orez cu lapte

Cum faci cea mai bună budincă de orez cu lapte

Citeste mai mult»
Elton John

Elton John este bolnav de Covid-19. Care este starea de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 ianuarie 2022: Leii au parte de succes,...

Citeste mai mult»
Nicole Cherry

Nicole Cherry, schimbare drastică de look. Artista și-a...

Citeste mai mult»
madsen

Actorul Michael Madsen a anunţat moartea fiului său...

Citeste mai mult»
pantofi

Pantofi în trend 2022, de care toate femeile au nevoie în...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 26 ianuarie 2022: Berbecii pot avea parte de...

Citeste mai mult»
Pfizer

Pfizer-BioNTech a început studiile clinice pentru un...

Citeste mai mult»
Evan Rachel

Actriţa Evan Rachel Wood îl acuză de viol pe Marilyn...

Citeste mai mult»
chanel

Moment spectaculos pe podium. Charlotte Casiraghi a...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 ianuarie 2022: Berbecii trec prin momente...

Citeste mai mult»
Amalia Năstase

Cum a reușit Amalia Năstase să slăbească zeci de...

Citeste mai mult»
Manfred Thierry Mugler

Doliu în lumea modei. Un creator de modă celebru s-a...

Citeste mai mult»
Priyanka Chopra şi Nick Jonas

Priyanka Chopra şi Nick Jonas au devenit părinţi pentru...

Citeste mai mult»
Salată cu roșii, brânză și avocado

Salată cu roșii, brânză și avocado. E pur și simplu...

Citeste mai mult»
Andreea Marin

Andreea Marin a slăbit 3 kilograme într-o săptămână. Ce...

Citeste mai mult»
vaccin

A treia doză de vaccin de la Pfizer protejează împotriva...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a anunţat în lacrimi că şi-a amânat rezidenţa din...

Citeste mai mult»
fem

5 sfaturi pentru a-ți deschide propriul coafor în 2022

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears îi cere surorii sale să nu mai facă uz de...

Citeste mai mult»
suc de telina

Băutura preferată a Elenei Gheorghe. De ce ar trebui să o...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 ianuarie 2022: Balanțele câștigă bani, Racii...

Citeste mai mult»
humus

Cum faci cel mai bun humus de casă

Citeste mai mult»
Beatrice

Beatrice Olaru, câștigatoare ”Exatlon”, este însărcinată...

Citeste mai mult»
Gaspard Ulliel

Un actor celebru, câştigător a două premii César, a murit...

Citeste mai mult»
Cristina Cioran

Cristina Cioran se pregătește să devină din nou mamă, la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cazurile uşoare de COVID-19 pot provoca probleme de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 ianuarie 2022: Gemenii au succes în plan...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum știi că ai găsit bărbatul cu care merită să te...

Citeste mai mult»
celine dion

Celine Dion anulează finalul etapei nord-americane a...

Citeste mai mult»
Kanye West

Ye (Kanye West), acuzat că ar fi lovit cu pumnul un fan...

Citeste mai mult»
Bella Hadid

Bella Hadid şi-a apărat decizia de a posta pe social...

Citeste mai mult»
trucuri

Top șapte trucuri psihologice care te vor ajuta să ai...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion a anulat date din turneul nord-american din...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a predat telefonul său poliţiei, în cadrul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry vrea să beneficieze din nou de protecţia...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 ianuarie 2022: Zodiile care trebuie să fie...

Citeste mai mult»
Kanye West

Lovitură pentru Kanye West. Artistul este cercetat pentru...

Citeste mai mult»
Britney şi Jamie Lynn Spears

Surorile Britney şi Jamie Lynn Spears, dispută publică...

Citeste mai mult»
jason momoa

Decizie neașteptată la Hollywood. Actorii Jason Momoa şi...

Citeste mai mult»

Program de slabit rapid in 7 zile

De în Sport 1 sep 2011
Fiecare femeie isi doreste sa scape de kilogramele in plus si asta preferabil cat mai repede. Ti-am pregatit un program complet de exercitii care sa te ajute sa iti atingi scopul in doar 7 zile! Si partea buna este ca o poti face acasa, asa ca uita de sala si aparate profesionale.

