chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Dieta instinctelor - slabesti 13 kilograme

De în Sport 1 apr 2014
Principiul care sta la baza dietei instinctelor este acela ca mintea, respectiv creierul tau, detin instrumentele si uneltele de care ai nevoie pentru a slabi.

Promisiunea dietei instinctelor

Creierul tau are deja toate instrumentele de care ai nevoie pentru a pierde din greutate si pentru a-ti mentine acea greutate. Cel putin asta este teoria din spatele dietei instinctelor (in original, "Instinct Diet"). Vei invata cum raspunde creierul tau la actiunea de a manca si cum diverse alimente afecteaza creierul. Apoi vei utiliza informatiile pentru a topi kilogramele nedorite.

Dieta instinctelor provine de la Dr. Susan Roberts, un profesor de nutritie de la Universitatea Tufts. Ea spune ca nu este nevoie sa numeri caloriile, dar daca vrei sa tii dieta aceasta, trebuie sa iti faci o baza a alimentatiei in jurul proteinelor, anumitor carbohidrati, dar si fibre. In medie, oamenii vor slabi 13,6 kilograme in decursul a mai bine de 6 luni de dieta, spune Susan Roberts, autoarea cartii "The Instinct Diet".

Ce poti si ce nu poti sa mananci daca urmezi dieta instinctelor

Dieta instinctelor este impartita in etape. In prima etapa, care dureaza doua saptamani, nu vei putea sa mananci carbohidrati rafinati, cum ar fi painea alba, sau nu vei putea sa bei alcool. In etapa ulterioara (cea de sase saptamani), poti adauga pe lista "libertatilor" tale la dieta cateva alegeri simple, cum ar fi cartofii prajiti la cuptor (poti manca doar 6 odata) sau poti sa bei un pahar de alcool pe zi.

Alte detalii despre dieta instinctelor

Nivelul de efort: mediu - mai ales ca dieta este flexibila si iti ofera o multime de optiuni in ceea ce priveste alimentele pe care le poti manca.

Limitari: Odata ce ai terminat prima etapa, vei putea sa alegi dintr-o mare varietate de alimente, inclusiv mici "tratatii" cum ar fi ciocolata.

Gatit si cumparaturi: cartea nutritionistei Susan Roberts contine retete si idei pentru mesele pe care le poti servi - incepand de la mancare gatita si preparata de tine, pana la optiunile din supermarket.

Alimente sau mese ambalate / pregatite anterior: nu este nevoie.

Exercitii fizice: Susan Roberts sustine ca poti sa slabesti si fara sa faci exercitii, dar recomanda sa le faci in orice caz, mai ales pentru sanatatea ta.

Dieta implica restrictii alimentare sau alte preferinte? Vegetarienii, persoanele vegane sau cei care tin un regim alimentar cu un continut scazut de grasimi sau sare nu vor avea nicio problema sa urmeze dieta instinctelor.

Informatii despre cartea care sta la baza dietei instinctelor

Autoarea incearca sa arate cum sa ne transformam instinctele noastre de alimentatie intr-un "motor" care ne ajuta sa slabim in mod sanatos, permanent. Dieta instinctelor este usor de urmat - este o dieta bazata pe o cercetare impecabila, un plan alimentar in cadrul caruia nu ti se mai face doame, este sanatoasa si intemeiata pe metabolism si generica, dar si pe functiile psihologice ale corpului uman.

In esenta, autoarea arata in cartea ei cum poti sa controlezi ceea ce te-a controlat pana acum: foamea. Punand accentul pe mancaruri delicioase, pe niste preparate care satisfac foamea, dar sunt sanatoase, plus modificarile comportamentale dovedite, dieta are rezultate cand vine vorba de arderea grasimilor. Cel putin asa este prezentata intr-un rezumat al cartii.

Cercetarea din spatele dietei La Universitatea Tufts, 85% dintre participantii programului de cercetare al Dr. Roberts au slabit intre 4,5 si 22,6 kilograme in primele 6 luni, iar 90% dintre acesti participanti si-au mentinut greutatea pentru cel putin un an.

Cele 5 instincte alimentare de baza ale oamenilor

Alimentatia si controlul greutatii sunt, in esenta, despre instinctele noastre alimentare. Desigur, nu putem controla aceste instincte. Ele functioneaza la un nivel subconstient si sunt activate de semnale puternice din corpul nostru si de sentimente (ceea ce simtim) - care ne determina sa simtim nevoia urgenta de a manca. Dar odata ce reusim sa intelegem asta si sa invatam cum sa controlam noi insine aceste semnale, putem sa lasam ca instinctele alimentare sa munceasca pentru noi - si nu impotriva noastra - in lupta cu kilogramele.

Comportamentul nostru alimentar instinctiv se imparte in aceste categorii:

1. foamea - trebuie sa ne satisfacem foamea - senzatia noastra de foame. Ne place sa ne simtim satule. Vedem acest instinct la copii nou-nascuti si stim ca nu este ceva ce ei au invatat; este o nevoie innascuta care ii va ajuta sa isi asigure supravietuirea.

2. disponibilitatea - noi mancam doar pentru ca mancarea este acolo, la indemana noastra. Si - pentru ca nu este nimic de care trebuie sa ne ferim - vrem sa mancam mai mult atunci cand mai multa mancare este acolo, la indemana noastra, pentru a fi luata.

3. densitatea caloriilor - ne place sa mancam si iubim mancarea si alimentele, in special atunci cand produsele sunt pline cu calorii. Acest lucru este adevarat in orice cultura din lume.

4. familiaritatea - ne place sa mancam alimente si mancaruri care ne sunt familiare, pe care le cunoastem. Asociem aceste produse alimentare cu sentimentele de siguranta si de confort si avem niste factori declansatori care ne indeamna practic sa le mancam din nou si din nou.

5. varietatea - noi suntem instinctiv atrasi de o varietate de mancaruri si de produse alimentare si mancam in mod considerabil mai mult atunci cand suntem pusi in fata mai multor optiuni, cand avem mai multe de ales.

Mancand alimentele corecte nu este singura modalitate de a-ti controla foamea, spune autoarea, dar toate ingredientele de mai jos sunt excelente pentru controlul senzatiei de foame - iar daca incluzi doua sau mai multe dintre ele la fiecare masa si la fiecare gustare, vei observa o imbunatatire rapida in ceea ce priveste senzatia ta de satietate (te vei simti mai satula un timp mai indelungat):

* alimente bogate in fibre - cum ar fi cerealele bogate in fibre alimentare, leguminoase, legume verzi;

* alimente cu un continut ridicat de proteine - cum ar fi sursele de proteine slabe: piept de pui, peste alb, tofu;

* alimente cu un volum mare - cum ar fi salatele verzi si supele de legume sau de fasole;

* carbohidrati cu un indice glicemic scazut - cum ar fi leguminoasele, fructe de padure, orz, painea low-carb si fructele care nu contin amidon. Surse: 1, 2, 3.

Citeste si: Mesele mici si dese nu te ajuta sa slabesti 

Cum poti sa slabesti 7 kilograme fara sa tii dieta 

4 trucuri in bucatarie care te ajuta sa slabesti 

Cele mai mari 4 mituri de fitness pe care le-ai auzit 

Condimentul care te impiedica sa mananci prea mult

Dieta "banana de dimineata"

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar