Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»

Plan de slabit in functie de forma corpului

De în Sport 9 mai 2011
Te-ai intrebat de ce prietena ta poate manca cat vrea fara ca macar sa ia un gram in plus? In timp ce tu tii toate dietele posibile si parca si atunci cand nu mananci tot reusesti sa iei in greutate. Afla ca nu este vina ta si uneori nu tine numai de tine. Acest lucru se datoreaza numeroaselor deosebiri dintre noi, in special in ceea ce priveste forma corporala a fiecareia. De aceea, pentru a urma un plan alimentar adecvat si pentru a face exercitii fizice corespunzatoare, trebuie sa iti cunosti corpul.

Afla cum poti slabi si tu

Silueta para   

Aceasta forma se caracterizeaza prin solduri late si umeri ingusti, iar persoanele cu aceasta forma iau in greutate in special in partea de jos a corpului.

Alimentatie

Dieta femeilor cu forma corpului para ar trebui sa fie compusa in proportie de 55% din carbohidrati complecsi, 30% proteine si 15% grasimi bune. Include in alimentatia ta nuci, avocado, seminte de in si foloseste ulei extra virgin la gatit.

Asigura-ti un aport bogat de carbohidrati complecsi, prin consumul de fructe, exceptand bananele si strugurii, orez brun, cereale integrale si legume, exceptand cartofii. De asemenea, incearca sa incluzi in alimentatie si alimente bogate in fibre, precum ciupercile, cereale de orez, produsele din soia si fulgi de ovaz.

Trebuie sa ai un aport echilibrat si de proteine. Consuma peste, ton, somon, carne de pui si de curcan si carne de vita slaba. Este recomandat sa ocolesti pe cat de mult posibil grasimile, redu consumul de produse lactate.

Exercitii fizice

In ceea ce priveste activitatea fizica ar trebui sa te axezi pe exercitii de intretinere si de aerobic. Este bine sa alegi exercitii care sa iti echilibreze partea superioara a corpului cu cea inferioara. De asemenea, trebuie sa acorzi o mai mare atentie partii inferioare, ceea ce insemna ca trebuie sa faci exercitii care sa te ajute sa slabesti partea de jos. Axeaza-te pe exercitii de aerobic, care iti lucreaza bine partea de jos si pe exercitii de rezistenta, pentru a-ti lucra si partea de sus. Foloseste insa greutati usoare si fa seturi multe de exercitii.

Fa exercitii de 3-4 ori pe saptamana pentru a-ti tonifia musculatura si pentru a-ti modela corpul. Fa exercitii de aerobic de 3 ori pe saptamana a cate 30 de minute la o intensitate medie. Cel mai bine este sa faci exercitiile in prima parte a zilei, chiar inainte de a pleca la serviciu, deoarece aceste exercitii sunt revigorante si iti confera energia necesara pentru intreaga zi.

Exercitii: saritul cu coarda, mersul pe jos, flotari. Evita exercitiile: abdomene, kick - boxing, alergatul pe lungimi mari.

Silueta mar  

Spre deosebire de silueta para, femeile cu silueta mar au un bust generos si sunt mai mici in partea inferioara a corpului. Au tendinta de a lua in greutate mult mai usor, corpul lor asimiland mult mai repede grasimile. Metabolismul este incet ceea ce duce si la arderea inceata a caloriilor.

Alimentatie

Regimul alimentar pe care trebuie sa il respeci joaca un rol important in programul de slabit. Trebuie sa consumi zilnic fructe si legume proaspete, pentru un aport ridicat de carbohidrati complecsi,  sa iti asiguri un aport ridicat de fibre si sa te hidratezi. Un aport ridicat de proteine il poti obtine din consumul de carne de pui, curcan si vita, cereale integrale de grau. De asemenea, redu aportul de grasimi cu pana la 80%. Evita consumul de preparate prajite, sucuri carbogazoase, dulciurile si fainoasele.

Portiile mici te ajuta sa iti mentii nivelul de energie si sa nu simti nevoia de a manca mult in timpul zilei. In acest fel tu te vei simti revigorata si organismul tau va putea functiona corespunzator.

Exercitii fizice

Trebuie sa optezi pentru exercitii care sa te ajute sa scapi de kilogramele in plus, in special in partea de sus a corpului pentru a reduce diferenta fata de partea de jos si pentru a-ti echilibra umerii. Cele mai potrivite exercitii sunt cele de rezistenta de intensitate medie, care te ajuta sa iti lucrezi partea de sus si sa iti intareste musculatura la nivelul abdomenului.

