horoscop 5 martie 2021

Horoscop 28 septembrie 2023: Taurii își găsesc...

Citeste mai mult»
Covid-19

Amploarea sindromului de COVID persistent ar putea fi...

Citeste mai mult»
Michael Jackson

Pălăria purtată de Michael Jackson atunci când a executat...

Citeste mai mult»
GuessWho

GuessWho, testat pozitiv pentru cocaină după ce a fost...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira, acuzată din nou că datorează milioane de euro...

Citeste mai mult»
Ronaldo și Celina

Brazilianul Ronaldo s-a căsătorit pentru a patra oară....

Citeste mai mult»
Emma Heming Willis

Emma Heming Willis a vorbit despre starea soţului Bruce...

Citeste mai mult»
varice

Cum să combateți varicele în timpul sarcinii?

Citeste mai mult»
dg

Creaţiile vestimentare în alb şi negru au dominat...

Citeste mai mult»
sophia loren

Sophia Loren a fost spitalizată după ce a căzut. Actriţa...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro filmează o reclamă pentru o companie de...

Citeste mai mult»
dieta

5 semnale majore ca este timpul să slabiti!

Citeste mai mult»
Sophie Turner și Joe Jonas

Divorțul dintre Sophie Turner și Joe Jonas, tot mai...

Citeste mai mult»
Angus Cloud

Actorul Angus Cloud, dealer în serialul "Euphoria", a...

Citeste mai mult»
Robbie Williams

Robbie Williams îşi va face debutul în metavers

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea al Marii Britanii şi regina...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 22 septembrie 2023: Racii își găsesc echilibrul,...

Citeste mai mult»
v

Actorul Stephen Fry, transportat la spital după ce a...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Acuzaţiile formulate împotriva lui Russell Brand sunt...

Citeste mai mult»
puncte negre

Cum să scapi de punctele negre cu ingrediente naturale

Citeste mai mult»
Katy Perry

Katy Perry şi-a vândut catalogul muzical cu 225 de...

Citeste mai mult»
EuroMillions

O franţuzoaică proaspăt concediată a jucat la loterie,...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 septembrie 2023: Leii se distrează pe cinste,...

Citeste mai mult»
somn

Legătura dintre diabet și somn. Obiceiurile nocturne care...

Citeste mai mult»
Russell Brand

YouTube a suspendat monetizarea canalelor actorului şi...

Citeste mai mult»
depresie

Un stil de viaţă sănătos poate ajuta la prevenirea...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand, acuzat de agresiune sexuală de patru femei

Citeste mai mult»
Drew Barrymore

Drew Barrymore amână lansarea talk-show-ului ei de la...

Citeste mai mult»
diana

Celebrul pulover cu oi purtat de prinţesa Diana, vândut...

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry îşi sărbătoreşte ziua de naştere în...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 15 septembrie 2023: Racii au o întâlnire...

Citeste mai mult»
carne

Leguma care conţine mai mult fier decât carnea. Este...

Citeste mai mult»
Margot Robbie

Margot Robbie a protestat în faţa birourilor Netflix

Citeste mai mult»
Steven Tyler

Steven Tyler amână concertele cu Aerosmith din cauza unei...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift şi Shakira au fost marile câştigătoare ale...

Citeste mai mult»
Martha Louise

Prinţesa Martha Louise a Norvegiei se va căsători cu...

Citeste mai mult»
osim

Navigând prin branding: Ghidul tău pas cu pas pentru...

Citeste mai mult»
 Silvio Berlusconi

Cei cinci copii ai lui Silvio Berlusconi au acceptat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan i se va alătura prinţului Harry la Jocurile...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 12 septembrie 2023: Berbecii își ating...

Citeste mai mult»

Cum să-ți îmbunătățești memoria și sănătatea mentală

De în Sanatate 24 mar 2020

Multă lume nu se îngrijorează din timp de procesul îmbătrânirii, dar dacă nu o faci, la un moment dat vei începe să uiți unde ți-ai pus cheile, însă declinul cognitiv este ceva ce poți preveni.

Marwan Sabbagh, neurolog de profesie la „Cleveland Clinic Lou Ruvo Center for Brain Health”, este de părere că uitarea unor nume sau a unor detalii ține într-adevăr de îmbătrânire, dar nu are neapărat legătură cu pierderea memoriei și așa cum îți protejezi alte părți ale corpului, tot astfel trebuie să ai grijă și de creierul tău. El explică în continuare cum să ai grijă de tine pe toată perioada vieții.

Activitatea fizică

Activitatea fizică este la fel de importantă pentru creier precum este pentru restul organismului și deși nu există suficiente studii pentru a confirma faptul că anumite exerciții sunt mai eficiente, sportul combate cu siguranță apariția infarcturilor și a atacurilor cerebrale. Pentru adulți, specialiștii recomandă 150 de minute activitate fizică moderată pe săptămână, precum mers în ritm alert, înot sau mers cu bicicleta, ceea ce înseamnă doar 30 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână. Ține cont de faptul că sporirea treptată a dificultății și a timpului în care faci sport îți va întreține sănătatea.

Ai grijă la valorile tensiunii

Tensiunea mare este unul dintre principalii factori ce duc la boli cardiovasculare și declin cognitiv, chiar boala Alzheimer și demență. Mai ales pentru cei cu vârste cuprinse între 35-65 ani, tensiunea trebuie să fie undeva între 120/80, pentru a evita alte neplăceri. Există foarte multe metode prin care-ți poți ține sub control tensiunea, printre care practicarea sportului, menținerea unui Indice de Masă Corporală în limite normale, reducerea cantității de sodiu consumată, reducerea stresului, eliminarea cofeinei și lăsarea de fumat. În plus, medicii ar putea prescrie o anumită medicație, dacă valorile sunt cu adevărat foarte ridicate.

Stimularea cognitivă

Indiferent unde te situezi în viață, este important mereu să fii activ fizic, dar și intelectual. Poți face acest lucru jucând board-game-uri, învățând o nouă limbă străină, făcând puzzle și integrame, rezolvând sudoku și orice altceva consideri că este o provocare pentru tine. Continuă să citești cărți din diverse domenii, ia-ți o aplicație cu teste de IQ pe telefon și provoacă-te în fiecare zi, indiferent că ești sau nu la muncă sau la școală.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
27 sep