Ghenea

Mădălina Ghenea, declarații despre rolul pe care-l...

Citeste mai mult»
Andra

Andra, reacție după ce s-a spus că e însărcinată: ”Stați...

Citeste mai mult»
supa

Cum faci cea mai bună supă de țară. Rețeta recomandată de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 3 august 2021: Taurii pot avea discuții cu...

Citeste mai mult»
 Kathy Griffin

Actriță celebră, bolnavă de cancer. Mesajul sfâșietor...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira, acuzată de evaziune fiscală în Spania. Suma...

Citeste mai mult»
boris

Vești importante din Marea Britanie: Carrie Symonds,...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 31 iulie 2021: Taurii își rezolva problemele,...

Citeste mai mult»
britney spears

Britney Spears, o nouă apariție controversată pe...

Citeste mai mult»
Cristina Cioran

Cristina Cioran, prima reacție după ce a fost criticată...

Citeste mai mult»
ostropel de pui

Cum să faci cel mai bun ostropel de pui

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 iulie 2021: Berbecii vor lua decizii pripite,...

Citeste mai mult»
Ashton Kutcher și Mila Kunis nu-și spală copiii zilnic

Ashton Kutcher și Mila Kunis nu-și spală copiii zilnic....

Citeste mai mult»
Simon Cowell

Lovitură pentru Simon Cowell. Emisiunea de talente ”The X...

Citeste mai mult»
scărlătescu

Cum a reușit Cătălin Scărlătescu să slăbească 50 de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 29 iulie 2021: Berbecii trebuie să fie deschiși...

Citeste mai mult»
ceai din plamani

Cum să-ți detoxifiezi plămânii cu ajutorul ceaiurilor...

Citeste mai mult»
salata

Cum să scapi de kilogramele în plus. Rețeta de salată...

Citeste mai mult»
Monica Gabor si Mr. Pink

Monica Gabor s-a despărțit de celebrul Mr. Pink. Un...

Citeste mai mult»
smart nutrition

Clinica Smart Nutrition a inregistrat o crestere de 50%...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 iulie 2021: Gemenii sunt norocoși, Scorpionii...

Citeste mai mult»
clatite

Cum să faci cele mai bune clătite. Rețeta recomandată de...

Citeste mai mult»
Smiley

Smiley, mesaj emoționant de ziua lui: ”Viața parcă e un...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu, mărturisiri despre cea de-a treia naștere:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 iulie 2021: Berbecii s-ar putea îndrăgosti,...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie si Brad Pitt

Angelina Jolie, încă o bătălie câștigată împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez, apariție răvășitoare la brațul lui Ben...

Citeste mai mult»
printul harry

Fiica prinţului Harry, adăugată după 7 săptămâni în lista...

Citeste mai mult»
humus

Cum faci cel mai bun hummus. Rețeta originală de la libanezi

Citeste mai mult»
Sean Penn

Sean Penn renunţă la filmările unui serial atât timp cât...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iulie. Balanțele au probleme, Taurii sunt cei...

Citeste mai mult»
inna

Inna, noi declarații despre relația pe care o are cu...

Citeste mai mult»
george

Prințul George a împlinit opt ani. Fotografia postată de...

Citeste mai mult»
coronavirus

Anticorpii COVID-19 persistă cel puţin 9 luni după infectare

Citeste mai mult»
par deteriorat

Cum să scapi de vârfurile despicate. Măști pentru păr ars...

Citeste mai mult»
raluca badulescu

Cum se menține în formă Raluca Bădulescu. Jurata de la...

Citeste mai mult»
somon cu sparanghel

Somon la grătar cu sparanghel fiert, un preparat ideal...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry va publica un volum de memorii „întru totul...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Imagine rară cu Mick Jagger. Cum a fost surprins celebrul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 iulie 2021: Taurii au probleme de sănătate,...

Citeste mai mult»

7 sfaturi pentru a evita accidentările în timpul iernii

De în Sport 10 dec 2019

Pentru un sportiv, o accidentare este singurul lucru care-l oprește să-și atingă țelul, așa că descoperă cum te poți proteja în această iarnă.

Medicii și antrenorii personali și-au unit forțele și au realizat acest ghid, special pentru tine.

1. Fă o încălzire corespunzătoare

Cum temperaturile sunt mai scăzute, este indicat să ai și mai mare grijă la încălzire, cu atât mai mult dacă practici sporturi de iarnă precum patinaj sau snowboarding, dar și dacă decizi doar să te plimbi cu bicicleta. Petrece cel puțin 5 minute făcând fandări și rotiri de brațe și picioare, dacă vrei să fii în siguranță.

2. Ai grijă să nu te deshidratezi

Pe vreme rece este de fapt mai puțină umiditate și chiar dacă nu-ți este sete imediat sau nu transpiri atât de mult, trebuie să-ți aduci aminte să bei apă înainte, în timpul și după antrenament.

3. Evită degerările

Când alegi să ieși afară pentru a alerga, indiferent cât de scurtă este sesiunea de jogging, trebuie să ai grijă de extremitățile tale, chiar dacă temperaturile nu sunt încă sub 0 grade, deoarece din cauza vântului, mâinile, picioarele, nasul și urechile tale resimt altfel frigul. Ia-ți o pereche de mănuși subțiri, o căciulă, încalță-te adecvat și eventual pune-ți și o eșarfă în jurul gurii și a nasului sau mai bine du-te să alerg pe bandă, la sală.

4. Sporește vizibilitatea

Cum zilele sunt mai scurte, s-ar putea să te prindă noaptea pe drumuri, așa că îmbracă-te din start cu o vestă reflectorizantă și dacă ai posibilitatea ia cu tine și o lampă de cap.

5. Tratează cu seriozitate căzăturile

Fracturile sunt foarte frecvente printre cei care aleargă iarna afară, deoarece restul participanților la trafic nu se așteaptă să întâlnească alergători, cel puțin nu la fel de mulți ca vara. În plus, peste noapte scad temepraturile și se creează un strat subțire de polei pe care poți aluneca foarte ușor dacă nu ești atentă. Dacă se întâmplă să te împiedici sau să aluneci, pe moment este posibil să nu fii conștientă de gravitatea loviturii, din cauza adrenalinei și a faptului că ești încălzită, dar ia-o ușor și nu te forța, iar când ajungi acasă aplică imediat gheață și creme antiinflamatorii sau după caz, dezinfectează locul și dă-te cu cremă cicatrizantă. În plus, investește într-o pereche de încălțări adecvată condițiilor meteo.

6. Protejează-te

Când schiezi, faci snowboard, te dai cu sania sau joci hochei, trebuie să porți mereu cască, indiferent de situație și anturaj, deoarece o accidentare la cap are urmări mai grave decât o fractură la mână.

7. Nu exagera

Dacă nu ești de felul tău o fire sportivă, nu te chinui tocmai acum să devii peste noapte atlet de performanță. Trebuie să ții cont de condiția ta fizică tocmai pentru a evita o întindere sau fractură, mai ales că accidentările se întâmplă cel mai adesea persoanelor a căror osatură nu este menținută de mușchi antrenați.

Până la urmă, cel mai bun mod în care poți evita accidentările este să faci sport în mod regulat, ca să fii obișnuită cu diverse mișcări și să știi exact când ceva este sau nu în neregulă.

Tag-uri: , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 aug