Prioritatea ta trebuie sa fie arderea caloriilor si a grasimilor. Opteaza pentru exercitii care sa iti stimuleze metabolismul, pentru arderea cat mai multor calorii. Alege exercitii cardio si aerobic. De asemenea, incearca sa te axezi si pe tonifiere si pe lucrarea musculaturii. Poti face exercitii cu greutati usoare, care te vor ajuta sa lucrezi corpul.

Pentru ca acest program sa aiba succes trebuie sa iti iei un angajament seros, in special fata de tine, sa lucrezi frecvent si intens. Lucreaza zilnic cel putin 30 de minute de exercitii.

Exercitii: saritul cu coarda, abdomene, mersul cu bicicleta.

Silueta clepsidra

Femeile cu silueta clepsidra sunt considerate cele mai norocoase, deoarece au partea superioara si inferioara a corpului proportionale in timp ce talia este subtire. Daca te numeri printre persoanele care se pot mandri cu o silueta clepsidra trebuie sa fii atenta la alimentatie, deoarece iei in greutate usor si in special in zona soldurilor si a pieptului.

Alimentatie

In ceea ce priveste alimentatia, trebuie sa iti asiguri un aport ridicat de proteine si de calorii atunci cand faci exercitii. Asigura-ti hidratarea necesara pentru o viata activa, cu o alimentatie sanatoasa. Mai mult, un rol important trebuie sa il acorzi si factorului psihologic, motiv pentru care trebuie sa iti mentii calmul si sa nu exasperezi la orice gram luat in plus. Mai bine concentreaza-te pentru a respecta programul.

Mananca o data la 4 ore portii mici bogate in proteine, omega 3 si fructe si legume. Evita preparatele bogate in grasimi si cele in carbohidrati simpli. Consuma preparate bogate in proteine, precum carnea de pui si de curcan, carne slaba de vita, ton, cod, legume cu indexul glicemic redus, cum ar fi brocoli, varza si fructe. Include in alimentatie preparate bogate in omega 3, care se regaseste in special in peste, avocado, nuci si ulei de masline.
Evita consumul de preparate ce contin grasimi animale, sucurile carbogazoase si preparate cu un aport ridicat de zahar. De asemenea, atunci cand gatesti incearca sa folosesti metode cat mai sanatoase.

Exercitii fizice

In ceea ce priveste activitatea fizica ar trebui sa optezi pentru exercitii cardio si de rezistenta. Exercitiile cardio sunt potrivite pentru a te mentine in forma si pentru a-ti mentine greutatea, in timp ce exercitiile de rezistenta te ajuta sa iti lucrezi atat partea inferioara a corpului cat si cea superioara. Variaza tipurile de exercitii si incearca sa folosesti in cadrul exercitiilor de rezistenta greutati usoare, pentru a nu dobandi o masa musculara ridicata.

Opteaza pentru exercitii care necesita viteza si rezistenta de nivel mediu, care lucreaza atat partea superioara a corpului cat si cea inferioara.

Exercitii: inot, saritul cu coarda, mersul sprinten, mersul cu bicicleta. Evita exercitiile: jogging, kick box.

Silueta dreapta

Femeile cu o silueta dreapta sunt slabe, fara o distinctie intre umeri, talie si solduri. Sunt considerate cele mai norocoase pentru ca pot manca cat doresc fara sa se ingrase. Acest lucru se datoreaza ritmului alert al metabolismului care arde repede grasimile. In general femeile cu o asemenea forma corporala se ingrasa la nivelul abdomenului.

Alimentatie

Consuma alimente care iti confera un aport ridicat de proteine, carne de curcan, de pui, de vita si peste. Consuma fructe si legume, orez brun, care iti confera un aport de carbohidrati complecsi. Asigura-ti si aportul necesar de omega 3 prin consumul de somon, avocado, ulei de in. Evita amidonoasele, orez alb si preparatele din grau, sucurile carbogazoase si peparatele bogate in zahar.

Exercitii

Daca te numeri printre femeile cu o astfel de silueta ar trebui sa stii ca poti face orice tip de exercitiu doresti. Poti face exercitii cardio pentru a scapa de kilograme in zonele cu probleme, respectiv abdomen si fund, numai sa alegi exercitii intense si de scurta durata. Trebuie sa ai in atentie lucrarea musculaturii cu ajutorul exercitiilor de rezistenta cu greutati, in special pentru piept si umeri. In acest fel lucrezi toate grupele de muschi ceea ce iti confera o forma simetrica a corpului.

Pentru arderea caloriileor este recomandat sa faci exercitii in mod frecvent, la intensitate ridicata, pentru a-ti intari musculatura. Axeaza-te in special pe exercitiile care iti lucreaza partea superioara a corpului si zona abdomenului.

Exercitii: alergatul, inotul, abdomene, flotari, mersul pe bicicleta. Evita exercitiile care iti pot crea disconfort la nivelul spatelui.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
08 iul