humus

Cum faci cel mai bun hummus. Rețeta originală de la libanezi

Citeste mai mult»
Sean Penn

Sean Penn renunţă la filmările unui serial atât timp cât...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iulie. Balanțele au probleme, Taurii sunt cei...

Citeste mai mult»
inna

Inna, noi declarații despre relația pe care o are cu...

Citeste mai mult»
george

Prințul George a împlinit opt ani. Fotografia postată de...

Citeste mai mult»
coronavirus

Anticorpii COVID-19 persistă cel puţin 9 luni după infectare

Citeste mai mult»
par deteriorat

Cum să scapi de vârfurile despicate. Măști pentru păr ars...

Citeste mai mult»
raluca badulescu

Cum se menține în formă Raluca Bădulescu. Jurata de la...

Citeste mai mult»
somon cu sparanghel

Somon la grătar cu sparanghel fiert, un preparat ideal...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry va publica un volum de memorii „întru totul...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Imagine rară cu Mick Jagger. Cum a fost surprins celebrul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 iulie 2021: Taurii au probleme de sănătate,...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer nu sporeşte riscul unor probleme...

Citeste mai mult»
paste cu avocado

Paste cu avocado, o idee excelentă pentru un prânz savuros

Citeste mai mult»
Mark Hoppus

Artist celebru, dezvăluiri despre lupta cu cancerul în...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a confirmat că nu va mai cânta atâta vreme...

Citeste mai mult»
salata de vinete

Cum faci cea mai bună salată de vinete - rețeta lui chef...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iulie 2021: Taurii cheltuie bani inutil,...

Citeste mai mult»
Alexia

Mario Fresh, prima reacție după ce s-a zvonit că s-a...

Citeste mai mult»
Delia

Delia, reacție acidă pe Instagram: ”Unde scrie că dacă...

Citeste mai mult»
rochii de vara

Ce modele de rochii de vara se poarta in acest an

Citeste mai mult»
ioana ginghina si iubitul ei, cristi pitulice

Ioana Ginghină, primele declarații despre nunta cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 iulie 2021: Berbecii primesc o nouă ofertă de...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariție electrică într-o rochie de...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a obţinut permisiunea de a-şi angaja...

Citeste mai mult»
frittata

Cum faci cea mai bună frittata cu cartofi și bacon

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 iulie 2021: Leii primesc vești bune, nativii...

Citeste mai mult»
coronavirus

Peste un sfert dintre bolnavii care au suferit de...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Alex Velea, dezvăluiri despre relația cu Antonia: ”Venim...

Citeste mai mult»
caldura

De ce nopțile de vară tot mai calde sunt periculoase...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise ar avea o relație cu partenera sa de scenă....

Citeste mai mult»
fructe citrice

Cum poți să cureți fructele și legumele de pesticide....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 14 iulie 2021: Taurii primesc vești proaste,...

Citeste mai mult»
femei

Top cinci întrebări pe care nu ți le va pune niciodată o...

Citeste mai mult»
Anca Turcasiu

Anca Țurcașiu, mărturisiri despre operațiile estetice:...

Citeste mai mult»
iulia vantur

Trucul la care apelează Iulia Vântur pentru o siluetă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu, primele declarații după ce a născut al...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 iulie 2021: Racii fac schimbări în plan...

Citeste mai mult»
Jodie Turner-Smith

Jodie Turner-Smith, jefuită la Cannes. Actrița a rămas...

Citeste mai mult»
covid-19

Cât timp durează anticorpii împotriva virusului SARS-CoV-2

Citeste mai mult»

Exercitii pentru o "burtica" sexy!

De în Sport 16 oct 2008
Pentru noi femeile, corpul este o carte de vizita pe care o afisam in societate! Felul in care hainele se aseaza pe trupul nostru tradeaza de cele mai multe ori felul in care aratam de fapt! Cele mai multe dintre noi au ceva de impartit cu surplusul de grasime de pe burtica, care se "ambitioneaza" sa iasa in evidenta orice ar fi! Hai sa vedem ce putem face pentru voi, impreuna cu fitness advisor-ul Elena Stoikova, de la World Class Health Academy, pentru a scapa rapid si eficient de "pachetelele" de grasime de pe abdomen!
Ajutor, probleme! In aceasta categorie de probleme ma incadrez si eu! Per ansamblu, am un corp armonios, insa cele mai mari dificultati le intampin in jurul taliei si al abdomenului! Sa va spun ce aventura traiesc eu de cele mai multe ori la shopping: imi cumpar o pereche de pantaloni, de marimea deja cunoscuta pana atunci! Incerc sa ii inchid si imi dau seama ca abdomenul meu se impotriveste acestei operatiuni!

Imediat, cu o fata usor dezamagita, cer o marime mai mare, crezand ca asta e, am mai adaugat saptamanile astea inca o masura in talie sau incerc sa ma consolez gandindu-ma ca poate sunt usor balonata, si asta trebuie sa fie cauza. Voi vedea eu ce fac ulterior! Mi se aduce politicos o alta marime si incerc sa ii imbrac, desi cheful de cumparaturi mi-a pierit deja, dar asta e, am nevoie de pantaloni! Cu stupoare constat ca acesti pantaloni sunt prea largi. Reusesc sa ii inchid, insa imi dau seama nu numai ca aripioarele din parti si burtica au reusit sa intre in ei, dar ca ar mai incapea un deget, doua in plus la aceasta masura! Pe coapse larguti, in talie larguti! Sunt usor dezorientata!  

