Slabeste la birou: Efort minim, rezultate spectaculoase

Slabitul este o sarcina dificila si poate fi ingreunata fara doar si poate de programul nostru de lucru. De mers la sala nici nu se poate pune problema, avand in vedere ca ajungi acasa si te pui in pat franta de oboseala. Este un scenariu binecunoscut de multe femei care se lasa invinse in fata kilogramelor in plus si considera ca silueta perfecta la care aspira este doar un vis frumos.

Nu este cazul sa te dai batuta. Poti reusi sa slabesti fara sa mergi la sala, cu un efort minim, chiar la serviciu.

Transforma mediul de lucru intr-un aliat de pret si infrange kilogramele in plus, odata pentru totdeauna!

Pentru a reusi sa slabesti, trebuie sa ataci problema pe doua fronturi: alimentatie si miscare fizica.

Mananca inteligent

Respectarea unei diete poate intampina de asemenea dificultati din cauza programului de lucru si este o bataie de cap in plus sa iti pregatesti mancarea de seara sau sa stai sa numeri caloriile din fiecare sendvis. De aceea, poate fi mult mai usor doar facand anumite schimbari si intelegand ca poti sa mananci sanatos si sa iti protejezi silueta.

Incepe cu micul dejun

Nu sari peste cea mai importanta masa a zilei. Studiile arata ca persoanele care obisnuiesc sa nu manance de dimineata au un risc de 4,5 ori mai mare de  a avea probleme cu greutatea. Asigura-te ca aceasta masa este una bogata in proteine pentru ca iti va da mai multa energie necesara si vei manca mult mai putin in restul zilei.

Imparte pranzul

Pauza de pranz imparte-o in doua etape. Ai la dispozitie 30 de minute pentru a manca si restul de 30 pentru a te plimba. Daca nu ai pauza de masa de o ora, atunci imparte egal timpul pe care il ai. Vei vedea ca este un truc cat se poate de eficient.

Bomboane de menta

Poftele sunt inevitabile si pot aparea chiar daca ai mancat recent. Cel mai simplu mod de a le preveni, este sa mesteci o bomboana mentolata dupa pranz. Te va impiedica sa te lasi condusa de nevoia de a rontai mereu cate ceva.

Alege ceaiul verde in locul cafelei

Este o alternativa mult mai sanatoasa si in acelasi te va ajuta sa lupti impotriva caloriilor. Ceaiul verde contine o substanta EGCG care duce la eliberarea de enzime ce stimuleaza producerea caldurii in organism, astfel stimuland metabolismul si arderea unui numar mai mare de calorii.

Propriile gustari

Poate fi tentant sa dai fuga pana la automat si sa iti iei o ciocolata, dar daca vei face asta in fiecare zi, atunci sa nu te mai mire cand te vei urca pe cantar si vei constata ca ai luat in greutate. Cel mai bine este sa iti aduci propriile gustari, gustari sanatoase, care iti vor satisface nevoia de a rontai mereu cate ceva, dar in acelasi timp vor fi satioase si te vor ajuta sa mananci mai putin si sa eviti senzatiile de foame din cauza carora ajungi sa mananci exact ce nu trebuie.

Iata cateva sugestii de gustari sanatoase

Migdale

Iaurt grecesc

Morcovi

Mere

Branza fara grasimi

Batoane de cereale sarace in calorii

Vezi in pagina urmatoare exercitiile pe care le poti face la serviciu

Lucreaza inteligent

Este clar ca exercitiile fizice pe care le vei face la serviciu nu pot fi cele pe care le faci si la sala. Sunt insa la fel de eficiente si nu necesita mult efort. In combinatie cu alimentatia corespunzatoare, poti veni de hac kilogramelor.

Iata ce exercitii iti sugeram sa faci cand stai la birou

Intinderi

Pentru a sculpta talia, dar si pentru a tine coloana vertebrala intr-o pozitie aliniata, exercitiile de intindere sunt cu siguranta foarte eficiente.

Stai langa birou, in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe sold. Lasa-te intr-o parte cat poti de mult, dupa care schimba in partea opusa. Fa acest exercitiu timp de 1 minut, de 3-4 ori pe zi.

Ridicari

Un astfel de exercitiu nu este benefic doar pentru silueta, ci si pentru sanatate pentru ca stimuleaza circulatia. Exista mai multe moduri in care poti realiza acest exercitiu simplu. Poti sa ridici mainile deasupra capului si sa le intinzi cat mai mult, le poti indeparta in lateral sau tinand palmele la nivelul pieptului, sa indepartezi coatele, indreptand astfel spatele. Fiecare exercitiu lucreaza o categorie diferita de muschi si va creste ritmul batailor d einima, mentinand metabolismul ridicat. Fa oricare dintre aceste exercitii in fiecare zi, de 3-4 ori.

Incordarea muschilor fesieri

Este poate unul dintre cele mai usoare si mai putin solicitante exercitii, dar nu este de trecut cu vederea pentru ca poate avea rezultate impresionante si va impiedica formarea soldurilor. Nu trebuie decat sa incordezi muschii fesieri si sa relaxezi, dupa care sa reiei procesul timp de 1 minut. Poti face exercitiul cand stai la birou, dar si atunci cand esti pe balcon si fumezi sau esti in bucatarie si astepti cafeaua.

Ridicari de picioare

Sigur, nu sunt exercitiile pe care le-ai face la sala in mod normal, dar merita sa le faci. Cand stai la birou, poti sa intinzi picioarele in fata, pe sub birou si sa le tii deasupra solului cateva secunde. Asta iti va solicita muschii picioarelor si cei fesieri. Poti de asemenea sa mergi pe loc, lucrand astfel eficient musculatura.

Un exercitiu pentru glezne consta in sprijinirea picioarelor pe varfuri, in timp ce stai la birou si sa le cobori. Incordeaza muschii atunci cand faci acest exercitiu.

Exercitiu pentru bicepsi

Intnde mainile pe birou si apleaca-te in fata pana capul ajunge intre maini in timp ce impingi in spate si indepartand scaunul de birou.