Printul William & Kate Middleton

Prinţul şi prinţesa de Wales se vor muta într-o casă nouă...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira anulează un concert din septembrie în Republica...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul cel mare al prințesei moștenitoare a Norvegiei,...

Citeste mai mult»
ochi

Obiceiul aparent inofensiv care poate afecta grav vederea

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Foştii parteneri de afaceri ai Priscillei Presley au...

Citeste mai mult»
Melania Trump

Melania Trump ameninţă că îl va da în judecată pe Hunter...

Citeste mai mult»
Freddie Mercury

Fiica „secretă” a lui Freddie Mercury vorbește pentru...

Citeste mai mult»
felix

Felix Baumgartner avea o asigurare de 500 de milioane de...

Citeste mai mult»
Daniel Day-Lewis

Daniel Day-Lewis revine pe ecrane pentru a juca în filmul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry şi Meghan Markle şi-au prelungit...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift anunță un nou album, intitulat 'The Life of...

Citeste mai mult»
madonna

Cântăreața Madonna face apel la donații pentru 'copiii...

Citeste mai mult»
emma

Emma Thompson spune că Donald Trump a invitat-o la o...

Citeste mai mult»
banderas

Antonio Banderas exclude posibilitatea pensionării la...

Citeste mai mult»
Rafael Nadal

Rafael Nadal a devenit tată pentru a doua oară. Soţia sa...

Citeste mai mult»

Ciocolată împotriva gripei: descoperirea care ar putea...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

„Ducesa dificilă” Meghan Markle, ignorată de prietenii...

Citeste mai mult»

Femeile cu mai mulți copii prezintă un risc de cancer mai...

Citeste mai mult»
sole

„Ziua AUREI” – prima campanie din România în care un...

Citeste mai mult»
Francis Ford Coppola

Regizorul american Francis Ford Coppola, după ce a fost...

Citeste mai mult»
Katy Perry

O admiratoare în vârstă de 12 ani a lui Katy Perry s-a...

Citeste mai mult»
Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne a murit din cauza unui stop cardiac

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga a înregistrat o piesă pentru coloana sonoră a...

Citeste mai mult»
 Sean Combs

Un judecător american a refuzat eliberarea pe cauțiune a...

Citeste mai mult»
dua lipa

Dua Lipa se declară „recunoscătoare” după ce a primit...

Citeste mai mult»
oasis

Un fan Oasis a murit căzând de la tribuna superioară a...

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry, acuzat într-o biografie a ducelui de York...

Citeste mai mult»
asky

De ce să alegi un hotel cu plajă privată pentru...

Citeste mai mult»
arnold

Ce alimente a exclus Arnold Schwarzenegger din meniul...

Citeste mai mult»
justin

Justin Timberlake a anunțat că suferă de boala Lyme

Citeste mai mult»
Hulk Hogan

Hulk Hogan a murit din cauza unui „infarct miocardic...

Citeste mai mult»
suc

Cât de mult îi afectează pe copii timpul petrecut în fața...

Citeste mai mult»
Michael Jackson

O șosetă a cântărețului Michael Jackson, considerată...

Citeste mai mult»
Katy și Justin

Justin Trudeau şi Katy Perry au fost văzuţi luând masa...

Citeste mai mult»
Andi Moisescu

Andi Moisescu, declarații rare despre tatăl său care l-a...

Citeste mai mult»
P. Diddy

Rapperul P. Diddy cere să fie eliberat contra unei...

Citeste mai mult»
Cheloo

Cheloo, prins de poliţişti după ce ar fi făcut scandal în...

Citeste mai mult»
lopez

Dieta minune care o ajută pe Jennifer Lopez să arate atât...

Citeste mai mult»
Beyonce

Donald Trump o acuză pe Beyoncé că a primit din partea...

Citeste mai mult»
Ozzy Osbourne

Fanii lui Ozzy Osbourne îi vor putea aduce un ultim...

Citeste mai mult»

Nu poti slabi peste noapte!

