zodii

Horoscop 28 iulie 2021: Gemenii sunt norocoși, Scorpionii...

Citeste mai mult»
clatite

Cum să faci cele mai bune clătite. Rețeta recomandată de...

Citeste mai mult»
Smiley

Smiley, mesaj emoționant de ziua lui: ”Viața parcă e un...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu, mărturisiri despre cea de-a treia naștere:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 iulie 2021: Berbecii s-ar putea îndrăgosti,...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie si Brad Pitt

Angelina Jolie, încă o bătălie câștigată împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez, apariție răvășitoare la brațul lui Ben...

Citeste mai mult»
printul harry

Fiica prinţului Harry, adăugată după 7 săptămâni în lista...

Citeste mai mult»
humus

Cum faci cel mai bun hummus. Rețeta originală de la libanezi

Citeste mai mult»
Sean Penn

Sean Penn renunţă la filmările unui serial atât timp cât...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iulie. Balanțele au probleme, Taurii sunt cei...

Citeste mai mult»
inna

Inna, noi declarații despre relația pe care o are cu...

Citeste mai mult»
george

Prințul George a împlinit opt ani. Fotografia postată de...

Citeste mai mult»
coronavirus

Anticorpii COVID-19 persistă cel puţin 9 luni după infectare

Citeste mai mult»
par deteriorat

Cum să scapi de vârfurile despicate. Măști pentru păr ars...

Citeste mai mult»
raluca badulescu

Cum se menține în formă Raluca Bădulescu. Jurata de la...

Citeste mai mult»
somon cu sparanghel

Somon la grătar cu sparanghel fiert, un preparat ideal...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry va publica un volum de memorii „întru totul...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Imagine rară cu Mick Jagger. Cum a fost surprins celebrul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 iulie 2021: Taurii au probleme de sănătate,...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer nu sporeşte riscul unor probleme...

Citeste mai mult»
paste cu avocado

Paste cu avocado, o idee excelentă pentru un prânz savuros

Citeste mai mult»
Mark Hoppus

Artist celebru, dezvăluiri despre lupta cu cancerul în...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a confirmat că nu va mai cânta atâta vreme...

Citeste mai mult»
salata de vinete

Cum faci cea mai bună salată de vinete - rețeta lui chef...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iulie 2021: Taurii cheltuie bani inutil,...

Citeste mai mult»
Alexia

Mario Fresh, prima reacție după ce s-a zvonit că s-a...

Citeste mai mult»
Delia

Delia, reacție acidă pe Instagram: ”Unde scrie că dacă...

Citeste mai mult»
rochii de vara

Ce modele de rochii de vara se poarta in acest an

Citeste mai mult»
ioana ginghina si iubitul ei, cristi pitulice

Ioana Ginghină, primele declarații despre nunta cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 iulie 2021: Berbecii primesc o nouă ofertă de...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariție electrică într-o rochie de...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a obţinut permisiunea de a-şi angaja...

Citeste mai mult»
frittata

Cum faci cea mai bună frittata cu cartofi și bacon

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 iulie 2021: Leii primesc vești bune, nativii...

Citeste mai mult»
coronavirus

Peste un sfert dintre bolnavii care au suferit de...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Alex Velea, dezvăluiri despre relația cu Antonia: ”Venim...

Citeste mai mult»
caldura

De ce nopțile de vară tot mai calde sunt periculoase...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise ar avea o relație cu partenera sa de scenă....

Citeste mai mult»
fructe citrice

Cum poți să cureți fructele și legumele de pesticide....

Citeste mai mult»

Nu poti scapa de grasimea de pe solduri si abdomen? Iata ce sa faci!

De în Sport 29 apr 2013
Oricat de multa miscare ai face, formele tale nu se modifica nici macar un pic? S-ar putea ca mostenirea genetica sa fie de vina!

Poti sa faci miscare pana te epuizezi, dar daca ADN-ul nu este favorabil unei siluete slabe, te chinui degeaba. 

Practic, genele dicteaza cum reactioneaza organismul tau la miscare. Unii resimt durere mai repede decat altii in timp ce fac sport, insa expertii iti ofera trucuri eficiente pentru a depasi influenta mostenirii genetice: 

Alergatul si pedalatul sunt o corvoada 

Daca alergi pe banda fara rezultate notabile, s-ar putea sa fii programata genetic sa nu raspunzi la efectele exercitiilor tip aerobic. 

