irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»

4 lucruri pe care le poți face pentru a-ți schimba modul de a gândi

De în Dezvoltare personala 29 oct 2019

Dacă îți schimbi modul de a gândi vei putea să-ți îmbunătățești viața, deoarece în mare parte ești produsul gândirii tale.

Când ajungi să îți dai seama cât de mult te influențează anturajul și perspectiva pe care o ai asupra vieții, trebuie să lupți pentru a-ți recăpăta puterea de a gândi singură și a-ți conduce viața și iată cum o poți face mai ușor.

1. Dormi suficient

Majoritatea adulților au nevoie între 7-9 ore de somn de calitate pe noapte ca să se recupereze fizic și psihic. Dacă dormi cât trebuie ai mai puține pofte, sistemul imunitar luptă mai bine împotriva virușilor și a bacteriilor, ai o stare generală mai bună și diminuezi riscul complicațiilor la inimă. În plus, conform Dr. Michael Grandner, directorul programului „Sleep & Health Research” și a clinicii „Behavioral Sleep Medicine” din cadrul Universității din Arizona, prea puțin somn și acesta de slabă calitate duce la o stare mentală proastă timp de mai multe decenii chiar și dacă un somn odihnitor te ajută să ai mai multă energie și optimism, el te ajută și să te concentrezi mai bine pe ceea ce contează de fapt pentru tine. De asemenea, somnul îmbunătățește funcțiile creierului și te ajută să faci față stresului.

2. Fă sport

Studiile arată că sportul este una dintre cele mai bune metode de a-ți schimba starea de spirit, deoarece te ajută să scapi de tensiunea acumulată în mușchi, atenuează simptomele depresive, îndepărtează furia și te ajută să te concentrezi mai bine. Acest lucru înseamnă că dacă nu ai timp de un antrenament complet, trebuie măcar să faci o plimbare prin jurul blocului, iar dacă ai cel puțin 30 de minute la dispoziție, lasă-ți telefonul în urmă și ia cu tine o ceașcă de ceai la o plimbare prin cartier. Astfel îți vei îmbunătăți funcțiile cognitive în timp ce vei descoperi locuri noi.

3. Ține un jurnal al recunoștinței

Poți fie să-ți iei un jurnal special, o agendă mai frumoasă sau să alcătuiești zilnic o listă cu lucruri pentru care ești recunoscătoare, pentru că cercetările arată că exprimarea recunoștinței îmbunătățește atât starea psihică cât și pe cea fizică, întrucât te lasă să dormi mai bine, având mintea mai liberă și în același timp îți crește încrederea în tine. În plus, un studiu din 2014 a arătat că exprimarea recunoștinței creează noi prietenii și întărește legăturile sociale. Poți începe prin a scrie în fiecare dimineață măcar câte 3 lucruri, pentru ca această practică să devină un obicei ce te va face să fii mai fericită.

4. Auto-sugestie

Pe măsură ce realizezi lucrurile de pe lista ta zilnică de sarcini, auto-motivează-te singură spunându-ți în gând sau în fața unei oglinzi cum poți să ajungi la capăt și cum tu ești cea mai bună. Încearcă să folosești numai afirmații pozitive și, de exemplu, în loc să zici „Azi trebuie să merg la sală” să schimbi în „Astăzi voi face sport, deoarece știu cât de bine mă voi simți după” și în loc de „Trebuie să beau mai multă apă” poți spune „Aleg să mă hidratez regulat, deoarece sănătatea este pe primul loc”.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Dezvoltare personala
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 iul