Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»

Nu poti slabi peste noapte!

În Sport 4 ian 2010
Vestea nu tocmai placuta e ca nu sunt noutati, nu au aparut minuni care sa ne ajure sa slabim peste noapte. Tot noua ne revine sarcina de a incerca sa producem aceste minuni. Permanent aflam despre diete miraculoase care produc rezultate spectaculoase cu efort minim. Insa unele dintre acestea pot crea deficiente nutritionale pe termen lung. De cele mai multe ori sunt abandonate rapid, ducand ulterior la crestere ponderala, sentimente de vina, descurajare, iar problema surplusului ponderal ramane nerezolvata. Asadar, Mihaela Gologan, medic nutritionist la CMU, te invata cum sa slabesti eficient, mai important decat rapid!
In general se recomanda o dieta care sa permita scaderea lenta in greutate, cu aproximativ jumatate de kilogram saptamanal, astfel incat sa se obtina reducerea masei grase cu pierdere minima a masei proteice. Intr-un interval de 6 luni, aceasta dieta ar determina o reducere cu aproximativ 10% a greutatii initiale, urmand ca pentru urmatoarele 6 luni obiectivul sa fie mentinerea noii greutati.

O dieta foarte restrictiva nu este benefica pe termen lung!

Este esential ca alaturi de dieta sa existe un program regulat de activitati fizice, terapie comportamentala sau consiliere psihologica, care sa ajute la pierderea in greutate, si, foarte important, la mentinerea acestei reduceri ponderale pe termen lung. Modificarea stilului de viata este cheia reusitei. Este esential sa schimbam acele obiceiuri care au contribuit la surplusul ponderal, sa avem un jurnal alimentar in care sa se noteze tot ce se mananca intr-o zi, dar si trairile sau caloriile consumate prin sport, poate deveni un aliat in lupta cu kilogramele.

Dieta hipocalorica – fara gres!


Cele mai utilizate sunt dietele echilibrate, cu deficit caloric moderat, in general 500-1000 kcal pe zi.  Pentru reducerea aportului caloric se limiteaza consumul grasimilor saturate, prezente in produsele animale (carne grasa, organe, mezeluri, branzeturi), sau al alimentelor cu indice glicemic mare (paine alba, cartofi, fainoase rafinate); de asemenea, in general, se interzic produsele zaharoase sau alcoolul. Se pune accentul pe consumul de cereale integrale, legume si fructe, ca surse de fibre si fitonutrienti, precum si peste, fructe oleaginoase, uleiuri, bogate in acizi grasi nesaturati sau carne slaba, lactate degresate, leguminoase, ca si surse de proteine.

Se opteaza in general fie pentru o dieta hipolipidica, fie pentru o dieta hipoglucidica.

Dietele sarace in carbohidrati (sub 20%), dar bogate in grasimi (50-60% din aportul caloric) determina o scadere in greutate initial datorita diurezei accelerate de restrictia de carbohidrati (exemplu dieta Atkins). In general, dietele sarace in carbohidrati, controleaza nivelul insulinei in sange, aceasta fiind pricipalul hormon anabolizant al organismului.  Dietele foarte sarace in grasimi produc scadere in greutate datorita faptului ca sunt foarte restrictive (exemplu dieta dr. Ornish).

Comparand aceste tipuri de diete, studiile arata ca dietele sarace in carbohidrati au rezultate mai bune in primele 6 luni, dar dupa 1 an diferentele nu mai sunt semnificative.

Care sunt regulile de comportament alimentar?

• Este important sa mancam putin si des, astfel incat sa evitam infometarea si sa mentinem arderile metabolice la un nivel corespunzator; ideal ar fi sa luam cele 3 mese principale, cu gustari intre ele;
• Micile schimbari ar putea avea rezultate surprinzatoare: mesele intr-o atmosfera relaxata, destinata alimentarii, cu portii mai mici, alimente bine mestecate, fara rontaieli intre mese;
• Sa nu uitam de sport. O dieta restrictiva va avea ca urmare o diminuare a arderilor metabolice, astfel ca putem ajuta pentru activarea metabolismului prin cat mai multa miscare! Primul efect al sportului este starea tonica pe care ne-o confera, dar efectele benefice sunt nenumarate: previne diabetul sau bolile cardiovasculare, cancerul sau dementa, readuce echilibrul hormonal;
• Sa incercam sa mergem pe jos 20- 30 minute in ritm alert!
Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 iul