Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»
oscar

Filmul "Oppenheimer", marele câştigător al celei de-a...

Citeste mai mult»
avion

Un pilot şi un copilot, suspendaţi după ce au adormit...

Citeste mai mult»
kate

Cea mai recentă fotografie oficială cu prinţesa Kate ar...

Citeste mai mult»
adam sandler

Adam Sandler, cel mai bine plătit actor de la Hollywood...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul Rupert Murdoch, în vârstă de 92 de ani, s-a...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Julianne Moore, Jane Fonda şi Emma Thompson se numără...

Citeste mai mult»
oscar

Ce cadouri vor primi vedetele nominalizate la premiile Oscar

Citeste mai mult»
Hannah Gutierrez-Reed

Armuriera filmului ''Rust'', găsită vinovată de omor prin...

Citeste mai mult»
Colin

Cămaşa albă purtată de Colin Firth în "Mândrie şi...

Citeste mai mult»
Karl Lagerfeld

Apartamentul din Paris al lui Karl Lagerfeld va fi scos...

Citeste mai mult»

Rihanna, criticată pentru performanța „leneșă” de la...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Kate Middleton revine la angajamentele oficiale la 8...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Administratorii averii lui Sinéad O'Connor denunţă...

Citeste mai mult»
stela

Stella McCartney atrage atenţia asupra a efectelor nocive...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a dat în judecată OpenAI şi pe CEO-ul Sam...

Citeste mai mult»
iris

Iris Apfel, simbol al modei şi "starletă geriatrică", a...

Citeste mai mult»
Victoria Beckham

Prezentarea de modă a Victoriei Beckham la Paris,...

Citeste mai mult»
furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Palatul Kensington face o actualizare cu privire la...

Citeste mai mult»
 Elton John

O colecţie a lui Elton John a obţinut peste 20 de...

Citeste mai mult»

Rihanna şi Zuckerberg se află în India, invitaţi la...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West, dat în judecată de moştenitorii Donnei Summer...

Citeste mai mult»
richard

Actorul american Richard Lewis a murit la vârsta de 76 de...

Citeste mai mult»
anxietate

Ce este anxietatea socială și cum poate fi depășită?

Citeste mai mult»

7 sfaturi pentru a evita accidentările în timpul iernii

De în Sport 10 dec 2019

Pentru un sportiv, o accidentare este singurul lucru care-l oprește să-și atingă țelul, așa că descoperă cum te poți proteja în această iarnă.

Medicii și antrenorii personali și-au unit forțele și au realizat acest ghid, special pentru tine.

1. Fă o încălzire corespunzătoare

Cum temperaturile sunt mai scăzute, este indicat să ai și mai mare grijă la încălzire, cu atât mai mult dacă practici sporturi de iarnă precum patinaj sau snowboarding, dar și dacă decizi doar să te plimbi cu bicicleta. Petrece cel puțin 5 minute făcând fandări și rotiri de brațe și picioare, dacă vrei să fii în siguranță.

2. Ai grijă să nu te deshidratezi

Pe vreme rece este de fapt mai puțină umiditate și chiar dacă nu-ți este sete imediat sau nu transpiri atât de mult, trebuie să-ți aduci aminte să bei apă înainte, în timpul și după antrenament.

3. Evită degerările

Când alegi să ieși afară pentru a alerga, indiferent cât de scurtă este sesiunea de jogging, trebuie să ai grijă de extremitățile tale, chiar dacă temperaturile nu sunt încă sub 0 grade, deoarece din cauza vântului, mâinile, picioarele, nasul și urechile tale resimt altfel frigul. Ia-ți o pereche de mănuși subțiri, o căciulă, încalță-te adecvat și eventual pune-ți și o eșarfă în jurul gurii și a nasului sau mai bine du-te să alerg pe bandă, la sală.

4. Sporește vizibilitatea

Cum zilele sunt mai scurte, s-ar putea să te prindă noaptea pe drumuri, așa că îmbracă-te din start cu o vestă reflectorizantă și dacă ai posibilitatea ia cu tine și o lampă de cap.

5. Tratează cu seriozitate căzăturile

Fracturile sunt foarte frecvente printre cei care aleargă iarna afară, deoarece restul participanților la trafic nu se așteaptă să întâlnească alergători, cel puțin nu la fel de mulți ca vara. În plus, peste noapte scad temepraturile și se creează un strat subțire de polei pe care poți aluneca foarte ușor dacă nu ești atentă. Dacă se întâmplă să te împiedici sau să aluneci, pe moment este posibil să nu fii conștientă de gravitatea loviturii, din cauza adrenalinei și a faptului că ești încălzită, dar ia-o ușor și nu te forța, iar când ajungi acasă aplică imediat gheață și creme antiinflamatorii sau după caz, dezinfectează locul și dă-te cu cremă cicatrizantă. În plus, investește într-o pereche de încălțări adecvată condițiilor meteo.

6. Protejează-te

Când schiezi, faci snowboard, te dai cu sania sau joci hochei, trebuie să porți mereu cască, indiferent de situație și anturaj, deoarece o accidentare la cap are urmări mai grave decât o fractură la mână.

7. Nu exagera

Dacă nu ești de felul tău o fire sportivă, nu te chinui tocmai acum să devii peste noapte atlet de performanță. Trebuie să ții cont de condiția ta fizică tocmai pentru a evita o întindere sau fractură, mai ales că accidentările se întâmplă cel mai adesea persoanelor a căror osatură nu este menținută de mușchi antrenați.

Până la urmă, cel mai bun mod în care poți evita accidentările este să faci sport în mod regulat, ca să fii obișnuită cu diverse mișcări și să știi exact când ceva este sau nu în neregulă.

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 mar