Tii un jurnal alimentar? 4 greseli pe care le faci

Persoanele care tin un jurnal alimentar slabesc de doua ori mai mult decat acele persoane care nu au un astfel de jurnal, potrivit unui studiu din 2008 publicat in Jurnalul American de Medicina Preventiva. Dar nu toate jurnalele alimentar sunt create la fel, in mod egal, de toti oamenii. Iata care sunt cele mai comune greseli pe care le fac femeile - greseli care le pot impiedica sa slabeasca mai multe kilograme:

1. Te-ai limitat la hartie si pix

Multe femei care tin dieta au luat termenul de "jurnal" la sensul propriu si au presupus ca trebuie sa aiba un document fizic in care sa isi noteze ceea ce mananca. Daca stii ca nu vei utiliza un carnetel sau o agenta, ori un notebook, dar ai intotdeauna cu tine smartphone-ul, foloseste o aplicatie pentru a nota si pentru a urmari ceea ce mananci. In mod similar, daca stii ca vei fi mai harnica daca ai in mana un pix si scrii pe hartie, atunci mergi pe aceasta metoda.

2. Neglijezi sa detaliezi marimea portiilor

Ai documentat si ti-ai notat tot ceea ce mananci, dar nu ai slabit nici macar un kilogram. Ar putea fi din cauza ca ai omis sa mentionezi ca ai mancat trei pumni de arahide - nu unul - chiar inainte de pranz. Nu intotdeauna problema este ca mananci prea mult. Atunci cand inregistrezi si iti notezi constiincioasa cantitatile de alimente pe care le consumi, ai mai multe sanse sa observi daca faptul ca iei un mic dejun mic duce la o exagerare la ora cinei.

3. Iti notezi numai hrana si mancarea

Exista un motiv pentru care specialistii il numesc "mancat pe fond emotional" - dar majoritatea oamenilor nu se gandesc sa includa in jurnalul alimentar cearta pe care au avut-o cu partenerul chiar inainte de cina. Sau poate ai mancat o cutie intreaga de inghetata saptamana trecuta pentru ca erai ingrijorata cu privire la plata chiriei. Notand in jurnal cum te simti atunci cand mananci anumite lucruri te poate ajuta sa identifici acele lucruri care declanseaza o alimentatie bazata pe factori emotionali.

4. Lasi pe dinafara cum te-ai simtit dupa ce ai mancat 

Ti-ar fi mult mai usor sa te abtii de la mancatul ultimei bucati de pui prajit daca ti-ai fi notat in jurnalul alimentar cum te-ai simtit ultima data cand ai mancat prea mult pui prajit. Este important, spun specialistii, sa tii o evidenta a raspunsurilor organismului tau la anumite alimente, astfel incat sa stii pe care sa le eviti - sau sa mananci mai putin - pentru a te simti mai bine. Sursa: womenshealthmag.com.

Citeste si: Trucuri rapide de slabire "servite" la micul dejun 

3 trucuri care te ajuta sa nu mai mananci pe fond emotional 

5 factori care te fac sa crezi ca ti-e foame 

5 ingrediente din salata care te ajuta sa slabesti mai repede 

Dieta de 11 zile: Pierzi 5 kilograme pana la Paste