jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»

Remodelare rapida: 15 minute pentru un trup de diva

De în Sport 25 ian 2012
Eviti exercitiile fizice pentru ca necesita prea mult timp? Nu mai este loc de scuze. Iti oferim un program de exercitii care nu va dura mai mult de 15 minute. Da, ai auzit bine, doar un sfert de ora este de ajuns pentru a te mentine in forma cu succes.

Activitatea fizica nu trebuie sa lipseasca din viata niciuneia dintre noi. Sportul te ajuta sa te mentii in forma, dar este extrem de benefic si pentru sanatatea ta.

Un studiu realizat de catre cercetatorii din Taiwan si publicat in 2011 in jurnalul medical "The Lancet" sustine importanta activitatilor fizice zilnice. Rezultatele studiului realizat pe un esantion de 400.000 de persoane arata ca doar 15 minute de exercitii pot reduce decesul cu pana la 14% si creste speranta de viata cu 3 ani.

Sunt, totusi, persoane care nu evita exercitiile pentru ca nu au timp, ci pur si simplu pentru ca nu le suporta. Nu le place mersul la sala, nu le place sa depuna un astfel de efort  fizic. Si atunci pentru ele care este solutia? Nu este nimic mai usor decat mersul pe jos. Un astfel de efort pentru doar 15 minute, in fiecare zi, este mai mult decat benefic pentru silueta ta, dar si pentru sanatate.

Asa ca, trezeste-te in fiecare dimineata putin mai devreme si inainte de a pleca la serviciu da o tura in jurul blocului sau, daca ai o banda de alergat, atunci poti merge zilnic cate 15 minute. Poti, de asemenea, sa apelezi la un truc la indemana pentru fiecare. Mergi in drum spre serviciu cate 15 minute pe jos, fie ca mergi pe jos pana in statia de troleibuz sau parchezi masina la ceva distanta de biroul tau, iti va fi de ajutor in lupta ta cu kilogramele in plus. Vei arde astfel pana la 60 de calorii pe zi.

Pentru persoanele care prefera sa faca activitate aerobica, avem exercitiile potrivite.

Sarituri - 2 minute

Asaza-te in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Fa apoi o saritura, in timp ce departezi mai mult picioarele si ridici mainile deasupra capului. Revino apoi in pozitia initiala, cu picioarele departate si mainile pe langa corp.

 

 

 

Mers pe scari - 3 minute

Acest exercitiu nu iti cere sa depui prea mult efort, dar este suficient pentru cresterea metabolismului si arderea caloriilor. Acest exercitiu il poti face cand mergi in parc. Daca inainte ocoleai scarile, acum, dimpotriva, trebuie sa profiti de ocazie. Si acasa poti face acest exercitiu, chiar daca nu ai scari la indemana, daca ai un stepper sau un scaun pe care sa il folosesti ca treapta este suficient. Urca pe stepper ca si cum ai urca o treapta, dupa care coboara si fa aceeasi miscare cu piciorul opus. Fa aceste miscari pentru 3 minute.

Meniu post exercitii fizice

Exercitiu pentru relaxarea muschilor

Dieta versus exercitii fizice: Care este mai eficient?

Exercitiu de intindere - 2 minut



Stai in pozitie dreapta, cu picioarele cat mai departate si mainile pe langa corp. Apleaca-te in fata si atinge cu mana dreapta varful piciorulu stang. Revino in pozitia initiala, apleaca-te din nou in fata si, de data asta, atinge cu mana stanga varful piciorului drept. De fiecare data cand faci miscarea de intindere ai grija sa nu te fortezi, daca simti un disconfort, atunci intinde mana spre picior cat poti de mult.

Flotari la perete - 2 minute

Cu fata la perete, la doar un pas distanta si cu mainile si picioarele usor departate, sprijina palmele pe perete. Tine spatele drept si apleaca-te in fata. Numara pana la trei si apoi, impingand in maini, revino in pozitia initiala.

 

 

 

 

Genuflexiuni - 2 minute

Pentru acest exercitiu te poti ajuta de un scaun sau un fotoliu. Asaza-te cu spatele la scaun, tine spatele drept, picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Intinde apoi bratele in fata si apleaca-te usor ca si cum te-ai aseza pe scaun. Cand esti aproape de a atinge scaunul opreste-te, ridica bratele cat mai sus si numara pana la 3, dupa care revino in pozitia initiala.

Abdomene - 1 minut



Aseaza-te pe spate pe o saltea sau pe o patura pentru a sta cat mai confortabil si pentru a evita accidentarile. Asaza mainile pe langa corp si indoaie genunchii. Apleaca-te in fata in timp ce intinzi mainile cat mai mult spre genunchi. Apoi revino usor in pozitia initiala. Fa acest exercitiu pentru 1 minut.

Exercitiu cu greutati - 3 minute

Daca nu ai o pereche de gantere, poti folosi 2 sticle cu apa de 0,5 litri. Stai dreapta, cu picioarele usor departate si mainile cu greutati pe langa corp. Inspira, indoaie bratele si adu greutatile la nivelul pieptului. Expira si coboara mainile in pozitia initiala.
Pentru acest exercitiu poti face miscarea de ridicare a greutatilor fie simultan sau pe rand, in functie de cum iti este mai usor.

 

8 motive pentru care nu reusesti sa slabesti

Ghid pentru incepatori: Exercitii fizice cu efect maxim

Exercitii pentru spate: Scapa usor de dureri

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 iul