1. Fier - acest mineral este esential pentru un sistem imunitar sanatos. Daca ai carente de fier, te vei simti (si vei arata) mai obosita. De unde obtii mai mult fier: adauga in dieta ta zilnica mai multa fasole si cereale integrale. Si mananca multe alimente bogate in vitamina C, cum ar fi citricele, broccoli si varza, pentru a stimula absorbtia de fier in organismul tau.
2. Calciu - acesta este important pentru oase si dinti sanatosi, dar si pentru functiile musculare si cerebrale. De unde obtii mai mult calciu: fa-ti plinul de salate si legume cu frunze verzi - cum ar fi varza kale, napi, legume verzi, migdal;e, broccoli, tofu, unt de migdale si sucuri imbogatite cu calciu.
3. Proteine - acestea ajuta la mentinerea unor foliculi de par cat mai puternici. De unde obtii mai multe proteine: imbogateste-ti dieta cu fasole, nuci si linte - toate sunt surse bune de proteine.
4. Zinc - acest mineral este un element-cheie pentru structura celulelor si te ajuta sa iti mentii pielea sanatoasa. De unde obtii mai mult zinc: adauga caju, seminte de canepa, seminte de dovleac si seminte de floarea soarelui in salatele tale sau mananca-le separat, ca pe o gustare intre mesele principale. Mai gasesti zinc in germenii de grau, orz, fasole Pinto, porumb si alune.
5. Vitamina D - aceasta vitamina lucreaza impreuna cu calciul pentru intarirea unghiilor; vitamina D este importanta si pentru functia imunitara si te ajuta sa previi imbolnavirea. De unde obtii mai multa vitamina D: incearca ciupercile - acestea sunt o sursa bogata de vitamina D; mai poti incerca laptele imbogatit cu vitamina D (daca consumi produse lactate) si suc de portocale fortificat/imbogatit si el cu vitamina D. Sursa: youbeauty.com.
Citeste si: Merisoarele de munte, un nou aliat pentru silueta ta
Dieta de 2 zile - Slabesti fara sa numeri caloriile
Esti trista, deprimata si abatuta? Iata 5 nutrienti care iti schimba ziua instant
Anda Adam, sfaturi pentru femeile sedentare
"Mi-am pierdut 70% din par cand am fost vegetariana" - Ce vedeta spune asta
