pantofi

Pantofi în trend 2022, de care toate femeile au nevoie în...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 26 ianuarie 2022: Berbecii pot avea parte de...

Citeste mai mult»
Pfizer

Pfizer-BioNTech a început studiile clinice pentru un...

Citeste mai mult»
Evan Rachel

Actriţa Evan Rachel Wood îl acuză de viol pe Marilyn...

Citeste mai mult»
chanel

Moment spectaculos pe podium. Charlotte Casiraghi a...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 ianuarie 2022: Berbecii trec prin momente...

Citeste mai mult»
Amalia Năstase

Cum a reușit Amalia Năstase să slăbească zeci de...

Citeste mai mult»
Manfred Thierry Mugler

Doliu în lumea modei. Un creator de modă celebru s-a...

Citeste mai mult»
Priyanka Chopra şi Nick Jonas

Priyanka Chopra şi Nick Jonas au devenit părinţi pentru...

Citeste mai mult»
Salată cu roșii, brânză și avocado

Salată cu roșii, brânză și avocado. E pur și simplu...

Citeste mai mult»
Andreea Marin

Andreea Marin a slăbit 3 kilograme într-o săptămână. Ce...

Citeste mai mult»
vaccin

A treia doză de vaccin de la Pfizer protejează împotriva...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a anunţat în lacrimi că şi-a amânat rezidenţa din...

Citeste mai mult»
fem

5 sfaturi pentru a-ți deschide propriul coafor în 2022

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears îi cere surorii sale să nu mai facă uz de...

Citeste mai mult»
suc de telina

Băutura preferată a Elenei Gheorghe. De ce ar trebui să o...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 ianuarie 2022: Balanțele câștigă bani, Racii...

Citeste mai mult»
humus

Cum faci cel mai bun humus de casă

Citeste mai mult»
Beatrice

Beatrice Olaru, câștigatoare ”Exatlon”, este însărcinată...

Citeste mai mult»
Gaspard Ulliel

Un actor celebru, câştigător a două premii César, a murit...

Citeste mai mult»
Cristina Cioran

Cristina Cioran se pregătește să devină din nou mamă, la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cazurile uşoare de COVID-19 pot provoca probleme de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 ianuarie 2022: Gemenii au succes în plan...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum știi că ai găsit bărbatul cu care merită să te...

Citeste mai mult»
celine dion

Celine Dion anulează finalul etapei nord-americane a...

Citeste mai mult»
Kanye West

Ye (Kanye West), acuzat că ar fi lovit cu pumnul un fan...

Citeste mai mult»
Bella Hadid

Bella Hadid şi-a apărat decizia de a posta pe social...

Citeste mai mult»
trucuri

Top șapte trucuri psihologice care te vor ajuta să ai...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion a anulat date din turneul nord-american din...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a predat telefonul său poliţiei, în cadrul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry vrea să beneficieze din nou de protecţia...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 ianuarie 2022: Zodiile care trebuie să fie...

Citeste mai mult»
Kanye West

Lovitură pentru Kanye West. Artistul este cercetat pentru...

Citeste mai mult»
Britney şi Jamie Lynn Spears

Surorile Britney şi Jamie Lynn Spears, dispută publică...

Citeste mai mult»
jason momoa

Decizie neașteptată la Hollywood. Actorii Jason Momoa şi...

Citeste mai mult»
kylie jenner

Kylie Jenner a devenit prima femeie care adună pe...

Citeste mai mult»
megan fox

Actriţa Megan Fox şi rapperul Machine Gun Kelly au...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 ianuarie 2022: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
dieta carmen bruma

Cum topești kilogramele în plus acumulate după Sărbători....

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West vrea să susţină concerte în Rusia şi să îl...

Citeste mai mult»

Plan de slabit in functie de forma corpului

De în Sport 9 mai 2011
Te-ai intrebat de ce prietena ta poate manca cat vrea fara ca macar sa ia un gram in plus? In timp ce tu tii toate dietele posibile si parca si atunci cand nu mananci tot reusesti sa iei in greutate. Afla ca nu este vina ta si uneori nu tine numai de tine. Acest lucru se datoreaza numeroaselor deosebiri dintre noi, in special in ceea ce priveste forma corporala a fiecareia. De aceea, pentru a urma un plan alimentar adecvat si pentru a face exercitii fizice corespunzatoare, trebuie sa iti cunosti corpul.

