Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»

Program de slabit rapid in 7 zile

De în Sport 1 sep 2011
Fiecare femeie isi doreste sa scape de kilogramele in plus si asta preferabil cat mai repede. Ti-am pregatit un program complet de exercitii care sa te ajute sa iti atingi scopul in doar 7 zile! Si partea buna este ca o poti face acasa, asa ca uita de sala si aparate profesionale.

Combinatia de exercitii cardio si de rezistenta te vor ajuta sa arzi pana la 300 de calorii intr-o sesiune de doar 35 de minute. Ai nevoie de un set de greutati sau in cazul in care nu ai, poti folosi 2 sticle cu apa de 0,50 l.

1. Exercitiu pentru abdomen si posterior

Stai in picioare in pozitie dreapta, ia cate o greutate in fiecare mana si indoaie bratele cat sa tii cele doua greutati la nivelul abdomenului. Incordeaza abdomenul si ridica piciorul drept cat mai sus in fata. Apoi fara sa atingi solul balanseaza piciorul si intinde-l in spate. Dupa care intinde iar piciorul in fata. Repeta aceasta miscare de 10 ori dupa care fa exercitiul si cu piciorul stang.

2. Exercitiu pentru picioare, brate si spate

Stai intr-un picior iar celalalt picior indoaie-l in spate in timp ce tii greutatile in fata cu palmele mainilor indreptate spre sol. Indoaie coatele si ridica greutatile pana la nivelul pieptului, mentinand palmele indreptate in jos. Dupa care coboara greutatile in pozitia initiala si repeta miscarea de 12 ori, apoi fa exercitiul si cu piciorul opus.

 

3. Exercitiu pentru partea inferioara a spatelui, bicepsi, picioare si posterior

Stai dreapta cu picioarele departate in timp ce tii coatele usor indoite. Apleaca-te in pozitia de genuflexiune, ridica bratele lateral, indoaie coatele si adu greutatile in fata. Pe masura ce impingi in jos si cobori bratele revin-o in pozitia initiala. Fa cate 8 repetitii.

4. Exercitiu pentru umeri, posterior si coapse

Tine picioarele usor departate si greutatile pe langa corp. Cu piciorul drept fa un pas mare in spate si aseaza-te in genunchi dupa care ridica greutatile in lateral. Numara pana la 10 si coboara bratele in timp ce te ridici si revii in pozitia initiala. Fa 12 repetitii dupa care schimba piciorul.

 

 

5. Exercitiu pentru tricepsi, abdomen si picioare

Sprijina-te pe piciorul stang in timp ce piciorul drept il tii in fata si varful piciorului atinge solul. Bratele cu greutati tine-le usor la spate. In timp ce iti incordezi abdomenul ridica piciorul drept si simultan impinge bratele cat mai spate incercand sa le ridici cat mai sus fara sa iti indoi spatele. Revino apoi in pozitia initiala, fa 15 repetitii si repeta exercitiul si cu piciorul opus.

 

Program rapid de ardere a grasimilor

Urcatul scarilor

5 min - incalzire nivel redus

5 min - nivel mediu

5 min - nivel mediu +

10 min - nivel intens

5 min - nivel mediu

5 min - nivel scazut

Calorii arse: 273

Mersul pe bicicleta

5 min - incalzire nivel redus

2 min - nivel mediu

2 min - nivel scazut

2 min - nivel mediu

2 min - nivel scazut

2 min - nivel intens

2 min - nivel scazut

1 min - nivel intens

Calorii arse: 277

Jogging

5 min - nivel mediu

5 min - nivel rapid

5 min - nivel intens

5 min - nivel mediu

5 min - nivel intens

5 min - nivel rapid

5 min - nivel moderat

Calorii arse: 161 mers, 191 jogging


Alimentatia in decursul celor 7 zile

Daca iti doresti sa slabesti atunci trebuie sa stii ca la fel de important este si regimul alimentar pe care il adopti. Pe langa exercitiile fizice pe care le vei face trebuie si sa mananci corespunzator.

