11 lucruri pe care sa le faci cand incepi o dieta

1. Mergi la doctor

Cand te-ai hotarat sa slabesti, o vizita la medic te poate scuti de o multime de neplaceri. Fie ca este vorba de un specialist in nutritie, sau de un doctor generalist, acestia stiu foarte bine ce au de facut: mai intai un consult general care sa arate ca poti tine un regim, un set de analize si, in cazul in care este vorba de un nutritionist, o dieta personalizata.

2. Incearca o reducere treptata a caloriilor

Daca dieta este drastica inca de la inceput corpul o sa-si puna in functiune mecanismele de aparare si o sa arda din ce in ce mai putine calorii, astfel incat, in mod paradoxal, rezultatul ar putea fi chiar invers.  Totodata, in loc sa slabesti rapid, o dieta severa afecteaza mai de graba masa musculara decat grasimile acumulate. Asa ca "incerca sa reduci gradual caloriile din alimentatie pentru a slabi sanatos si frumos", spune nutritionistul Stefania Setti, de la clinica Humanitas Gavazzeni di Bergamo.

3. Pune-ti ceasul sa sune cu 15 minute mai devreme

Atunci cand incepi o dieta esti deja suficient de stresata din acest motiv. Incearca, deci, sa nu-ti mai faci si probleme suplimentare. Acorda-ti timp si ai grija sa te relaxezi. Pentru asta, incearca sa te trezesti cu un sfert de ora mai devreme pentru a avea parte de putin timp pentru tine, timp in care sa-ti pui ordine in ganduri si sa fii capabila sa iei totul cu calm. Nu poti incepe o zi cu un gol un stomac pentru ca esti agitata si stresata de la prima ora.

4. Fa cateva exercitii de stretching

Inainte de micul dejun incearca sa faci putina miscare usoara. Cateva exercitii de stretching sunt ideale pentru a stimula apetitul de dimineata.

5. Nu sari peste micul dejun

Dieta nu este sinonima cu infometarea, iar micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Asa ca, daca vrei sa slabesti, ai grija sa nu ratezi prima masa a zilei. Dupa o noapte in care nu mananci si nu bei nimic ai nevoie de energie pentru a incepe ziua. In plus, daca nu mananci cand te trezesti ti se va face brusc foame si vei manca tot ce iti va cadea in mana.

6. Mananca totul cu calm

Inainte de a manca asigurati-va o ambianta de relaxare, de confort psihic si concentrati-va asupra actului mancatului. Micul dejun trebuie sa acopere 20% din aportul energetic necesar unei zile. In termeni practici inseamna circa 250-300 de calorii. Aseaza-te la masa si consuma totul cu calm! Cine ia un mic dejun complet o sa-si asigure energia de care are nevoie corpul sau pana la pranz si astfel scapa si de pericolul de a cadea in ispita unor gustari nesanatoase inainte de praz.

7. Gateste mai putin

Atunci cand gatesti mai mult decat mananci la cina sau la pranz si dai peste ce a mai ramas de la aceste mese prin frigider cu greu rezisti tentatiei de a nu mai ciuguli cate ceva. Asa ca incearca sa gatesti cat mai putin, pentru a manca cat mai putin.

8. Stai departe de tentatii

Colegii tai comanda portii duble de mancare. Junk-food-ul si dulciurile sunt la ordinea zilei la masa? Atunci nu stiu cum o sa reusesti sa duci o dieta pana la capat printre aceste tentatii. Nu vei putea sa-i pui pe toti la regim doar pentru ca tu te-ai hotarat sa slabesti, insa decat sa-ti faci zile amare adulmecand mirosul de pizza sau friptura inabusita in timp ce tu te chinui cu legume fierte sau cu o salata, mai bine alegi sa mananci singura.

9. Asculta... Mozart

Sacrificiile pe care trebuie sa le faci cand tii dieta, gandurile chinuitoare ca ai vrea cu orice pret sa mananci ceva de pe lista interzisa, dorinta de a lua o gustare ceva mai consistenta decat ceea ce ai mancat tu pana la acea ora ar putea sa-ti creeze o stare de proasta dispozitie. Muzica clasica, ascultata seara, dupa cina, sau dupa ce te intorci acasa de la birou, ar putea sa te relaxeze.  De exemplu, sonatele pentru pian ale lui Mozart sunt perfecte pentru a te ajuta sa-ti regasesti seninatatea.

10. Du-te la supermarket cu burta plina

Atunci cand trebuie sa faci cumparaturi dintr-un supermarket ai grija sa nu te duci cand iti este foame. S-ar putea ca absolut orice produs expus iti va face cu ochiul, iar cosul tau o sa fie plin de produse de care nu ai nevoie, multe dintre ele, inamici declarati ai siluetei tale. Asa ca pentru a nu cadea prada tentatiei de a da iama in sectorul cu dulciuri, branzeturi, sau cine stie ce iti mai place tie, ai grija sa faci aceste cumparaturi, imediat dupa ce ai mancat. 

11. Bea multa apa

Ca sa elimini toxinele din corp, e necesar sa consumi multa apa. Hidrateaza-te cu apa oligominerala naturala, 8 pahare pe zi (1,5 - 2 l) intre mese, consumand un pahar inainte de culcare si unul imediat dupa trezire. Daca esti plecata multa vreme, ai grija sa ai in permanenta cu tine o sticla de jumatate de litru, pe care sa o umpli cel putin de patru ori pe zi.