Dietele nu sunt facute pentru toata lumea pentru ca rspectarea lor poate fi destul de dificila si tentatiile culinare care pandesc la orice pas iti fac sarcina cu atat mai grea. Nici exercitiile fizice nu sunt prea usoare si unele femei chiar nu pot face fata acestei solicitari. Daca acest scenariu iti suna cunoscut nu este cazul sa te panichezi si sa iti pierzi speranta. Nu inseamna ca nu vei putea sa slabesti. Noi te vom invata cum.
Daca vrei sa slabesti, trebuie sa tii cont de doua lucruri: aportul caloric si exercitiile. Asigurandu-ti zilnic un aport caloric mai scazut si facand mai multe exercitiil fizice, este cat se poate de usor sa slabesti, dar asta nu inseamna ca nu poti atinge aceste doua standarde si altfel.
Iata 10 secrete care te vor ajuta sa slabesti fara sa faci schimbari majore in alimentatia ta si in stilul de viata.
1 Bea apa
Apa scade apetitul pentru ca pacaleste stomacul in a crede ca este satul. Daca iti este foame, incearca sa bei un pahar cu apa si asteapta 20 de minute. Vei vedea ca senzatia de foame se va atenua.
In plus, apa nu are calorii si nici cafeina, asa ca este alternativa perfecta a oricarei bauturi care in mod normal contine cel putin una dintre cele doua.
Apa nu este benefica doar pentru procesul de slabit, ci si pentru buna functionare a organismului pentru ca regleaza temperatura corpului, reduce retentia de fluide si stimuleaza absorbtia nutrientilor.
2 Mananca doar jumatate
Una dintre cele mai mari probleme ale stilului nostru de a gati este faptul ca obisnuim sa gatim foarte mult si punem in farfurie portii aproape duble, crezand ca aceasta este portia normala pe care ar trebui sa o consumi. Iar daca obisnuiesti sa mananci in oras, situatia se inrautateste si mai mult. Portiile poate ca nu sunt tocmai mari, dar aportul caloric depaseste orice imaginatie. Asa ca, ori de cate ori mananci in oras, mananca doar jumatate din portie. Poti lua restul acasa si poti manca a doua zi.
Daca esti adepta gatitului acasa, ceea ce este recomandabil, pentru ca in felul acesta tu vei controla ingredientele si vei stabili ce sa pui si ce nu, iar astfel poti controla aportul caloric, este recomandat sa gatesti mai putin si sa pui in farfurie o portie mult mai mica decat ai fi pus in mod normal. Vei vedea ca odata ce vei incepe sa mananci mai putin, dorinta de manca va scadea si ea si parca nu vei mai putea sa mananci la fel de mult cum faceai inainte.
3 Fructele si legumele sunt gustarile perfecte
Daca esti genul de persoana care obisnuieste sa rontaie de fiecare data cand se uita la televizor, este cazul sa gasesti o alternativa sanatoasa la popcorn, chipsuri si toate celelalte gustari, poate gustoase, dar atat de periculoase pentru silueta ta. Fructele si legumele sunt alegerea cea mai buna, nu trebue preparate si mancate crude sunt cu atat mai benefice pentru slabit.
Asa ca de acum incolo, tine mereu in apropiere un bol cu mere, fructe de padure, struguri, pepene, portocale, piersica, capsune, morcovi, telina, castraveti, rosie, dovlecei sau seminte de floarea soarelui crude.
4 Refuza desertul
Daca obisnuiesti sa lasi intotdeauna loc dupa fiecare masa si pentru un desert, este cazul sa renunti la acest obicei. Daca acest rasfat nu consta intr-o salata de fructe, fara frisca si alte surse de calorii, nu are ce sa caute in frigiderul tau. Iti poti satisface nevoia de ceva dulce cu un fruct, care nu doar ca este sanatos, dar si benefic pentru silueta.
5 Dormi suficient
Trainerii si medicii par sa fi cazut de acord asupra acestui lucru: un somn odihnitor te ajuta sa slabesti. De ce? Se pare ca atunci cand nu ne odihnim corespunzator, tindem sa mancam mai mult. Deprivarea de somn dezechilibreaza nivelul celor doi hormoni responsabili cu senzatia de foame. Un studiu de specialitate arata ca participantii care dormeau doar patru ore pe noapte au ajuns sa consume cu 300 de calorii mai mult decat atunci cand aveau parte de o odihna corespunzatoare.
Citeste mai departe, pe pagina urmatoare
6 Bea cei verde
Apa nu este singurul stimulent pentru metabolism. Studiile arata ca ceaiul verde poate stimula arderea caloriilor cu pana la 400 pe saptamana. In plus, ceaiul verde contine si antioxidanti, ceea ce il face benefic si pentru frumusete.
7 Inlocuieste fainoasele cu cereale integrale
Cerealele integrale sunt dietetice si sunt perfecte pentru a slabi. Fibrele din acestea sunt satioase, asa ca iti vor potoli apetitul si te vor mentine satula o perioada mult mai indelungata de timp. Mai mult, cerealele integrale stimuleaza digestia grasimilor si impiedica astfel depunerea acestora.
Iata care sunt alternativele deloc solicitante care te vor ajuta sa faci miscarea necesara
8 Parcheaza mai departe
Ai masina si nu te poti desparti de ea oriunde te-ai duce? Si pana la colt, la magazinul cu paine ai fi dispusa sa mergi cu masina. Este cazul sa faci o schimbare. Nu vrei sa faci exercitii fiizce pentru a slabi, atunci impune-ti sa faci mai multa miscare fara sa te soliciti. Trucul sa iti parchezi masina mai departe de birou sau casa este foarte eficient pentru ca astfel te vei stimula si nu vei avea incotro decat sa mergi pe jos. Orice miscare in plus, fie oricat de mica se dovedeste a fi benefica.
9 Coboara cu o statie inainte
Obisnuiesti sa mergi cu autobuzul in fiecare zi la serviciu? Atunci iata un exercitiu usor pentru tine. Cand mergi la birou si cand te intorci acasa poti cobora cu o statie inainte de unde lucrezi sau locuiesti. In felul acesta, vei fi nevoita sa mergi acea statie pe jos.
10 Mergi pe scari
Daca locuiesti la bloc, atunic ai la indemana un exercitiu mai mult decat eficient. Nu mai lua liftul si mergi pe scari de fiecare data. Daca nu ai cumparaturi prea multe, atunic nu ai nicio scuza care sa stea in calea acestui exercitiu.
Dieta revolutionara: Mananca ce vrei si cat vrei, iar kilogramele dispar
Antrenoarea celebritatilor a ajuns sa se lupte cu kilogramele: Uite cum arata dupa nastere!
