vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

4 trucuri pentru a dormi mai bine

De în Sanatate 25 mar 2020

Să nu poți adormi este foarte frustrant și poate fi chiar dăunător pentru sănătatea ta, iar această teorie este confirmată de un studiu publicat în „British Medical Journal”, realizat de o echipă medicală suedeză, de la „Karolinska Institute”.

Cercetările arată că dacă trăiești lângă un drum foarte circulat, zgomotul îți perturbă somnul și astfel sănătata ta are de suferit, instalându-se bolile cardiovasculare. Expunerea la o combinație de zgomote ce cuprind sunete de mașină, tren și avion îți influențează, printre altele, rata metabolică, sănătatea mentală și funcțiile cardiovasculare. Acesta este un motiv suficient de a investi într-un apartament într-o zonă liniștită sau măcar în termopane de calitate și dopuri de ureche. Iată însă și câteva metode alternative, mai ieftine, pentru a putea adormi mai repede și a dormi mai bine.

1. Mănâncă ce trebuie înainte de culcare

Porridge - aceasta este de cele mai multe ori privită ca pe o opțiune de mic dejun, dar cerealele respective declanșează de fapt producția de insulină ce te face să adormi.

Migdale - conțin triptofan și magneziu, care ajută la detensionarea mușchilor și a nervilor, în timp ce-ți normalizează pulsul și tensiunea.

Miere - o linguriță de miere înainte de culcare, izolează orexina, produsul chimic care te ține trează.

Cireșe - sursă excelentă de melatonină, pe care organismul o eliberează când este pregătit de culcare.

Ciocolată neagră - ciocolata cu lapte conține tirosină, care se transformă în dopamină, dar ciocolata neagră conține serotonină, care te relaxează.

Banane - conțin magneziu și potasiu ce-ți relaxează mușchii și nervii, iar vitamina B6 convertește triptofanul în serotonină.

2. Ia-ți un set de noapte

Pentru a te feri de zgomote și lumină, îți poți cumpăra o mască de ochi opacă, dopuri de urechi și un ulei esențial, ca să creezi o ambianță plăcută. În plus, îți poți pune muzică relaxantă de pe telefon.

3. Rutina dinainte de culcare

O rutină relaxantă te va ajuta să intri în starea necesară, așa că trage jaluzelele pentru a evita lumina și a permite corpului să elibereze melatonină, hormonul somnului, evită ecranele albastre cu cel puțin o oră înainte de a te băga în pat, pentru a nu-ți perturba ciclul circadian și dacă nu ți-a recomandat un specialist așa ceva, încearcă să nu apelezi la aplicații pentru somn, ca să nu devii obsedată de monitorizarea somnului și a avea astfel o altă problemă pe cap.

4. Evită pijamalele din fleece

Un somn de calitate depinde de capacitatea organismului de a se răcori singur sau cel puțin de a-și păstra temperatura optimă, cea ambientală fiind de 19 grade Celsius. Poți evita înghețarea picioarelor dacă porți o pereche de șosete sau îți pui o sticlă de apă caldă.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 ian