Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea, probleme în vacanța petrecută în...

Citeste mai mult»
amalia

Prințesa Amalia a Țărilor de Jos a suferit o fractură de...

Citeste mai mult»
justin baldoni si blake lively

Un judecător a respins procesul de 400 de milioane de...

Citeste mai mult»

Xonia presents: super-dieta mea

De în Sport 19 aug 2009
Xonia canta de rupe scena si danseaza la fel. Australianca, ai careri parinti sunt de origine romana, se pregateste intens pentru Cerbul de Aur 2009 (care va avea loc intre 2 - 7 septembrie, la Brasov). Pentru ea au compus Deepcentral, George Hora si Marius Moga. A studiat jazz modern, dans contemporan, balet, point, tap si hip-hop la Hollywood Pop Academy in Los Angeles, printre ai careri elevi - actuali si fosti - se numara: Janet Jackson, Rihanna, Jessica Simpson, Britney Spears, Lindsay Lohan, Boyz II Men, Brian McKnight. La doar 20 de ani, stie bine ce vrea si are o experienta bogata, inclusiv in ceea ce priveste dietele. Cu ochi de soacra, am cercetat pozele si filmele cu ea, gasite pe net, pentru a vana cea mai mica urma de celulita. Si n-am gasit.
De un an incoace am inceput sa inteleg cum functioneaza trupul meu si ce inseamna un stil de viata sanatos. Cand am vrut sa slabesc cateva kilograme, am cautat si am incercat cea mai rapida si cea mai usoara solutie la problema mea: dieta cu lamaie, dieta de detoxifiere, dieta Atkins, dieta fara carbohidrati etc. Fiecare femeie stie despre ce vorbesc! Vrem rezultate si le vrem imediat, si asta este probabil ceea ce ne ofera aceste diete, dar acesta este un aranjament pe termen scurt care este nesanatos pentru corpul nostru iar realitatea este ca atunci cand terminam dieta punem la loc acele kilograme in plus. Solutia pentru a scapa de ele este de a face totul intr-o maniera corecta, mentinand un stil de viata nutritional echilibrat intre ceea ce mancam si exercitiile pe care le practicam. Ca sa poti obtine rezultate trebuie sa lucrezi si sa schimbi “proastele obicieiuri” insa rezultatele pe care le vei obtine sunt pe termen lung si merita satisfactia pe care o primesti in momentul in care observi cum ti s-a modelat armonios trupul.

Cum fac eu acest lucru? Iata secretele si ponturile mele pentru a ramane in forma:

1. Inainte de fiecare masa mananc jumatate de grapefruit – asta face bine la trup pentru ca actioneaza ca un accelerator pentru metabolism.

2. Beau multa apa, ceea ce ma ajuta sa fac diferenta intre momentul cand imi este intr-adevar foame si atunci cand cred acest lucru, chiar daca abia am mancat cu o jumatate de ora in urma. In plus, apa este importanta pentru ca ma mentine hidratata.

3. Beau 4-5 cani de ceai verde pe zi – acesta este un obicei care de asemenea ajuta la accelerarea metabolismului pentru a arde mai multe calorii si incetineste procesul corpului de a depune grasimi.

4. Consum carne slaba, fie la gratar, fie pregatita la aburi
– pui, curcan, vita – bucati de carne care sa nu contina grasime precum carnea de porc sau bacon-ul.

5. Pestele face parte de asemenea din meniul meu.
  Tonul sau somonul afumat sunt bogate in Omega-3 si mai au uleiuri esentiale care ajuta structura pielii. Adaug toate astea la o gama variata de salate.

6. Gustarile sunt foarte bune.
Eu ma rasfat cu un pumn intreg de migdale, nuci, fistic crud. Majoritatea considera ca ele nu fac bine, dar sunt o sursa sanatoasa de grasimi nesaturate si sunt bogate in fibre. Atentie! Au un nivel ridicat de calorii – deci incerc sa le mananc in cantitati mici doar atunci cand imi e pofta de rontatit.

7. Mananc multe fructe precum mere, pere, sau capsuni, afine si zmeura intrucat sunt bogate in antioxidanti care au rolul de a elimina toxinele care cauzeaza celulita.

