irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»

Nu poti scapa de grasimea de pe solduri si abdomen? Iata ce sa faci!

De în Sport 29 apr 2013
Oricat de multa miscare ai face, formele tale nu se modifica nici macar un pic? S-ar putea ca mostenirea genetica sa fie de vina!

Poti sa faci miscare pana te epuizezi, dar daca ADN-ul nu este favorabil unei siluete slabe, te chinui degeaba. 

Practic, genele dicteaza cum reactioneaza organismul tau la miscare. Unii resimt durere mai repede decat altii in timp ce fac sport, insa expertii iti ofera trucuri eficiente pentru a depasi influenta mostenirii genetice: 

Alergatul si pedalatul sunt o corvoada 

Daca alergi pe banda fara rezultate notabile, s-ar putea sa fii programata genetic sa nu raspunzi la efectele exercitiilor tip aerobic. 

Aproximativ 500 de persoane sedentare au fost incluse intr-un program de exercitii care implica pedalarea pe o bicicleta eliptica de trei ori pe saptamana.  Profesorul Jamie Timmons, un specialist in sport de la Loughborough University, a descoperit ca in timp ce majoritatea voluntarilor au capatat o forma fizica mai buna si beneficiau de o cantitate sporita de oxigen in organism, ca urmare a exercitiilor de fitness aerobic, au existat si cativa in cazul carora nu s-a observat nicio imbunatatire. O cincime dintre participanti aveau o crestere a oxigenului neglijabila, de maxim 5% si nu exista alta explicatie pentru acest fapt in afara de genele acestora. Prin urmare, daca faci parte din aceasta categorie, jogging-ul sau ciclismul sunt o pierdere de vreme. 

Ce sa faci: Inlocuieste-le cu HIIT (high-intensity interval training), executand serii de 30 de secunde in care sa dai tot ce poti. Organismul va raspunde la acest tratament soc mai bine decat la antrenamentele traditionale. 

Nu poti face miscare mai mult de 5 minute 

Exista pentru fiecare o limita dupa care miscarea devine dureroasa. 

“Aceasta limita este determinata in proportie de 50% de gene.”, sustine Louise Sutton, purtator de cuvant pentru Carnegie Centre For Sports Performance And Wellbeing de la Leeds Metropolitan Univeristy. 

Factori precum fibra musculara sau capacitatea plamanilor sunt influentati de gene si determina cat de tare poti sa te fortezi inainte de a resimti durere. 

Ce sa faci:  Cercetatorii de la Iowa State University au cerut unor voluntari supraponderali sa mearga timp de 20 de minute intr-un ritm pe care il gaseau neplacut. Intr-una dintre sesiuni, li s-a spus sa petreaca 5 minute relaxandu-se printr-o plimbare usoara la fina.  O saptamana mai tarziu, au fost rugati sa spuna care antrenament le-a placut mai mult.  De doua ori mai multi au ales cea de-a doua varianta. De ce? Organismul lor a avut timp sa se adapteze. Prin urmare, ce poti sa faci este sa iti cunosti limitele! 

Nu poti scapa de grasimea de pe solduri 

Daca ai un corp in forma de para, esti asa probabil nu pentru ca nu faci destula miscare, ci pentru ca genele dicteaza asa.  

Ce poti sa faci: Desi ai soldurile proeminente, asta nu inseamna ca nu poti sa iti transformi trupul astfel incat sa semene mai degraba cu o clepsidra. Trebuie doar sa faci exercitiile potrivite. 

Trainerul vedetelor Matt Roberts sugereaza intervale de 20 de secunde in care alergi rapid, alternate cu intervale de 40 de secunde in care faci un jogging lejer, executand exercitiul timp de 10 pana la 15 minute.  Apoi incearca sa aduci uin plus de forma si tonifiere in partea de sus a corpului, cu exercitii precum  flotari, tractiuni si ridicari laterale de greutati, care te vor ajuta sa iti echilibrezi forma. 

Nu poti obtine un abdomen plat

Daca ai facut Pilates pana la epuizare, abdomene si in somn si tot nu obtii rezultate, inseammna ca genele sunt de vina!  Un studiu realizat pe subiecti francezi si publicat in Journal Of Noutrition a studiat obiceiurile a 1.754 de indivizi si a scos la iveala faptul ca  exista si cinci gene care dubleaza probabilitatea de a acumula grasime in zona respectiva. Cu cat detii mai multe, cu atat sansele ca abdomenul tau sa fie plat scad considerabil.

Ce sa faci: Evita alimentele procesate, potrivit lui Josh Saltzman, specialistul care s-a ocupat de silueta unor actrite precum Angelina Jolie si Kate Winslet.  Nu este de ajuns sa te concentrezi pe abdomene ci trebuie sa fortezi organismul sa lucreze in toate directiile si sa ii cresti rezistenta, prin fandari, flotari si genuflexiuni. Toate solicita incordarea muschilor abdominali pentru o efectuare corecta. Concentreaza-te asupra acestei zone chiar si cand mergi!

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 iul