Uita de nutritionist! Dieta perfecta pentru orice femeie

Pentru ca aceasta dieta sa functioneze, trebuie sa mananci ce trebuie, intr-o cantitate potrivita. 

Este atat o dieta de slabit, cat si una de mentinere, portiile fiind recomandate in functie de aportul caloric dorit. Astfel, daca vrei sa slabesti, alege recomandarile pentru un aport zilnic de 1.500 de calorii, in timp ce pentru mentinerea greutatii opteaza pentru un aport zilnic de 1.800 de calorii. 

Astfel, zilnic, ai grija sa consumi: 

Cereale: 7 portii (dieta slabire) sau 8 portii (dieta intretinere) pe zi 

O portie inseamna (orientativ): 

- 1/2 cana fulgi de ovaz

- 5 biscuiti din cereale integrale

- 1 felie sau 2 (daca sunt subtiri) de paine integrala

- 3/4 cana de cereale bogate in fibre

- 1/3 cana de paste din cereale integrale fierte

- 1/2 cana mazare sau porumb

- 1/2 cana de cartofi 

Lapte: 2 portii pe zi (atat pentru dieta de slabire, cat si pentru cea de intretinere) 

O portie inseamna (orientativ): 

- 1 cana de lapte degresat

- 1 cana de lapte de soia degresat sau cu continut scazut de grasimi

- 1 cana de lapte batut degresat sau cu continut scazut de grasimi

- 1/3 cana lapte praf degresat 

Fructe: 3 portii (dieta de slabire) sau 4 portii (dieta de mentinere) pe zi 

O portie inseamna (orientativ): 

- 1 mar, para sau piersica de mici dimensiuni

- 1 banana mica

- 1 cana de cuburi de pepene

- 1 1/4 cana de capsune

- 1/2 cana de ananas la cutie

- 1/2 de grapefruit mare

- 8 jumatati de caise confiate

- 1/2 cana de suc de mere sau grapefruit 

Carne/Proteine: 4 portii (dieta slabire) sau 6 portii (dieta mentinere) pe zi 

O portie inseamna (orientativ): 

- 25 grame carne de pui sau curcan (carne alba, fara piele)

- 25 grame carne de vita foarte slaba sau de porc

- 25 de grame de carne de peste

- 1 ou intreg sau doua albusuri de ou

- 1/4 de cana de branza de vaci cu continut scazut de grasimi

- 1 lingura de unt de arahide

- 25 de grame de branza sau tofu 

Legume: CEL PUTIN 3 portii (dieta slabire) sau 4 portii (dieta mentinere) pe zi 

O portie inseamna (orientativ): 

- 1/2 cana de legume fierte sau gatite la abur (morcovi, broccoli, dovlecel, spanac, sparanghel, vanata, fasole verde, ciuperci)

- 1 cana de legume crude (salata, rosii, castravete, telina, varza)

- 1/2 cana de suc de legume 

Grasimi/Dulciuri: 4 portii pe zi (atat pentru dieta de slabire cat si de intretinere) 

O portie de grasimi inseamna (orientativ): 

- 1 lingurita de margarina

- 1 lingurita de ulei de masline

- 6 migdale

- 4 jumatati de nuci

- 10 alune

- 1 lingura de maioneza cu continut redus de grasimi

- 2 linguri de dressing cu continut redus de grasimi

O portie de dulciuri inseamna (orientativ):

- 1 inghetata din suc de fructe natural (homemade preferabil)

- 2 prajiturele mici

- 1/2 ceasca inghetata dietetica

- 1/2 ceasca de budinca fara zahar

- 1/2 ceasca de jeleuri

- 5 napolitane 

ATENTIE la capcana gustarilor! 

In loc de un baton cu cereale si fructe, opteaza pentru 3/4 ceasca de mix de cereale integrale cu migdale crude si fructe de padure uscate! 

In loc de o mana de crackeri cu aroma de branza, rontaie felii de mere unse cu 50 de grame de branzica proaspata usoara. 

In loc de biscuiti cu crema alege o gustare dulce compusa dintr-o vafa unsa cu 1/2 de lingurita de unt de arahide si 1/2 lingurita de gem de fructe, fara zahar.  

Citeste si:

Vrei sa slabesti? Citeste asta inainte!

Trucuri care te vor ajuta sa slabesti mai usor, de la Doctor Oz

Dieta nocturna - Slabesti 12 kilograme fara sport si restrictii

Un weekend pentru silueta ta - 5 tactici ca sa te mentii in forma

Vrei sa slabesti 10 kilograme? Asa reusesti!

Sursa foto: thinkpinkgirl.wordpress.com