Afla cum poti slabi si tu

Silueta para   

Aceasta forma se caracterizeaza prin solduri late si umeri ingusti, iar persoanele cu aceasta forma iau in greutate in special in partea de jos a corpului.

Alimentatie

Dieta femeilor cu forma corpului para ar trebui sa fie compusa in proportie de 55% din carbohidrati complecsi, 30% proteine si 15% grasimi bune. Include in alimentatia ta nuci, avocado, seminte de in si foloseste ulei extra virgin la gatit.

Asigura-ti un aport bogat de carbohidrati complecsi, prin consumul de fructe, exceptand bananele si strugurii, orez brun, cereale integrale si legume, exceptand cartofii. De asemenea, incearca sa incluzi in alimentatie si alimente bogate in fibre, precum ciupercile, cereale de orez, produsele din soia si fulgi de ovaz.

Trebuie sa ai un aport echilibrat si de proteine. Consuma peste, ton, somon, carne de pui si de curcan si carne de vita slaba. Este recomandat sa ocolesti pe cat de mult posibil grasimile, redu consumul de produse lactate.

Exercitii fizice

In ceea ce priveste activitatea fizica ar trebui sa te axezi pe exercitii de intretinere si de aerobic. Este bine sa alegi exercitii care sa iti echilibreze partea superioara a corpului cu cea inferioara. De asemenea, trebuie sa acorzi o mai mare atentie partii inferioare, ceea ce insemna ca trebuie sa faci exercitii care sa te ajute sa slabesti partea de jos. Axeaza-te pe exercitii de aerobic, care iti lucreaza bine partea de jos si pe exercitii de rezistenta, pentru a-ti lucra si partea de sus. Foloseste insa greutati usoare si fa seturi multe de exercitii.

Fa exercitii de 3-4 ori pe saptamana pentru a-ti tonifia musculatura si pentru a-ti modela corpul. Fa exercitii de aerobic de 3 ori pe saptamana a cate 30 de minute la o intensitate medie. Cel mai bine este sa faci exercitiile in prima parte a zilei, chiar inainte de a pleca la serviciu, deoarece aceste exercitii sunt revigorante si iti confera energia necesara pentru intreaga zi.

Exercitii: saritul cu coarda, mersul pe jos, flotari. Evita exercitiile: abdomene, kick - boxing, alergatul pe lungimi mari.

Silueta mar  

Spre deosebire de silueta para, femeile cu silueta mar au un bust generos si sunt mai mici in partea inferioara a corpului. Au tendinta de a lua in greutate mult mai usor, corpul lor asimiland mult mai repede grasimile. Metabolismul este incet ceea ce duce si la arderea inceata a caloriilor.

Alimentatie

Regimul alimentar pe care trebuie sa il respeci joaca un rol important in programul de slabit. Trebuie sa consumi zilnic fructe si legume proaspete, pentru un aport ridicat de carbohidrati complecsi,  sa iti asiguri un aport ridicat de fibre si sa te hidratezi. Un aport ridicat de proteine il poti obtine din consumul de carne de pui, curcan si vita, cereale integrale de grau. De asemenea, redu aportul de grasimi cu pana la 80%. Evita consumul de preparate prajite, sucuri carbogazoase, dulciurile si fainoasele.

Portiile mici te ajuta sa iti mentii nivelul de energie si sa nu simti nevoia de a manca mult in timpul zilei. In acest fel tu te vei simti revigorata si organismul tau va putea functiona corespunzator.

Exercitii fizice

Trebuie sa optezi pentru exercitii care sa te ajute sa scapi de kilogramele in plus, in special in partea de sus a corpului pentru a reduce diferenta fata de partea de jos si pentru a-ti echilibra umerii. Cele mai potrivite exercitii sunt cele de rezistenta de intensitate medie, care te ajuta sa iti lucrezi partea de sus si sa iti intareste musculatura la nivelul abdomenului.

Prioritatea ta trebuie sa fie arderea caloriilor si a grasimilor. Opteaza pentru exercitii care sa iti stimuleze metabolismul, pentru arderea cat mai multor calorii. Alege exercitii cardio si aerobic. De asemenea, incearca sa te axezi si pe tonifiere si pe lucrarea musculaturii. Poti face exercitii cu greutati usoare, care te vor ajuta sa lucrezi corpul.

Pentru ca acest program sa aiba succes trebuie sa iti iei un angajament seros, in special fata de tine, sa lucrezi frecvent si intens. Lucreaza zilnic cel putin 30 de minute de exercitii.