În Sport 4 ian 2010
Vestea nu tocmai placuta e ca nu sunt noutati, nu au aparut minuni care sa ne ajure sa slabim peste noapte. Tot noua ne revine sarcina de a incerca sa producem aceste minuni. Permanent aflam despre diete miraculoase care produc rezultate spectaculoase cu efort minim. Insa unele dintre acestea pot crea deficiente nutritionale pe termen lung. De cele mai multe ori sunt abandonate rapid, ducand ulterior la crestere ponderala, sentimente de vina, descurajare, iar problema surplusului ponderal ramane nerezolvata. Asadar, Mihaela Gologan, medic nutritionist la CMU, te invata cum sa slabesti eficient, mai important decat rapid!
In general se recomanda o dieta care sa permita scaderea lenta in greutate, cu aproximativ jumatate de kilogram saptamanal, astfel incat sa se obtina reducerea masei grase cu pierdere minima a masei proteice. Intr-un interval de 6 luni, aceasta dieta ar determina o reducere cu aproximativ 10% a greutatii initiale, urmand ca pentru urmatoarele 6 luni obiectivul sa fie mentinerea noii greutati.

O dieta foarte restrictiva nu este benefica pe termen lung!

Este esential ca alaturi de dieta sa existe un program regulat de activitati fizice, terapie comportamentala sau consiliere psihologica, care sa ajute la pierderea in greutate, si, foarte important, la mentinerea acestei reduceri ponderale pe termen lung. Modificarea stilului de viata este cheia reusitei. Este esential sa schimbam acele obiceiuri care au contribuit la surplusul ponderal, sa avem un jurnal alimentar in care sa se noteze tot ce se mananca intr-o zi, dar si trairile sau caloriile consumate prin sport, poate deveni un aliat in lupta cu kilogramele.

Dieta hipocalorica – fara gres!


Cele mai utilizate sunt dietele echilibrate, cu deficit caloric moderat, in general 500-1000 kcal pe zi.  Pentru reducerea aportului caloric se limiteaza consumul grasimilor saturate, prezente in produsele animale (carne grasa, organe, mezeluri, branzeturi), sau al alimentelor cu indice glicemic mare (paine alba, cartofi, fainoase rafinate); de asemenea, in general, se interzic produsele zaharoase sau alcoolul. Se pune accentul pe consumul de cereale integrale, legume si fructe, ca surse de fibre si fitonutrienti, precum si peste, fructe oleaginoase, uleiuri, bogate in acizi grasi nesaturati sau carne slaba, lactate degresate, leguminoase, ca si surse de proteine.

Se opteaza in general fie pentru o dieta hipolipidica, fie pentru o dieta hipoglucidica.

Dietele sarace in carbohidrati (sub 20%), dar bogate in grasimi (50-60% din aportul caloric) determina o scadere in greutate initial datorita diurezei accelerate de restrictia de carbohidrati (exemplu dieta Atkins). In general, dietele sarace in carbohidrati, controleaza nivelul insulinei in sange, aceasta fiind pricipalul hormon anabolizant al organismului.  Dietele foarte sarace in grasimi produc scadere in greutate datorita faptului ca sunt foarte restrictive (exemplu dieta dr. Ornish).

Comparand aceste tipuri de diete, studiile arata ca dietele sarace in carbohidrati au rezultate mai bune in primele 6 luni, dar dupa 1 an diferentele nu mai sunt semnificative.

Care sunt regulile de comportament alimentar?

• Este important sa mancam putin si des, astfel incat sa evitam infometarea si sa mentinem arderile metabolice la un nivel corespunzator; ideal ar fi sa luam cele 3 mese principale, cu gustari intre ele;
• Micile schimbari ar putea avea rezultate surprinzatoare: mesele intr-o atmosfera relaxata, destinata alimentarii, cu portii mai mici, alimente bine mestecate, fara rontaieli intre mese;
• Sa nu uitam de sport. O dieta restrictiva va avea ca urmare o diminuare a arderilor metabolice, astfel ca putem ajuta pentru activarea metabolismului prin cat mai multa miscare! Primul efect al sportului este starea tonica pe care ne-o confera, dar efectele benefice sunt nenumarate: previne diabetul sau bolile cardiovasculare, cancerul sau dementa, readuce echilibrul hormonal;
• Sa incercam sa mergem pe jos 20- 30 minute in ritm alert!
Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 aug