Pozitii pentru un tonus muscular bun: Adho Mukha Svanasana

- aseaza-te in genunchi, cu fata in jos, cu mainile si picioarele adunate sub tine
- intinde picioarele in spate sprijinindu-te in maini. Degetele mainilor trebuie sa fie rasfirate
- ridica-ti coapsele si sezutul impingadu-te in maini, pana cand corpul tau devine un unghi ascutit (sau un V rasturnat)
- relaxeaza-ti muschii gatului lasand capul sa atarne dar nu mai jos decat linia bratelor
- sprijina-te bine in maini si picioare pentru a te asigura ca poti sa ramai in aceasta pozitie pret de cateva minute. Incearca sa pastrezi pozitiile initiale ale mainilor si picioarelor pe tot parcursul exercitiului. Picioarele trebuie sa fie deparate. Asigura-te ca distanta dintre mana stanga si piciorul stang este egala cu distanta dintre mana dreapta si piciorul drept. Este foarte important sa pastrezi talpile lipite de sol

-indoaie usor genunchii lasand intreaga greutate in glezne si talpi. Relaxeaza-ti muschii abdomenului. Pastreaza pozitia timp de un minut
- repeta exercitiul indoind mainile cu coatele spre exterior si cu palmele orientate spre interior. Pieptul trebuie sa fie orientat inainte. Pastreaza pozitia timp de un minut
- revino in pozitia initiala