8. Prefer legumele la cuptor sau gatite la aburi.
Nimic prajit.

9. Nu beau alcool si nici un fumez. Luni

Mic dejun:  cereale musli, lapte si o banana.

Gustare: Un fruct.

Pranz: Salata de ton cu salata verde, rosii, castraveti, fasole rosii si oua fierte. Desert, o salata de fructe.

Gustare: Un baton Nestle Fitness.

Cina:  Piept de pui la aburi cu legume – bocolli, fasole, mazare, porumb, conopida. Salata de fructe.

Am in vedere mereu ca e recomandat sa mananci intre mese pentru ca iti mentine metabolismul in functiune, plus ca imi da energie care imi permite sa mananc portii mai mici la fiecare masa.

Marti

Mic dejun:  Cereale musli, lapte si o banana.  Micul meu dejun este aproape mereu acelasi, insa cateodata il mai inlocuiesc cu iaurturi cu fructe sau paine prajita integrala cu unt de arahide sau branza sau un strat subtire de unt.

Gustare: Un pumn plin de nuci si fructe uscate si curmale.

Pranz: Omleta cu salata si un pahar mare cu fresh de portocale.

Gustare: Un fruct si un baton de cereale.

Cina:  Sushi – imi place mult si recomand cu caldura restaurantul Sushi Ko.

Miercuri

Mic dejun: Cereale musli, lapte si o banana.

Gustare: Salata de fructe si un baton de cereale.

Pranz:  Sandwich - orice combinatie care este usoara - un exemplu, paine integrala, branza de capra, rosie, castravete si salata sau pui la gratar cu garnitura de cruditati. Incerc sa ma mentin departe de orice combinatie care implica maioneza.

Gustare: Fructe.

Cina:  Miel cu legume la aburi.

Joi

Mic dejun: Cereale musli, lapte si o banana.

Snack: Un iaurt

Pranz:  Paste (gnocchi, spaghete cu pui la gratar) – nimic gras, precum spaghetele carbonara.

Gustare:  Fructe si un baton de cereale.

Cina:  Supa (poate fi de pui sau de legume). Salata de fructe. Vineri

Mic dejun: Cereale musli, lapte si o banana.

Gustare: Salata de fructe.

Pranz: Pui la aburi, orez brun, morcovi, porumb, ou – fara sare – bucatarie asiatica.

Gustare: Batonde cereale.

Cina: Somon la gratar cu legume fierte.

Sambata

Mic dejun: Cereale musli, lapte si o banana.

Gustare: Nuci.

Pranz: Creveti cu lamaie proaspata si orez brun.

Gustare: Salata de fructe

Cina: Bucati de miel la cuptor cu legume la gratar.  
       
Duminica:

Mic dejun: Cereale musli, lapte si o banana.

Gustare: Salata de fructe

Pranz: Salata de Somon afumat cu salata verde, caastraveti, rosii si ou.

Gustare: Un baton de cereale.

Cina: Friptura de vita cu legume la gratar.

Mesele mele sunt foarte simple si usor de pregatit, ceea ce se potriveste perfect cu stilul meu de viata intrucat sunt mereu pe fuga intre repetitiile cu trupa de dansatori, inregistrari in studio, mers la sala si orele de canto. Gustarile dintre mese sunt practice si pot manca in timp ce merg. Cum nu am timp sa pregatesc mese de seara complexe, ma rezum la ce este sanatos si usor de preparat.  Un lucru bine de retinut este ca uleiul de masline este cel recomandat pentru gatit sau pentru a adauga savoare salatelor, insa mereu cu moderatie.

Acesta este, in mare, planul meu de alimentatie. Si da, ma pot rasfata o data pe saptamana cu o inghetata, prajitura sau ciocolata. Eu sunt de parere ca dietele nu dau rezultate. Nu exista solutie usoara pentru a scapa de kilogramele in plus asa ca mai bine iti modifici stilul de viata pentru a avea de castigat sanatatea ta.  Miscarea este obligatorie cel putin 30 de minute pe zi – plimbari, mers cu rolele, tenis, mers cu bicicleta, inot etc. Orice iti permite sa iti misti corpul – chiar si orele de dans - sunt eficiente sau aerobicul si sala.
Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 iul