chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Nu poti slabi peste noapte!

În Sport 4 ian 2010
Vestea nu tocmai placuta e ca nu sunt noutati, nu au aparut minuni care sa ne ajure sa slabim peste noapte. Tot noua ne revine sarcina de a incerca sa producem aceste minuni. Permanent aflam despre diete miraculoase care produc rezultate spectaculoase cu efort minim. Insa unele dintre acestea pot crea deficiente nutritionale pe termen lung. De cele mai multe ori sunt abandonate rapid, ducand ulterior la crestere ponderala, sentimente de vina, descurajare, iar problema surplusului ponderal ramane nerezolvata. Asadar, Mihaela Gologan, medic nutritionist la CMU, te invata cum sa slabesti eficient, mai important decat rapid!
In general se recomanda o dieta care sa permita scaderea lenta in greutate, cu aproximativ jumatate de kilogram saptamanal, astfel incat sa se obtina reducerea masei grase cu pierdere minima a masei proteice. Intr-un interval de 6 luni, aceasta dieta ar determina o reducere cu aproximativ 10% a greutatii initiale, urmand ca pentru urmatoarele 6 luni obiectivul sa fie mentinerea noii greutati.

O dieta foarte restrictiva nu este benefica pe termen lung!

Este esential ca alaturi de dieta sa existe un program regulat de activitati fizice, terapie comportamentala sau consiliere psihologica, care sa ajute la pierderea in greutate, si, foarte important, la mentinerea acestei reduceri ponderale pe termen lung. Modificarea stilului de viata este cheia reusitei. Este esential sa schimbam acele obiceiuri care au contribuit la surplusul ponderal, sa avem un jurnal alimentar in care sa se noteze tot ce se mananca intr-o zi, dar si trairile sau caloriile consumate prin sport, poate deveni un aliat in lupta cu kilogramele.

Dieta hipocalorica – fara gres!


Cele mai utilizate sunt dietele echilibrate, cu deficit caloric moderat, in general 500-1000 kcal pe zi.  Pentru reducerea aportului caloric se limiteaza consumul grasimilor saturate, prezente in produsele animale (carne grasa, organe, mezeluri, branzeturi), sau al alimentelor cu indice glicemic mare (paine alba, cartofi, fainoase rafinate); de asemenea, in general, se interzic produsele zaharoase sau alcoolul. Se pune accentul pe consumul de cereale integrale, legume si fructe, ca surse de fibre si fitonutrienti, precum si peste, fructe oleaginoase, uleiuri, bogate in acizi grasi nesaturati sau carne slaba, lactate degresate, leguminoase, ca si surse de proteine.

Se opteaza in general fie pentru o dieta hipolipidica, fie pentru o dieta hipoglucidica.

Dietele sarace in carbohidrati (sub 20%), dar bogate in grasimi (50-60% din aportul caloric) determina o scadere in greutate initial datorita diurezei accelerate de restrictia de carbohidrati (exemplu dieta Atkins). In general, dietele sarace in carbohidrati, controleaza nivelul insulinei in sange, aceasta fiind pricipalul hormon anabolizant al organismului.  Dietele foarte sarace in grasimi produc scadere in greutate datorita faptului ca sunt foarte restrictive (exemplu dieta dr. Ornish).

Comparand aceste tipuri de diete, studiile arata ca dietele sarace in carbohidrati au rezultate mai bune in primele 6 luni, dar dupa 1 an diferentele nu mai sunt semnificative.

Care sunt regulile de comportament alimentar?

• Este important sa mancam putin si des, astfel incat sa evitam infometarea si sa mentinem arderile metabolice la un nivel corespunzator; ideal ar fi sa luam cele 3 mese principale, cu gustari intre ele;
• Micile schimbari ar putea avea rezultate surprinzatoare: mesele intr-o atmosfera relaxata, destinata alimentarii, cu portii mai mici, alimente bine mestecate, fara rontaieli intre mese;
• Sa nu uitam de sport. O dieta restrictiva va avea ca urmare o diminuare a arderilor metabolice, astfel ca putem ajuta pentru activarea metabolismului prin cat mai multa miscare! Primul efect al sportului este starea tonica pe care ne-o confera, dar efectele benefice sunt nenumarate: previne diabetul sau bolile cardiovasculare, cancerul sau dementa, readuce echilibrul hormonal;
• Sa incercam sa mergem pe jos 20- 30 minute in ritm alert!
Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar