voltaj

Concertul Voltaj de Ziua Europei, anulat după ce un...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și Kate Middleton și-au lansat propriul...

Citeste mai mult»
vaccin

Vești bune! Vaccinul anti-COVID19 de la Moderna, eficient...

Citeste mai mult»
minciuni

Cum îți dai seama că un bărbat te minte. Lucruri pe care...

Citeste mai mult»
sare

Cât de periculos este consumul exagerat de sare pentru...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt în centrul...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears critică drept „ipocrite” documentarele...

Citeste mai mult»
Nick Kamen

Nick Kamen, model şi cântăreţ englez, a murit la vârsta...

Citeste mai mult»
vaccin

Novavax începe testele la vaccinul anti-Covid pentru...

Citeste mai mult»
legume cu frunze

Ce se întâmplă în organismul tău dacă vei mânca legume cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 5 mai 2021: Berbecii au noroc în dragoste, iar...

Citeste mai mult»
Bianco

O actriţă britanică din "Game of Thrones" a depus...

Citeste mai mult»
Bill Gates și Melinda

Bill şi Melinda Gates divorţează după 27 de ani de căsnicie

Citeste mai mult»
vaccin

Irina Rimes, apel către fani pentru vaccinare: ”Nu m-a...

Citeste mai mult»
noel

Actorul Noel Clarke, suspendat de BAFTA din cauza unor...

Citeste mai mult»
Selena Gomez

Selena Gomez, mărturisire neașteptată. Actrița a vorbit...

Citeste mai mult»
Anne Douglas

Producătoarea Anne Douglas, văduva lui Kirk Douglas, a...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 aprilie 2021: Balanețele ar trebui să aibă...

Citeste mai mult»
fier

Cum îți dai seama că ai anemie de fier

Citeste mai mult»
vaccin

Un vaccin candidat împotriva malariei a demonstrat o...

Citeste mai mult»
Anthony

Anthony Hopkins şi Salma Hayek au dansat împreună în Ţara...

Citeste mai mult»
bicarbonat de sodiu

Cum să faci curățenie de Paște cu ajutorul bicarbonatului...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 28 aprilie 2021: Taurii au parte de momente...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Harry şi Meghan vor participa la un concert caritabil

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears, pentru prima dată în faţa unui judecător...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum știi că ai o relație solidă. De ce nu-și va înșela o...

Citeste mai mult»
friptura de miel

Cum faci cea mai bună friptură de miel.Trucurile de care...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 aprilie 2021: Racii câștigă bani cu...

Citeste mai mult»
Ronnie Wood

Ronnie Wood, chitarist al trupei The Rolling Stones,...

Citeste mai mult»
rochie

Rochia de mireasă a prinţesei Diana va fi expusă la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 aprilie 2021: Leii își doresc schimbări,...

Citeste mai mult»
Răzvan Simion

Mihai Bobonete, declarații controversate fosta soţie a...

Citeste mai mult»
Anthony Hopkins

Anthony Hopkins, recompensat cu Oscar, i-a adus un omagiu...

Citeste mai mult»
The Weeknd

The Weeknd a lansat o versiune a piesei „Save Your Tears”...

Citeste mai mult»
Louis

Prinţul Louis împlineşte 3 ani şi o nouă fotografie...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 aprilie 2021: Leii sunt copleșiți de...

Citeste mai mult»
ulei de masline

Ce se întâmplă în organismul tău dacă vei consuma ulei de...

Citeste mai mult»
femeie

Cum îți dai seama că ai o stimă de sine scăzută....

Citeste mai mult»

Horoscopul zilei de 23 aprilie 2021: Berbecii au noroc de...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Dorian Popa s-a apucat de afaceri. Cântărețul și-a...

Citeste mai mult»

Exercitii pentru o "burtica" sexy!

De în Sport 16 oct 2008
Pentru noi femeile, corpul este o carte de vizita pe care o afisam in societate! Felul in care hainele se aseaza pe trupul nostru tradeaza de cele mai multe ori felul in care aratam de fapt! Cele mai multe dintre noi au ceva de impartit cu surplusul de grasime de pe burtica, care se "ambitioneaza" sa iasa in evidenta orice ar fi! Hai sa vedem ce putem face pentru voi, impreuna cu fitness advisor-ul Elena Stoikova, de la World Class Health Academy, pentru a scapa rapid si eficient de "pachetelele" de grasime de pe abdomen!
Ajutor, probleme! In aceasta categorie de probleme ma incadrez si eu! Per ansamblu, am un corp armonios, insa cele mai mari dificultati le intampin in jurul taliei si al abdomenului! Sa va spun ce aventura traiesc eu de cele mai multe ori la shopping: imi cumpar o pereche de pantaloni, de marimea deja cunoscuta pana atunci! Incerc sa ii inchid si imi dau seama ca abdomenul meu se impotriveste acestei operatiuni!

