5 minute in stil brazilian pentru un posterior de invidiat

Fa-ti un obicei zilnic de 5 minute prin care sa iti tonifici fesele astfel:

Minutul 1

Stai cu picioarele departate, astfel incat sa depaseasca linia umerilor, cu varfurile indreptate spre exterior si mainile paralel cu corpul. Incordeaza-ti muschii fundului si indoaie genunchii, pana cand picioarele formeaza un unghi drept. In acelasi timp indreapta mainile in fata, paralel cu solul, la nivelul umerilor, cu palmele indreptate spre sol. Mentine pozitia timp de doua secunde in aceasta pozitie, apoi revin-o la cea initiala. Repeta de 20 de ori.

 Minutul 2Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor, cu varfurile indreptate spre exterior si bratele in fata, indoite in unghi de 90 de grade. Indoaie genunchii pana se formeaza un unghi de 90 de grade. Intinde piciorul stang in spate cat poti de mult si pune mana dreapta pe podea la nivelul piciorului drept. Ridica mana stanga si plaseaz-o la nivelul fetei cu palma spre exterior. Revino la forma initiala si repeta, alternand pozitiile.

 Minutul 3

Pozitioneaza-ti piciorul stang in fata si apleaca-te pana se formeaza un unghi de 90 de grade. Genunchiul piciorului drept trebuie sa fie aproape de podea, dar sa nu o atinga. Din aceasta pozitie, apasa puternic in podea cu ambele picioare si sari. Schimba pozitia picioarelor in aer, aterizand cu piciorul drept in pozitia de dinainte de saritura. Repeta, alternand mereu picioarele.

 Minutul 4

Stai cu picioarele apropiate, cu varfurile indreptate in fata, cu mainile stand paralel cu trunchiul si cu piciorul drept deasupra unui prosop impaturit in 4. Mutand greutatea pe piciorul stang, indoaie genunchiul la 90 de grade, in timp ca intinzi piciorul drept impreuna cu prosopul incet in afara, cat de mult te simti comfortabil, pana numeri la 4. Trage incet piciorul drept inapoi la start in timp ce numeri pana la 4 si indreapta piciorul stang. Repeta timp de 30 de secunde pe fiecare picior.

 Minutul 5

Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor, cu mainile pe langa corp. Tine spatele drept si indoaie genunchii, in timp ce mentii greutatea pe calcaie, apoi ridica piciorul drept in spatele tau, paralel cu solul, in timp ce soldurile tale sunt impinse inainte, trunchiul si mainile in fata. Revino in pozitie initiala si apoi repeta alternand picioarele.

Tu cum reusesti sa iti mentii posteriorul in forma? Spune-ne mai multe pe forum