Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»

6 exercitii pentru picioare frumoase

De în Sport 4 feb 2011
Picioarele frumoase sunt mereu la moda. Feminis.ro iti propune sase exercitii simple pe care le poti face acasa si care sa te ajute sa ai picioare sexy si tonifiate.

Alimentatia bogata in grasimi din timpul sezonului rece ar putea sa-si puna amprenta asupra aspectului tau fizic, iar celulita si grasimea de pe picioare s-ar putea sa reprezinte o problema atunci cand vrei sa porti fustele care iti plac atat de mult. Ce-i de facut? Raspunsul il stii si tu. Nu ai nevoie decat de 30 de minute in fiecare zi si apoi ai unda verde daca vrei sa scoti de la naftalina hainele preferate.


Exercitiul 1

Stai cu partea stanga a corpului in spatele unui scaun cu spatar. Sprijina mana stanga de spatarul scaunului. In picioare, cu spatele drept si cu picioarele apropiate, indreapta usor piciorul drept inainte, intinzand in acelasi timp bratul drept spre exterior. Dupa ce ai indreptat piciorul, du-l usor in spate, avand grija sa ramai cu spatele drept. Strange fesele in timp ce executi aceasta miscare. Revino in pozitia initiala si repeta exercitiul cu celalat picior. Exerseaza minim 30 de secunde cu ambele picioare.

Exercitiul 2

Intoarsa cu partea stanga spre scaun si cu mana stanga sprijinita de spatar, apropie-ti calcaiele. Apoi ridica-ti calcaiele cativa centimetri deasupra solului, avand grija sa le pastrezi lipite. Ridica mana dreapta in lateral, fara a depasi nivelul umarului. Indoaie-ti genunchii astfel incat sa se formeze un mic pliu, si tine calcaiele unul langa celalalt. Tine coapsele stranse si intoarce-te la pozitia initiala.

Exercitiul 3

Intoarce un scaun cu spatarul spre tine. Cu picioarele apropiate, ridica-ti calcaiele de pe sol si indoaie-ti genunchii. Intinde mana dreapta pe langa corp, nu mai sus de nivelul umarului. Cu coapsele apropiate, indoaie-ti genuncii. Cu cat este mai ampla ridicarea pe varfuri, cu atat coapsele sunt lucrate mai mult. Impinge pelvisul inainte si inapoi, in timpul exercitiului.

Exercitiul 4

Intoarce scaunul astfel incat sa fii cu fata spre spatar. Tine picioarele apropiate si apleaca-te sprijinindu-te cu palmele de scaun, ca in imaginea de mai sus. Avand grija sa tii spatele drept, intinde piciorul drept astfel incat acesta sa formeze o line dreapta din varful piciorului si pana la cap. Flexeaza apoi piciorul tragand de calcai spre tine. Tine-ti spatele drept si incordeaza abdomenul in tot acest timp. Inceaca sa faci cat mai multe exercitii in 30 de secunde.

 

Exercitiul 5

Cu piciorul drept indoit in fata si cu piciorul stang indoit in spate, aseaza mainile pe podea, in fata ta. Ridica piciorul stang de pe podea la cinci centimetri desupra solului. Repeta de cat mai multe ori aceasta miscare in 30 de secunde apoi schimba piciorul.


Exercitiul 6

Acest exercitiu se realizeaza stand intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea.  Intinde mainile pe langa corp. Ridica-ti soldurile si calcaiele de pe sol. Incordeaza pelvisul si repeta aceasta miscare de ridicat / coborat timp de un minut.

Tag-uri: , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Catarina Onica (06.02.2011, 22:25)
lucrand pe varfuri nu lucrezi coapsele ci gambele :) ...asa ca ferea fetelor ce au gambele proeminente.

exercitiul 6 este cel mai indicat pt coapse . 10 serii a cate 10 repetari , dimineata si seara sunt perfecte . Si nu uitati - mergeti pe jos :)
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 iul