chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

5 lucruri despre fibre pe care orice femeie trebuie sa le stie

De în Sport 24 feb 2014
Vrei un inceput proaspat odata cu venirea primaverii? Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru silueta si sanatatea ta este sa iti pregatesti un "stoc" de fibre alimentare - studiile au aratat ca fibrele te pot ajuta sa slabesti si te ajuta sa te simti mai satula pentru un timp mai indelungat.

Avand deja in minte aceste beneficii, iata cateva informatii pe care ar trebui sa le stii si care te vor determina sa incluzi mai multe fibre in dieta ta:

1. Nu mananci suficiente fibre. Pentru a mentine un sistem digestiv sanatos, nutritionistii recomanda femeilor sa manance 25 de grame de fibre pe zi, dar acestea mananca cel mult 15 grame (intr-un caz fericit). O modalitate usoara de a include mai multe fibre in mesele tale zilnice este sa le incorporezi in alimente preambalate, pregatite inainte de a pleca la serviciu.

2. Apa este necesara pentru ca fibrele sa isi faca "magia". Cheia pentru cresterea aportului de fibre este sa adaugi mai multe fibre, treptat, in dieta ta, in scopul de a minimiza orice disconfort. Iar partea cea mai importanta? Bea multa apa. Fibrele nu pot functiona fara apa.

3. Exista doua tipuri de fibre pe care trebuie sa le mananci. Femeile ar trebui sa digere atat fibrele solubile, cat si fibrele insolubile pentru cele mai bune rezultate. Surse bune de fibre solubile sunt: fasolea, mazarea, lintea, fulgii de ovaz, semintele, merele si capsunele. Exemple de fibre insolubile sunt: cerealele integrale, orezul brun, morcovii, telina, fasolea verde, legumele cu frunze verzi (si de o culoare inchisa) si stafidele. Asa ca data viitoare incearca o supa de linte si un orez brun in tigaie pentru a obtine o super combinatie de fibre.

4. Sucul nu este acelasi lucru cu un fruct. In timp ce hidratarea este necesara, aminteste-ti ca daca mananci fructele intregi, acestea au mai multe fibre decat sucul obtinut din fructe. Un truc bun pentru a include mai multe fibre in alimentatia ta zilnica este sa amesteci fructele in blender si sa le transformi intr-un smoothie delicios - dar asigura-te ca lasi pielita si coaja fructelor, deoarece aceasta contine cele mai multe fibre.

5. Tinteste catre 5 grame sau mai mult pe portie. Poti sa iti prepari o multime de bauturi sanatoase, de tip smoothie, care sa contina, la modul ideal, mai mult de 5 grame per portie. Poti sa adaugi spanac, legume proaspete si multe fructe, iar in acest fel vei obtine o masa bogata in fibre. Sursa: womenshealthmag.com.

Citeste si: Suferi de astm? Iata ce alimete iti amelioreaza starea! 

ACEST aliment scade colesterolul!

Vrei ca dieta ta sa aiba rezultate durabile? Iata 5 obiceiuri sanatoase

Cum te ajuta fibrele sa slabesti mai rapid

Aliment bogat in fibre, excelent pentru silueta ta 

Piramida alimentatiei sanatoase - Tu stii cat sa mananci?

Doctor Menci iti spune de ce este bine sa mananci fibre

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 mar