Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»

7 sfaturi pentru a evita accidentările în timpul iernii

De în Sport 10 dec 2019

Pentru un sportiv, o accidentare este singurul lucru care-l oprește să-și atingă țelul, așa că descoperă cum te poți proteja în această iarnă.

Medicii și antrenorii personali și-au unit forțele și au realizat acest ghid, special pentru tine.

1. Fă o încălzire corespunzătoare

Cum temperaturile sunt mai scăzute, este indicat să ai și mai mare grijă la încălzire, cu atât mai mult dacă practici sporturi de iarnă precum patinaj sau snowboarding, dar și dacă decizi doar să te plimbi cu bicicleta. Petrece cel puțin 5 minute făcând fandări și rotiri de brațe și picioare, dacă vrei să fii în siguranță.

2. Ai grijă să nu te deshidratezi

Pe vreme rece este de fapt mai puțină umiditate și chiar dacă nu-ți este sete imediat sau nu transpiri atât de mult, trebuie să-ți aduci aminte să bei apă înainte, în timpul și după antrenament.

3. Evită degerările

Când alegi să ieși afară pentru a alerga, indiferent cât de scurtă este sesiunea de jogging, trebuie să ai grijă de extremitățile tale, chiar dacă temperaturile nu sunt încă sub 0 grade, deoarece din cauza vântului, mâinile, picioarele, nasul și urechile tale resimt altfel frigul. Ia-ți o pereche de mănuși subțiri, o căciulă, încalță-te adecvat și eventual pune-ți și o eșarfă în jurul gurii și a nasului sau mai bine du-te să alerg pe bandă, la sală.

4. Sporește vizibilitatea

Cum zilele sunt mai scurte, s-ar putea să te prindă noaptea pe drumuri, așa că îmbracă-te din start cu o vestă reflectorizantă și dacă ai posibilitatea ia cu tine și o lampă de cap.

5. Tratează cu seriozitate căzăturile

Fracturile sunt foarte frecvente printre cei care aleargă iarna afară, deoarece restul participanților la trafic nu se așteaptă să întâlnească alergători, cel puțin nu la fel de mulți ca vara. În plus, peste noapte scad temepraturile și se creează un strat subțire de polei pe care poți aluneca foarte ușor dacă nu ești atentă. Dacă se întâmplă să te împiedici sau să aluneci, pe moment este posibil să nu fii conștientă de gravitatea loviturii, din cauza adrenalinei și a faptului că ești încălzită, dar ia-o ușor și nu te forța, iar când ajungi acasă aplică imediat gheață și creme antiinflamatorii sau după caz, dezinfectează locul și dă-te cu cremă cicatrizantă. În plus, investește într-o pereche de încălțări adecvată condițiilor meteo.

6. Protejează-te

Când schiezi, faci snowboard, te dai cu sania sau joci hochei, trebuie să porți mereu cască, indiferent de situație și anturaj, deoarece o accidentare la cap are urmări mai grave decât o fractură la mână.

7. Nu exagera

Dacă nu ești de felul tău o fire sportivă, nu te chinui tocmai acum să devii peste noapte atlet de performanță. Trebuie să ții cont de condiția ta fizică tocmai pentru a evita o întindere sau fractură, mai ales că accidentările se întâmplă cel mai adesea persoanelor a căror osatură nu este menținută de mușchi antrenați.

Până la urmă, cel mai bun mod în care poți evita accidentările este să faci sport în mod regulat, ca să fii obișnuită cu diverse mișcări și să știi exact când ceva este sau nu în neregulă.

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
07 iul