Slabeste fara dieta si sport - Cum sa pacalesti kilogramele!

Kilogramele in plus sunt o problema frecventa cu care multe femei ajung sa se confrunte si putine sunt cele care se pot considera a fi cu adevarat norocoase si pentru care greutatea nu le aduce neplaceri.

Din pacate nici slabitul nu se dovedeste a fi un proces prea usor si astfel kilogramele ies de multe ori castigatoarele.

Metode pentru a slabi sunt suficiente, sportul si dieta sunt principalii aliati. Dar pentru a respecta un stil de viata in care acestea doua sa priveze nu este usor, tocmai de aceea nu putine sunt femeile care se dau batute.

In acest articol te vom invata cum sa vii de hac kilogramelor fara sa fie nevoie de dieta sau sport. Suna imposibil, nu-i asa? Noi iti vom demonstra ca se poate!

Iata care sunt trucurile care te vor jauta sa obtii silueta de vis cu un efort minim

Mananca portii mici

In mod ideal atunci cand mananci, in farfuria ta ar trebui sa se regaseasca proteine, fibre si putine grasimi. Aceste trei ingrediente laolalta iti dau senzatia de satietate si te mentin satula pe o perioada indelungata si nu vei mai risca sa cazi prada poftelor.

Chiar si atunci cand mananci gustari sanatoase, precum fructe, tot vei simti ca inca iti este foame, pentru ca primesti un aport nutritiv necesar insuficient. De aceea, este mult mai bine sa mananci si un iaurt simplu sau un cartof copt, care are in jur de 100 de calorii. Va fi mult mai satios decat niste chipsuri care contin in jur de 144 calorii si care se depun direct.

Nu te infometa

Daca vrei sa slabesti sau sa nu te ingrasi, atunci evita sa iti fie foame si tu sa prelungesti aceasta stare in mod intentionat. Evita sa reduci drastic aportul caloric pentru ca asta nu va face decat sa iti incetineasca metabolimul si vei intra in starea de infometare cand tot corpul iti slabeste si organismul incepe sa arda masa musculara pentru a obtine combustibilul necesar pentru a functiona.

Asa ca nu mai numara caloriile, mai bine fii atenta la dimensunea portiilor. Cea mai buna metoda de a slabi este sa reduci treptat aportul caloric. Daca vrei sa scazi de la 2.500 de calorii consumate in mod normal zilnic la 2.000 este suficient sa reduci cantitatea de mancare consumata cu 20%. In doar o saptamana organismul tau se va oisnui cu noua cantitate impusa si nu vei mai simti nevoia de a manca mai mult. Dupa cateva saptamani, poti face la fel si sa mai scazi putin din calorii.

Prelungeste fiecare masa

Da, poate ca un baton de cereale are putine calorii, contine vitamine, minerale, fibre, proteine si grasimi, dar cel mai probabil il vei manca pe fuga si la scurt timp vei fi uimita sa te simti din nou infometata. Este un scenariu cunoscut de multe dintre persoanele dornice de a slabi. Asta pentru ca perioada pe care o acorzi savurarii preparatului este esentiala pentru greutatea ta.

Senzatia de satietate este data de creier si daca vei manca pe fuga semnalul nu va fi transmis si asa vei ajunge sa mananci fara oprire. Incearca sa servesti fiecare masa stand pe scaun. Relaxeaza-te si fii atenta la ceea ce mananci. Mesteca de 10 ori fiecare gura.

Nu bea caloriile, mananca-le

Elimina din alimentatia ta consumul de bauturi carbogazoase, in special sucurile. O singura bautura de acest gen poate contine peste 200 de calorii si de cele mai multe ori nu te opresti doar la o doza, asa ca aportul tau caloric va fi dublat cu usurinta in acest fel. Limiteaza-te la consumul de apa sau ceaiuri si asigura-ti aportul caloric mai degraba din alimentele satioase.

Mananca bine si delicios

Abtinandu-te de la preparatele care iti fac cu ochiul nu vei reusi sa iti mentii greutatea, dimpotriva. In acest fel vor lua nastere poftele alimentare care in cele din urma te vor ademeni in plasa lor si vei sfarsi prin a manca mai mult decat ti-ai fi dorit.

Rasfata-te cu preparate delicioase si deserturile preferate, dar consuma-le cu moderatie. Sa mananci 2 ciocolate pe zi nu este normal, asa ca daca te vei limita si vei manca o singura ciocolata la 2-3 zile nu inseamna ca te supui unui efort extrem, ci inseamna ca mananci normal. Permite-ti sa te rasfeti, dar in portii reduse.

Substituie alimentele, nu renunta la ele

Ori de cate ri ai ocazia, ai grija sa alegi versiunea cu mai putine calorii. Poti sa slabesti fara efort daca pentru salata spre exemplu vei alege un dressing fara grasimi si nu o varianta cu de toate sau poti alege iaurt simplu in locul celui cu fructe. Maioneza o poti inlocui cu mustar, renunta la cartofii albi in favoarea celor dulci, inlocuieste frisca din cafea cu lapte degresat sau otet balsamic in locul dressingului cu smantana.

Alege cereale integrale

Renunta la painea alba si toate produsele din faina alba, in favoarea cerealelor integrale. Aceste produse nu doar ca ingrasa, dar nu sunt benefice nici pentru sanatate. In plus, cerealele integrale sunt mult mai satiose si te vei simti satula indelungat chiar daca nu ai mancat prea mult. Include in alimnetatia ta orez brun, paste si paine din cereale integrale, fulgi de tarate, porumb si secara.

Mananca atunci cand iti este foame

Crezi ca stand o zi intreaga cu stomacul urland de foame este cea mai buna metoda de a slabi? Te inseli! Femeile care mananca atunci cand simt ca le este foame si se opresc cand se simt satule au un indice de greutate scazut decat cele care fac exact opusul.

Fii atenta la semnalele pe care organismul tau ti le transmite. Daca simti deodata ca ti se face foame, inseamna ca este cauzata de un moment prin care tocmai ai trecut si atunci poate fi vorba de un consum pe fond emotional. In acest caz, este recomandat sa nu dai ascultare acestei nevoi. Mai bine incearca sa iti distragi atentia.

Nu sari peste micul dejun

Multa lume pare sa ignore acest obicei atat de comun inainte. Dar sari peste micul dejun nu vei reduce aportuil caloric, ci vei face mai mult rau. Vei sfarsi prin a manca mult mai mult in restul zilei. Un studiu de specialitate arata ca persoanele care sar peste aceasta partea  zilei au un indice de greutate ridicat si asta se traduce printr-un numar de kilograme de asemenea mare.

Mananca preparate picante

Gateste picant si include in orice preparat usturoi sau putin ardei iute. Te va impiedica sa mananci mai mult decat trebuie. Gustul picant al acestor ingrediente te vor face sa acorzi o mai mare atentie acestui amananunt si iti da senzatia de satietate fara sa fie nevoie sa mananci prea mult. Pentru a spori efectul benefic al ingredientelor, acorda-ti cateva minute inainte de a degusta preparatul pentru a te bucura de aroma.