Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

4 trucuri pentru a dormi mai bine

De în Sanatate 25 mar 2020

Să nu poți adormi este foarte frustrant și poate fi chiar dăunător pentru sănătatea ta, iar această teorie este confirmată de un studiu publicat în „British Medical Journal”, realizat de o echipă medicală suedeză, de la „Karolinska Institute”.

Cercetările arată că dacă trăiești lângă un drum foarte circulat, zgomotul îți perturbă somnul și astfel sănătata ta are de suferit, instalându-se bolile cardiovasculare. Expunerea la o combinație de zgomote ce cuprind sunete de mașină, tren și avion îți influențează, printre altele, rata metabolică, sănătatea mentală și funcțiile cardiovasculare. Acesta este un motiv suficient de a investi într-un apartament într-o zonă liniștită sau măcar în termopane de calitate și dopuri de ureche. Iată însă și câteva metode alternative, mai ieftine, pentru a putea adormi mai repede și a dormi mai bine.

1. Mănâncă ce trebuie înainte de culcare

Porridge - aceasta este de cele mai multe ori privită ca pe o opțiune de mic dejun, dar cerealele respective declanșează de fapt producția de insulină ce te face să adormi.

Migdale - conțin triptofan și magneziu, care ajută la detensionarea mușchilor și a nervilor, în timp ce-ți normalizează pulsul și tensiunea.

Miere - o linguriță de miere înainte de culcare, izolează orexina, produsul chimic care te ține trează.

Cireșe - sursă excelentă de melatonină, pe care organismul o eliberează când este pregătit de culcare.

Ciocolată neagră - ciocolata cu lapte conține tirosină, care se transformă în dopamină, dar ciocolata neagră conține serotonină, care te relaxează.

Banane - conțin magneziu și potasiu ce-ți relaxează mușchii și nervii, iar vitamina B6 convertește triptofanul în serotonină.

2. Ia-ți un set de noapte

Pentru a te feri de zgomote și lumină, îți poți cumpăra o mască de ochi opacă, dopuri de urechi și un ulei esențial, ca să creezi o ambianță plăcută. În plus, îți poți pune muzică relaxantă de pe telefon.

3. Rutina dinainte de culcare

O rutină relaxantă te va ajuta să intri în starea necesară, așa că trage jaluzelele pentru a evita lumina și a permite corpului să elibereze melatonină, hormonul somnului, evită ecranele albastre cu cel puțin o oră înainte de a te băga în pat, pentru a nu-ți perturba ciclul circadian și dacă nu ți-a recomandat un specialist așa ceva, încearcă să nu apelezi la aplicații pentru somn, ca să nu devii obsedată de monitorizarea somnului și a avea astfel o altă problemă pe cap.

4. Evită pijamalele din fleece

Un somn de calitate depinde de capacitatea organismului de a se răcori singur sau cel puțin de a-și păstra temperatura optimă, cea ambientală fiind de 19 grade Celsius. Poți evita înghețarea picioarelor dacă porți o pereche de șosete sau îți pui o sticlă de apă caldă.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Un sarac

30 mai 2020
Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
07 iun