Plan de atac: 13 trucuri eficiente sa arzi grasimile rapid

Spune “Nu” dietelor stricte

Succesul unei diete eficiente nu este sa mananci cat mai putin, ci dimpotriva, sa mananci mai mult si sa consumi alimente bogate in nutrienti pentru a stimula metabolismul. Astfel vei arde un aport mai mare de calorii si te vei mentine satula pe toata perioada zilei.

Dietele stricte iti ucid metabolismul. Corpului ii sunt transmise semnale ca esti infometata, iar organismul tau va incetini metabolismul pentru a economisi depozitele de energie.

Mai mult, daca continui sa te abtii sa mananci, corpul tau va incepe sa arda tesutul musculos, dand astfel inamicului numarul 1, grasimile, un mare avantaj. Pe masura ce metabolismul incetineste, scade masa musculara, in timp ce aportul de grasimi creste.

Consuma proteine

Proteinele sunt necesare pentru organism pentru ca mentine o musculatura fara grasimi. In 2006, intr-un articol publicat in American Journal of Clinical Nutrition, cercetatorii sustin ca aportul zilnic de proteine, care este de 0.36 grame pe kilogram, este inadecvat pentru o persona care face exercitii de rezistenta. Acestia sustin ca aportul potrivit ar trebui sa fie undeva intre 0,54 pentru femei si 1 gram in cazul barbatilor. 

Asa ca asigura-ti zilnic un aport bogat de proteine. Adauga la fiecare masa 2 lingurite de nuci sau  250 de grame de iaurt degresat.

Proteine te ajuta si sa arzi caloriile eficient. Poti arde cu pana la 35% mai repede caloriile.

Fa miscare

Inactivitatea pentru o perioada lunga de timp joaca un rol esential asupra siluetei tale. Cercetatorii sustin ca inactivitatea timp de mai mult de 4 ore duce la o blocare a enzimelor care controleaza grasimile si colesterolul. Pentru a mentine aceste enzime active ca sa arda grasimile, evita perioadele lungi de inactivitate. Poti odata la 2 ore sa te ridici in picioare doar pentru cateva minute.

Bea apa rece

Consumul a 6 pahare de apa rece pe zi creste metabolismul. Astfel poti arde cu pana la 50 de calorii mai multe, fara niciun efort in plus. Cercetatorii germani explica acest lucru sustinand ca organismul depune un efort mai mare pentru a incalzi apa rece recent bauta.

Mananca picant

Capscaicina, substanta care se gaseste in compozitia ardeilor iuti si este responsabila cu gustul picant, creste metabolismul. Mancatul zilnic a unei lingurite de ardei iute pisat stimuleaza sistemul nervos simpatic, ducand astfel la cresterea metabolismului cu pana la 23%. Asa ca, tine cat mai aproape condimentele si adauga-le in orice preparat, de la salate pana la paste.

Mananca pepene rosu

In compozitia pepenelui rosu se gaseste arginina, un aminoacid care te poate ajuta in procesul de slabire, stimuland procesul de ardere a grasimilor si glucozei. Un studiu publicat in Journal of Nutrition arata ca in urma unui experiment pe soareci, s-a ajuns la concluzia ca rozatoarele in a caror alimentatie s-a adaugat acest aminoacid aveau un nivel al glucozei si al grasimilor mai scazut decat cei care au fost hraniti normal.

Alte alimente care contin arginina sunt: fructele de mare, nuci, seminte.

Bea cafea sau ceai

Cafeina este un stimulent natural pentru sistemul nervos. O ceasca de cafea stimuleaza metabolismul si poti arde pana la 98 - 174 de calorii pe zi. Un studiu japonez arata ca substantele care se gasesc in ceai, catechinele, cresc metabolismul cu 12 procente.
Asa ca de acum incolo cand vei bea cafea, desi ai promis ca te vei lasa, gandeste-te ca o faci pentru a slabi.

Bea lapte

Deficienta de lapte, care este o probema frecventa a multor femei, incetineste metabolimul. Aportul necesar de calciu il poti dobandi din consumul de lactate. Iar iaurtul degresat are proprietati care reduc absortia de grasimi din consumul de alte alimente.

Consuma alimnete bogate in fibre

Studiile de specialitate arata ca fibrele stimuleaza arderea de grasimi cu pana la 30%. In urma unui studiu publicat recent, s-a demonstrat ca persoanele care aveau un aport de fibre constant s-au ingrasat cel mai putin, spre deosebire de cele care consumau rareori alimente bogate in fibre. Aportul zilnic ar trebui sa fie in jur de 25 de grame.

Alege bio

Cercetatorii canadieni au aratat printr-un studiu ca pesticidele care se regasesc in multe alimente interfereaza cu arderea energiei si astfel face mai dificil slabitul. Dintre persoanele care au participat la studiu s-a observat ca cele care aveau un nivel ridicat al substantei toxice provenite din pesticide in celulele grase se confruntau cu o rata a metabolismului scazuta.

Sigur, nu este usor sa consumi doar alimente bio, ale caror preturi sunt destul de ridicate. In cazul fructelor care se decojesc, nu trebuie sa iti faci griji, asa ca poti incerca sa alegi bio doar cand alegi alimente precum telina, piersici, capsuni, mere, afine, nectarine, spanac, varza,, cirese, cartogi si struguri. Aceste alimente sunt considerate a avea cel mai ridicat nivel de pesticide.

Mergi la culcare mai devreme

Un grup de cercetatori finlandezi au ajuns la concluzia ca somnul joaca un rol important in procesul de slabire. Studiul a fost realizat pe un grup de gemeni si rezultatul a aratat ca gemenii care dormeau mai putin aveau un aport de grasimi mai mare decat cel al fratilor lor care se odihneau corespunzator.

Asigura-ti un aport ridicat de vitamina D

Aceasta vitamina este esentiala pentru organsimul tau pentru ca intareste musculatura si impiedica distrugerea tesutului. Consuma zilnic in jur de 100 de grame. Iti poti asigura acest aport din consumul de somon, ton, lapte, cereale si oua.

Consuma alimente cu un aport ridicat de fier

Fierul este responsabil cu circulatia oxigenului prin musculatura pentru arderea de grasimi. Daca nu inlocuiesti ce ai consumat, risti sa te confrunti cu un nivel de energie scazut, te vei simti molesita si metabolismul incetineste, ceea ce inseamna si calorii depuse. Consuma scoici, carne slaba, fasole si spanac. Aceste alimente sunt o sursa bogata de fier.