Adepta unui stil de viata sanatos, Ioana Ginghina ofera pe blogul personal sfaturi care sa vina in ajutorul femeilor si sa le ofere raspuns la cele mai multe dintre preocuparile lor.
Desi este mama unei fetite in varsta de 6 ani, Ioana Ginghina afiseaza o silueta supla, rezultat pe care nu il putem pune decat pe seama metodelor ei naturiste.
Ioana este adepta shake-urilor si le considera o“o metoda, sanatoasa si usor de tinut prin care sa mai dati jos un kg, chiar doua fara niciun efort.”
Aceasta recomanda sa inlocuiesti o masa cu un smoothie. Poti vedea aici reteta recomandata de aceasta.
Daca nu esti convinsa de aceasta metoda, afla ca studiile de specialitate confirma eficienta sa. Cercetatorii de la Universitatea din Columbia au descoperit ca participantii la studiu care au urmat aceasta metoda au pierdut mult mai mult in greutate decat cei care au ales diete obisnuite, cu un aport caloric scazut.
Pentru ca inlocuirea unei mese cu aceasta bautura sa dea rezultatele mult asteptate trebuie sa te asiguri ca folosesti retete care iti asigura aportul nutritiv necesar, astfel incat sa nu te confrunti cu pofte si sa iti tina de foame pana la urmatoarea masa.
Iata asadar 8 retete pentru a pregati cele mai delicioase shake-uri fara sa iti faci griji in privinta caloriilor
Shake de fructe de padure
- lapte degresat
- 1 ceasca de fructe de padure
- 1 lingurita de ulei organic de seminte de in
Se amesteca laptele si fructele de padure in blender, dupa care adauha uleiul de seminte de in.
Shake de banane cu unt de arahide
- lapte degresat
- jumatate de ceasca de iaurt simplu
- 2 lingurite de unt de arahide (natural, nesarat)
- 1 banana
- 1 lingurita de miere
- 4 cuburi de gheata.
Shake cu iaurt de vanilie si fructe de padure
- lapte degresat sau lapte de soia
- 170 g de iaurt de vanilie
- 1 ceasca de fructe de padure (pot fi si congelate)
- 1 lingurita de ulei de seminte de in
- cateva cuburi de gheata
Shake de portocale si lamai
- lapte degresat
- 170 g iaurt de lamaie
- 1 portocala
- 1 lingurita de ulei de seminte de in
Shake de capsune, mere si fructe de padure
- 1 ceasca de fructe de padurea
- jumatate de banana
- 1 mar
- 1 ceasca de fructe de padure
- 5 cuburi de gheata
- jumatate de ceasca de iaurt simplu
- 1 lingurita de unt de arahide
- 1 patratica de ciocolata neagra
Shake de portocale, banane si capsune
- 2 lingurite de suc de portocale
- 1-2 banane
- 1 ceasca de fructe de padure
- 3 cuburi de gheata
- 1 ceasca de iaurt de capsune sau de banane low-fat
Shake de cafea
- jumatate de pahar de apa
- 2 lingurite de pudra de proteine
- 1 lingurita de cafea instanta
- adauga gradual 5 cuburi de gheata
Shake de ciocolata si unt de arahide
- 2 lingurite de pudra de proteine
- 350 g de lapte degresat
- 2 lingurite de iaurt fat-free
- 1 lingurita de unt de arahide
- 2 lingurite de cafea
- 5 cuburi de gheata
Andreea Marin s-a pus pe slabit: Uite ce mananca
Iata cum se mentine in forma Tania Budi!