Angajata respectivului magazin ma asigura ca nu exista o masura intermediara intre cele doua perechi! Bine, bine, zic, si eu ce fac? Sa iau perechea mai stramta, in ideea ca o sa imbrac niste bluzite mai largute si nu o sa se observe abdomenul meu nu tocmai plat si oricum, poate s-or mai lasa ei ulterior! Sau sa iau perechea larga si astfel, pot sa port si bluzitele mele preferate, mai stramte! Dar cei largi nu imi vin bine pe picior! Uff, grea decizie!

Acum nu mai e nevoie sa cauti solutii la astfel de probleme. Am gasit pentru tine cele mai eficiente si rapide exercitii pentru a-ti putea achizitiona perechea de pantaloni favorita, conturandu-ti un abdomen ferm!

Criss Cross

Criss Cross este un exercitiu fizic care a castigat in anul 2008 premiul intai la categoria eficacitate, deoarece este usor de facut si reuseste sa lucreze toata zona abdominala.

Din pozitia de culcat (pe spate, cu capul ridicat si palmele la ceafa), avand zona lombara obligatoriu in contact cu salteaua, duci cotul la genunchiul opus, prin indoirea si intinderea alternativa a membrelor inferioare.

Se expira odata cu indoirea fiecarui genunchi (in momentul in care se duce cotul la genunchiul opus), se inspira cand se revine la pozitia initiala. Coatele se mentin departate, iar barbia ridicata.

Executia exercitiului trebuie sa fie controlata, iar viteza trebuie sa fie medie, astfel incat sa se simta o tensiune a musculaturii abdominale.Bicicleta

Fiecare exercitiu are mai multe nivele de executie: exista tipuri de exercitii pentru persoane varstnice, pentru cele care au probleme cu spatele, pentru incepatori sau pentru clientele fidele ale sportului.

Iti prezentam doua variante ale bicicletei: pentru incepatori si pentru avansati.

Asezi palmele sub abdomen si picioarele indoite, aproape de corp. In timpul executiei, pozitia picioarelor este perpendiculara pe tavan. Aici se lucreaza mai mult zona de abdomen inferior. Acest exercitiu este indicat si pentru cele cu probleme de spate si pentru incepatori, iar viteza este mai lenta.

Alt exercitiu, pentru avansati, este cel in care se adauga si lucrarea zonei mediane. Pozitia este aceeasi ca la bicicleta pentru incepatori, dar in acest caz, se ridica usor capul (cu palmele la ceafa) si umerii, iar picioarele nu mai sunt perpendiculare pe tavan, ci au o pozitie mai joasa decat in prima varianta. (cam la 45 grade de podea).

Rolls-up

Acest exercitiu are la baza rularea trunchiului prin ridicari si coborari.

Se executa apropieri si departari ale trunchiului de saltea si se executa vertebra dupa vertebra. Barbia trebuie sa fie ridicata,  expiratia se face pe ridicare si revenire, iar inspiratia inainte de ridicare si coborare. Umerii se pastreaza ridicati. De asemenea, capul si umerii nu trebuie sa atinga salteaua. 

Crunches

Plecand din pozitie culcata pe spate (cu palmele la ceafa, barbia ridicata, privirea in tavan, picioarele sunt indoite si usor departate spre exterior), se executa ridicarea trunchiului, pastrand permanent zona lombara in contact cu salteaua si ridicand alternativ genunchii. Revenirea se face foarte lent.

Expiratie la ridicare, inspiratie la revenire.

De asemenea, exercitiul se poate efectua in aceeasi pozitie, dar nealternand picioarele, ci ridicandu-le simultan.

Crunches care lucreaza si muschii oblici

Din aceeasi pozitie descrisa mai sus  (culcat pe spate, picioarele indoite, zona lombara in contact cu salteaua, palmele la ceafa, coatele departate, barbia sus) se executa de aceasta data ridicarea trunchiului prin rasucire pe partea stanga, dupa care revenire usoara si rasucire spre partea dreapta.

Repetari!


In functie de particularitatile individului, de raspunsul la efort fizic, se efectueaza un anumit numar de repetari, pana cand respectiva persoana simte ca "nu mai poate". Repetarile oferite de majoritatea instructorilor (ex. 10-15 repetari) nu sunt eficiente, deoarece nu ne putem da seama care este capacitatea fizica sau efortul maxim la care poate fi supus fiecare individ. Repetarile exercitiilor trebuie sa fie "personalizate" si tin de fiecare executant in parte.  Pentru a fi eficiente, toate exercitiile trebuie executate corect!

Gata! Acum aveti exercitii si poze relevante care sa va ajute sa executati corect! Asa ca treceti la treaba fetelor! Spune-ne pe forum care este impresia pe care ti-au lasat-o exercitiile!

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 iul