Alain Delon

Zeci de arme și peste 2.500 de cartușe au fost găsite în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a amânat zece concerte în Las Vegas din cauza unor...

Citeste mai mult»
Harry

O nouă înfrângere în instanţă pentru prinţul Harry...

Citeste mai mult»
furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Amy Schumer

Amy Schumer, criticată pentru că are faţa mai rotunjită,...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Procesul actorului Alec Baldwin pentru împuşcătura fatală...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Hitul 'Flowers' al cântăreţei Miley Cyrus, desemnat cel...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Donald Trump spune că nu l-ar proteja pe prinţul Harry,...

Citeste mai mult»
george

George Michael, omagiat printr-o monedă de colecţie emisă...

Citeste mai mult»
dolari

O fostă profesoară donează un miliard de dolari unei...

Citeste mai mult»
scrr

Cum pregătești o scrisoare de intenție scurtă

Citeste mai mult»
sport

De ce exercițiile fizice regulate sunt mai benefice...

Citeste mai mult»
Florin Dumitrescu

Florin Dumitrescu rupe tăcerea despre „Chefi la Cuțite”:...

Citeste mai mult»
mioara

Mioara Roman, fosta soţie a lui Petre Roman, a încetat...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise va juca în următorul film al lui Alejandro G....

Citeste mai mult»
steven

Procesul în care solistul trupei Aerosmith, Steven Tyler,...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift s-a clasat pe locul 1 în topul mondial de...

Citeste mai mult»

Beyoncé este prima artistă de culoare care ocupă primul...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta nesănătoasă creşte riscul de apnee în somn, arată...

Citeste mai mult»
yzzy

Cum să o surprinzi cu extravaganța unui iPhone 13 cadou

Citeste mai mult»
slabit

Cea mai mare greșeală pe care o fac persoanele care vor...

Citeste mai mult»
Florin Ristei și Naomi Hedman

Florin Ristei și Naomi Hedman s-au despărțit

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William face apel la încetarea luptelor din Fâşia...

Citeste mai mult»
Amy Schumer

Amy Schumer, după ce a fost criticată că are fața prea...

Citeste mai mult»
Taylor Swift și iubitul

Travis Kelce a urmat exemplul iubitei sale, Taylor Swift,...

Citeste mai mult»
naty

Natalia Barbu va reprezenta Republica Moldova la...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift a donat 100.000 de dolari familiei persoanei...

Citeste mai mult»

Zendaya şi rapperul Bad Bunny, printre copreşedinţii Met...

Citeste mai mult»
helen

Helen Mirren a rupt un discurs generat de inteligenţa...

Citeste mai mult»
adelina pestrițu

Adelina Pestrițu a renunțat la silicoane. „Să nu vă...

Citeste mai mult»
velea

Reacția lui Alex Velea după ce s-a vehiculat că a fost...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Aproape unul din cinci americani crede în conspiraţia...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, mesaj emoționant de Valentine's Day:...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a lansat filmul "This Is Me...Now: A Love...

Citeste mai mult»
harry

Harry şi Meghan au lansat discret un nou site pentru...

Citeste mai mult»
Kylie Minogue

Kylie Minogue va primi un premiu pentru întreaga carieră...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea s-a întors la Londra pentru...

Citeste mai mult»
Liam Gallagher

Liam Gallagher a insultat Rock and Roll Hall of Fame după...

Citeste mai mult»
lisa

Lisa, membră a trupei Blackpink, se alătură distribuţiei...

Citeste mai mult»
Michael Jackson

Sony a cumpărat 50% din catalogul muzical al cântăreţului...

Citeste mai mult»

Straluceste de sarbatori prin exercitii yoga si pilates!

De în Sport 24 dec 2008
Dupa atatea pregatiri si activitati care ti-au dat batai de cap in ultimul timp, este momentul sa primesti Craciunul in sufletul tau, relaxata si in forma maxima! Iata cateva miscari de la Elena Stoikova, fitness advisor, care iti vor pregati "terenul" pentru a face fata numeroaselor distractii pe care le vei intampina in zilele ce urmeaza!

Stresul s-a instalat "comod" in corpul tau si nu iti da pace deloc. Ai obosit, iar asta se vede cu ochiul liber. Dar stai asa! Vin sarbatorile, o perioada de liniste si bucurie, veselie si distractie. Tu nu simti acest lucru? Asta ar trebui sa iti dea de gandit.

Cam aceleasi sentimente ma "poseda" si pe mine, chiar daca maine e Craciunul, si odata cu el se da si startul distractiei. Singurele ganduri pe care le am in acest moment sunt legate de terminarea tuturor activitatilor care au mai ramas pana maine: ultima curatenie, terminarea bradului si a mancarurilor, o baie fierbinte si mult somn.

Ce am de gand sa fac maine? Sa ma relaxez, iar prin relaxare eu inteleg sa stau in pat si sa ma odihnesc. Nu ma gandesc la petreceri si la distractii, oboseala m-a napadit complet. Trist, dar adevarat!

