Pauzele scurte ajuta la cresterea peste masura a energiei si a productivitatii. Cu acest lucru in minte, am realizat un plan simplu si rapid, pe care il poti integra in pauza de o ora a pranzului - si inca iti mai ramane timp sa si mananci. Transformandu-l intr-un program regulat in fiecare zi, te va ajuta la reducerea stresului si eliberarea tensiunii si, cel mai important, te ajuta sa treci mult mai repede peste dimineata si sa intampini bine dispusa dupa-amiaza.
Traieste inca de dimineata
Atunci cand prima jumatate a zilei s-a terminat, treci peste ea – fizic si psihic. Aici gasesti sapte pasi pentru a face acest lucru.
1) Nu sta pana cand simti ca te-ai infometat pentru a lua o pauza
Odata ce zaharul din sange ajunge la nivelul minim, poate dura o vreme pentru a-l stabiliza. Fii atenta la semnalele pe care le primesti de la organismul tau (dificultati in concentrare, incetinire, starea de tulburare) si opreste-te exact acolo unde esti.
2) Respira
Relaxeaza-ti stomacul si inspira pana numeri la trei, apoi expira. Repeta acest exercitiu de cinci ori.
3) Relaxeaza-te cu un mini masaj la cap
Tine degetul mare la tampla, cel mic si inelarul stranse in pumni, iar cu celelalte doua maseaza de-a lungul sprancenelor, apoi de-a lungul pometilor si sinusurilor pentru a-ti destinde muschii. Folosindu-te de varfurile degetelor, incepi prin a-ti masa fruntea de sus in jos. Repeta de cate ori vrei.
Elibereaza tensiunea. Pranzul reprezinta timpul perfect pentru a lua o pauza, mai ales daca petreci mult timp in fata calculatorului. Incearca aceste exercitii:
- Ridica umerii: Inchide ochii si incearca sa iti ridici usor umerii in timp ce inspiri, apoi impinge-i in jos, in timp ce expiri, ca si cum i-ai trage pe spate. Concentreaza-te pe cum se contracta muschii si apoi se relaxeaza.
- Relaxeaza spatele: Indeparteaza-te de birou si intinde mainile inainte, fixandu-ti palmele inafara. Expirand te intinzi in fata, cu capul inainte, formand cu spatele litera "C".
- Exercitiu pentru partile laterale: Stai cu partea dreapta spre perete la o distanta de un metru. Plaseaza palma pe perete pentru a-ti sustine bratul, acesta fiind usor indoit. Apoi indeparteaza mana stanga spre exterior, intinzand toata partea stanga. Ramai asa pentru cateva secunde. Repeta si cu partea cealalta.
- Scutura-te: Vei pune sangele in miscare si vei relaxa muschii incordati. Incepe prin a scutura mainile si incheieturile, apoi picioarele. Roteste si gleznele de cateva ori.
Intampina dupa-amiaza
Odata ce a trecut dimineata, intampina pranzul cu forte noi mancand, facand exercitii si meditand. Trebuie doar sa urmezi acesti pasi.
1) La pranz mananca ceva usor
Cand poti, alege sa mananci cat mai natural. Ocoleste preparatele de la fast-food si cele conservate. Dupa pranz nu ar trebui sa mai simti nevoia de a mai manca si altceva sau sa ai o stare de somnolenta. Supa de pui sau oricare alta supa ce contine legume pe langa carne, este o alegere minunata, deoarece asigura echilibrul de proteine, carbohidrati si apa pentru hidratare pentru a te pastra plina de energie si hidratata.
2) Plimba-te
O plimbare de 10 minute dupa masa de pranz iti ajuta orgamismul prin cresterea pulsului si imbunatatirea circulatiei, folosind astfel caloriile pe care tocmai le-ai consumat. O plimbare nu doar da un impuls metabolismului; poate face mult mai mult decat atat, iti poate imbunatati starea de spirit datorita eliberarii hormonilor, ajutandu-te sa te intorci la birou intr-o noua dispozitie. In timp ce te plimbi incearca sa nu retraiesti momente care pot readuce stresul, ci gandeste-te la lucruri pozitive care te energizeaza.
3) Meditatia Yin - Yang
Chiar daca nu te poti bucura de schimbarea decorului, cu puterea mintii, prin vizualizare, iti poti oferi mult dorita vacanta, chiar si pentru cateva minute. Skye Alexander, autorul cartii "The Care and Feeding of your Chi", recomanda aceasta meditatie pentru canalizarea energiei si descoperirea linistii prin echilibru.
- Concentreaza-te. Stai cu spatele drept si imagineaza-ti cum coloana vertebrala ti se extinde pana in pamant ca o radacina.
- Sustrage energia feminina din pamant. Pentru a crea starea de liniste, imagineaza-ti refacerea energiei asemenea unui izvor care tasneste din adanc, chiar prin coloana ta vertebrala, si iese la suprafata prin crestetul capului, revarsandu-se in toate partile, lasandu-ti aura curata. Inspira pentru ca energia sa intre in corpul tau si expira pentru a o raspandi.
- Sustrage energia masculina din cer. Pentru a inspira curaj si a-ti revitaliza energia, imagineaza-ti nori care se despart si dezvaluie un soare stralucitor, si simti lumina aurie si calda coborand de la chakra capului pana la cea aflata la baza coloanei vertebrale.
- Uneste cele doua forte de energie. Simte cele doua forte opuse, feminina si masculina, yin si yang, unindu-se in a treia chakra in plexul solar, la jumatatea abdomenului. Calmeaza-te, concentreaza-te, simte-te revigorata si pregatita sa infrunti cealalta jumatate a zilei.
Sfaturi pentru a avea energie pe tot parcursul zilei
"Stimulatorii" de energie nu trebuie limitati doar in timpul pranzului, spune Jon Gordon, "energy coach". Aici sunt doar putine dintre ideile sale pentru a depasi aceasta problema.
- Exercitiu cu ajutorul scaunului: Cu picioarele departate putin mai mult fata de latimea corpului si cu bratele pe langa corp, lasa-te in jos pe scaun, dar opreste-te la doar cativa centrimetri deasupra acestuia. Apoi ridica-te si repeta. Fii atenta sa nu te inclini prea mult in fata. Repeta de 10 ori, iar cand simti ca te-ai obisnuit dubleaza numarul exercitiilor.
- Ia o pauza pentru o cana de ceai de menta: Menta iti poate debloca energia si motivarea. Incearca sa bei un ceai, cumpara un parfum de camera cu miros de menta pentru birou sau aplica la incheieturile mainilor sau chiar la tample ulei obtinut din plante aromate pentru a simti prospetime si a te racori.
- Bea apa rece: Dupa consumarea unui pahar cu apa rece simti aceeasi senzatie ca si dupa un dus, dandu-i corpului tau semne ca trebuie sa se trezeasca.
- Cinci minute de tacere: Pur si simplu opreste-te pentru a alunga stresul. Stai jos timp de cinci minute si nu face nimic altceva decat sa asculti cum respiri. Repeta odata sau de doua ori pe zi, ca sa nu te simti epuizata de munca ta..
10 legume si fructe care combat cancerul
Fii vegetariana, dar una sanatoasa