Combinatia de exercitii cardio si de rezistenta te vor ajuta sa arzi pana la 300 de calorii intr-o sesiune de doar 35 de minute. Ai nevoie de un set de greutati sau in cazul in care nu ai, poti folosi 2 sticle cu apa de 0,50 l.

1. Exercitiu pentru abdomen si posterior

Stai in picioare in pozitie dreapta, ia cate o greutate in fiecare mana si indoaie bratele cat sa tii cele doua greutati la nivelul abdomenului. Incordeaza abdomenul si ridica piciorul drept cat mai sus in fata. Apoi fara sa atingi solul balanseaza piciorul si intinde-l in spate. Dupa care intinde iar piciorul in fata. Repeta aceasta miscare de 10 ori dupa care fa exercitiul si cu piciorul stang.

2. Exercitiu pentru picioare, brate si spate

Stai intr-un picior iar celalalt picior indoaie-l in spate in timp ce tii greutatile in fata cu palmele mainilor indreptate spre sol. Indoaie coatele si ridica greutatile pana la nivelul pieptului, mentinand palmele indreptate in jos. Dupa care coboara greutatile in pozitia initiala si repeta miscarea de 12 ori, apoi fa exercitiul si cu piciorul opus.

 

3. Exercitiu pentru partea inferioara a spatelui, bicepsi, picioare si posterior

Stai dreapta cu picioarele departate in timp ce tii coatele usor indoite. Apleaca-te in pozitia de genuflexiune, ridica bratele lateral, indoaie coatele si adu greutatile in fata. Pe masura ce impingi in jos si cobori bratele revin-o in pozitia initiala. Fa cate 8 repetitii.

4. Exercitiu pentru umeri, posterior si coapse

Tine picioarele usor departate si greutatile pe langa corp. Cu piciorul drept fa un pas mare in spate si aseaza-te in genunchi dupa care ridica greutatile in lateral. Numara pana la 10 si coboara bratele in timp ce te ridici si revii in pozitia initiala. Fa 12 repetitii dupa care schimba piciorul.

 

 

5. Exercitiu pentru tricepsi, abdomen si picioare

Sprijina-te pe piciorul stang in timp ce piciorul drept il tii in fata si varful piciorului atinge solul. Bratele cu greutati tine-le usor la spate. In timp ce iti incordezi abdomenul ridica piciorul drept si simultan impinge bratele cat mai spate incercand sa le ridici cat mai sus fara sa iti indoi spatele. Revino apoi in pozitia initiala, fa 15 repetitii si repeta exercitiul si cu piciorul opus.

 

Program rapid de ardere a grasimilor

Urcatul scarilor

5 min - incalzire nivel redus

5 min - nivel mediu

5 min - nivel mediu +

10 min - nivel intens

5 min - nivel mediu

5 min - nivel scazut

Calorii arse: 273

Mersul pe bicicleta

5 min - incalzire nivel redus

2 min - nivel mediu

2 min - nivel scazut

2 min - nivel mediu

2 min - nivel scazut

2 min - nivel intens

2 min - nivel scazut

1 min - nivel intens

Calorii arse: 277

Jogging

5 min - nivel mediu

5 min - nivel rapid

5 min - nivel intens

5 min - nivel mediu

5 min - nivel intens

5 min - nivel rapid

5 min - nivel moderat

Calorii arse: 161 mers, 191 jogging


Alimentatia in decursul celor 7 zile

Daca iti doresti sa slabesti atunci trebuie sa stii ca la fel de important este si regimul alimentar pe care il adopti. Pe langa exercitiile fizice pe care le vei face trebuie si sa mananci corespunzator.

Fructele si legumele proaspete nu trebuie sa lipseasca de obicei din alimentatia si cu atat mai mult acum. Opteaza pentru carne slaba (pui, peste, curcan), lactate degresate si consuma cereale si produse pe baza de ovaz.

