Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Iată cum să pui la punct o farfurie echilibrată nutrițional

De în Diete 25 mar 2020

Acesta este un ghid ușor de a-ți echilibra farfuria, astfel încât să te asiguri că beneficiezi într-o singură masă de toți nutrienții necesari, fără a trebui neapărat să folosești un cântar de bucătărie sau căni de măsurat.

Scopul tău este unul simplu: umple-ți jumătate de farfurie cu legume, un sfert cu carbohidrați și un sfert cu proteine și grăsimi bune. De-a lungul zilei mănâncă pe post de gustare fructe și bea cel puțin 2 litri de apă.

Legume

Acestea sunt cea mai importantă sursă de nutrienți, printre care potasiu, fibre, folați și vitamine, așa că alege o varietate cât mai colorată, care poate fi alcătuită atât din legume proaspete cât și congelate sau la borcan.

De încercat:

Verde = salată, varză, sparanghel, broccoli, castraveți, mirodenii
Roșu = roșii, ridichii, ardei, sfeclă, rhubarbă
Mov = varză „roșie”, conopidă mov, vinete, ceapă „roșie”
Alb = ciuperci, conopidă, usturoi, țelină
Galben = ardei, dovlecei, turmeric, ghimbir

Carbohidrați

Ingredientele bogate în carbohidrați sănătoși includ legume cu amidon și cereale integrale, care oferă mulți nutrienți, printre care fibre, tiamină, riboflavin, niacină, folați și minerale precum fier, potasiu, magneziu și seleniu.

Încearcă să alegi în mare parte cereale integrale, orez brun, quinoa, ovăz, toate acestea le găsești în diverse tipuri de pâine, paste, cereale pentru micul dejun sau tortilla, dar și în cartofi dulci, porumb dulce și fasole verde. Evită pe cât posibilul cerealele rafinate, pâinea albă, orezul alb, pastele și produsele făcute din făină albă.

Proteine

Acestea îți sunt oferite în principiu de produse de origine animală, precum carne, ouă, lactate, dar și de linte, soia și ciuperci. Ele oferă complexul de vitamine B, vitamina E, fier, zinc, magneziu și calciu.

Încearcă diverse tipuri de pește, fructe de mare, ouă, carne slabă, carne de pasăre,lactate degresate, linte, lapte de soia, tofu, edamame sau tempeh și limitează consumul de carne grasă, cârnații, crenwurștii, salam și bacon.

Grăsimi sănătoase

Uleiurile derivate din plante și pește reprezintă grăsimi esențiale, mono și polisaturate, ce conțin vitamina E.

Alege uleiuri de măsline extravine păstrate în recipiente de sticlă opace, ca să nu se oxideze, avocado, nuci și semințe și depozitează-le la temperatura camerei. Limitează uleiurile solide, cum sunt cel de cocos, palmier, untul sau grăsimea animală, deoarece conțin mai mult colesterol.

Fructe

Fructele sunt pline de nutrienți, inclusiv potasiu, fibre, vitamina C și acid folic. Ele pot fi consumate pe post de gustare, ca desert sau în smoothieuri.

Alege fructe proaspete, dacă ai ocazia, dacă nu, poți consuma și congelate, la conservă sau borcan și întotdeauna consumă-le cu tot cu coajă, adică nu decoji strugurii sau merele. Limitează însă porțiile de fructe uscate, pentru că au mult zahăr, la fel și sucurile naturale de fructe, deoarece conțin multe calorii.

De încercat:

Verde = kiwi, struguri, mere
Roșu = căpșuni, zmeură, pepene, rodie
Mov = prume, afine
Alb = nectarine, piersici și gref alb
Galben = pepene galben, gref, mango, ananas

Apă

Este foarte important să rămâi hidratată pe toată perioada zilei și de aceea trebuie să consumi în principiu apă plată, neîndulcită, eventual cu lămâie sau castravete, dar poți bea și ceai sau cafea neîndulcite, însă în cantități mai mici. Evită, sucurile din comerț, băuturile energizante, ceaiul și cafeaua îndulcite.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 apr