Activitatea fizica nu trebuie sa lipseasca din viata niciuneia dintre noi. Sportul te ajuta sa te mentii in forma, dar este extrem de benefic si pentru sanatatea ta.
Un studiu realizat de catre cercetatorii din Taiwan si publicat in 2011 in jurnalul medical "The Lancet" sustine importanta activitatilor fizice zilnice. Rezultatele studiului realizat pe un esantion de 400.000 de persoane arata ca doar 15 minute de exercitii pot reduce decesul cu pana la 14% si creste speranta de viata cu 3 ani.
Sunt, totusi, persoane care nu evita exercitiile pentru ca nu au timp, ci pur si simplu pentru ca nu le suporta. Nu le place mersul la sala, nu le place sa depuna un astfel de efort fizic. Si atunci pentru ele care este solutia? Nu este nimic mai usor decat mersul pe jos. Un astfel de efort pentru doar 15 minute, in fiecare zi, este mai mult decat benefic pentru silueta ta, dar si pentru sanatate.
Asa ca, trezeste-te in fiecare dimineata putin mai devreme si inainte de a pleca la serviciu da o tura in jurul blocului sau, daca ai o banda de alergat, atunci poti merge zilnic cate 15 minute. Poti, de asemenea, sa apelezi la un truc la indemana pentru fiecare. Mergi in drum spre serviciu cate 15 minute pe jos, fie ca mergi pe jos pana in statia de troleibuz sau parchezi masina la ceva distanta de biroul tau, iti va fi de ajutor in lupta ta cu kilogramele in plus. Vei arde astfel pana la 60 de calorii pe zi.
Pentru persoanele care prefera sa faca activitate aerobica, avem exercitiile potrivite.
Sarituri - 2 minute
Asaza-te in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Fa apoi o saritura, in timp ce departezi mai mult picioarele si ridici mainile deasupra capului. Revino apoi in pozitia initiala, cu picioarele departate si mainile pe langa corp.
Mers pe scari - 3 minute
Acest exercitiu nu iti cere sa depui prea mult efort, dar este suficient pentru cresterea metabolismului si arderea caloriilor. Acest exercitiu il poti face cand mergi in parc. Daca inainte ocoleai scarile, acum, dimpotriva, trebuie sa profiti de ocazie. Si acasa poti face acest exercitiu, chiar daca nu ai scari la indemana, daca ai un stepper sau un scaun pe care sa il folosesti ca treapta este suficient. Urca pe stepper ca si cum ai urca o treapta, dupa care coboara si fa aceeasi miscare cu piciorul opus. Fa aceste miscari pentru 3 minute.
Exercitiu pentru relaxarea muschilor
Dieta versus exercitii fizice: Care este mai eficient?
Exercitiu de intindere - 2 minut
Stai in pozitie dreapta, cu picioarele cat mai departate si mainile pe langa corp. Apleaca-te in fata si atinge cu mana dreapta varful piciorulu stang. Revino in pozitia initiala, apleaca-te din nou in fata si, de data asta, atinge cu mana stanga varful piciorului drept. De fiecare data cand faci miscarea de intindere ai grija sa nu te fortezi, daca simti un disconfort, atunci intinde mana spre picior cat poti de mult.
Flotari la perete - 2 minute
Cu fata la perete, la doar un pas distanta si cu mainile si picioarele usor departate, sprijina palmele pe perete. Tine spatele drept si apleaca-te in fata. Numara pana la trei si apoi, impingand in maini, revino in pozitia initiala.
Genuflexiuni - 2 minute
Pentru acest exercitiu te poti ajuta de un scaun sau un fotoliu. Asaza-te cu spatele la scaun, tine spatele drept, picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Intinde apoi bratele in fata si apleaca-te usor ca si cum te-ai aseza pe scaun. Cand esti aproape de a atinge scaunul opreste-te, ridica bratele cat mai sus si numara pana la 3, dupa care revino in pozitia initiala.
Abdomene - 1 minut
Aseaza-te pe spate pe o saltea sau pe o patura pentru a sta cat mai confortabil si pentru a evita accidentarile. Asaza mainile pe langa corp si indoaie genunchii. Apleaca-te in fata in timp ce intinzi mainile cat mai mult spre genunchi. Apoi revino usor in pozitia initiala. Fa acest exercitiu pentru 1 minut.
Exercitiu cu greutati - 3 minute
Daca nu ai o pereche de gantere, poti folosi 2 sticle cu apa de 0,5 litri. Stai dreapta, cu picioarele usor departate si mainile cu greutati pe langa corp. Inspira, indoaie bratele si adu greutatile la nivelul pieptului. Expira si coboara mainile in pozitia initiala.
Pentru acest exercitiu poti face miscarea de ridicare a greutatilor fie simultan sau pe rand, in functie de cum iti este mai usor.
8 motive pentru care nu reusesti sa slabesti
Top 5 motive pentru a renunta la dieta
De nerecunoscut! Iata ce mult a slabit cel mai celebru model plus-size
