Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea, probleme în vacanța petrecută în...

Citeste mai mult»
amalia

Prințesa Amalia a Țărilor de Jos a suferit o fractură de...

Citeste mai mult»
justin baldoni si blake lively

Un judecător a respins procesul de 400 de milioane de...

Citeste mai mult»
rochii

Rochii de vară extrasezon – cum să le porți în zilele mai...

Citeste mai mult»
frum

Self-care feminin în era digitală: Cum evoluează...

Citeste mai mult»
Printesa Diana

Obiecte de vestimentație care i-au aparținut prințesei...

Citeste mai mult»
Malia

Malia, fiica lui Michelle şi Barack Obama, renunţă la...

Citeste mai mult»
sejur

Antalya sau Bodrum? Ce destinație ți se potrivește mai bine?

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise a fost inclus în Cartea Recordurilor Guinness

Citeste mai mult»
jane

Prima geantă Hermès concepută în 1984 pentru Jane Birkin...

Citeste mai mult»
David Beckham

David Beckham va primi titlul de cavaler din partea...

Citeste mai mult»
Cătălin Crișan

Cătălin Crișan, acuzat că și-a agresat fizic partenera, a...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry a analizat posibilitatea de a-și schimba...

Citeste mai mult»
Rod Stewart

Cântărețul Rod Stewart a anulat două concerte în Las...

Citeste mai mult»
Michael J. Fox

Michael J. Fox lansează un apel pentru găsirea unei...

Citeste mai mult»
Morten Harket

Morten Harket, solistul trupei a-ha, suferă de Parkinson

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle sărbătoreşte ziua de naştere a fiicei sale...

Citeste mai mult»
crbl

De ce își vede rar CRBL fiica: „E complicată toată treaba...

Citeste mai mult»
Nicoleta Luciu

Nicoleta Luciu a slăbit 7 kilograme în trei săptămâni:...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Procesul Kardashian: Sentințele 'bunicilor bandiți' au...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift a recâştigat controlul asupra muzicii sale,...

Citeste mai mult»
Opal Suchata Chuangsri

Opal Suchata Chuangsri din Thailanda este Miss World...

Citeste mai mult»
buchet

Buchete de 101 trandafiri pentru aniversări speciale

Citeste mai mult»
dlllf

Când să te oprești: Semnale că este timpul să iei o pauză...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a pledat nevinovat la acuzațiile de viol și...

Citeste mai mult»
Mako a Japoniei

Fosta prințesă Mako a Japoniei a născut primul său copil

Citeste mai mult»
vancea

Cum se menține în formă Roxana Vancea. Fosta asistentă TV...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie si Brad Pitt

Brad Pitt, prima reacție după încheierea divorțului de...

Citeste mai mult»
Maria

Maria Grazia Chiuri a demisionat din funcția de director...

Citeste mai mult»
maicu

O sesiune de beatboxing a unor călugăriţe braziliene la o...

Citeste mai mult»
cuplu

Mituri despre dragoste care pot distruge o căsnicie

Citeste mai mult»
cancer

Medicii au descoperit o posibilă cauză a creșterii...

Citeste mai mult»
giulia

Giulia a ajuns de urgență la spital după ce a mâncat...

Citeste mai mult»
Ilona Brezoianu

Ilona Brezoianu este însărcinată: „Suntem mega fericiți!”

Citeste mai mult»
borcea

Pe ce cheltuie Cristi Borcea 500.000 de euro lunar: „E...

Citeste mai mult»

6 moduri în care să faci față stresului și anxietății

De în Sanatate 31 iul 2020

Ultimele luni au reprezentat o provocare pentru toată lumea, iar tehnicile tradiționale de relaxare au început să dea greș, de aceea trebuie să-ți ajustezi strategiile cu noua situație.

Ia în considerare aceste 6 metode și vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine, dar ține cont de faptul că un lucru poate funcționa astăzi, ca mâine să își piardă efectul.

1. Gândește de două ori înainte să acționezi, dar fă-o

Un studiu realizat pe 233 de adulți și publicat în revista de specialitate „Personality and Individual Differences” a urmărit să vadă cât de des se implică oamenii în a aloca reurse și a face ceva care să diminueze stresul pe viitor. Timp de 8 zile, persoanele implicate în studiu au trebuit să completeze chestionare despre stres, starea de spirit, mindfulness și tot ceea au au făcut pentru a reduce anxietatea. În mod deloc surprinzător, cei care erau mai activi au întâmpinat mai puțin stres, au făcut față mai bine greutății creșterii copiilor și s-au implicat în mai puține certuri.

În această perioadă este mai greu ca oricând să plănuiești activități pentru o lună întreagă, dar poți să te gândești cum va decurge măcar o zi și să trăiești astfel clipa.

2. Somn de calitate

Somnul și stresul formează un cerc vicios, deoarece o singură noapte nedormită agravează anxietatea cu până la 30%. Cu toate acestea, un somn de calitate, adânc, non-REM, reduce anxietatea, pentru că e foarte greu să te trezească cineva din el. Acest tip de somn reface echilibrul chimic din creier și te menține calmă, de aceea trebuie să instaurezi un program de somn adecvat activității tale, program de care să te ții în fiecare seară atât ca oră de culcare cât și ca ore dormite.

3. Vorbește cu tine la persoana a III-a

La început o să ți se pară ciudat să vorbești așa despre tine, dar dacă o faci măcar în șoaptă, îți vei putea controla mai bine emoțiile, reducând totodată stresul. Când vorbești ca și cum ai vorbi cu altcineva, este ca și când ai putea să te distanțezi de probleme pentru a fi obiectivă.

4. Joacă-te ceva

Într-un studiu recent, cercetătorii au urmărit 20 de persoane timp de 5 zile, în timpul petrecut între drumul de la muncă spre casă. În acest timp, ei fie s-au jucat fie ceva de genul „Block! Hexa Puzzle”, fie au folosit o aplicație de mindfulness timp de 10 minute. Pe măsură ce trecea timpul, cei care se jucau erau mai liniștiți, pe când ceilalți întâmpinau exact efectul opus.

Autorii studiului au declarat că jocurile au cel puțin 3 aspecte care te fac să te recuperezi, întrucât te ajută să te relaxezi lăsând deoparte munca, îți oferă ocazia să faci față unei provocări și să simți că deții controlul măcar asupra unei părți a mediului înconjurător. În acest sens, orice joc care-ți place va avea efecte similare, atâta timp cât îți setezi un timp în care să te încadrezi.

5. Plimbă-te cu gândul la ceea ce faci în momentul respectiv

Petrecerea timpului în natură te ajută să scapi de stres și anxietate în doar 10 minute, conform specialiștilor de la Cornell University. Pentru a maximiza aceste beneficii, trebuie să te gândești la fiecare mișcare pe care o faci. Deci în loc să te gândești la ce mai ai de făcut în ziua respectivă sau la cearta pe care ai avut-o cu partenerul, concentrează-te pe respirația ta și pe mediul înconjurător.

6. Zâmbește și fă cu mâna

Această tehnică presupune să te prefaci până când îți iese cum trebuie și până când crezi în ceea ce faci. Ideea este că organismul tău asociază anumite mișcări cu sentimentul de calmitate și astfel din creier vine relaxarea ce duce la reducerea anxietății. Începe prin a-ți relaxa toți mușchii din corp, mai ales de pe față, adică de la frunte, ochi, urechi, limbă, fălci, apoi începe ușor să zâmbești. Pentru a face cu mâna, mai întâi relaxează-ți umerii, brațele, palmele, apoi scutură ușor toată mâna, cu degetele deschise.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 iun