4 trucuri pentru a dormi mai bine

Cercetările arată că dacă trăiești lângă un drum foarte circulat, zgomotul îți perturbă somnul și astfel sănătata ta are de suferit, instalându-se bolile cardiovasculare. Expunerea la o combinație de zgomote ce cuprind sunete de mașină, tren și avion îți influențează, printre altele, rata metabolică, sănătatea mentală și funcțiile cardiovasculare. Acesta este un motiv suficient de a investi într-un apartament într-o zonă liniștită sau măcar în termopane de calitate și dopuri de ureche. Iată însă și câteva metode alternative, mai ieftine, pentru a putea adormi mai repede și a dormi mai bine.

1. Mănâncă ce trebuie înainte de culcare

Porridge - aceasta este de cele mai multe ori privită ca pe o opțiune de mic dejun, dar cerealele respective declanșează de fapt producția de insulină ce te face să adormi.

Migdale - conțin triptofan și magneziu, care ajută la detensionarea mușchilor și a nervilor, în timp ce-ți normalizează pulsul și tensiunea.

Miere - o linguriță de miere înainte de culcare, izolează orexina, produsul chimic care te ține trează.

Cireșe - sursă excelentă de melatonină, pe care organismul o eliberează când este pregătit de culcare.

Ciocolată neagră - ciocolata cu lapte conține tirosină, care se transformă în dopamină, dar ciocolata neagră conține serotonină, care te relaxează.

Banane - conțin magneziu și potasiu ce-ți relaxează mușchii și nervii, iar vitamina B6 convertește triptofanul în serotonină.

2. Ia-ți un set de noapte

Pentru a te feri de zgomote și lumină, îți poți cumpăra o mască de ochi opacă, dopuri de urechi și un ulei esențial, ca să creezi o ambianță plăcută. În plus, îți poți pune muzică relaxantă de pe telefon.

3. Rutina dinainte de culcare

O rutină relaxantă te va ajuta să intri în starea necesară, așa că trage jaluzelele pentru a evita lumina și a permite corpului să elibereze melatonină, hormonul somnului, evită ecranele albastre cu cel puțin o oră înainte de a te băga în pat, pentru a nu-ți perturba ciclul circadian și dacă nu ți-a recomandat un specialist așa ceva, încearcă să nu apelezi la aplicații pentru somn, ca să nu devii obsedată de monitorizarea somnului și a avea astfel o altă problemă pe cap.

4. Evită pijamalele din fleece

Un somn de calitate depinde de capacitatea organismului de a se răcori singur sau cel puțin de a-și păstra temperatura optimă, cea ambientală fiind de 19 grade Celsius. Poți evita înghețarea picioarelor dacă porți o pereche de șosete sau îți pui o sticlă de apă caldă.