Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»

8 exerciții ușoare care combat depresia și anxietatea

De în Dezvoltare personala 14 mai 2019

Iată o listă cu 8 exerciții foarte ușoare, care pot fi făcute oriunde și oricând de către cei care trec prin perioade depresive sau anxioase.

Aceste exerciții nu necesită echipamente sofisticate și au fost testate de către specialiști, dovedindu-se a fi extrem de eficiente.

1. Vorbește cu copilul interior

Unii oameni nu se simt confortabil când se privesc în oglindă și nu au cum să-și spună singuri lucruri pozitive, mai ales dacă nu le place cum arată. Dacă te afli într-o astfel de situație, încearcă în fiecare zi să spui ceva frumos în fața unei poze de-ale tale din copilărie. Îți vei dori astfel să protejezi acel copil pe care-l vezi în poză, chiar dacă este o altă versiune de-a ta.

2. Un lucru bun pe zi

Ține un jurnal și scrie în fiecare zi câte ceva bun ce se întâmplă în viața ta. Poate fi ceva pe cât de simplu ca un ceai savurat în liniște sau o plimbare prin parc într-o zi însorită, orice ți-a oferit măcar un pic de mulțumire în ziua respectivă. Poate că ți-ai făcut un nou prieten sau ai văzut trailerul unui film frumos, dar încearcă să faci din acest jurnal un exercițiu zilnic.

3. Ascultă melodia preferată

Gândește-te la o melodie care te face să zâmbești sau te calmează și asigură-te că o ai pe telefon. Încearcă să ai mereu la tine o pereche de căști, pe care s-o poți folosi oriunde și ascultă melodia de câte ori te simți copleșită. Vei descoperi astfel că lucrurile pe care le știi te ajută să îți găsești locul în lume, iar dacă nu poți asculta melodia oricând, atunci încearcă măcar să o freonezi sau să o cânți în minte.

4. Întocmește o listă și fă măcar jumătate din lucrurile trecute pe ea

Este foarte ușor să te cuprindă anxietatea când ai foarte multe lucruri de făcut și nu știi de unde să începi, deci înainte de a te culca întocmește o listă cu ceea ce ai de făcut a doua zi, mai uită-te o dată peste ea când te trezești, rearanjează opțiunile în funcție de priorități și pune-ți în minte să realizezi măcar jumătate dintre lucrurile trecute pe listă. Nu te stresa încercând să realizezi totul și ia-le pe rând. Vei vedea că simplul fapt că poți bifa câte ceva în fiecare zi îți va oferi o satisfacție foarte mare, care face ca nivelul dopaminei din creier să crească.

5. Concentrează-te pe respirație

Dacă repiri adânc vei suplimenta rezervele de oxigen din creier, ceea ce stimulează sistemul nervos și te calmează. Fără a intra neapărat în procese complicate de cum poți să numeri în timp ce respiri, asigură-te măcar că stai confortabil și respiri de exemplu 5 secunde pe nas și expiri alte 5 secunde pe gură. Fă acest exercițiu până te relaxezi.

6. Exercițiul 54321

Unul dintre modurile în care poți reveni cu picioarele pe pământ când ai un atac de panică este să te concentrezi pe 5 lucruri pe care le vezi, apoi 4 lucruri pe care le auzi, 3 lucruri pe care le simți, 2 lucruri pe care le miroși și 1 lucru pe care-l poți gusta. Acest exercițiu izolează simțurile și te împiedică astfel să te simți copleșită.

7. Alungă gândurile negative

Ține un elastic la mână și de câte ori te inundă gândurile negative trage-l de trei ori, nu atât de tare încât să te doară foarte mult, dar destul încât creierul tău să se gândească la o frază motivațională de câte ori o faci. Această frază poate fi: „Nu voi lăsa anxietatea să mă controleze.

8. Butonul ajutător

Acesta nu poate fi făcut chiar tot timpul, dar fă rost de un buton cu click folosit în dresajul animalelor și apasă-l de 3 ori de fiecare dată când când ai o emoție pozitivă. Dacă te face cineva să zâmbești sau ai vorbit la telefon cu o prietenă ce te-a binedispus, atunci apasă pe buton. Organismul tău va asocia acel sunet cu câte o doză de serotonină, iar apoi când te vei simți deprimată sau anxioasă vei putea apăsa automat butonul pentru a contracara acest sentiment cu un antidepresiv placebo.

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Dezvoltare personala
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 iul