Adio kilograme! 8 exercitii sa slabesti rapid primavara aceasta

Pentru ca temperaturile au inceput sa creasca in termometru, iti recomandam sa iesi afara pentru a face exercitiile fizice. Astfel, vei avea mai multa libertate de miscare si vei putea sa gasesti noi modalitati de intretinere fizica.

Este ocazia perfecta de a-ti lua prietenele si sa iesiti impreuna in parc penru o sesiune de distrus kilogramele. In felul acesta, veti imbina utilul cu placutul. Nimic nu este mai placut decat sa petreci timpul impreuna cu prietenele tale. Va puneti la curent cu ultimele noutati si va distrati in timp ce ardeti caloriile si va lucrati corpul.

Noi iti dezvaluim 8 exercitii distractive care te vor ajuta sa slabesti eficient fara prea mult efort. Primavara aceasta declara razboi kilogramelor!

Pentru cele care sunt impatimite ale activitatilor fizice intense, le recomandam ca primavara aceasta sa isi ia rolele si sa iasa in parc.

Mersul pe role

Aceasta activitate este perfecta pentru a o face alaturi de copiii tai sau grupul de prietene. Poate ca pare un exercitiu ineficient, dar rezultatele pot fi cu adevarat impresionante. Mersul pe role te va ajuta sa arzi pana la 350 de calorii in doar 30 de minute, iti va tonifia picioarele si posteriorul si iti va intari abdomenul. Asa ca, mergi in parc cu rolele de 3 ori pe saptamana. Doar 30 de minute vor face minuni pentru corpul tau.

Jogging

Este unul dintre cele mai bune exercitii pentru ca solicita intregul corp. Poti apela la aceasta metoda pentru a-ti face incalzirea. Joggingul este benefic pentru organism, stimuland buna functionare a inimii si a plamanilor. Mai mult, te va ajuta sa arzi de doua ori mai multe calorii decat plimbatul.

Joggingul este exercitiul cardio perfect. Te va ajuta sa arzi pana la 306 calorii intr-o jumatate de ora. Un studiu realizat in 1999 sustine chiar ca acest exercitiu este un medicament eficient in tratarea depresiei. Vei observa ca dupa o sedinta de jogging vei avea o stare de bine si, in ciuda efortului depus, te vei simti mai relaxata.

Cheia este sa incepi usor si sa cresti in fiecare zi distanta parcursa. Pentru inceput, in prima zi, poti alerga doar cativa metri, apoi pe masura ce iti creste nivelul de rezistenta poti sa maresti lungimea parcursa.

Sari coarda

Acest exercitiu poate parea potrivit mai degraba pentru un copil decat pentru o femeie in toata firea. Insa, pe cat de usor poate parea, pe atat de eficient vei descoperi ca este. Saritul cu coarda te poate ajuta sa arzi rapid caloriile si sa slabesti eficient. In functie de intensitatea exercitiului, poti ajunge sa arzi intre 11-20 de calorii pe minut.

Acest exercitiu iti va intari musculatura si iti va lucra eficient fiecare parte a corpului.

Iata un exercitiu pe care iti recomandam sa il faci cu coarda
Incepe programul cu jogging usor pentru a te incalzi. Apoi sari coarda pentru 1 minut, dupa care alearga usor pentru 2 minute, dupa care revino la saritul corzii pentru inca un minut. Alterneaza intre aceste doua exercitii timp de 10-15 minute. Pentru eficienta maxima fa acest exercitiu de 3 ori pe saptamana, timp de 2 saptamani.

In pagina urmatoare iti dezvaluim cateva alternative la banalele exercitii pe care le faci frecvent in casa sau la sala

Exercitiu pentru abdomen

Aseaza-te pe marginea unei banci, intinde picioarele si sprijina-te in maini. Incordeaza muschii abdominali, indoaie coatele si coboara usor posteriorul in timp ce indoi genunchii. Apoi, impingand in brate, revino in pozitia initiala. Fa cate 15-20 de repetitii.

Iata inca un exercitiu pe care il poti face

Aseaza-te pe banca si tine-te cu mainile de marginea bancii. Incordeaza abdomenul, ridica picioarele deasupra solului si intinde-le. Apoi, adu genunchii la piept, numara pana la 3 dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii.

Fandari

Stai in pozitie dreapta, cu mainile ridicate la ceafa. Fa un pas in fata cu piciorul drept, indoaie genunchiul si coboara pana atingi cu genunchiul stang solul. Revino in pozitia initiala si repeta aceeasi miscare si pentru piciorul opus. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiu pentru brate

Vei avea nevoie de 2 sticle de apa de 0,5 litri. In timp, poti creste dificultatea exercitiului si poti folosi sticle de 1 litru.

Aseaza-te pe marginea bancii, cu picioarele intinse. Ia in fiecare mana cate o sticla cu apa si, in timp ce incordezi abdomenul, ridica bratele deasupra capului. Numara pana la 10 si coboara apoi bratele la nivelul urechii. Numara pana la 10 si revino in pozitia initiala. Fa cate 10-15 repetitii.

Exercitiu pentru picioare

Aceste exercitiu este asemenator cu cel pe care obisnuiesti sa il faci acasa cu ajutorul stepperului. Dar, pentru ca suntem afara, putem inlocui aparatul cu banca, o piatra mare sau bordura.

Aseaza-te in fata bordurii. Pune varful piciorului drept pe margine, adu mainile pe sold si, impingand in piciorul stang, ridica-te pe varful piciorului drept. Stai doar o secunda dupa care revino in pozitia initiala si repeta exercitiul si pentru piciorul opus. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior. Pe masura ce te vei obisnui, poti mari dificultatea exercitiului si poti face miscarile pe marginea unei banci.

Genuflexiuni

Stai in pozitia dreapta, cu mainile pe langa corp. Intinde piciorul drept in fata si indoaie genunchiul. Adu mainile pe sold si coboara corpul cat poti de mult. Numara pana la 3 si revino in pozitia initiala. Fa aceeasi miscare si pentru piciorul opus. Fa cate 10 repetiiti pentru fiecare picior.