Combate celulita: O piele lipsita de imperfectiuni in doar 30 de zile

Femei de toate varstele se pot confrunta cu problema nesuferitei celulite. Nu exista discriminare si celulita afecteaza fara remuscari atat tinerele cat si femeile trecute de prima tinerete. Asta pentru ca celulita nu este cauzata de nu se stie ce afectiune care blocheaza toxinele si incetineste circulatia sangelui, ci pur si simplu este vorba de tesut adipos.

Aceasta imperfectiune poate aparea oricand, insa este adevarat si faptul ca se inrautateste cu trecerea timpului. Asta si pentru ca tesutul se schimba si pielea se subtiaza, iar acest lucru nu face decat sa evidentieze celulita.

Contrar parerilor scepticilor, celulita poate fi intr-adevar combatuta. Uita de metodele costisitoare. Tot ce ai nevoie este un plan corect de exercitii care iti va tonifia corpul, iti va lucra partea inferioara si drept rezultat celulita va fi de domeniul trecutului.

Cheia reusitei este sa optezi pentru exercitiile care sa te ajute sa arzi caloriile, sa tonifice musculatura si sa intareasca pielea, pentru stimularea colagenului.

Combina exercitiile cu dieta

Nu se poate una fara cealalta ori cat de mult ne-am dori. Degeaba stai cu orele la sala , daca apoi vii acasa si mananci necorespunzator. Daca vrei ca celulita sa devina de domeniul trecutului, trebuie se o ataci pe toate fronturile. Pe langa exercitiile fizice, adopta o dieta sanatoasa.

Nu este cazul sa adopti diete drastice care iti vor face mai mult rau decat bine. trebuie sa ai in vedere doar 2 lucruri:

1 - Redu consumul de zahar
2 - Redu aportul de calorii

La fiecare masa ar trebui sa consumi: proteine, carbohidrati, grasimi si legume.

Proteine: un nivel scazut de grasimi saturate de origine animala, precum oua, somon.
Carbohidrati: un nivel redus de zahar si un aport ridicat de fibre, precum linte, fasole.
Grasimi: un aport echilibrat intre grasimi monosaturate, polisaturate, omega 3 si omega 6, precum ulei de masline, migdale sau nuca de cocos.
Legume: opteaza pentru cele puternic colorate, precum broccoli, salata verde.

Iata programul de exercitii pe care iti recomandam sa il urmezi de 4 ori pe saptamana. In doar 30 de zile vei vedea ca rezultatele sunt spectaculoase.

Exercitiul 1

Fa miscare. Cea mai simpla metoda de a-ti lucra corpul este sa mergi. In fiecare zi, 6 zile din 7 mergi cate 45 de minute pe jos. Daca dispui de o banda de alergat atunci o poti folosi. Nu trebuie sa te soliciti. este suficienta o plimbare lejera in acest interval. Daca obisnuiesti sa mergi destul de mult, atunci adauga mai mult efort exercitiului si inlocuieste mersul de voie cu joggingul.

Exercitiul 2

Intinde-te pe sol, cu fata in jos. Adu coatele in fata si sprijina-te pe maini in timp ce ridici picioarele la cativa centimetri de sol. Indoaie genunchii si ridica-le cat poti de sus. Numara pana la 5 dupa care coboara si relaxeaza. Fac cate 10 repetitii. In timp, pe masura ce rezistenta ta la efort va creste, mareste numarul  de secunde de la 5 la 15.

Exercitiul 3

Aseaza-te pe sol, cu genunchii indoiti si usor departati. Mentine spatele drept. Sprijinandu-te in mana dreapta, ridica genunchiul drept si pune talpa piciorului pe genunchiul stang. Tine piciorul cu mana stanga. Numara pan ala 5 dupa care fa acelasi exercitiu si pentru piciorul opus. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

 

Exercitiul 4

Din aceeasi pozitie ca in exercitiul anterior, intinde piciorul stang in fata, sprijinandu-te in maini pe care le plasezi in spate. Ridica piciorul stang la cativa centimetri de sol, numara pana la 5 si apoi relaxeaza. Fa aceeasi miscare si pentru piciorul opus. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 5

Aseza-te pe sol, cu fata in jos. Sprijina-te pe genunchi si pe coate. Ridica genunchiul stang de la sol cat sa formezi un unghi de 45 de grade. Stai in aceasta pozitie timp de 5 secunde dupa care coboara si relaxeaza. Fa acelasi exercitiu si pentru piciorul opus. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 6

Pentru acest exerctiu vei avea nevoie de un sprijin. Te poti folosi de spatarul unui scaun. Staiin pozitie dreapta, cu picioarele usor departate. Tine-te cu mainile de spatarul scaunului si ridica piciorul stang in spate, doar la cativa centimetri de sol. NUmara pana la 5 dupa care coboara si relaxeaza. Fa acelasi exercitiu si pentru piciorul opus. La inceput, fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior si apoi creste numarul la 20.

Vezi pe pagina urmatoare restul de exercitii

Exercitiul 7

Aseaza-te cu spatele la perete si coboara usor ca intr-o pozitie de genuflexiune pana coapsele ajung sa fie perpendiculare cu solul. Stai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde. Fa cate 10 repetitii. Pe masura ce iti creste rezistenta la efort, trebuie sa mentii aceasta pozitie timp de 2 minute.

 

Exercitiul 8

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie un elastic. Intinde-te pe sol, cu fata in sus. tine mainile pe langa corp si ridica picioarele. La baza gleznelor ar trebui sa plasezi elasticul. Departeaza usor picioarele. Incearca sa intinzi elasticul cat poti de multi. Cand simti ca nu mai poti, apropie incet picioarele. Fa cate 10 repetitii.

Exercitiul 9

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie un scaun sau orice alt obiect pe care sa te poti sprijini. Stai cu spatele la scaun, la o distanta destul de mare. Intinde piciorul stang in spate si sprijina varful pe scaun. Mentine mainile pe langa corp. Coboara usor ca intr-o pozitie de fandare. Incearca sa cobori cat de multi poti. Ramani in aceasta pozitie timp de 5 secunde dup acare ridica-te si relaxeaza. Fa acelasi exercitiu si pentru piciorul opus. Fa acte 10 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 10

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de doua greutati. Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate. Mainile tine-le la nivelul soldului cu cate o gantera in fiecare mana. Indoaie genunchiul stang si inclina-te usor in partea stanga, intinzand in acelasi timp piciorul drept. Coboara pana cand coapsa piciorului stang devine paralela cu solul. Numara pana la 5 dupa care revino in poitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.