arnold

Ce alimente a exclus Arnold Schwarzenegger din meniul...

Citeste mai mult»
justin

Justin Timberlake a anunțat că suferă de boala Lyme

Citeste mai mult»
Hulk Hogan

Hulk Hogan a murit din cauza unui „infarct miocardic...

Citeste mai mult»
suc

Cât de mult îi afectează pe copii timpul petrecut în fața...

Citeste mai mult»
Michael Jackson

O șosetă a cântărețului Michael Jackson, considerată...

Citeste mai mult»
Katy și Justin

Justin Trudeau şi Katy Perry au fost văzuţi luând masa...

Citeste mai mult»
Andi Moisescu

Andi Moisescu, declarații rare despre tatăl său care l-a...

Citeste mai mult»
P. Diddy

Rapperul P. Diddy cere să fie eliberat contra unei...

Citeste mai mult»
Cheloo

Cheloo, prins de poliţişti după ce ar fi făcut scandal în...

Citeste mai mult»
lopez

Dieta minune care o ajută pe Jennifer Lopez să arate atât...

Citeste mai mult»
Beyonce

Donald Trump o acuză pe Beyoncé că a primit din partea...

Citeste mai mult»
Ozzy Osbourne

Fanii lui Ozzy Osbourne îi vor putea aduce un ultim...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Dana Budeanu, despre apariția lui Jennifer Lopez la...

Citeste mai mult»
helen

Helen Mirren, care a împlinit 80 de ani, spune că...

Citeste mai mult»
be

Produse farmaceutice fabricate în România, disponibile...

Citeste mai mult»
calc

Calculează-ți ușor greutatea ideală: folosește...

Citeste mai mult»
Hulk Hogan

Actorul și starul de wrestling Hulk Hogan a murit la...

Citeste mai mult»
adelina pestrițu

Adelina Pestrițu a rămas fără permis de conducere: „...

Citeste mai mult»
Mădălina Ghenea

Mădălina Ghenea, intervenție chirurgicală complicată la...

Citeste mai mult»
Jeff Daniels

Actorul Jeff Daniels, extrem de critic la adresa celui...

Citeste mai mult»
Venus Williams

Surpriză la Washington: Venus Williams a anunţat că este...

Citeste mai mult»
tripleti

Tripleți identici, un caz medical extrem de rar, născuți...

Citeste mai mult»
godzi

Artistul italian DJ Godzi a murit la 35 de ani, după o...

Citeste mai mult»
Ozzy Osbourne

Brian May, după decesul lui Ozzy Osbourne - Ultima sa...

Citeste mai mult»
george

O nouă fotografie cu Prince George a fost publicată cu...

Citeste mai mult»
oasis

Oasis transmite fanilor că sunt în siguranţă la...

Citeste mai mult»
rochii

Ținute chic pentru nunți de zi, de seară sau în aer liber

Citeste mai mult»
cuplu

Directorul general al unei companii americane din...

Citeste mai mult»
ada

Ada Galeș, diagnosticată cu o formă rară de cancer....

Citeste mai mult»
ellen degeneres

Ellen DeGeneres a dezvăluit adevăratul motiv pentru care...

Citeste mai mult»
cuplu

Patronul unei firme americane, surprins cu amanta la un...

Citeste mai mult»
Stephen Colbert

CBS anulează emisiunea ''The Late Show with Stephen...

Citeste mai mult»
Mihaela Radulescu

Mihaela Rădulescu, mesaj după moartea lui Felix...

Citeste mai mult»
Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»

Tii un jurnal alimentar? 4 greseli pe care le faci

De în Sport 14 apr 2014
Repara aceste mici "erori" pe care le faci si in acest fel vei topi mai multe kilograme.

Persoanele care tin un jurnal alimentar slabesc de doua ori mai mult decat acele persoane care nu au un astfel de jurnal, potrivit unui studiu din 2008 publicat in Jurnalul American de Medicina Preventiva. Dar nu toate jurnalele alimentar sunt create la fel, in mod egal, de toti oamenii. Iata care sunt cele mai comune greseli pe care le fac femeile - greseli care le pot impiedica sa slabeasca mai multe kilograme:

1. Te-ai limitat la hartie si pix

Multe femei care tin dieta au luat termenul de "jurnal" la sensul propriu si au presupus ca trebuie sa aiba un document fizic in care sa isi noteze ceea ce mananca. Daca stii ca nu vei utiliza un carnetel sau o agenta, ori un notebook, dar ai intotdeauna cu tine smartphone-ul, foloseste o aplicatie pentru a nota si pentru a urmari ceea ce mananci. In mod similar, daca stii ca vei fi mai harnica daca ai in mana un pix si scrii pe hartie, atunci mergi pe aceasta metoda.

2. Neglijezi sa detaliezi marimea portiilor

Ai documentat si ti-ai notat tot ceea ce mananci, dar nu ai slabit nici macar un kilogram. Ar putea fi din cauza ca ai omis sa mentionezi ca ai mancat trei pumni de arahide - nu unul - chiar inainte de pranz. Nu intotdeauna problema este ca mananci prea mult. Atunci cand inregistrezi si iti notezi constiincioasa cantitatile de alimente pe care le consumi, ai mai multe sanse sa observi daca faptul ca iei un mic dejun mic duce la o exagerare la ora cinei.

3. Iti notezi numai hrana si mancarea

Exista un motiv pentru care specialistii il numesc "mancat pe fond emotional" - dar majoritatea oamenilor nu se gandesc sa includa in jurnalul alimentar cearta pe care au avut-o cu partenerul chiar inainte de cina. Sau poate ai mancat o cutie intreaga de inghetata saptamana trecuta pentru ca erai ingrijorata cu privire la plata chiriei. Notand in jurnal cum te simti atunci cand mananci anumite lucruri te poate ajuta sa identifici acele lucruri care declanseaza o alimentatie bazata pe factori emotionali.

4. Lasi pe dinafara cum te-ai simtit dupa ce ai mancat 

Ti-ar fi mult mai usor sa te abtii de la mancatul ultimei bucati de pui prajit daca ti-ai fi notat in jurnalul alimentar cum te-ai simtit ultima data cand ai mancat prea mult pui prajit. Este important, spun specialistii, sa tii o evidenta a raspunsurilor organismului tau la anumite alimente, astfel incat sa stii pe care sa le eviti - sau sa mananci mai putin - pentru a te simti mai bine. Sursa: womenshealthmag.com.

Citeste si: Trucuri rapide de slabire "servite" la micul dejun 

3 trucuri care te ajuta sa nu mai mananci pe fond emotional 

5 factori care te fac sa crezi ca ti-e foame 

5 ingrediente din salata care te ajuta sa slabesti mai repede 

Dieta de 11 zile: Pierzi 5 kilograme pana la Paste

Tag-uri: , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 aug