograme pe saptamana, pentru a slabi intr-un ritm in care organismul se poate adapta fara consecinte asupra sanatatii.

Plan de bataie pentru pus kilogramele pe fuga:


Prima zi - de instruire: mediteaza bine, "vizualizeaza" rezultatul: aparitia ta pe "catwalk"-ul sarbatorilor de iarna si administreaza-ti doza de vointa si treci la actiune:

- elibereaza-ti frigiderul de tot ce este considerat a fi bombe calorice;
- du-te la cea mai apropiata sala pentru a-ti face un abonament, unde sa te duci de doua ori pe saptamana sub supravegherea atenta a unui instructor, care sa te indrume catre cele mai bune rezultate. Daca nu stii sala si preturi, poate te inspiri din articolul nostru cu Super Oferte de toamna la salile de sport;
- pentru a slabi cat mai multe kilograme, ai nevoie de efort fizic suplimentar (nu te gandi ca pana la epuizare, dar trebuie putin amplificata miscarea, odata cu trecerea timpului) alege tae-bo sau pilates si instruieste-te in aceste sporturi chiar la tine acasa. Noi te-am ajutat creand si doua articole care sa te introduca in meteahnele lor: Ghid complet de tae-bo pentru o silueta perfecta si Ghid complet de Pilates pentru rezultate imediate.

Sport - de la simplu la complex


Saptamana 1

In prima saptamana trebuie sa ai mare grija cum procedezi, pentru ca este sa spunema sa o saptamana "sensibila". Nu te arunca la infometare si sport pana lesini, pentru ca nu asta este solutia. Dimpotriva, demersul procesului de slabire trebuie sa fie lent, dar eficient. In prima saptamana vei elimina incet- incet din alimentele extrem de calorice pe care le mancai si vei purcede la sport astfel:

- te vei duce la cele doua sedinte saptamanale de sala din aceasta saptamana, unde instructorul de va invata exercitiile specifice inceputului de antrenament;

- vei renunta obligat la masina de zi cu zi si te vei abona la mijloacele de transport in comun, dar si pe acestea, ar trebui sa le folosesti cat mai putin si sa-ti utilizezi picioarele la capacitate maxima; vei urca scarile la bloc si la serviciu;

- si seara sau dimineata, depinde in ce perioada a zilei functionezi mai bine, o runda de cate 20 de abdomene zilnic nu ar strica.

Suficient pentru prima saptamana! Saptamana 2

- cele doua sedinte saptamanale obligatorii, mersul pe jos;

- iar in restul serilor sau diminetilor, treci de la abdomene la exercitii de tae-bo, timp de 20-25 de minute in fiecare seara - daca nu ai dvd cu exercitii, Feminis.ro iti ofera toate exercitiile necesare de tae-bo pentru orice parte a corpului. Intra pe http://www.feminis.ro/video/corp-si-silueta/ si selecteaza-ti exercitiile de Tae-bo care-ti fac cel mai mult cu ochiul, pana aduni per total ca timp 25 minute; executa-le in fiecare zi, daca nu, macar in zilele in care nu mergi la sala.

Saptamana 3

-  cele doua sedinte la sala
-  poti sa pastrezi mersul pe jos, urcatul scarilor
- de data aceasta, treci mai departe si aplica in restul zilelor sau chiar in fiecare zi, exercitii de Pilates din aceeasi lista de filme pe care le regasesti numai pe site-ul Feminis.ro sub indrumarea atenta a unuia dintre cei mai buni instructori de Pilates: Cori Gramescu. Asadar, acceseaza aceeasi sectiune de video a site-ului nostru , selecteaza filmulete cu exercitii de Pilates, astfel incat sa aduni 25 de minute si treci la treaba.

Iata si cateva indicatii pentru a executa corect exercitiile de Pilates, de la aceeasi Cori Gramescu:  http://www.feminis.ro/dieta-si-sport/sport/pilates-cea-mai-simpla-cale-de-impacare-cu-stresul-2073

Saptamana 4

Poti repeta saptamana 2 sau 3!

