5 Obiceiuri sanatoase de zi cu zi pe care le fac femeile fericite

De Feminis în Sport 17 iun 2013

Ai nevoie de un imbold ca sa faci miscare si sa adopti o dieta sanatoasa? Nu ai nevoie sa castigi marele premiu la Loto ca sa te simti mai fericita! Noile cercetari arata ca obiceiurile marunte, de fiecare zi, creeaza o diferenta considerabila in abilitatea ta de a cultiva o atitudine pozitiva. Asa ca include aceste 5 obiceiuri in rutina ta zilnica pentru a fi mai fericita.

Ora 9.00: Incepe-ti ziua intr-un mod cat mai verde!

Persoanele care beau 4 sau mai multe cesti de ceai verde pe zi sunt cu 44% mai putin predispuse sa fie deprimate, in comparatie cu persoanele care beau ceai verde mai rar de atat sau iau cate o inghititura cand isi aduc aminte. Teanina - un aminoacid din ceaiul verde - poate stimula nivelul secretiei de serotonina (o substanta chimica din creier care ne da senzatia de bunadispozitie).

Ora 12.30: Detoxifiaza-ti pranzul!

Inghesuie pe farfuria ta fructe si legume proaspete, ca o completare la paste si cereale integrale. Limiteaza consumul de prajeli, zaharuri si alimente procesate - pe acestea consuma-le cat mai rar sau deloc. Femeile care mananca in acest fel au mai putine sanse sa sufere de depresie, arata un studiu australian, potrivit Prevention.com.

Ora 16.00: Fa o plimbare ce iti va da putere!

Endorfinele secretate in urma unui simplu exercitiu fizic sunt factori potentiali de sporire a bunei dispozitii. O singura sesiune de exercitii fizice (scurta, de pana la 20 de minute) iti poate spori starea mentala pana la 12 ore sau chiar mai mult.

Ora 19.00: Consuma preparate cu mult fier la cina!

Pentru a fi absorbite mai bine in organism, ia-ti suplimentele de vitamine cu mancare si asigura-te ca aceste pastile au 18 mg de fier daca esti in perioada de dinainte de menopauza (pana la 16% dintre femeile din aceasta categorie au deficiente de fier). Potrivit unui studiu recent citat de Prevention.com, femeile-soldat care au luat suplimente de fier s-au descurcat mai bine la testele de dispozitie decat cele care au luat o pastile placebo.

Ora 22.00: Urmareste lucrurile bune de peste zi!

In fiecare noapte, scrie pe o foaie de hartie sau intr-o agenda trei lucruri care au decurs bine pentru tine in ziua respectiva, indiferent cat sunt de minore sau nu. (In realitate, 39% dintre oameni spun ca a petrece o seara in familie este punctul maxim al zilei, potrivit unui sondaj efectuat de o combanie de bauturi racoritoare). Atunci cand scrii, fii descriptiva si noteaza rolul pe care l-ai jucat in a face fiecare moment fericit sa aiba loc. Vei fi tot mai constienta de cat de mult control ai asupra lucrurilor frumoase si importante din viata ta.

Citeste si: Reteta pentru fericire: 7 ore pe zi de timp liber pe care trebuie sa ti-l dedici

Sursa foto: www.freedigitalphotos.net