Madonna: secretele unui corp de nota 10!

Dieta: slabeste 12kg in 6 saptamani!

Tracy Anderson, antrenoare personala si totodata responsabila cu dieta Madonnei, a dezvaluit revistei US Weekley cateva dintre secretele celei mai celebre femei din lume cand vine vorba de nutritie si sport. Cum reuseste Madonna sa se mentina in forma! Simplu: urmand de mai bine de zece ani un regim macrobiotic, bogat in alimente cu un continut ridicat de fibre, cultivate organic, fara pesticide si alte ingrasaminte.

Ce altceva ar trebui sa mai stii:

- Ca cei pana acum 2l de lichide pe care trebuia sa-i bei zilnic devin 2.5 sau chiar 3. Asadar, „inarmeaza-te” cu un bidon de 5 litri de apa plata si toarna-ti la fiecare jumatate de ora cate un paharel.

- Nu abuza de cerealele integrale. Daca alte diete iti permiteau sa te infrupti din ele pe post de desert (au calorii putine, ce-i drept), dieta Madonnei le recomanda doar la micul dejun, cantitatea de carbohidrati continuta fiind suficienta pentru a te tine „in functiune” pana la pranz.

Asa arata meniul pentru doua zile. Nu-ti ramane decat sa-l alternezi. Pentru a nu te pliictisi, poti combina altfel cele trei mese principale, cu conditia sa nu introduci alte alimente decat cele de mai jos. Astfel, pentru ziua a treia, pranzul ar putea consta in pipept de pui la gratar, cu garnitura de rosii cherry si baby carrots iar cina - paste integrale cu salata de rosii si castraveti. In fine, cred ca ai inteles...

Prima zi

Mic dejun:
- o ceasca de cereale integrale neindulcite
- o jumatate de ceasca de lapte de orez (poate fi si aromat, preferabil cu gust de vaniolie)

Pranz:
-100g de piept de pui sau de curcan la gratar sau
- O jumatate de ceasca de salata de rosii si castraveti

Gustare: o ceasca de fructe de padure amestecate (preferabil zmeura, mure si afine)

Cina:
-o ceasca de paste din cereale integrale
-o jumatate de ceasca de spanac innabusit

A doua zi

Mic dejun:
-o ceasca de cereale integrale
- o jumatate de ceasca de lapte de orez

Pranz:
- doua oua fierte tari
-o jumatate de ceasca de morcovi mici (baby carrots) si rosii cherry

Cina:
-100-150g de peste slab la gratar
-o jumatate de ceasca de spanac innabusit

Interdictii:

Ca orice dieta, cea care o pune in functiune pe Madonna are si ea neajunsurile ei. De fapt, la o simpla privire aruncata in lista de interdictii, observam ca nu prea avem voie sa mancam mai nimic – adio semipreparate, racoritoare light, oregano si ulei de masline – de unde deducem ca mancarea, si-asa putina, ni se va parea atat de....fara gust! Prin urmare:

- FARA semipreparate!
- FARA produse lactate – le vei inlocui cu tofu si lapte vegetal.
- FARA condimente si ierburi aromate, despre care, spune Anderson „iti supara sistemul digestiv si te fac sa te simti balonata, lucru care incurajeaza depozitarea grasimii”.
- FARA uleiuri, dressinguri si alte sosuri, nici macar in varianta light sau dietetica
- FARA alcool si fara cafea sau alte surse de cofeina (cola, energizante, ceai negru)

Mereu in miscare!

La o inaltime de 1,60m, greutatea Madonnei – 50kg – este perfecta! Nutritionistii ar putea spune ca proba cantarului nu e totul, ca impotrant e cum te simti si cum arati. Iar aici intra in discutie tonusul muscular, celulita, pielea lasata, vergeturile....Si totusi, dupa doua sarcini, Madonna continua sa arate excelent.

Misterul? Daca judecam dupa raspunsurile lui Anderson, nu e nici unul, ci doar multa multa munca, ore in sir petrecute la cursurile yoga, pe salteluta de Pilates sau la repetitii, dansand. „Singurul artificiu”, spune Anderson, „consta in alternarea exercitiilor: astfel, nu doar ca previi plictiseala, ci si ajuti masa muculara sa se distribuie uniform”. Pe scurt, un antrenament a la Madonna consta in alternarea dansului cu sedintele de cardio, fie ca e vorba de sarituri la trambulina sau sarit coarda, dar si cu exercitii de bodybuilding (lucrul la aparate si ridicari de greutati).

Ce am „uitat” insa sa precizam e ca Majestatea Sa face acest antrenament complex zilnic! Si asta nu e tot. Ca sa iti faci o idee mai clara, iata cam cum arata TO DO-urile ei in materie de sport intr-o zi oarecare:

Dimineata:
- O ora de Ashtanga Yoga, care implica destule acrobatii cat sa te invioreze. Nu este recomandata incepatorilor!
- O ora de pilates inainte de masa de pranz.

Dupa-amiaza:
- Echitatie, plimbari cu bicicleta, inot sau cursuri de arte martiale.
- 2-3 ore de antrenamement (dans + aerobic sau alte activitati cardio + ridicare de greutati).