Aproximativ 500 de persoane sedentare au fost incluse intr-un program de exercitii care implica pedalarea pe o bicicleta eliptica de trei ori pe saptamana.  Profesorul Jamie Timmons, un specialist in sport de la Loughborough University, a descoperit ca in timp ce majoritatea voluntarilor au capatat o forma fizica mai buna si beneficiau de o cantitate sporita de oxigen in organism, ca urmare a exercitiilor de fitness aerobic, au existat si cativa in cazul carora nu s-a observat nicio imbunatatire. O cincime dintre participanti aveau o crestere a oxigenului neglijabila, de maxim 5% si nu exista alta explicatie pentru acest fapt in afara de genele acestora. Prin urmare, daca faci parte din aceasta categorie, jogging-ul sau ciclismul sunt o pierdere de vreme. 

Ce sa faci: Inlocuieste-le cu HIIT (high-intensity interval training), executand serii de 30 de secunde in care sa dai tot ce poti. Organismul va raspunde la acest tratament soc mai bine decat la antrenamentele traditionale. 

Nu poti face miscare mai mult de 5 minute 

Exista pentru fiecare o limita dupa care miscarea devine dureroasa. 

“Aceasta limita este determinata in proportie de 50% de gene.”, sustine Louise Sutton, purtator de cuvant pentru Carnegie Centre For Sports Performance And Wellbeing de la Leeds Metropolitan Univeristy. 

Factori precum fibra musculara sau capacitatea plamanilor sunt influentati de gene si determina cat de tare poti sa te fortezi inainte de a resimti durere. 

Ce sa faci:  Cercetatorii de la Iowa State University au cerut unor voluntari supraponderali sa mearga timp de 20 de minute intr-un ritm pe care il gaseau neplacut. Intr-una dintre sesiuni, li s-a spus sa petreaca 5 minute relaxandu-se printr-o plimbare usoara la fina.  O saptamana mai tarziu, au fost rugati sa spuna care antrenament le-a placut mai mult.  De doua ori mai multi au ales cea de-a doua varianta. De ce? Organismul lor a avut timp sa se adapteze. Prin urmare, ce poti sa faci este sa iti cunosti limitele! 

Nu poti scapa de grasimea de pe solduri 

Daca ai un corp in forma de para, esti asa probabil nu pentru ca nu faci destula miscare, ci pentru ca genele dicteaza asa.  

Ce poti sa faci: Desi ai soldurile proeminente, asta nu inseamna ca nu poti sa iti transformi trupul astfel incat sa semene mai degraba cu o clepsidra. Trebuie doar sa faci exercitiile potrivite. 

Trainerul vedetelor Matt Roberts sugereaza intervale de 20 de secunde in care alergi rapid, alternate cu intervale de 40 de secunde in care faci un jogging lejer, executand exercitiul timp de 10 pana la 15 minute.  Apoi incearca sa aduci uin plus de forma si tonifiere in partea de sus a corpului, cu exercitii precum  flotari, tractiuni si ridicari laterale de greutati, care te vor ajuta sa iti echilibrezi forma. 

Nu poti obtine un abdomen plat

Daca ai facut Pilates pana la epuizare, abdomene si in somn si tot nu obtii rezultate, inseammna ca genele sunt de vina!  Un studiu realizat pe subiecti francezi si publicat in Journal Of Noutrition a studiat obiceiurile a 1.754 de indivizi si a scos la iveala faptul ca  exista si cinci gene care dubleaza probabilitatea de a acumula grasime in zona respectiva. Cu cat detii mai multe, cu atat sansele ca abdomenul tau sa fie plat scad considerabil.

Ce sa faci: Evita alimentele procesate, potrivit lui Josh Saltzman, specialistul care s-a ocupat de silueta unor actrite precum Angelina Jolie si Kate Winslet.  Nu este de ajuns sa te concentrezi pe abdomene ci trebuie sa fortezi organismul sa lucreze in toate directiile si sa ii cresti rezistenta, prin fandari, flotari si genuflexiuni. Toate solicita incordarea muschilor abdominali pentru o efectuare corecta. Concentreaza-te asupra acestei zone chiar si cand mergi!

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 iul