Nadeen Ayoub

Ea e tânăra care va reprezenta Palestina la Miss...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

„Regina ketaminei” va pleda vinovată în cazul morții...

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Prinţul şi prinţesa de Wales se vor muta într-o casă nouă...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira anulează un concert din septembrie în Republica...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul cel mare al prințesei moștenitoare a Norvegiei,...

Citeste mai mult»
ochi

Obiceiul aparent inofensiv care poate afecta grav vederea

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Foştii parteneri de afaceri ai Priscillei Presley au...

Citeste mai mult»
Melania Trump

Melania Trump ameninţă că îl va da în judecată pe Hunter...

Citeste mai mult»
Freddie Mercury

Fiica „secretă” a lui Freddie Mercury vorbește pentru...

Citeste mai mult»
felix

Felix Baumgartner avea o asigurare de 500 de milioane de...

Citeste mai mult»
Daniel Day-Lewis

Daniel Day-Lewis revine pe ecrane pentru a juca în filmul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry şi Meghan Markle şi-au prelungit...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift anunță un nou album, intitulat 'The Life of...

Citeste mai mult»
madonna

Cântăreața Madonna face apel la donații pentru 'copiii...

Citeste mai mult»
emma

Emma Thompson spune că Donald Trump a invitat-o la o...

Citeste mai mult»
banderas

Antonio Banderas exclude posibilitatea pensionării la...

Citeste mai mult»
Rafael Nadal

Rafael Nadal a devenit tată pentru a doua oară. Soţia sa...

Citeste mai mult»

Ciocolată împotriva gripei: descoperirea care ar putea...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

„Ducesa dificilă” Meghan Markle, ignorată de prietenii...

Citeste mai mult»

Femeile cu mai mulți copii prezintă un risc de cancer mai...

Citeste mai mult»
sole

„Ziua AUREI” – prima campanie din România în care un...

Citeste mai mult»
Francis Ford Coppola

Regizorul american Francis Ford Coppola, după ce a fost...

Citeste mai mult»
Katy Perry

O admiratoare în vârstă de 12 ani a lui Katy Perry s-a...

Citeste mai mult»
Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne a murit din cauza unui stop cardiac

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga a înregistrat o piesă pentru coloana sonoră a...

Citeste mai mult»
 Sean Combs

Un judecător american a refuzat eliberarea pe cauțiune a...

Citeste mai mult»
dua lipa

Dua Lipa se declară „recunoscătoare” după ce a primit...

Citeste mai mult»
oasis

Un fan Oasis a murit căzând de la tribuna superioară a...

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry, acuzat într-o biografie a ducelui de York...

Citeste mai mult»
asky

De ce să alegi un hotel cu plajă privată pentru...

Citeste mai mult»
arnold

Ce alimente a exclus Arnold Schwarzenegger din meniul...

Citeste mai mult»
justin

Justin Timberlake a anunțat că suferă de boala Lyme

Citeste mai mult»
Hulk Hogan

Hulk Hogan a murit din cauza unui „infarct miocardic...

Citeste mai mult»
suc

Cât de mult îi afectează pe copii timpul petrecut în fața...

Citeste mai mult»
Michael Jackson

O șosetă a cântărețului Michael Jackson, considerată...

Citeste mai mult»
Katy și Justin

Justin Trudeau şi Katy Perry au fost văzuţi luând masa...

Citeste mai mult»
Andi Moisescu

Andi Moisescu, declarații rare despre tatăl său care l-a...

Citeste mai mult»
P. Diddy

Rapperul P. Diddy cere să fie eliberat contra unei...

Citeste mai mult»
Cheloo

Cheloo, prins de poliţişti după ce ar fi făcut scandal în...

Citeste mai mult»
lopez

Dieta minune care o ajută pe Jennifer Lopez să arate atât...

Citeste mai mult»

Cum să-ți îmbunătățești memoria și sănătatea mentală

De în Sanatate 24 mar 2020

Multă lume nu se îngrijorează din timp de procesul îmbătrânirii, dar dacă nu o faci, la un moment dat vei începe să uiți unde ți-ai pus cheile, însă declinul cognitiv este ceva ce poți preveni.

Marwan Sabbagh, neurolog de profesie la „Cleveland Clinic Lou Ruvo Center for Brain Health”, este de părere că uitarea unor nume sau a unor detalii ține într-adevăr de îmbătrânire, dar nu are neapărat legătură cu pierderea memoriei și așa cum îți protejezi alte părți ale corpului, tot astfel trebuie să ai grijă și de creierul tău. El explică în continuare cum să ai grijă de tine pe toată perioada vieții.

Activitatea fizică

Activitatea fizică este la fel de importantă pentru creier precum este pentru restul organismului și deși nu există suficiente studii pentru a confirma faptul că anumite exerciții sunt mai eficiente, sportul combate cu siguranță apariția infarcturilor și a atacurilor cerebrale. Pentru adulți, specialiștii recomandă 150 de minute activitate fizică moderată pe săptămână, precum mers în ritm alert, înot sau mers cu bicicleta, ceea ce înseamnă doar 30 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână. Ține cont de faptul că sporirea treptată a dificultății și a timpului în care faci sport îți va întreține sănătatea.

Ai grijă la valorile tensiunii

Tensiunea mare este unul dintre principalii factori ce duc la boli cardiovasculare și declin cognitiv, chiar boala Alzheimer și demență. Mai ales pentru cei cu vârste cuprinse între 35-65 ani, tensiunea trebuie să fie undeva între 120/80, pentru a evita alte neplăceri. Există foarte multe metode prin care-ți poți ține sub control tensiunea, printre care practicarea sportului, menținerea unui Indice de Masă Corporală în limite normale, reducerea cantității de sodiu consumată, reducerea stresului, eliminarea cofeinei și lăsarea de fumat. În plus, medicii ar putea prescrie o anumită medicație, dacă valorile sunt cu adevărat foarte ridicate.

Stimularea cognitivă

Indiferent unde te situezi în viață, este important mereu să fii activ fizic, dar și intelectual. Poți face acest lucru jucând board-game-uri, învățând o nouă limbă străină, făcând puzzle și integrame, rezolvând sudoku și orice altceva consideri că este o provocare pentru tine. Continuă să citești cărți din diverse domenii, ia-ți o aplicație cu teste de IQ pe telefon și provoacă-te în fiecare zi, indiferent că ești sau nu la muncă sau la școală.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 aug