Slabeste odata pentru totdeauna: 7 mantre anti-grasime

Uita de exercitiile solicitante si dietele care iti pun sanatatea in joc. Aceste strategii inteligente te vor invata cum sa arzi grasimile si sa tii la distanta kilogramele pentru totdeauna.

Arde grasimea cu grasime

Trebuie sa slabesti inca o data? Nu esti singura. 50% dintre femei iau din nou in greutate la scurt timp dupa ce tocmai au reusit sa slabeasca si mai mult de un sfert dintre ele au tinut atatea diete in decursul anilor incat le-au pierdut numarul. Pregateste-te sa pui capat acestui efect yo-yo.

Pentru arderea grasimilor, cea mai buna metoda este sa apelezi chiar la grasime. Poate suna ciudat, nu-i asa? Asa cum in alimente se gasesc mai multe tipuri de grasimi si organismul nostru contine diverse tipuri. Grasimea alba este cea rea si pe care trebuie sa o elimini, iar cea bruna este cea buna si care iti poate da o mana de ajutor pentru ca arde caloriile. Acest tip de grasime contine in cantitati ridicate o substanta numita mitocondria, acea parte din celule care genereaza caldura. Odata activata, doar 50 de grame de grasime bruma poate arde pana la 20% din calorii.

Exercitiile sunt cea mai buna metoda de a pune grasimea bruna in actiune. Studiile arata ca in timpul miscarii este eliberat un hormon care transforma grasimea alba in bruma. Asa ca fa exercitii fizice pentru cel putin 30 de minute, de 5 ori pe zi si grasimea nesanatoasa nu va mai fi o problema.

Ai nevoie de vitamina D

Luand zilnic suplimente de vitamine poti reusi sa slabesti. Un studiu de la Universitatea din Minessota arata ca persoanele care au inceput un program de slabit si al caror nivel de vitamina D era unul ridicat au reusit sa slabeasca mult mai mult decat cei care aveau un deficit. Vitamina D se pare ca stimuleaza leptina, un hormon care trimite la creier semnalul ca esti satula si asta te va impiedica sa mananci mai mult decat ar trebui in mod normal.

Unele persoane pot avea dificultati in a absorbi acest nutrient in mod natural prin expunerea la soare, asa ca este recomandat sa ia suplimente.

Renunta la dreptul de a te rasfata

Facand o alegere sanatoasa, precum mancarea unui preparat sarac in calorii, te poate face mai putin dispusa sa faci exercitii si cel mai probabil vei cadea in capcana unui aliment nepotrivit. Potrivit specialistilor, atunci cand simti ca ai facut o alegere buna, poti avea tendinta de a echilibra lucrurile si cel mai probabil a doua alegere pe care o vei face va fi sa iti permiti un rasfat care mai mult ca sigur iti va dauna.

Este foarte important sa fii in permanenta constienta ca o alegere buna poate atrage dupa sine una rea.

Atunci cand te vei mai simti tentata, aminteste-ti de momentul in care ai facut o alegere gresita si cauta sa iti indrepti greseala.

Mesteca

Multe dintre noi avem tendinta de a manca foarte repede si sa mestecam doar de cateva ori fiecare bucatica. Asta inseamna, fara ca macar sa ne dam seama, ca mancam mult mai mult. Cel mai bine este sa mananci cu calm si sa te asiguri ca mesteci fiecare bucatica chiar si de 15 ori inainte de a inghiti. Un studiu arata ca participantii care au mestecat pana la 40 de ori inainte de a inghiti au reusit sa slabeasca cu 12% mai mult decat cei care mancau pe graba.

Atunci cand mesteci mai mult este produs un hormon care stimuleaza apetitul si se elibereaza mai multe peptide care stapanesc senzatia de foame. In plus, cu cat mesteci mai mult, cu atat te vei simti mai satula fara ca macar sa fii nevoita sa mananci foarte mult.

De acum incolo, asigura-te ca mananci cu calm si mesteci mai mult fiecare gustare.

Depaseste-ti apetitul

Nu te mai scuza pentru ca ai mancat ciocolata sau inghetata spunand ca nu ai putut rezista tentatiei. Se pare ca exista o alta explicatie, un factor de ordin psihologic care te face sa cazi in capcana preparatelor nepotrivite.

Organismul nostru este facut sa ceara gustari precum cartofi prajiti sau prajituri. Studiile arata ca gustul gras poate avea acelasi efect cu cel dat de consumul de droguri. Cheia pentru a-ti tine apetitul sub control este sa eviti alimentele care te fac sa iti pierzi controlul. Poate fi destul de dificil insa atunci cand prietenele tale se infrupta din toate aceste bunatati. Atunci cand esti in aceasta situatie, nu te gandi la cat de gustos este sau ce mult ti-ar placea sa iei doar o gura, ci aminteste-ti ca facand acest sacrificiu vei castiga o silueta slaba si o sanatate pe masura.

In timpul zilei, incearca sa mananci alimente sanatoase pentru a mentine nivelul de glucoza la un nivel rdicat pentru ca ea iti va da senzatia de satietate si astfel te vei simti plina de energie.

Intoarce-te la natura

Iti va fi mult mai usor sa te mentii in forma daca traiesti intr-un mediu care sa iti permita contactul cu natura.

Daca locuiesti langa un parc si obisnuiesti sa privesti de pe geam sau de pe balcon acest spatiu poate juca un rol important pentru silueta ta. Oamenii din zone montane sau care au acces la natura mult mai usor au o rata a obezitatii mult mai scazuta. Explicatia poate fi data de faptul ca aceste locuri inspira o stare linistita si calm. Oamenii sunt mult mai fericiti atunci cand se plimba in spatiul exterior si pot merge mai mult chiar si decat obisnuiesc sa o faca pe banda de alergat, iar mersul poate sa combata apetitul si arde caloriile.

De acum incolo, fa-ti programul de intretinere afara. Daca locuiesti intr-o zona aglomerata, atunci mergi intr-un parc apropiat. Vei vedea ca efectele sunt instantanee si spectaculoase.

Bea ceai verde

Aceasta bautura este asemenea unei diete intr-o cana, dar fara efcetele negative. Studiile de specialitate arata ca band zilnic ceai verde poti sa slabesti. Pierderea in greutate  se datoreaza unei substante care se gaseste in ceai si care are proprietatea de a incetini absortia de grasimi. Pe langa acest lucru, ceaiul verde creste cantitatea de grasime pe care organismul nostru o elimina.

Asadar un consum zilnic de 3 pana la 5 cesti de ceai verde te ajuta sa pierzi in greutate.

Misca-te, misca-te si misca-te

Statul poate stimula organismul sa produca mult mai multa grasime. Atunci cand stai la birou sau pe canapea, sunt exercitate forte asupra celulelor care le face sa se intinda si sa isi piarda elasticitatea. Trebuie sa iei masuri in acest caz.

Este recomandat ca la fiecare 60 de minute sa faci cel putin 5 minute de miscare. Plimba-te prin birou, in timp ce vorbesti la telefon incearca sa te misti pe cat posibil, in loc sa ii trimiti mail colegului de birou, mai bine du-te la el si spune-i direct. Profita de fiecare moment pentru a mai face putina miscare. Aceasta miscare de scurta durata te poate ajuta sa arzi 148 de calorii pe ora.