Dieta - o "salata" de meniuri permisive

M-am gandit la o dieta pe o luna intreaga cu program strict, gramaj exact, dar mi s-a parut nerealist: cum te pot obliga eu sa mananci luni dimineata lapte cu cereale, daca nu iti plac cerealele? Sau cum sa iti impun sa mananci la pranz peste, daca in ziua aceea nu ai acces la asa ceva? De aceea, m-am gandit ca varianta mai light este cea in care sa va ofer o lista intreaga de mese care se potrivesc micului-dejun, pranzului, cinei si chiar si gistarilor, iar voi sa alegeti ceea ce va pofteste inima sau ce va permite bugetul pentru mas arespectiva. Mi se pare mult mai simplu si mai realist de aplicat.

Variante mic-dejun:

- Mix de capsuni: dintr-o banana, capsuni, 1 cutiuta de iaurt dietetic si 150 gr lapte
- o briosa englezeasca, un ou batut (gen omleta) si o rosie pe gratar; plus un pahar de suc de fructe proaspat
- 6 capsuni, o piersica peste care adaugi iaurt degresat si o lingura de nuci pisate; plus un pahar de suc natural
- 3 linguri de muesli cu lapte degresat; un mar; si un pahar de suc natural
- 50 g terci de ovaz facut cu lapte degresat si garnisit cu afine/capsuni; un pahar de suc natural
- salata de fructe: portocale, grapefruit, mar peste care adaugi o lingura de crema de branza si seminte amestecate; un fresh de fructe
- lapte cu cereale bazate mai mult pe grau; un pahar de fresh de fructe

Pranz:

- sunca (de pui sau de curcan) cu o salata de legume si o chifla din cereale integrale; cateva boabe de struguri, cat incap intr-o mana
- piept de pui la gratar (cam de 100 g) cu garnitura de legume verzi gatite la aburi, condimentate; un pahar de suc natural
- somon la gratar (o bucata) cu rosie pe gratar si salata de castraveti; 2 feliute de paine integrala; un mar
- 1 bol ciorbita de boabe de fasole) cu 1 lipie din cerealke integrale; o portocala mare
- 1 conserva de sardine in sos tomat cu 2 felii de paine integrala; 2 mandarine
- o salata de legume combinate cu ton; 1 felie mango
- salata mexicana cu pastrav la gratar; 1 limonada cu foarte putina miere

Cina:

- omleta formata din 2 oua (simpla, doar cu sare si piper), 1 felie de paine din cereale integrale si o salata de rosii, castraveti si cepa; cateva capsuni
- piept de pui la gratar cu 2 linguri de cuscus si salata de legume (de care vreti)
- 2 cartofi copti, cu piper, sare si branza fara grasimi
- somon la gratar cu salata verde; 1 bol de salata de fructe cu 1 lingura de iaurt degresat si o lingura de seminte
- 100 g paste (de preferat din faina integrala), cu sos tomat si creveti, plus condimente; 1 felie de ananas
- 100 g spaghetti cu broccoli si legume; cateva boabe de struguri

Gustari:

- 2 kiwi
- 5-6 nuci
- 1 mar
- 1 mana de alune nesarate
- 1 mana de seminte floarea soarelui
- 5  fructe uscate (caise, migdale, curmale)
- 1 banana
- 1 iaurt fructe  fara grasimi

Nu rata articolul saptamanii!

Cand criza ne loveste din toate partile...ultima sansa de a scapa din aceasta ramane...norocul. Asadar, iata 7 solutii financiare prin care "invocam" finantele in portofel!

 

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 2

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Daniela Ganciu (03.11.2009, 13:50)
Mersi si multa bafta in demersul tau de a sabi...apropo dar de ce ai tu nevoie de slabit????:) Oricum, sportul nu strica niciodata, dar...de ce? :d
Răspunde-i
(02.11.2009, 20:48)
Felicitari! Am inceput exercitiile din seara asta. Daca reusesc sa ma tin, pe 2 decembrie aveti de la mine un testimonial ;) wish me luck
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 iun