horoscop

Horoscop 9 decembrie 2022: Berbecii trebuie să-și...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion anulează o parte din concertele turneului...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Starea de sănătate a lui Bruce Willis, care suferă de...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise va fi recompensat cu Premiul „David O....

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 8 decembrie 2022: Berbecii au oportunități în...

Citeste mai mult»
Kirstie Alley

Kirstie Alley a avut cancer de colon, potrivit...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a pierdut pentru scurtă vreme titlul de ''cel...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Un bărbat a fost arestat după ce a aruncat un ou spre...

Citeste mai mult»
Carlos

Dat în judecată de o fostă amantă, fostul rege Juan...

Citeste mai mult»
kirstie

Actriţa americană Kirstie Alley, cunoscută din serialul...

Citeste mai mult»
post

Ce să nu mănânci în postul Crăciunului. Alimentul pe care...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Prinţul Harry s-a deghizat în Spider-Man pentru a...

Citeste mai mult»
Yasmin Levy

Cântăreaţa Yasmin Levy, mesaj emoţionant pentru români:...

Citeste mai mult»
 Amber Heard

Amber Heard a făcut apel la condamnarea sa pentru...

Citeste mai mult»
 Elton John

Elton John va susţine ultimul său concert în Marea...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2022: Taurii au probleme, Racii...

Citeste mai mult»
Maria Sur

O refugiată din Ucraina vrea să reprezinte Suedia la...

Citeste mai mult»
vitamina k

Vitamina K1 poate ajuta la reducerea riscului de fractură...

Citeste mai mult»
Roman Polanski

Roman Polanski va fi judecat în martie 2024 pentru...

Citeste mai mult»
masti

Cum poţi avea o rutină de îngrijire pentru întreg corpul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble a slăbit 8 kilograme la „Sunt celebru,...

Citeste mai mult»
Andra

Andra va cânta în prima zi de concerte de la Târgul de...

Citeste mai mult»
Irene Cara

Irene Cara, cântăreaţa celebră pentru melodiile din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a revenit pe reţelele de socializare şi a...

Citeste mai mult»
Tartă cu ciocolată și caramel sărat

Tartă cu ciocolată și caramel sărat, un desert pe care...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk anunţă restabilirea conturilor de Twitter...

Citeste mai mult»
Armin Van Buuren

Armin Van Buuren revine la Festivalul Untold după o pauză...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 25 noiembrie 2022: Berbecii au probleme în...

Citeste mai mult»
nosfe

Soția lui Nosfe, mesaj sfâșietor pe rețelele sociale:...

Citeste mai mult»
Camilla

Regina consoartă Camilla a donat zeci de ursuleţi...

Citeste mai mult»
sobolan

Poliţia din India spune că şobolanii au mâncat 200 kg de...

Citeste mai mult»
gemeni

Gemeni născuţi în Tennessee din embrioni congelaţi în...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez și-a înlocuit poza de profil de pe...

Citeste mai mult»
gogosi

Cele mai bune gogoși de post. Ingredientul pe care...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West anunţă că va candida la alegerile...

Citeste mai mult»
fulgi

De ce este bine să mănânci fulgi de ovăz în fiecare...

Citeste mai mult»
Florence Welch

Florence Welch îşi anulează turneul din Marea Britanie...

Citeste mai mult»
hartie

Hârtia igienică, un nou instrument pentru prevenirea...

Citeste mai mult»
culita

Culiţă Sterp, cercetat şi pentru conducerea unui vehicul...

Citeste mai mult»
ghete

De ce sunt ghetele din piele cea mai bună alegere pentru...

Citeste mai mult»

Iată cum să pui la punct o farfurie echilibrată nutrițional

De în Diete 25 mar 2020

Acesta este un ghid ușor de a-ți echilibra farfuria, astfel încât să te asiguri că beneficiezi într-o singură masă de toți nutrienții necesari, fără a trebui neapărat să folosești un cântar de bucătărie sau căni de măsurat.

Scopul tău este unul simplu: umple-ți jumătate de farfurie cu legume, un sfert cu carbohidrați și un sfert cu proteine și grăsimi bune. De-a lungul zilei mănâncă pe post de gustare fructe și bea cel puțin 2 litri de apă.

Legume

Acestea sunt cea mai importantă sursă de nutrienți, printre care potasiu, fibre, folați și vitamine, așa că alege o varietate cât mai colorată, care poate fi alcătuită atât din legume proaspete cât și congelate sau la borcan.

De încercat:

Verde = salată, varză, sparanghel, broccoli, castraveți, mirodenii
Roșu = roșii, ridichii, ardei, sfeclă, rhubarbă
Mov = varză „roșie”, conopidă mov, vinete, ceapă „roșie”
Alb = ciuperci, conopidă, usturoi, țelină
Galben = ardei, dovlecei, turmeric, ghimbir

Carbohidrați

Ingredientele bogate în carbohidrați sănătoși includ legume cu amidon și cereale integrale, care oferă mulți nutrienți, printre care fibre, tiamină, riboflavin, niacină, folați și minerale precum fier, potasiu, magneziu și seleniu.

Încearcă să alegi în mare parte cereale integrale, orez brun, quinoa, ovăz, toate acestea le găsești în diverse tipuri de pâine, paste, cereale pentru micul dejun sau tortilla, dar și în cartofi dulci, porumb dulce și fasole verde. Evită pe cât posibilul cerealele rafinate, pâinea albă, orezul alb, pastele și produsele făcute din făină albă.

Proteine

Acestea îți sunt oferite în principiu de produse de origine animală, precum carne, ouă, lactate, dar și de linte, soia și ciuperci. Ele oferă complexul de vitamine B, vitamina E, fier, zinc, magneziu și calciu.

Încearcă diverse tipuri de pește, fructe de mare, ouă, carne slabă, carne de pasăre,lactate degresate, linte, lapte de soia, tofu, edamame sau tempeh și limitează consumul de carne grasă, cârnații, crenwurștii, salam și bacon.

Grăsimi sănătoase

Uleiurile derivate din plante și pește reprezintă grăsimi esențiale, mono și polisaturate, ce conțin vitamina E.

Alege uleiuri de măsline extravine păstrate în recipiente de sticlă opace, ca să nu se oxideze, avocado, nuci și semințe și depozitează-le la temperatura camerei. Limitează uleiurile solide, cum sunt cel de cocos, palmier, untul sau grăsimea animală, deoarece conțin mai mult colesterol.

Fructe

Fructele sunt pline de nutrienți, inclusiv potasiu, fibre, vitamina C și acid folic. Ele pot fi consumate pe post de gustare, ca desert sau în smoothieuri.

Alege fructe proaspete, dacă ai ocazia, dacă nu, poți consuma și congelate, la conservă sau borcan și întotdeauna consumă-le cu tot cu coajă, adică nu decoji strugurii sau merele. Limitează însă porțiile de fructe uscate, pentru că au mult zahăr, la fel și sucurile naturale de fructe, deoarece conțin multe calorii.

De încercat:

Verde = kiwi, struguri, mere
Roșu = căpșuni, zmeură, pepene, rodie
Mov = prume, afine
Alb = nectarine, piersici și gref alb
Galben = pepene galben, gref, mango, ananas

Apă

Este foarte important să rămâi hidratată pe toată perioada zilei și de aceea trebuie să consumi în principiu apă plată, neîndulcită, eventual cu lămâie sau castravete, dar poți bea și ceai sau cafea neîndulcite, însă în cantități mai mici. Evită, sucurile din comerț, băuturile energizante, ceaiul și cafeaua îndulcite.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
10 dec