Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

7 sfaturi pentru a evita accidentările în timpul iernii

De în Sport 10 dec 2019

Pentru un sportiv, o accidentare este singurul lucru care-l oprește să-și atingă țelul, așa că descoperă cum te poți proteja în această iarnă.

Medicii și antrenorii personali și-au unit forțele și au realizat acest ghid, special pentru tine.

1. Fă o încălzire corespunzătoare

Cum temperaturile sunt mai scăzute, este indicat să ai și mai mare grijă la încălzire, cu atât mai mult dacă practici sporturi de iarnă precum patinaj sau snowboarding, dar și dacă decizi doar să te plimbi cu bicicleta. Petrece cel puțin 5 minute făcând fandări și rotiri de brațe și picioare, dacă vrei să fii în siguranță.

2. Ai grijă să nu te deshidratezi

Pe vreme rece este de fapt mai puțină umiditate și chiar dacă nu-ți este sete imediat sau nu transpiri atât de mult, trebuie să-ți aduci aminte să bei apă înainte, în timpul și după antrenament.

3. Evită degerările

Când alegi să ieși afară pentru a alerga, indiferent cât de scurtă este sesiunea de jogging, trebuie să ai grijă de extremitățile tale, chiar dacă temperaturile nu sunt încă sub 0 grade, deoarece din cauza vântului, mâinile, picioarele, nasul și urechile tale resimt altfel frigul. Ia-ți o pereche de mănuși subțiri, o căciulă, încalță-te adecvat și eventual pune-ți și o eșarfă în jurul gurii și a nasului sau mai bine du-te să alerg pe bandă, la sală.

4. Sporește vizibilitatea

Cum zilele sunt mai scurte, s-ar putea să te prindă noaptea pe drumuri, așa că îmbracă-te din start cu o vestă reflectorizantă și dacă ai posibilitatea ia cu tine și o lampă de cap.

5. Tratează cu seriozitate căzăturile

Fracturile sunt foarte frecvente printre cei care aleargă iarna afară, deoarece restul participanților la trafic nu se așteaptă să întâlnească alergători, cel puțin nu la fel de mulți ca vara. În plus, peste noapte scad temepraturile și se creează un strat subțire de polei pe care poți aluneca foarte ușor dacă nu ești atentă. Dacă se întâmplă să te împiedici sau să aluneci, pe moment este posibil să nu fii conștientă de gravitatea loviturii, din cauza adrenalinei și a faptului că ești încălzită, dar ia-o ușor și nu te forța, iar când ajungi acasă aplică imediat gheață și creme antiinflamatorii sau după caz, dezinfectează locul și dă-te cu cremă cicatrizantă. În plus, investește într-o pereche de încălțări adecvată condițiilor meteo.

6. Protejează-te

Când schiezi, faci snowboard, te dai cu sania sau joci hochei, trebuie să porți mereu cască, indiferent de situație și anturaj, deoarece o accidentare la cap are urmări mai grave decât o fractură la mână.

7. Nu exagera

Dacă nu ești de felul tău o fire sportivă, nu te chinui tocmai acum să devii peste noapte atlet de performanță. Trebuie să ții cont de condiția ta fizică tocmai pentru a evita o întindere sau fractură, mai ales că accidentările se întâmplă cel mai adesea persoanelor a căror osatură nu este menținută de mușchi antrenați.

Până la urmă, cel mai bun mod în care poți evita accidentările este să faci sport în mod regulat, ca să fii obișnuită cu diverse mișcări și să știi exact când ceva este sau nu în neregulă.

Tag-uri: , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
08 iul