Harry

Prințul Harry, declarații despre autobiografia sa: 'Am...

Citeste mai mult»
redford

Robert Redford, un idol al marelui ecran devenit regizor...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a renunțat să participe la funeraliile...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift va depune mărturie în cazul Lively-Baldoni...

Citeste mai mult»
martin

Solistul Coldplay a îndemnat publicul să „trimită iubire”...

Citeste mai mult»
Stephen Colbert

Stephen Colbert, la gala Emmy, după ce show-ul său a fost...

Citeste mai mult»
udrea

Cât plăteşte Elena Udrea pentru educaţia fiicei sale, la...

Citeste mai mult»
labubu

O tânără din Moscova și-a vândut sufletul pentru a...

Citeste mai mult»
armani

Testamentul lui Giorgio Armani - Casa de modă va fi...

Citeste mai mult»
omega

Cât Omega-3 trebuie să consumi zilnic pentru creier ager...

Citeste mai mult»
alina

Ce spune Alina Sorescu despre căsătorie, după divorțul de...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Testamentul lui Giorgio Armani a fost deschis

Citeste mai mult»
Ben și Matt

Ben Affleck şi Matt Damon revin pe ecrane în 2026

Citeste mai mult»
bad

Cântăreţul de reggaeton Bad Bunny s-a accidentat la...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, revoltată după ce a văzut cât costă o sticlă...

Citeste mai mult»

Alimentul care poate reduce riscul apariției demenței

Citeste mai mult»
sergene

Rutina de seară „low effort”: serul pentru gene,...

Citeste mai mult»
diabet

Trei obiceiuri care țin glicemia sub control în diabet

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a venit la Windsor pentru a depune flori la...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande şi Lady Gaga au câştigat cele mai...

Citeste mai mult»
Emma si Bruce

Soția lui Bruce Willis, dezvăluiri despre lupta cu...

Citeste mai mult»
Ducesa de Kent

Ducesa de Kent a Marii Britanii a murit, anunță Palatul...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»

6 moduri în care să faci față stresului și anxietății

De în Sanatate 31 iul 2020

Ultimele luni au reprezentat o provocare pentru toată lumea, iar tehnicile tradiționale de relaxare au început să dea greș, de aceea trebuie să-ți ajustezi strategiile cu noua situație.

Ia în considerare aceste 6 metode și vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine, dar ține cont de faptul că un lucru poate funcționa astăzi, ca mâine să își piardă efectul.

1. Gândește de două ori înainte să acționezi, dar fă-o

Un studiu realizat pe 233 de adulți și publicat în revista de specialitate „Personality and Individual Differences” a urmărit să vadă cât de des se implică oamenii în a aloca reurse și a face ceva care să diminueze stresul pe viitor. Timp de 8 zile, persoanele implicate în studiu au trebuit să completeze chestionare despre stres, starea de spirit, mindfulness și tot ceea au au făcut pentru a reduce anxietatea. În mod deloc surprinzător, cei care erau mai activi au întâmpinat mai puțin stres, au făcut față mai bine greutății creșterii copiilor și s-au implicat în mai puține certuri.

În această perioadă este mai greu ca oricând să plănuiești activități pentru o lună întreagă, dar poți să te gândești cum va decurge măcar o zi și să trăiești astfel clipa.

2. Somn de calitate

Somnul și stresul formează un cerc vicios, deoarece o singură noapte nedormită agravează anxietatea cu până la 30%. Cu toate acestea, un somn de calitate, adânc, non-REM, reduce anxietatea, pentru că e foarte greu să te trezească cineva din el. Acest tip de somn reface echilibrul chimic din creier și te menține calmă, de aceea trebuie să instaurezi un program de somn adecvat activității tale, program de care să te ții în fiecare seară atât ca oră de culcare cât și ca ore dormite.

3. Vorbește cu tine la persoana a III-a

La început o să ți se pară ciudat să vorbești așa despre tine, dar dacă o faci măcar în șoaptă, îți vei putea controla mai bine emoțiile, reducând totodată stresul. Când vorbești ca și cum ai vorbi cu altcineva, este ca și când ai putea să te distanțezi de probleme pentru a fi obiectivă.

4. Joacă-te ceva

Într-un studiu recent, cercetătorii au urmărit 20 de persoane timp de 5 zile, în timpul petrecut între drumul de la muncă spre casă. În acest timp, ei fie s-au jucat fie ceva de genul „Block! Hexa Puzzle”, fie au folosit o aplicație de mindfulness timp de 10 minute. Pe măsură ce trecea timpul, cei care se jucau erau mai liniștiți, pe când ceilalți întâmpinau exact efectul opus.

Autorii studiului au declarat că jocurile au cel puțin 3 aspecte care te fac să te recuperezi, întrucât te ajută să te relaxezi lăsând deoparte munca, îți oferă ocazia să faci față unei provocări și să simți că deții controlul măcar asupra unei părți a mediului înconjurător. În acest sens, orice joc care-ți place va avea efecte similare, atâta timp cât îți setezi un timp în care să te încadrezi.

5. Plimbă-te cu gândul la ceea ce faci în momentul respectiv

Petrecerea timpului în natură te ajută să scapi de stres și anxietate în doar 10 minute, conform specialiștilor de la Cornell University. Pentru a maximiza aceste beneficii, trebuie să te gândești la fiecare mișcare pe care o faci. Deci în loc să te gândești la ce mai ai de făcut în ziua respectivă sau la cearta pe care ai avut-o cu partenerul, concentrează-te pe respirația ta și pe mediul înconjurător.

6. Zâmbește și fă cu mâna

Această tehnică presupune să te prefaci până când îți iese cum trebuie și până când crezi în ceea ce faci. Ideea este că organismul tău asociază anumite mișcări cu sentimentul de calmitate și astfel din creier vine relaxarea ce duce la reducerea anxietății. Începe prin a-ți relaxa toți mușchii din corp, mai ales de pe față, adică de la frunte, ochi, urechi, limbă, fălci, apoi începe ușor să zâmbești. Pentru a face cu mâna, mai întâi relaxează-ți umerii, brațele, palmele, apoi scutură ușor toată mâna, cu degetele deschise.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
16 sep