Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Ce sunt, de fapt, problemele cu somnul și cum să le tratezi

De în Sanatate 10 ian 2020

Oamenii petrec în jur de o treime din viață dormind, pentru că privarea de somn strică buna dispoziție și odihna este esențială pentru buna funcționare a organismului, dar chiar dacă, de obicei, ne gândim la somn ca fiind momentul în care întreg organismul este în repaus, de fapt acesta este o perioadă foarte activă.

Lipsa de somn influențează sănătatea și calitatea vieții în general, fie că este cauzată de o altă problemă de sănătate sau de prea mult stres, dar din păcate, tulburările de somn au devenit din ce în ce mai frecvente în ultimii ani și ne fac să ne simțim foarte obosiți în timpul zilei. În acest sens, aproape 30% dintre adulți dorm mai puțin de 6 ore pe noapte și doar în jur de 30% dintre elevii de liceu dorm cel puțin 8 ore, indiferent că este vorba despre o zi de weekend sau din timpul săptămânii. Cauzele principale ale acestor probleme sunt următoarele:

1. Stres și anxietate

Stresul influențează calitatea vieții în multe feluri și nu-ți permite să dormi, chiar dacă stai întinsă pe pat. Dacă dormi prea puțin noaptea, producția hormonilor de stres continuă până când ai parte de un somn adânc, în timpul căruia se eliberează din creier alte chimicale ce opresc acești hormoni.

2. Alergii și alte probleme respiratorii

Problemele precum astmul, răcelile și alte boli cronice te fac să respiri greu noaptea, ceea ce scade calitatea somnului.

3. Dureri cronice

Este foarte dificil să adormi când ai frecvent parte de dureri, care odată ce închizi ochii ajung să te trezească în mijlocul nopții.

4. Urinare frecventă

Dacă o persoană trebuie să se ducă de mai multe ori pe noapte la toaletă, acest lucru îi perturbă somnul, ceea ce duce și la un dezechilibru hormonal.

Semne și simptome ale problemelor cu somnul

  • somnolență diurnă;
  • lipsa puterii de concentrare;
  • întârzierea instalării somnului;
  • adormirea la volan;
  • respirație sacadată;
  • nevoia de mișcare pentru a putea adormi;
  • reacții întârziate;
  • emoții necontrolate.


Cum se tratează

Problemele cu somnul ajung să facă o persoană să fie disperată și să încerce chiar și somnifere, dar studiile arată că folosirea medicamentelor este  inutilă pe termen lung. Primul pas în astfel de cazuri este să se identifice exact simptomele și afecțiunea, pentru a se putea oferi un tratament adecvat și a schimba stilul de viață. Ceea ce mai ajută este descoperirea tehnicilor de relaxare și efectuarea unor ședințe de terapie, deoarece somnul poate fi perturbat de alte probleme emoționale, printre care anxietatea, stresul și depresia. De aceea trebuie încercate tehnici precum meditația, dezvoltarea imaginației și exerciții de respirație. Însă pentru foarte multe persoane, s-a dovedit eficientă ascultarea de podcasturi și restricționarea activităților permise în dormitor.

Dacă vrei să dormi mai mult și mai bine, încearcă să diminuezi cantitatea de apă pe care o bei înainte de a te duce la culcare, să bei mai puțină cafea, mai puțin alcool, să fumezi mai puțin și să iei cine mai sănătoase.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 ian