4 lucruri pe care le poți face pentru a-ți schimba modul de a gândi

Când ajungi să îți dai seama cât de mult te influențează anturajul și perspectiva pe care o ai asupra vieții, trebuie să lupți pentru a-ți recăpăta puterea de a gândi singură și a-ți conduce viața și iată cum o poți face mai ușor.

1. Dormi suficient

Majoritatea adulților au nevoie între 7-9 ore de somn de calitate pe noapte ca să se recupereze fizic și psihic. Dacă dormi cât trebuie ai mai puține pofte, sistemul imunitar luptă mai bine împotriva virușilor și a bacteriilor, ai o stare generală mai bună și diminuezi riscul complicațiilor la inimă. În plus, conform Dr. Michael Grandner, directorul programului „Sleep & Health Research” și a clinicii „Behavioral Sleep Medicine” din cadrul Universității din Arizona, prea puțin somn și acesta de slabă calitate duce la o stare mentală proastă timp de mai multe decenii chiar și dacă un somn odihnitor te ajută să ai mai multă energie și optimism, el te ajută și să te concentrezi mai bine pe ceea ce contează de fapt pentru tine. De asemenea, somnul îmbunătățește funcțiile creierului și te ajută să faci față stresului.

2. Fă sport

Studiile arată că sportul este una dintre cele mai bune metode de a-ți schimba starea de spirit, deoarece te ajută să scapi de tensiunea acumulată în mușchi, atenuează simptomele depresive, îndepărtează furia și te ajută să te concentrezi mai bine. Acest lucru înseamnă că dacă nu ai timp de un antrenament complet, trebuie măcar să faci o plimbare prin jurul blocului, iar dacă ai cel puțin 30 de minute la dispoziție, lasă-ți telefonul în urmă și ia cu tine o ceașcă de ceai la o plimbare prin cartier. Astfel îți vei îmbunătăți funcțiile cognitive în timp ce vei descoperi locuri noi.

3. Ține un jurnal al recunoștinței

Poți fie să-ți iei un jurnal special, o agendă mai frumoasă sau să alcătuiești zilnic o listă cu lucruri pentru care ești recunoscătoare, pentru că cercetările arată că exprimarea recunoștinței îmbunătățește atât starea psihică cât și pe cea fizică, întrucât te lasă să dormi mai bine, având mintea mai liberă și în același timp îți crește încrederea în tine. În plus, un studiu din 2014 a arătat că exprimarea recunoștinței creează noi prietenii și întărește legăturile sociale. Poți începe prin a scrie în fiecare dimineață măcar câte 3 lucruri, pentru ca această practică să devină un obicei ce te va face să fii mai fericită.

4. Auto-sugestie

Pe măsură ce realizezi lucrurile de pe lista ta zilnică de sarcini, auto-motivează-te singură spunându-ți în gând sau în fața unei oglinzi cum poți să ajungi la capăt și cum tu ești cea mai bună. Încearcă să folosești numai afirmații pozitive și, de exemplu, în loc să zici „Azi trebuie să merg la sală” să schimbi în „Astăzi voi face sport, deoarece știu cât de bine mă voi simți după” și în loc de „Trebuie să beau mai multă apă” poți spune „Aleg să mă hidratez regulat, deoarece sănătatea este pe primul loc”.