vancea

Cum se menține în formă Roxana Vancea. Fosta asistentă TV...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie si Brad Pitt

Brad Pitt, prima reacție după încheierea divorțului de...

Citeste mai mult»
Maria

Maria Grazia Chiuri a demisionat din funcția de director...

Citeste mai mult»
maicu

O sesiune de beatboxing a unor călugăriţe braziliene la o...

Citeste mai mult»
cuplu

Mituri despre dragoste care pot distruge o căsnicie

Citeste mai mult»
cancer

Medicii au descoperit o posibilă cauză a creșterii...

Citeste mai mult»
giulia

Giulia a ajuns de urgență la spital după ce a mâncat...

Citeste mai mult»
Ilona Brezoianu

Ilona Brezoianu este însărcinată: „Suntem mega fericiți!”

Citeste mai mult»
borcea

Pe ce cheltuie Cristi Borcea 500.000 de euro lunar: „E...

Citeste mai mult»
Jlo

Cântăreaţa americană Jennifer Lopez a anunţat o nouă...

Citeste mai mult»
Emmanuel Macron

Un moment de complicitate sau o lovitură în față: Imagini...

Citeste mai mult»
boris

Fostul premier britanic Boris Johnson şi soţia sa au...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu şi-a învins fobia de ace pentru a scăpa de...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Brad Pitt i-a impresionat pe câțiva piloți celebri cu...

Citeste mai mult»
 Dave Shapiro

Producătorul muzical Dave Shapiro a murit într-un...

Citeste mai mult»
TikTok

O deputată îi îndeamnă pe organizatorii festivalulului să...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Procurorii francezi cer pedepse aspre în cazul jafului...

Citeste mai mult»
jj

Câștigătorul Eurovision 2025 vrea excluderea Israelului...

Citeste mai mult»
dav

O comedie cu Davika Hoorne, vedetă thailandeză, a...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez, dată în judecată pentru că a publicat pe...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul american Chris Brown, eliberat pe cauțiune de...

Citeste mai mult»
Kevin Costner

Motivul pentru care actorul Kevin Costner vine în România

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, mărturisiri sfâșietoare: „Am ieșit dintr-o...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Meghan Markle publică fotografii nemaivăzute cu Prinţul...

Citeste mai mult»
Pedro Pascal

Pedro Pascal spune că poveștile și exprimarea opiniilor...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington a primit un Palme d'Or la Cannes pentru...

Citeste mai mult»
TikTok

TikTok lansează o funcţie de meditaţie, pentru a combate...

Citeste mai mult»
Elton John

Elton John denunţă planul „criminal” al guvernului...

Citeste mai mult»
jador

Jador, cercetat penal pentru conducerea unui vehicul sub...

Citeste mai mult»
sebastian stan

Sebastian Stan îndeamnă românii să voteze: "Nu va fi...

Citeste mai mult»
rihanna

Rihanna dezvăluie noul său single pentru filmul „Smurfs”,...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise reproşează şcolilor de film faptul că nu...

Citeste mai mult»
Jamie Lee Curtis

Jamie Lee Curtis a dezvăluit că şi-a făcut operaţie...

Citeste mai mult»
Andreea Raicu

Andreea Raicu cere dreptate pentru o tânără violată acum...

Citeste mai mult»
Cassie Ventura

Cassie Ventura, fosta prietenă a lui Sean 'Diddy' Combs,...

Citeste mai mult»
jul

Juliette Binoche îi aduce un omagiu fotojurnalistei...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu, condamnat la 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian, în lacrimi la tribunal, la procesul...

Citeste mai mult»
Jeremy Strong

Filmele sunt 'cruciale' în combaterea 'fake news', afirmă...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift spune că a fost citată în disputa juridică...

Citeste mai mult»

Tii un jurnal alimentar? 4 greseli pe care le faci

De în Sport 14 apr 2014
Repara aceste mici "erori" pe care le faci si in acest fel vei topi mai multe kilograme.

Persoanele care tin un jurnal alimentar slabesc de doua ori mai mult decat acele persoane care nu au un astfel de jurnal, potrivit unui studiu din 2008 publicat in Jurnalul American de Medicina Preventiva. Dar nu toate jurnalele alimentar sunt create la fel, in mod egal, de toti oamenii. Iata care sunt cele mai comune greseli pe care le fac femeile - greseli care le pot impiedica sa slabeasca mai multe kilograme:

1. Te-ai limitat la hartie si pix

Multe femei care tin dieta au luat termenul de "jurnal" la sensul propriu si au presupus ca trebuie sa aiba un document fizic in care sa isi noteze ceea ce mananca. Daca stii ca nu vei utiliza un carnetel sau o agenta, ori un notebook, dar ai intotdeauna cu tine smartphone-ul, foloseste o aplicatie pentru a nota si pentru a urmari ceea ce mananci. In mod similar, daca stii ca vei fi mai harnica daca ai in mana un pix si scrii pe hartie, atunci mergi pe aceasta metoda.

2. Neglijezi sa detaliezi marimea portiilor

Ai documentat si ti-ai notat tot ceea ce mananci, dar nu ai slabit nici macar un kilogram. Ar putea fi din cauza ca ai omis sa mentionezi ca ai mancat trei pumni de arahide - nu unul - chiar inainte de pranz. Nu intotdeauna problema este ca mananci prea mult. Atunci cand inregistrezi si iti notezi constiincioasa cantitatile de alimente pe care le consumi, ai mai multe sanse sa observi daca faptul ca iei un mic dejun mic duce la o exagerare la ora cinei.

3. Iti notezi numai hrana si mancarea

Exista un motiv pentru care specialistii il numesc "mancat pe fond emotional" - dar majoritatea oamenilor nu se gandesc sa includa in jurnalul alimentar cearta pe care au avut-o cu partenerul chiar inainte de cina. Sau poate ai mancat o cutie intreaga de inghetata saptamana trecuta pentru ca erai ingrijorata cu privire la plata chiriei. Notand in jurnal cum te simti atunci cand mananci anumite lucruri te poate ajuta sa identifici acele lucruri care declanseaza o alimentatie bazata pe factori emotionali.

4. Lasi pe dinafara cum te-ai simtit dupa ce ai mancat 

Ti-ar fi mult mai usor sa te abtii de la mancatul ultimei bucati de pui prajit daca ti-ai fi notat in jurnalul alimentar cum te-ai simtit ultima data cand ai mancat prea mult pui prajit. Este important, spun specialistii, sa tii o evidenta a raspunsurilor organismului tau la anumite alimente, astfel incat sa stii pe care sa le eviti - sau sa mananci mai putin - pentru a te simti mai bine. Sursa: womenshealthmag.com.

Citeste si: Trucuri rapide de slabire "servite" la micul dejun 

3 trucuri care te ajuta sa nu mai mananci pe fond emotional 

5 factori care te fac sa crezi ca ti-e foame 

5 ingrediente din salata care te ajuta sa slabesti mai repede 

Dieta de 11 zile: Pierzi 5 kilograme pana la Paste

Tag-uri: , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
30 mai