Totusi, daca ar exista ceva rapid care sa ma scoata din starea aceasta ar fi perfect. Mi-e dor sa traiesc cu adevarat! Mi-e dor de vremurile in care nici nu aveam timp sa ma odihnesc, mereu faceam cate ceva fara sa ma gandesc ca sunt obosita sau fara chef.

Exista o solutie: m-am informat si sportul este cel care te repune pe picioare atunci cand simti ca esti la pamant. Dar nu am disponibilitate nici fizica, nici psihica pentru antrenamente care sa ma solicite si mai mult decat sunt deja. Fara antrenamente epuizante si efort prelungit, am gasit ca solutie de ultim moment un mix de exercitii yoga si pilates.

Echilibrand balanta minte-corp si aducand in sufletul tau armonia de care ai nevoie, aceste exercitii recomandate de Elena Stoikova, fitness advisor la World Class Health Academy, te vor pune pe picioare si iti vor "administra" o doza de liniste, pace si relaxare si tot ce ai nevoie pentru ca zambetul si bucuria Craciunului sa rasara in sufletul tau, iar corpul tau sa se supuna dorintelor tale.

1. Hundred

Varianta avansata:


Din pozitia culcata pe spate, cu abdomenul incordat, partea lombara lipita de saltea, privirea spre tavan, expiram si ridicam ambele picioarele, apoi partea de sus a corpului.

Mentinem pozitia aceasta si adaugam miscarea bratilor (se face din incheietura umerilor). Bratele trebuie sa fie drepte si incordate. Respiram lent, numaram in minte pana la 5 la expiratie, apoi inspiram pana la 5. Trebuie sa facem pana la 50 de repetari!

Respiratia este foarte importanta si o vei realiza astfel: inspiri numarand incet pana la 5 si expiri in acelasi mod. Respiratia trebuie sa fie puternica, ampla, lunga.

Repeti acest exercitiu pana ajungi cu numaratoarea la 50.

Varianta "light":

Pentru cei care au probleme cu spate, dar si pentru cei neinitiati in domeniul sportului, Elena iti prezinta si o varianta mai usoara a exercitiului anterior:

Din aceeasi pozitie, cu aceleasi reguli de respectat, executi exercitiul fara a mai ridica si picioarele, ci doar ridicand partea superioara a corpului si balansand bratele.

2. Leg Rises

Din pozitia intinsa pe burta, cu fruntea pe palmele incrucisate, incordezi fesele, picioarele drepte si intinse, ridici ambele picioare simultan si foarte lent, si le mentii fara miscare timp de o clipa.

Picioarele nu trebuie ridicate foarte mult. Daca incordezi bine fesele, vei observa ca acestea nu iti permit ridicarea foarte mare a picioarelor.

Exipiri atunci cand ridici si inspiri cand cobori. Executi miscarea de 10 ori.

3. Fese, lombar

Acest exercitiu are aceleasi reguli ca acela anterior, numai ca dupa ultima repetare, adaugam 20 de batati ale picioarelor intre ele (de 20 ori).

Daca vrei ca fesele tale sa fie lucrate si mai mult, tine picioarele foarte intinse.

4. Fese, lombar, spate

Pozitia este la fel ca la "Leg Rises", doar ca la acest exercitiu adaugam si ridicarea spatelui odata cu picioarele.

Pozitia: intinsa pe burta, fese incordate, picioarale departate (departarea trebuie sa fie egala cu distanta dintre solduri), cu bratul (partea de la umar la cot) perpendicular pe linia corpului, incheietura cotului la 90 grade.

Varianta grea:


Expiri lent si ridici atat picioarele, mainile, cat si corpul sus ( fesele sunt incordate si se trage de umeri in spate cat poti de mult)

Varianta usoara:

Acelasi demers, dar fara ridicarea picioarelor. Se lucreaza doar partea de sus, cu ridicari si coborari, doar pana atingi podeaua, fara sa te lasi cu toata greutatea.

5. Rolling like a ball + yoga lift

Din pozitia asezata in fund, cu genunchii apropiati la piept, spatele drept, barbia sus, umerii jos, prinde gleznele cu mainile, incordezi abdomenul, atunci cand expiri te lasi pe spate, dar fara ca umerii si capul sa atinga salteaua, iar apoi revii la pozitia initiala.

Executi 3 astfel de miscari, iar la a patra mentii in pozitie de "yoga lift" (bratele paralele cu podeaua si picioarele ridicate de pe podea). Se mentine cam 10 secunde.

Se incordeaza abdomenul foarte mult. Acesta nu este exercitiu unde trebuie flexibilitate, ci este un exercitiu in care abdomenul lucreaza foarte mult, fiind foarte incordat. E o varianta usoara, care poate fi executata de incepatori.

Se executa 4 rolling yoga lift de cel putin 2 ori.

Foto: George Popescu

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 feb