Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

5 lucruri despre fibre pe care orice femeie trebuie sa le stie

De în Sport 24 feb 2014
Vrei un inceput proaspat odata cu venirea primaverii? Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru silueta si sanatatea ta este sa iti pregatesti un "stoc" de fibre alimentare - studiile au aratat ca fibrele te pot ajuta sa slabesti si te ajuta sa te simti mai satula pentru un timp mai indelungat.

Avand deja in minte aceste beneficii, iata cateva informatii pe care ar trebui sa le stii si care te vor determina sa incluzi mai multe fibre in dieta ta:

1. Nu mananci suficiente fibre. Pentru a mentine un sistem digestiv sanatos, nutritionistii recomanda femeilor sa manance 25 de grame de fibre pe zi, dar acestea mananca cel mult 15 grame (intr-un caz fericit). O modalitate usoara de a include mai multe fibre in mesele tale zilnice este sa le incorporezi in alimente preambalate, pregatite inainte de a pleca la serviciu.

2. Apa este necesara pentru ca fibrele sa isi faca "magia". Cheia pentru cresterea aportului de fibre este sa adaugi mai multe fibre, treptat, in dieta ta, in scopul de a minimiza orice disconfort. Iar partea cea mai importanta? Bea multa apa. Fibrele nu pot functiona fara apa.

3. Exista doua tipuri de fibre pe care trebuie sa le mananci. Femeile ar trebui sa digere atat fibrele solubile, cat si fibrele insolubile pentru cele mai bune rezultate. Surse bune de fibre solubile sunt: fasolea, mazarea, lintea, fulgii de ovaz, semintele, merele si capsunele. Exemple de fibre insolubile sunt: cerealele integrale, orezul brun, morcovii, telina, fasolea verde, legumele cu frunze verzi (si de o culoare inchisa) si stafidele. Asa ca data viitoare incearca o supa de linte si un orez brun in tigaie pentru a obtine o super combinatie de fibre.

4. Sucul nu este acelasi lucru cu un fruct. In timp ce hidratarea este necesara, aminteste-ti ca daca mananci fructele intregi, acestea au mai multe fibre decat sucul obtinut din fructe. Un truc bun pentru a include mai multe fibre in alimentatia ta zilnica este sa amesteci fructele in blender si sa le transformi intr-un smoothie delicios - dar asigura-te ca lasi pielita si coaja fructelor, deoarece aceasta contine cele mai multe fibre.

5. Tinteste catre 5 grame sau mai mult pe portie. Poti sa iti prepari o multime de bauturi sanatoase, de tip smoothie, care sa contina, la modul ideal, mai mult de 5 grame per portie. Poti sa adaugi spanac, legume proaspete si multe fructe, iar in acest fel vei obtine o masa bogata in fibre. Sursa: womenshealthmag.com.

Citeste si: Suferi de astm? Iata ce alimete iti amelioreaza starea! 

ACEST aliment scade colesterolul!

Vrei ca dieta ta sa aiba rezultate durabile? Iata 5 obiceiuri sanatoase

Cum te ajuta fibrele sa slabesti mai rapid

Aliment bogat in fibre, excelent pentru silueta ta 

Piramida alimentatiei sanatoase - Tu stii cat sa mananci?

Doctor Menci iti spune de ce este bine sa mananci fibre

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 oct