Silueta visata in doar 10 minute: 5 trucuri salvatoare

Daca vrei sa slabesti trebuie sa faci anumite sacrificii. Trebuie sa adopti un stil de viata sanatos care sa fie compus dintr-o alimentatie corespunzatoare si activitate fizica.

Noi am ales pentru tine 5 trucuri care nu necesita decat 10 minute. In acest interval scurt de timp ramane la latitudinea ta sa recurgi exact la acele trucuri care iti pot oferi o eficienta maxima in lupta cu kilogramele in plus.

Lucreaza eficient

Atunci cand faci exercitii fizice obisnuiesti sa faci un program de 30-40 de minute? Primul lucru pe care ar trebui sa il faci este sa renunti la acest program. Pentru a stimula metabolismul si pentru a-l mentine ridicat pentru o perioada indelungata de timp sunt suficiente cateva sesiuni intense de doar 10 minute. Poti face in jur de 3-4 astfel de sesiuni.

Explicatia in ceea ce priveste eficienta acestei metode este destul de simpla. Un program scurt si intens nu ofera metabolismului posibilitatea de a incetini procesul de ardere a grasimilor.

Fa pauze

Un studiu realizat de cercetatorii din Tokyo arata ca o pauza de doar 10 minute intre exercitii te poate ajuta sa arzi mai multe grasimi. Participantii la studiu  si care faceau astfel de pauze au reusit la finalul studiului sa slabeasca cu 20% mai mult decat cei care au lucrat fara pauza. Aceasta pauza stimuleaza hormonii in a arde mai multe calorii.

Consuma produse lactate

O dieta bogata in produse lactate faciliteaza pierderea in greutate si arderea grasimilor fara sa fie necesara reducerea drastica de calorii din alimentatie.

Un studiu de specialitate vine si sustine aceasta ipoteza aratand ca persoanele care consuma regulat produse lactate au o rata de a slabi de doua ori mai mare decat cei care consuma rar aceste alimente. Mai mult, consumul de produse lactate te ajuta sa slabesti in special in zona abdomenului. Asa ca burtica si colaceii vor deveni istorie.

Mineralele care se gasesc in compozitia lactatelor stimuleaza proprietatile benefice ale calciului in ce priveste arderea grasimilor din celule. De asemenea, aceste produse sunt o sursa bogata de proteine care duce la cresterea metabolismului si buna mentinere a musculaturii.

Fa miscare dupa masa

Uita de somnul dupa masa pe care mama ta te obliga sa il respecti atunci cand erai mica. Dupa fiecare masa nu te aseza in pat. Ridica-te si plimba-te doar pentru 10 minute. Fie ca te duci in parc, te plimbi in jurul blocului sau pur si simplu te misti prin casa, fa miscare. 
Activitatea fizica dupa masa fie ea oricat de mica creste numarul de calorii arse in timpul digestiei. In plus, nici nu este necesar sa faci miscare dupa fiecare masa in fiecare zi. Poti sa faci putina miscare doar de 3-4 zile pe saptamana.

Program intens de 10 minute

Iata un program pe care il poti face zilnic si nu iti va lua mai mult de 10 minute din programul tau. Pentru ca timpul este scurt te poti forta sa faci un program intens care sa lucreze fiecare parte a corpului. Acest program te va ajuta sa arzi in jur de 100 de calorii.

Cheia pentru un program fitness eficient este sa te concentrezi asupra intensitatii. Exercitiul urmator iti ofera un mix de exercitii cardio cu cele de rezistenta care te vor ajuta sa folosesti intelept cele 10 minute.

1 minut - mers sprinten sau jogging pe loc
1 minut - alergat usor
1 minut - sarituri in aer ridicand mainile deasupra capului
1 minut - sarituri in fata si in spate
1 minut - jogging usor
1 minut - sarituri in aer ridicand mainile deasupra capului
1 minut - genuflexiune si lovitura cu piciorul (cand te ridici din genuflexiune ridica piciorul stang si impinge in fata. Repeta miscare si pentru piciorul opus.)
1 minut - jogging usor
1 minut - sarituri in fata si in spate
1 minut - mers sprinten sau jogging pe loc