Pe de altă parte, mai poți să incluzi în dietă anumite alimente care au un efect natural calmant și acționează chiar înainte de a se instala stresul.
1. Somonul
Acest tip de pește este plin de nutrienți care te ajută să lupți cu anxietatea, cum ar fi potasiul, care acționează în prinicipiu la nivelul creierului și ajută în eliberarea serotoninei. Fără scânteile declanșate de potasiu, creierul nu ar putea să folosească eficient neurotransmițătorii legați de gânduri pozitive.
În plus, nivelul ridicat de acizi grași omega-3 reglează și secreția de dopamină, care are proprietăți calmante. Pe lângă aceștia, somonul mai conține vitamina B6, care ajută la sintetizarea neurotansmițătorilor ce joacă un rol important în răspunsul organismului la stres.
2. Ardeii grași roșii
Dacă ești în căutarea unei surse bogate în vitamina C, te poți îndrepta către ardeii grași roșii, unul mediu conținând 152 miligrame de vitamina C, adică cu 54 grame mai mult decât o portocală. Vitamina C luptă împotriva răcelii, dar se găsește în mod natural și în creier, unde ajută diverse chimicale și neurotransmițători să-ți mențină bunadispoziție.
3. Spanacul
Potasiul și vitamina C au un rol important în menținerea calmității și un aliment bogat în ambele este spanacul. Dacă vrei să extragi cele mai multe beneficii, atunci încearcă să-l consumi în stare crudă, adăugat în salate, ca să nu piardă din vitamina C sau îl mai poți adăuga în smoothie-uri. Dacă totuși decizi să gătești spanacul, folosește metoda de sotat, pentru a evita pierderea nutrienților.
4. Ovăzul
De obicei, ovăzul este asociat cu micul dejun, dar este bun de consumat oricând, fiind plin de nutrienți care te calmează și de aminoacizi tip triptofan, care ajută la producerea serotoninei. Serotonina ajută la reglarea somnului și a stării de dispoziție, alungând sentimentele anxioase.
5. Cireșele
Dacă vrei să maximizezi efectele calmante ale ovăzului, pune în bolul tău de mic dejun și câteva cireșe, de preferat proaspete, dar pot fi și congelate, din compot sau din gem. Acestea au o aromă puternică și sunt bogate în melatonină, triptofan, potasiu și antioxidanți care te fac să te simți mai relaxată.
Toată lumea are parte de o doză de stres și anxietate, dar printr-o dietă corespunzătoare, bogată în fructe și legume, îi oferi organismului tău tot ce are nevoie pentru a lupta împotriva stresului cotidian și ajungi astfel să fii mai satisfăcută de viața ta și mai fericită.
5 alimente care te calmează imediat
Când te simți stresată sau anxioasă, vrei să faci tot ce-ți stă în putință pentru a te relaxa și din fericire există destule strategii în acest sens, printre care un antrenament în forță, respiratul adânc sau meditația.
Cum se aleg, păstrează și mănâncă în mod corect strugurii
Articolul următor
Tot ce trebuie să știi despre avocado