Consuma cu moderatie oua, cereale integrale, ulei de masline, paste integrale sau de orez.

Este necesar sa renunti la preparatele bogate in calorii precum junk food, prajelile, alimentele cu un aport ridicat de zahar, produsele din faina alba si carnea rosie.

Descopera cum poti slabi in functie de varsta ta si citeste cum organizarea casei te poate ajuta sa scapi de kilogramele in plus.

6. Exercitiu pentru lucrarea bratelor, posteriorului, picioarelor si coapsele interioare

Tine picioarele departate cu varfurile spre exterior si tine cate o greutate in fiecare mana. Aproprie bratele si ridica-le peste umarul stang in timp ce tii coatele indoite. Apoi fa un pas lateral, departeaza picioarele si coboara precum ai face o genuflexiune. Numara pana la 10 dupa care ridica-te si apropie picioarele. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

7. Exercitiu pentru umeri, posterior si picioare

Stai cu picioarele departate si ridica greutatile deasupra capului in timp ce faci un pas in fata si cu piciorul opus indoit in spate faci o fandare. Printr-o saritura schimba picioarele, adu piciorul stang in fata si pe cel drept in spate. Incepatorii pot face 2 miscari si pot reveni in pozitia initiala inainte de schimbarea picioarelor. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

 

8. Exercitiu pentru abdomen, deltoizi si partea inferioara a spatelui

Aseaza-te pe sol cu genunchii indoiti si talpile pe sol. Lasa-te usor pe spate si ridica greutatile deasupra solului langa genunchi. In tot acest timp incordeaza muschii abdominali, tine spatele drept si balanseaza la 2 cm greutatile. Repeta miscare de 20 de ori.

 

 

9. Exercitiu pentru piept, spate si abdomen

Plaseaza departat cele doua greutati pe sol. Apleaca-te in pozitia de flotare, intinde picioarele in spate si stai pe varfuri mentinandu-ti echilibrul cu ajutorul celor doua greutati. Apoi din aceasta pozitie ridica genunchiul stang la nivelul pieptului. Schimba pozitia picioarelor printr-o miscare rapida. Fa cate 8 repetitii pentru fiecare picior.

10. Exercitiu pentru umeri

Intinde-te pe spate si ridica greutatea din mana stanga cat sa faci un unghi de 90 grade cu torsul, in timp ce indoi genunchii. Inclina incet mana stanga spre partea dreapta aducand genunchii pe lateral in partea stanga. Numara pana la 10 si revin-o in pozitia initiala. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare parte.

Programul tau pentru 7 zile

Luni: Combinatie exercitii 1, 3, 5, 7, 9.

Marti: Program rapid de ardere a grasimilor

Miercuri: Combinatie exercitii 2, 4, 6, 8, 10.

Joi: Program rapid de ardere a grasimilor

Vineri: Liber

Sambata: Combinatie exercitii 2, 4, 6, 8, 10.

Duminica: Program rapid de ardere a grasimilor

Tag-uri: ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alina (20.09.2011, 18:16)
Am slabit intotdeauna cu ajutorul sportului.In timpul facultatii, dupa nopti pierdute si zile stresante,mergeam la sala si lucram foarte mult cu ajutorul ganterelor.Un sfat pentru fetele care doresc sa slabeasca folosind gantere ar fi sa foloseasca intotdeauna gantere de gramaj mic- pentru o fibrare frumoasa. Si nelipsit din reteta slabirii ar fi si masajul care remodeaza uniform.Dieta este absolut obligatorie , precum si consumul de lichide.Ceaiul verde(cel facut din frunze) cu lamaie face minuni.Daca combinati totul cu 2 ore de jogging saptamanal, rezultatele sunt uimitoare-fara vergeturi,linii frumoase ale bratelor,gambelor si coapselor.Va impartasesc toate acestea din pozitia de proaspata mamica cu 36 de kg depuse in perioada primei sarcini si 22 de kg la cea de-a doua sarcina.
Va urez succes!
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
27 ian