Imediat, cu o fata usor dezamagita, cer o marime mai mare, crezand ca asta e, am mai adaugat saptamanile astea inca o masura in talie sau incerc sa ma consolez gandindu-ma ca poate sunt usor balonata, si asta trebuie sa fie cauza. Voi vedea eu ce fac ulterior! Mi se aduce politicos o alta marime si incerc sa ii imbrac, desi cheful de cumparaturi mi-a pierit deja, dar asta e, am nevoie de pantaloni! Cu stupoare constat ca acesti pantaloni sunt prea largi. Reusesc sa ii inchid, insa imi dau seama nu numai ca aripioarele din parti si burtica au reusit sa intre in ei, dar ca ar mai incapea un deget, doua in plus la aceasta masura! Pe coapse larguti, in talie larguti! Sunt usor dezorientata!  

Angajata respectivului magazin ma asigura ca nu exista o masura intermediara intre cele doua perechi! Bine, bine, zic, si eu ce fac? Sa iau perechea mai stramta, in ideea ca o sa imbrac niste bluzite mai largute si nu o sa se observe abdomenul meu nu tocmai plat si oricum, poate s-or mai lasa ei ulterior! Sau sa iau perechea larga si astfel, pot sa port si bluzitele mele preferate, mai stramte! Dar cei largi nu imi vin bine pe picior! Uff, grea decizie!

Acum nu mai e nevoie sa cauti solutii la astfel de probleme. Am gasit pentru tine cele mai eficiente si rapide exercitii pentru a-ti putea achizitiona perechea de pantaloni favorita, conturandu-ti un abdomen ferm!

Criss Cross

Criss Cross este un exercitiu fizic care a castigat in anul 2008 premiul intai la categoria eficacitate, deoarece este usor de facut si reuseste sa lucreze toata zona abdominala.

Din pozitia de culcat (pe spate, cu capul ridicat si palmele la ceafa), avand zona lombara obligatoriu in contact cu salteaua, duci cotul la genunchiul opus, prin indoirea si intinderea alternativa a membrelor inferioare.

Se expira odata cu indoirea fiecarui genunchi (in momentul in care se duce cotul la genunchiul opus), se inspira cand se revine la pozitia initiala. Coatele se mentin departate, iar barbia ridicata.

Executia exercitiului trebuie sa fie controlata, iar viteza trebuie sa fie medie, astfel incat sa se simta o tensiune a musculaturii abdominale.Bicicleta

Fiecare exercitiu are mai multe nivele de executie: exista tipuri de exercitii pentru persoane varstnice, pentru cele care au probleme cu spatele, pentru incepatori sau pentru clientele fidele ale sportului.

Iti prezentam doua variante ale bicicletei: pentru incepatori si pentru avansati.

Asezi palmele sub abdomen si picioarele indoite, aproape de corp. In timpul executiei, pozitia picioarelor este perpendiculara pe tavan. Aici se lucreaza mai mult zona de abdomen inferior. Acest exercitiu este indicat si pentru cele cu probleme de spate si pentru incepatori, iar viteza este mai lenta.

Alt exercitiu, pentru avansati, este cel in care se adauga si lucrarea zonei mediane. Pozitia este aceeasi ca la bicicleta pentru incepatori, dar in acest caz, se ridica usor capul (cu palmele la ceafa) si umerii, iar picioarele nu mai sunt perpendiculare pe tavan, ci au o pozitie mai joasa decat in prima varianta. (cam la 45 grade de podea).

Rolls-up

Acest exercitiu are la baza rularea trunchiului prin ridicari si coborari.

Se executa apropieri si departari ale trunchiului de saltea si se executa vertebra dupa vertebra. Barbia trebuie sa fie ridicata,  expiratia se face pe ridicare si revenire, iar inspiratia inainte de ridicare si coborare. Umerii se pastreaza ridicati. De asemenea, capul si umerii nu trebuie sa atinga salteaua. 

Crunches

Plecand din pozitie culcata pe spate (cu palmele la ceafa, barbia ridicata, privirea in tavan, picioarele sunt indoite si usor departate spre exterior), se executa ridicarea trunchiului, pastrand permanent zona lombara in contact cu salteaua si ridicand alternativ genunchii. Revenirea se face foarte lent.

Expiratie la ridicare, inspiratie la revenire.

De asemenea, exercitiul se poate efectua in aceeasi pozitie, dar nealternand picioarele, ci ridicandu-le simultan.

Crunches care lucreaza si muschii oblici

Din aceeasi pozitie descrisa mai sus  (culcat pe spate, picioarele indoite, zona lombara in contact cu salteaua, palmele la ceafa, coatele departate, barbia sus) se executa de aceasta data ridicarea trunchiului prin rasucire pe partea stanga, dupa care revenire usoara si rasucire spre partea dreapta.

Repetari!


In functie de particularitatile individului, de raspunsul la efort fizic, se efectueaza un anumit numar de repetari, pana cand respectiva persoana simte ca "nu mai poate". Repetarile oferite de majoritatea instructorilor (ex. 10-15 repetari) nu sunt eficiente, deoarece nu ne putem da seama care este capacitatea fizica sau efortul maxim la care poate fi supus fiecare individ. Repetarile exercitiilor trebuie sa fie "personalizate" si tin de fiecare executant in parte.  Pentru a fi eficiente, toate exercitiile trebuie executate corect!

Gata! Acum aveti exercitii si poze relevante care sa va ajute sa executati corect! Asa ca treceti la treaba fetelor! Spune-ne pe forum care este impresia pe care ti-au lasat-o exercitiile!

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 mai