Magneziul este un mineral ce participă la peste 300 de reacții biochimice din organism, iar printre atribuțiile sale se numără:
- Susținerea imunității;
- Reglarea pulsului și a tensiunii;
- Întărirea oaselor;
- Stimularea producției de energie;
- Normalizarea glicemiei.
De asemenea, el este important pentru creier, deoarece reduce inflamațiile, suprimă reacțiile la stres și normalizează activitatea neurotransmițătorilor, în timp ce calmează activitatea sistemului nervos.
Carolyn Dean, autoarea cărții „The Magnesium Miracle”, susține că „Prin simpla ingerare a unui supliment de magneziu, îți poți îmbunătăți considerabil starea de spirit.”
6 semne că trebuie să iei mai mult magneziu pentru a lupta împotriva anxietății
- Insomnie;
- Iritabilitate;
- Sensibilitate la zgomote;
- Anxietate, depresie, agitație;
- Dureri musculare, spasme, tremurat, înțepături;
- Oase fragile, osteoporoză.
Potrivit unui studiu din 2017, publicat în revista de specialitate „Nutrients”, există o mare legătură între deficitul de magneziu și anxietate, iar suplimentele cu acest mineral diminuează simptomele de anxietate.
Băutura minune anti anxietate, pe bază de magneziu
1 cană spanac, 1 banană, 1 lingură pudră de cacao, 1 linguriță miere, 1 linguriță pudră proteică, 1 ceașcă lapte de migdale neîndulcit
Se dau prin blender toate ingredientele, până se creează o pastă omogenă.
În această băutură, cantitatea totală de magneziu este de 234 mg, respectiv între 59-73% din doza zilnică recomandată, în funcție de vârsta și sexul persoanei care o bea.
Mark Hyman, autorul cărții „The Ultra-Metabolism Cookbook and The Ultra-Mind Solution”, a declarat următoarele: „Mi se pare incredibil că din ce în ce mai mulți doctori nu promovează și explică beneficiile magneziului, deși îl folosim tot timpul în medicina convențională și este prescris destul de des, fără a explica și ceea ce face de fapt.”
Alimente bogate în magneziu
- Leguminoase cu frunze e culoare verde închis - 1 ceașcă = 100-160 mg magneziu;
- Semințe de dovleac;
- Fasole neagră - 1 ceașcă = 120 mg;
- Somon - 1 file = 106 mg;
- Caju;
- Cereale integrale;
- Ciocolată neagră;
- Avocado - 1 bucată medie = 59 mg;
- Tofu;
- Banane - 1 bucată mare = 37 mg.
14 alimente sănătoase, pe care le-ai consumat greșit toată viața
7 moduri eficiente de a scăpa de durerile abdominale şi constipaţie
