Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»

Exercitii pentru o "burtica" sexy!

De în Sport 16 oct 2008
Pentru noi femeile, corpul este o carte de vizita pe care o afisam in societate! Felul in care hainele se aseaza pe trupul nostru tradeaza de cele mai multe ori felul in care aratam de fapt! Cele mai multe dintre noi au ceva de impartit cu surplusul de grasime de pe burtica, care se "ambitioneaza" sa iasa in evidenta orice ar fi! Hai sa vedem ce putem face pentru voi, impreuna cu fitness advisor-ul Elena Stoikova, de la World Class Health Academy, pentru a scapa rapid si eficient de "pachetelele" de grasime de pe abdomen!
Ajutor, probleme! In aceasta categorie de probleme ma incadrez si eu! Per ansamblu, am un corp armonios, insa cele mai mari dificultati le intampin in jurul taliei si al abdomenului! Sa va spun ce aventura traiesc eu de cele mai multe ori la shopping: imi cumpar o pereche de pantaloni, de marimea deja cunoscuta pana atunci! Incerc sa ii inchid si imi dau seama ca abdomenul meu se impotriveste acestei operatiuni!

Imediat, cu o fata usor dezamagita, cer o marime mai mare, crezand ca asta e, am mai adaugat saptamanile astea inca o masura in talie sau incerc sa ma consolez gandindu-ma ca poate sunt usor balonata, si asta trebuie sa fie cauza. Voi vedea eu ce fac ulterior! Mi se aduce politicos o alta marime si incerc sa ii imbrac, desi cheful de cumparaturi mi-a pierit deja, dar asta e, am nevoie de pantaloni! Cu stupoare constat ca acesti pantaloni sunt prea largi. Reusesc sa ii inchid, insa imi dau seama nu numai ca aripioarele din parti si burtica au reusit sa intre in ei, dar ca ar mai incapea un deget, doua in plus la aceasta masura! Pe coapse larguti, in talie larguti! Sunt usor dezorientata!  

Angajata respectivului magazin ma asigura ca nu exista o masura intermediara intre cele doua perechi! Bine, bine, zic, si eu ce fac? Sa iau perechea mai stramta, in ideea ca o sa imbrac niste bluzite mai largute si nu o sa se observe abdomenul meu nu tocmai plat si oricum, poate s-or mai lasa ei ulterior! Sau sa iau perechea larga si astfel, pot sa port si bluzitele mele preferate, mai stramte! Dar cei largi nu imi vin bine pe picior! Uff, grea decizie!

Acum nu mai e nevoie sa cauti solutii la astfel de probleme. Am gasit pentru tine cele mai eficiente si rapide exercitii pentru a-ti putea achizitiona perechea de pantaloni favorita, conturandu-ti un abdomen ferm!

Criss Cross

Criss Cross este un exercitiu fizic care a castigat in anul 2008 premiul intai la categoria eficacitate, deoarece este usor de facut si reuseste sa lucreze toata zona abdominala.

Din pozitia de culcat (pe spate, cu capul ridicat si palmele la ceafa), avand zona lombara obligatoriu in contact cu salteaua, duci cotul la genunchiul opus, prin indoirea si intinderea alternativa a membrelor inferioare.

Se expira odata cu indoirea fiecarui genunchi (in momentul in care se duce cotul la genunchiul opus), se inspira cand se revine la pozitia initiala. Coatele se mentin departate, iar barbia ridicata.

Executia exercitiului trebuie sa fie controlata, iar viteza trebuie sa fie medie, astfel incat sa se simta o tensiune a musculaturii abdominale.Bicicleta

Fiecare exercitiu are mai multe nivele de executie: exista tipuri de exercitii pentru persoane varstnice, pentru cele care au probleme cu spatele, pentru incepatori sau pentru clientele fidele ale sportului.

Iti prezentam doua variante ale bicicletei: pentru incepatori si pentru avansati.

Asezi palmele sub abdomen si picioarele indoite, aproape de corp. In timpul executiei, pozitia picioarelor este perpendiculara pe tavan. Aici se lucreaza mai mult zona de abdomen inferior. Acest exercitiu este indicat si pentru cele cu probleme de spate si pentru incepatori, iar viteza este mai lenta.

Alt exercitiu, pentru avansati, este cel in care se adauga si lucrarea zonei mediane. Pozitia este aceeasi ca la bicicleta pentru incepatori, dar in acest caz, se ridica usor capul (cu palmele la ceafa) si umerii, iar picioarele nu mai sunt perpendiculare pe tavan, ci au o pozitie mai joasa decat in prima varianta. (cam la 45 grade de podea).

Rolls-up

Acest exercitiu are la baza rularea trunchiului prin ridicari si coborari.

Se executa apropieri si departari ale trunchiului de saltea si se executa vertebra dupa vertebra. Barbia trebuie sa fie ridicata,  expiratia se face pe ridicare si revenire, iar inspiratia inainte de ridicare si coborare. Umerii se pastreaza ridicati. De asemenea, capul si umerii nu trebuie sa atinga salteaua. 

Crunches

Plecand din pozitie culcata pe spate (cu palmele la ceafa, barbia ridicata, privirea in tavan, picioarele sunt indoite si usor departate spre exterior), se executa ridicarea trunchiului, pastrand permanent zona lombara in contact cu salteaua si ridicand alternativ genunchii. Revenirea se face foarte lent.

Expiratie la ridicare, inspiratie la revenire.

De asemenea, exercitiul se poate efectua in aceeasi pozitie, dar nealternand picioarele, ci ridicandu-le simultan.

Crunches care lucreaza si muschii oblici

Din aceeasi pozitie descrisa mai sus  (culcat pe spate, picioarele indoite, zona lombara in contact cu salteaua, palmele la ceafa, coatele departate, barbia sus) se executa de aceasta data ridicarea trunchiului prin rasucire pe partea stanga, dupa care revenire usoara si rasucire spre partea dreapta.

Repetari!


In functie de particularitatile individului, de raspunsul la efort fizic, se efectueaza un anumit numar de repetari, pana cand respectiva persoana simte ca "nu mai poate". Repetarile oferite de majoritatea instructorilor (ex. 10-15 repetari) nu sunt eficiente, deoarece nu ne putem da seama care este capacitatea fizica sau efortul maxim la care poate fi supus fiecare individ. Repetarile exercitiilor trebuie sa fie "personalizate" si tin de fiecare executant in parte.  Pentru a fi eficiente, toate exercitiile trebuie executate corect!

Gata! Acum aveti exercitii si poze relevante care sa va ajute sa executati corect! Asa ca treceti la treaba fetelor! Spune-ne pe forum care este impresia pe care ti-au lasat-o exercitiile!

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 iul