chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

8 exerciții ușoare care combat depresia și anxietatea

De în Dezvoltare personala 14 mai 2019

Iată o listă cu 8 exerciții foarte ușoare, care pot fi făcute oriunde și oricând de către cei care trec prin perioade depresive sau anxioase.

Aceste exerciții nu necesită echipamente sofisticate și au fost testate de către specialiști, dovedindu-se a fi extrem de eficiente.

1. Vorbește cu copilul interior

Unii oameni nu se simt confortabil când se privesc în oglindă și nu au cum să-și spună singuri lucruri pozitive, mai ales dacă nu le place cum arată. Dacă te afli într-o astfel de situație, încearcă în fiecare zi să spui ceva frumos în fața unei poze de-ale tale din copilărie. Îți vei dori astfel să protejezi acel copil pe care-l vezi în poză, chiar dacă este o altă versiune de-a ta.

2. Un lucru bun pe zi

Ține un jurnal și scrie în fiecare zi câte ceva bun ce se întâmplă în viața ta. Poate fi ceva pe cât de simplu ca un ceai savurat în liniște sau o plimbare prin parc într-o zi însorită, orice ți-a oferit măcar un pic de mulțumire în ziua respectivă. Poate că ți-ai făcut un nou prieten sau ai văzut trailerul unui film frumos, dar încearcă să faci din acest jurnal un exercițiu zilnic.

3. Ascultă melodia preferată

Gândește-te la o melodie care te face să zâmbești sau te calmează și asigură-te că o ai pe telefon. Încearcă să ai mereu la tine o pereche de căști, pe care s-o poți folosi oriunde și ascultă melodia de câte ori te simți copleșită. Vei descoperi astfel că lucrurile pe care le știi te ajută să îți găsești locul în lume, iar dacă nu poți asculta melodia oricând, atunci încearcă măcar să o freonezi sau să o cânți în minte.

4. Întocmește o listă și fă măcar jumătate din lucrurile trecute pe ea

Este foarte ușor să te cuprindă anxietatea când ai foarte multe lucruri de făcut și nu știi de unde să începi, deci înainte de a te culca întocmește o listă cu ceea ce ai de făcut a doua zi, mai uită-te o dată peste ea când te trezești, rearanjează opțiunile în funcție de priorități și pune-ți în minte să realizezi măcar jumătate dintre lucrurile trecute pe listă. Nu te stresa încercând să realizezi totul și ia-le pe rând. Vei vedea că simplul fapt că poți bifa câte ceva în fiecare zi îți va oferi o satisfacție foarte mare, care face ca nivelul dopaminei din creier să crească.

5. Concentrează-te pe respirație

Dacă repiri adânc vei suplimenta rezervele de oxigen din creier, ceea ce stimulează sistemul nervos și te calmează. Fără a intra neapărat în procese complicate de cum poți să numeri în timp ce respiri, asigură-te măcar că stai confortabil și respiri de exemplu 5 secunde pe nas și expiri alte 5 secunde pe gură. Fă acest exercițiu până te relaxezi.

6. Exercițiul 54321

Unul dintre modurile în care poți reveni cu picioarele pe pământ când ai un atac de panică este să te concentrezi pe 5 lucruri pe care le vezi, apoi 4 lucruri pe care le auzi, 3 lucruri pe care le simți, 2 lucruri pe care le miroși și 1 lucru pe care-l poți gusta. Acest exercițiu izolează simțurile și te împiedică astfel să te simți copleșită.

7. Alungă gândurile negative

Ține un elastic la mână și de câte ori te inundă gândurile negative trage-l de trei ori, nu atât de tare încât să te doară foarte mult, dar destul încât creierul tău să se gândească la o frază motivațională de câte ori o faci. Această frază poate fi: „Nu voi lăsa anxietatea să mă controleze.

8. Butonul ajutător

Acesta nu poate fi făcut chiar tot timpul, dar fă rost de un buton cu click folosit în dresajul animalelor și apasă-l de 3 ori de fiecare dată când când ai o emoție pozitivă. Dacă te face cineva să zâmbești sau ai vorbit la telefon cu o prietenă ce te-a binedispus, atunci apasă pe buton. Organismul tău va asocia acel sunet cu câte o doză de serotonină, iar apoi când te vei simți deprimată sau anxioasă vei putea apăsa automat butonul pentru a contracara acest sentiment cu un antidepresiv placebo.

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Dezvoltare personala
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar