cuplu

Cum să-ți salvezi căsnicia - sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
omleta

Cum faci cea mai bună omletă țărănească la cuptor

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 26 mai 2022: Nativii Lei își fac griji pentru...

Citeste mai mult»
amber heard

Mai puţine scene pentru Amber Heard în ''Aquaman 2'', din...

Citeste mai mult»
Charlene de Monaco

Revenită în Monaco, prinţesa Charlene afirmă că se simte...

Citeste mai mult»
poza

În 2022, femeile constituie aproape jumătate din numărul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 mai 2022: Gemenii își urmăresc obiectivele,...

Citeste mai mult»
variola maimutei

Ce este variola maimuței, boala care se răspândește în...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariţie spectaculoasă pe covorul roşu de...

Citeste mai mult»
Kate Moss

Kate Moss, martoră în procesul lui Johnny Depp împotriva...

Citeste mai mult»
salata

Salată de cartofi cu hering afumat

Citeste mai mult»
copil

Un copil de 2 ani a plasat o comandă de 31 de hamburgeri...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 mai 2022: Berbecii au energie din plin,...

Citeste mai mult»
inna

Cum se menține în formă Inna. Artista a dezvăluit care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat te place sau nu

Citeste mai mult»
cartofi

Cum faci cei mai buni cartofi cu unt și mărar

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 mai 2022: Balanțele au parte de oportunități...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk respinge acuzaţiile de agresiuni sexuale...

Citeste mai mult»
Bill Gates

Bill Gates va deschide un hotel de lux în Vatican iar o...

Citeste mai mult»
ASAP Rocky

Rihanna a născut în secret un băiețel perfect sănătos

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 mai 2022. Gemenii sunt în culmea fericirii,...

Citeste mai mult»
depp

Johnny Depp ar fi lovit-o în mod repetat peste faţă pe...

Citeste mai mult»
Laurenţiu Reghecampf

Laurenţiu Reghecampf, după ce i s-a născut al treilea...

Citeste mai mult»
Vangelis

Vangelis, compozitorul coloanelor sonore ale filmelor...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 mai 2022. Berbecii sunt dezamăgiţi în...

Citeste mai mult»
zelenski

Zelenski, paralele între război, dictatori şi situaţia...

Citeste mai mult»
amber heard

Amber Heard se apără în faţa avocaţilor: "Nu l-am agresat...

Citeste mai mult»
andreea marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu au împlinit 5 ani de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 mai 2022: Gemenii trec prin momente delicate,...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard susţine în instanţă că Johnny Depp a...

Citeste mai mult»
Kalush

Kalush Orchestra va organiza un turneu în Europa cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 mai 2022: Berbecii au nevoie de încurajări,...

Citeste mai mult»
wrs

WRS, reprezentantul României la Eurovision: "Sunt...

Citeste mai mult»
romania

Scandal la Eurovision - Directorul Teleradio-Moldova,...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Ceasul Reginei Elisabeta şi cea mai mare colecţie de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 mai 2022: Racii trăiesc momente neașteptate,...

Citeste mai mult»
glicemie

Cum să reduci glicemia și colesterolul fără medicamente

Citeste mai mult»

Gripa sezonieră, un posibil descendent direct al gripei...

Citeste mai mult»
comentator

Prezentatorul-vedetă al Eurovisionului în Ucraina va...

Citeste mai mult»
tonciu

Andreea Tonciu, mărturisiri neașteptate: Părinții ei...

Citeste mai mult»

Remodelare rapida: 15 minute pentru un trup de diva

De în Sport 25 ian 2012
Eviti exercitiile fizice pentru ca necesita prea mult timp? Nu mai este loc de scuze. Iti oferim un program de exercitii care nu va dura mai mult de 15 minute. Da, ai auzit bine, doar un sfert de ora este de ajuns pentru a te mentine in forma cu succes.

Activitatea fizica nu trebuie sa lipseasca din viata niciuneia dintre noi. Sportul te ajuta sa te mentii in forma, dar este extrem de benefic si pentru sanatatea ta.

Un studiu realizat de catre cercetatorii din Taiwan si publicat in 2011 in jurnalul medical "The Lancet" sustine importanta activitatilor fizice zilnice. Rezultatele studiului realizat pe un esantion de 400.000 de persoane arata ca doar 15 minute de exercitii pot reduce decesul cu pana la 14% si creste speranta de viata cu 3 ani.

Sunt, totusi, persoane care nu evita exercitiile pentru ca nu au timp, ci pur si simplu pentru ca nu le suporta. Nu le place mersul la sala, nu le place sa depuna un astfel de efort  fizic. Si atunci pentru ele care este solutia? Nu este nimic mai usor decat mersul pe jos. Un astfel de efort pentru doar 15 minute, in fiecare zi, este mai mult decat benefic pentru silueta ta, dar si pentru sanatate.

Asa ca, trezeste-te in fiecare dimineata putin mai devreme si inainte de a pleca la serviciu da o tura in jurul blocului sau, daca ai o banda de alergat, atunci poti merge zilnic cate 15 minute. Poti, de asemenea, sa apelezi la un truc la indemana pentru fiecare. Mergi in drum spre serviciu cate 15 minute pe jos, fie ca mergi pe jos pana in statia de troleibuz sau parchezi masina la ceva distanta de biroul tau, iti va fi de ajutor in lupta ta cu kilogramele in plus. Vei arde astfel pana la 60 de calorii pe zi.

Pentru persoanele care prefera sa faca activitate aerobica, avem exercitiile potrivite.

Sarituri - 2 minute

Asaza-te in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Fa apoi o saritura, in timp ce departezi mai mult picioarele si ridici mainile deasupra capului. Revino apoi in pozitia initiala, cu picioarele departate si mainile pe langa corp.

 

 

 

Mers pe scari - 3 minute

Acest exercitiu nu iti cere sa depui prea mult efort, dar este suficient pentru cresterea metabolismului si arderea caloriilor. Acest exercitiu il poti face cand mergi in parc. Daca inainte ocoleai scarile, acum, dimpotriva, trebuie sa profiti de ocazie. Si acasa poti face acest exercitiu, chiar daca nu ai scari la indemana, daca ai un stepper sau un scaun pe care sa il folosesti ca treapta este suficient. Urca pe stepper ca si cum ai urca o treapta, dupa care coboara si fa aceeasi miscare cu piciorul opus. Fa aceste miscari pentru 3 minute.

Meniu post exercitii fizice

Exercitiu pentru relaxarea muschilor

Dieta versus exercitii fizice: Care este mai eficient?

Exercitiu de intindere - 2 minut



Stai in pozitie dreapta, cu picioarele cat mai departate si mainile pe langa corp. Apleaca-te in fata si atinge cu mana dreapta varful piciorulu stang. Revino in pozitia initiala, apleaca-te din nou in fata si, de data asta, atinge cu mana stanga varful piciorului drept. De fiecare data cand faci miscarea de intindere ai grija sa nu te fortezi, daca simti un disconfort, atunci intinde mana spre picior cat poti de mult.

Flotari la perete - 2 minute

Cu fata la perete, la doar un pas distanta si cu mainile si picioarele usor departate, sprijina palmele pe perete. Tine spatele drept si apleaca-te in fata. Numara pana la trei si apoi, impingand in maini, revino in pozitia initiala.

 

 

 

 

Genuflexiuni - 2 minute

Pentru acest exercitiu te poti ajuta de un scaun sau un fotoliu. Asaza-te cu spatele la scaun, tine spatele drept, picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Intinde apoi bratele in fata si apleaca-te usor ca si cum te-ai aseza pe scaun. Cand esti aproape de a atinge scaunul opreste-te, ridica bratele cat mai sus si numara pana la 3, dupa care revino in pozitia initiala.

Abdomene - 1 minut



Aseaza-te pe spate pe o saltea sau pe o patura pentru a sta cat mai confortabil si pentru a evita accidentarile. Asaza mainile pe langa corp si indoaie genunchii. Apleaca-te in fata in timp ce intinzi mainile cat mai mult spre genunchi. Apoi revino usor in pozitia initiala. Fa acest exercitiu pentru 1 minut.

Exercitiu cu greutati - 3 minute

Daca nu ai o pereche de gantere, poti folosi 2 sticle cu apa de 0,5 litri. Stai dreapta, cu picioarele usor departate si mainile cu greutati pe langa corp. Inspira, indoaie bratele si adu greutatile la nivelul pieptului. Expira si coboara mainile in pozitia initiala.
Pentru acest exercitiu poti face miscarea de ridicare a greutatilor fie simultan sau pe rand, in functie de cum iti este mai usor.

 

8 motive pentru care nu reusesti sa slabesti

Ghid pentru incepatori: Exercitii fizice cu efect maxim

Exercitii pentru spate: Scapa usor de dureri

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 mai