Exercitii: saritul cu coarda, abdomene, mersul cu bicicleta.

Silueta clepsidra

Femeile cu silueta clepsidra sunt considerate cele mai norocoase, deoarece au partea superioara si inferioara a corpului proportionale in timp ce talia este subtire. Daca te numeri printre persoanele care se pot mandri cu o silueta clepsidra trebuie sa fii atenta la alimentatie, deoarece iei in greutate usor si in special in zona soldurilor si a pieptului.

Alimentatie

In ceea ce priveste alimentatia, trebuie sa iti asiguri un aport ridicat de proteine si de calorii atunci cand faci exercitii. Asigura-ti hidratarea necesara pentru o viata activa, cu o alimentatie sanatoasa. Mai mult, un rol important trebuie sa il acorzi si factorului psihologic, motiv pentru care trebuie sa iti mentii calmul si sa nu exasperezi la orice gram luat in plus. Mai bine concentreaza-te pentru a respecta programul.

Mananca o data la 4 ore portii mici bogate in proteine, omega 3 si fructe si legume. Evita preparatele bogate in grasimi si cele in carbohidrati simpli. Consuma preparate bogate in proteine, precum carnea de pui si de curcan, carne slaba de vita, ton, cod, legume cu indexul glicemic redus, cum ar fi brocoli, varza si fructe. Include in alimentatie preparate bogate in omega 3, care se regaseste in special in peste, avocado, nuci si ulei de masline.
Evita consumul de preparate ce contin grasimi animale, sucurile carbogazoase si preparate cu un aport ridicat de zahar. De asemenea, atunci cand gatesti incearca sa folosesti metode cat mai sanatoase.

Exercitii fizice

In ceea ce priveste activitatea fizica ar trebui sa optezi pentru exercitii cardio si de rezistenta. Exercitiile cardio sunt potrivite pentru a te mentine in forma si pentru a-ti mentine greutatea, in timp ce exercitiile de rezistenta te ajuta sa iti lucrezi atat partea inferioara a corpului cat si cea superioara. Variaza tipurile de exercitii si incearca sa folosesti in cadrul exercitiilor de rezistenta greutati usoare, pentru a nu dobandi o masa musculara ridicata.

Opteaza pentru exercitii care necesita viteza si rezistenta de nivel mediu, care lucreaza atat partea superioara a corpului cat si cea inferioara.

Exercitii: inot, saritul cu coarda, mersul sprinten, mersul cu bicicleta. Evita exercitiile: jogging, kick box.

Silueta dreapta

Femeile cu o silueta dreapta sunt slabe, fara o distinctie intre umeri, talie si solduri. Sunt considerate cele mai norocoase pentru ca pot manca cat doresc fara sa se ingrase. Acest lucru se datoreaza ritmului alert al metabolismului care arde repede grasimile. In general femeile cu o asemenea forma corporala se ingrasa la nivelul abdomenului.

Alimentatie

Consuma alimente care iti confera un aport ridicat de proteine, carne de curcan, de pui, de vita si peste. Consuma fructe si legume, orez brun, care iti confera un aport de carbohidrati complecsi. Asigura-ti si aportul necesar de omega 3 prin consumul de somon, avocado, ulei de in. Evita amidonoasele, orez alb si preparatele din grau, sucurile carbogazoase si peparatele bogate in zahar.

Exercitii

Daca te numeri printre femeile cu o astfel de silueta ar trebui sa stii ca poti face orice tip de exercitiu doresti. Poti face exercitii cardio pentru a scapa de kilograme in zonele cu probleme, respectiv abdomen si fund, numai sa alegi exercitii intense si de scurta durata. Trebuie sa ai in atentie lucrarea musculaturii cu ajutorul exercitiilor de rezistenta cu greutati, in special pentru piept si umeri. In acest fel lucrezi toate grupele de muschi ceea ce iti confera o forma simetrica a corpului.

Pentru arderea caloriileor este recomandat sa faci exercitii in mod frecvent, la intensitate ridicata, pentru a-ti intari musculatura. Axeaza-te in special pe exercitiile care iti lucreaza partea superioara a corpului si zona abdomenului.

Exercitii: alergatul, inotul, abdomene, flotari, mersul pe bicicleta. Evita exercitiile care iti pot crea disconfort la nivelul spatelui.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 ian