zodii

Horoscop 19 ianuarie 2022: Gemenii au succes în plan...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum știi că ai găsit bărbatul cu care merită să te...

Citeste mai mult»
celine dion

Celine Dion anulează finalul etapei nord-americane a...

Citeste mai mult»
Kanye West

Ye (Kanye West), acuzat că ar fi lovit cu pumnul un fan...

Citeste mai mult»
Bella Hadid

Bella Hadid şi-a apărat decizia de a posta pe social...

Citeste mai mult»
trucuri

Top șapte trucuri psihologice care te vor ajuta să ai...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion a anulat date din turneul nord-american din...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a predat telefonul său poliţiei, în cadrul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry vrea să beneficieze din nou de protecţia...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 ianuarie 2022: Zodiile care trebuie să fie...

Citeste mai mult»
Kanye West

Lovitură pentru Kanye West. Artistul este cercetat pentru...

Citeste mai mult»
Britney şi Jamie Lynn Spears

Surorile Britney şi Jamie Lynn Spears, dispută publică...

Citeste mai mult»
jason momoa

Decizie neașteptată la Hollywood. Actorii Jason Momoa şi...

Citeste mai mult»
kylie jenner

Kylie Jenner a devenit prima femeie care adună pe...

Citeste mai mult»
megan fox

Actriţa Megan Fox şi rapperul Machine Gun Kelly au...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 ianuarie 2022: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
dieta carmen bruma

Cum topești kilogramele în plus acumulate după Sărbători....

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West vrea să susţină concerte în Rusia şi să îl...

Citeste mai mult»
Betty White

Adevărul despre moartea lui Betty White. Actrița suferise...

Citeste mai mult»
vaccin

OMS asigură că vaccinurile anti-COVID ''funcţionează...

Citeste mai mult»
supa crema de dovlecei

Supa cremă de dovlecei zucchini

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 12 ianuarie 2022: Berbecii vor lua decizii...

Citeste mai mult»
Romanita Iovan

Ce mănâncă Romanița Iovan ca să se mențină într-o formă...

Citeste mai mult»
Anamaria Prodan

Anamaria Prodan, dezvăluiri neașteptate despre divorț:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 11 ianuarie 2022: Berbecii trec prin momente...

Citeste mai mult»
vaccin

Răsturnare de situație. În cât timp trebuie administrată...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Cum va fi sărbătorit Jubileul de Platină al reginei...

Citeste mai mult»
Bob Saget

Actorul Bob Saget, cunoscut pentru rolul din serialul...

Citeste mai mult»
femei

Lucruri extrem de enervante pe care le vor înțelege doar...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 ianuarie 2022: Taurii trebuie să fie...

Citeste mai mult»
gogosi

Cum faci cele mai bune gogoși la cuptor

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, detalii neștiute despre divorțul de...

Citeste mai mult»
Chris Noth

Chris Noth, înlăturat din finalul „And Just Like That”...

Citeste mai mult»
Brigitte Bardot

Brigitte Bardot, 87 de ani, nu vrea să fie vaccinată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 6 ianuarie 2022: Scorpionii își ating...

Citeste mai mult»
ciuperci

Ce se întâmplă în organismul tău dacă vei consuma...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan, soţia prinţului Harry, va primi despăgubiri de 1...

Citeste mai mult»
il divo

Decizie neașteptată după moartea lui Carlos Marin. Ce se...

Citeste mai mult»
 Jimmy Fallon

Jimmy Fallon a anunţat că a fost testat pozitiv cu...

Citeste mai mult»
omicron

Omicron are o capacitate mai bună decât varianta Delta de...

Citeste mai mult»

Mâna ta îți dictează cât să mănânci

De în Diete 2 dec 2019

Este obositor să-ți numeri tot timpul caloriile, iar Internetul e plin de diete minune după care te îngrași dublu. În plus, îți ia foarte mult timp și energie să strângi informații despre ce, când, cât și cum să mănânci pentru a slăbi. Ascultă-ți, însă, propriul corp pentru a ști exact ce și cât trebuie să mănânci ca să eviți acumularea kilogramelor.

Corpul uman este uimitor, așa că iată cum te ajută doar o mică parte din el, respectiv mâinile, să porționezi totul așa cum trebuie.

Dimensiunea porției

În general, bărbaților li se recomandă ca porția lor de mâncare să nu depășească două palme deschise, punându-se la socoteală și degetele, dar pentru femei e mai bine ca dimensiunea mâncării din farfurie să fie cel mult egală cu o palmă desfăcută, cu tot cu degete.

1. Proteine - 1 palmă

Palma îți dictează cât de mare să fie porția de proteine, respectiv o palmă fără degete. Această măsură se aplică mai ales în cazul produselor precum piept de pui, pește, ouă, brânză cottage și iaurt grecesc, care deși sunt considerate a fi sănătoase, nu trebuie să le consumi în exces.

2. Carbohidrați - 1 pumn

Numărul carbohidraților din pâine, cereale, orez, cartofi, quinoa și bulgur trebuie limitat la dimensiunea unui dreptunghi format de un pumn strâns, privit din fața degetelor. În acest fel vei reuși să capeți energia necesară din calorii, fără însă a lua în greutate. Bărbații pot consuma, totuși, doi pumni de carbohidraţi.

3. Brânză - 2 degete

Este nesănătos să mănânci prea multă brânză, așa că cel mai bine e să consumi o porție de mărimea a aproximativ 2 degete întinse, pentru a te putea bucura atât de gustul cât și de beneficiile acestui produs lactat.

4. Grăsimi - vârful unui deget

Ai nevoie de grăsimi în viața ta, dar cu măsură, respectiv o cantitate egală cu vârful unui deget, adică ultimul segment, pe care stă unghia.

5. Fructe și legume - 2 mâini

Indiferent de faptul că sunt proaspete sau congelate, o porție de fructe sau legume este indicat să fie cât intră în două mâini unite pentru femei și dublu pentru bărbați. În cazul sucurilor naturale și al smoothie-urilor, este indicat consumul a doar 150 ml pe zi, deoarece în acea formă, fructele și legumele conțin mai mult zahăr.

6. Alimente dulci - 1 deget mare

Produse precum bomboanele, ciocolata, gemul sau untul de arahide sunt pline de zahăr și chiar dacă sunt foarte gustoase, organismul tău nu are de fapt nevoie de ele. Așadar, această porție trebuie să fie mică, de dimensiunea degetului mare de la o mână.

7. Desert - 1 pumn

Și restul deserturilor, precum înghețata, tortul și tartele trebuie consumate cu moderație. În acest caz se aplică măsura unui pumn privit dinspre interiorul palmei.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 ian