Fructele si legumele proaspete nu trebuie sa lipseasca de obicei din alimentatia si cu atat mai mult acum. Opteaza pentru carne slaba (pui, peste, curcan), lactate degresate si consuma cereale si produse pe baza de ovaz.

Consuma cu moderatie oua, cereale integrale, ulei de masline, paste integrale sau de orez.

Este necesar sa renunti la preparatele bogate in calorii precum junk food, prajelile, alimentele cu un aport ridicat de zahar, produsele din faina alba si carnea rosie.

Descopera cum poti slabi in functie de varsta ta si citeste cum organizarea casei te poate ajuta sa scapi de kilogramele in plus.

6. Exercitiu pentru lucrarea bratelor, posteriorului, picioarelor si coapsele interioare

Tine picioarele departate cu varfurile spre exterior si tine cate o greutate in fiecare mana. Aproprie bratele si ridica-le peste umarul stang in timp ce tii coatele indoite. Apoi fa un pas lateral, departeaza picioarele si coboara precum ai face o genuflexiune. Numara pana la 10 dupa care ridica-te si apropie picioarele. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

7. Exercitiu pentru umeri, posterior si picioare

Stai cu picioarele departate si ridica greutatile deasupra capului in timp ce faci un pas in fata si cu piciorul opus indoit in spate faci o fandare. Printr-o saritura schimba picioarele, adu piciorul stang in fata si pe cel drept in spate. Incepatorii pot face 2 miscari si pot reveni in pozitia initiala inainte de schimbarea picioarelor. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

 

8. Exercitiu pentru abdomen, deltoizi si partea inferioara a spatelui

Aseaza-te pe sol cu genunchii indoiti si talpile pe sol. Lasa-te usor pe spate si ridica greutatile deasupra solului langa genunchi. In tot acest timp incordeaza muschii abdominali, tine spatele drept si balanseaza la 2 cm greutatile. Repeta miscare de 20 de ori.

 

 

9. Exercitiu pentru piept, spate si abdomen

Plaseaza departat cele doua greutati pe sol. Apleaca-te in pozitia de flotare, intinde picioarele in spate si stai pe varfuri mentinandu-ti echilibrul cu ajutorul celor doua greutati. Apoi din aceasta pozitie ridica genunchiul stang la nivelul pieptului. Schimba pozitia picioarelor printr-o miscare rapida. Fa cate 8 repetitii pentru fiecare picior.

10. Exercitiu pentru umeri

Intinde-te pe spate si ridica greutatea din mana stanga cat sa faci un unghi de 90 grade cu torsul, in timp ce indoi genunchii. Inclina incet mana stanga spre partea dreapta aducand genunchii pe lateral in partea stanga. Numara pana la 10 si revin-o in pozitia initiala. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare parte.

Programul tau pentru 7 zile

Luni: Combinatie exercitii 1, 3, 5, 7, 9.

Marti: Program rapid de ardere a grasimilor

Miercuri: Combinatie exercitii 2, 4, 6, 8, 10.

Joi: Program rapid de ardere a grasimilor

Vineri: Liber

Sambata: Combinatie exercitii 2, 4, 6, 8, 10.

Duminica: Program rapid de ardere a grasimilor

Tag-uri: ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alina (20.09.2011, 18:16)
Am slabit intotdeauna cu ajutorul sportului.In timpul facultatii, dupa nopti pierdute si zile stresante,mergeam la sala si lucram foarte mult cu ajutorul ganterelor.Un sfat pentru fetele care doresc sa slabeasca folosind gantere ar fi sa foloseasca intotdeauna gantere de gramaj mic- pentru o fibrare frumoasa. Si nelipsit din reteta slabirii ar fi si masajul care remodeaza uniform.Dieta este absolut obligatorie , precum si consumul de lichide.Ceaiul verde(cel facut din frunze) cu lamaie face minuni.Daca combinati totul cu 2 ore de jogging saptamanal, rezultatele sunt uimitoare-fara vergeturi,linii frumoase ale bratelor,gambelor si coapselor.Va impartasesc toate acestea din pozitia de proaspata mamica cu 36 de kg depuse in perioada primei sarcini si 22 de kg la cea de-a doua sarcina.
Va urez succes!
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 iul