Posterior apetisant: 4 exercitii pe care trebuie sa le faci!

Aceasta calitate fizica este una dintre cele mai ravnite, dar in acelasi timp si cel mai dificil de obtinut pentru ca necesita multa munca.

Daca esti hotarata, mai intai trebuie sa iti revizuiesti alimentatia. Redu consumul de sare, dulciuri si grasimi.

Pentru a-ti sculpta posteriorul, trebuie sa adaugi si cateva exercitii care pot face minuni.

Iata recomandarile noastre - Vezi mai jos reprezentarea fotografica

Exercitiul 1

Intinde-te pe sol, cu fata in jos. Pune mainile sub cap si tinand picioarele intinse, indoaie genunchiul drept, sprijinindu-l pe cel stang. Incordeaza muschii fesieri si incearca sa ridici genunchiul drept la cativa centimetri de sol, fara sa ridici soldul. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 2

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de doua gantere. Le poti inlocui cu doua sticle de apa de 0,5 litri.

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile in fata, tinand cate o gantera. Mentinand picioarele drepte, coboara trunchiul in fata, lasand in acelasi timp mainile cu gantere tot mai jos. Fa cate 20 de repetitii.

Exercitiul 3

Asaza-te pe sol, sprijinindu-te in maini si pe genunchi. Ridica genunchiul drept in lateral si intinde piciorul. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 4

Intinde-te pe sol, pe spate. Intinde bratele in lateral, indoaie genunchiul drept si impingnd in sol, ridica soldurile. Incearca sa formezi o linie dreapta. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.