6 exercitii pentru picioare frumoase

Alimentatia bogata in grasimi din timpul sezonului rece ar putea sa-si puna amprenta asupra aspectului tau fizic, iar celulita si grasimea de pe picioare s-ar putea sa reprezinte o problema atunci cand vrei sa porti fustele care iti plac atat de mult. Ce-i de facut? Raspunsul il stii si tu. Nu ai nevoie decat de 30 de minute in fiecare zi si apoi ai unda verde daca vrei sa scoti de la naftalina hainele preferate.


Exercitiul 1

Stai cu partea stanga a corpului in spatele unui scaun cu spatar. Sprijina mana stanga de spatarul scaunului. In picioare, cu spatele drept si cu picioarele apropiate, indreapta usor piciorul drept inainte, intinzand in acelasi timp bratul drept spre exterior. Dupa ce ai indreptat piciorul, du-l usor in spate, avand grija sa ramai cu spatele drept. Strange fesele in timp ce executi aceasta miscare. Revino in pozitia initiala si repeta exercitiul cu celalat picior. Exerseaza minim 30 de secunde cu ambele picioare.

Exercitiul 2

Intoarsa cu partea stanga spre scaun si cu mana stanga sprijinita de spatar, apropie-ti calcaiele. Apoi ridica-ti calcaiele cativa centimetri deasupra solului, avand grija sa le pastrezi lipite. Ridica mana dreapta in lateral, fara a depasi nivelul umarului. Indoaie-ti genunchii astfel incat sa se formeze un mic pliu, si tine calcaiele unul langa celalalt. Tine coapsele stranse si intoarce-te la pozitia initiala.

Exercitiul 3

Intoarce un scaun cu spatarul spre tine. Cu picioarele apropiate, ridica-ti calcaiele de pe sol si indoaie-ti genunchii. Intinde mana dreapta pe langa corp, nu mai sus de nivelul umarului. Cu coapsele apropiate, indoaie-ti genuncii. Cu cat este mai ampla ridicarea pe varfuri, cu atat coapsele sunt lucrate mai mult. Impinge pelvisul inainte si inapoi, in timpul exercitiului.

Exercitiul 4

Intoarce scaunul astfel incat sa fii cu fata spre spatar. Tine picioarele apropiate si apleaca-te sprijinindu-te cu palmele de scaun, ca in imaginea de mai sus. Avand grija sa tii spatele drept, intinde piciorul drept astfel incat acesta sa formeze o line dreapta din varful piciorului si pana la cap. Flexeaza apoi piciorul tragand de calcai spre tine. Tine-ti spatele drept si incordeaza abdomenul in tot acest timp. Inceaca sa faci cat mai multe exercitii in 30 de secunde.

Exercitiul 5

Cu piciorul drept indoit in fata si cu piciorul stang indoit in spate, aseaza mainile pe podea, in fata ta. Ridica piciorul stang de pe podea la cinci centimetri desupra solului. Repeta de cat mai multe ori aceasta miscare in 30 de secunde apoi schimba piciorul.

Exercitiul 6

Acest exercitiu se realizeaza stand intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea.  Intinde mainile pe langa corp. Ridica-ti soldurile si calcaiele de pe sol. Incordeaza pelvisul si repeta aceasta miscare de ridicat / coborat timp de un minut.