Pilates pentru serile in care esti foarte obosita

Nu cred ca sunt singura care are un program precum cel descris mai sus. De aceea m-am gandit ce ar fi mai bine sa un pic de miscare in timp ce ma uit la un film, sau in timp ce astept sa se umple cada cu apa si cu spuma. Am vorbit cu o buna prietena, instructor de Pilates, si mi-a recomandat cateva exercitii usoare, numai bune pentru ce aveam eu nevoie. La inceput am fost mai reticenta, eu eram obisnuita cu Tae Bo, dar cum nu puteam sa ma uit in acelasi timp si la Tae Bo si la film, am ales exercitiile pe care mi le-a explicat Ana Marin, health and beauty therapist.

Bineinteles ca nu puteam sa incep exercitiile fara sa ma documentez. Auzisem de multe ori in jurul meu de metoda Pilates si stiam ca este la moda mai ales in randul vedetelor. Ele sunt mai mereu cele care dau tonul in astfel de "descoperiri". Metoda de ardere a caloriilor ii apartine lui Joseph Pilates, care acum 90 de ani a inventat aceste exercitii pentru a "sublinia faptul ca sanatatea mentala si cea fizica sunt strans legate una de cealalta", mi-a spus Ana Marin. De aceea in efectuarea exercitiilor trebuie sa fii relaxata si sa te concentrezi pe respiratie: "Toate exercitiile Pilates sunt bazate pe cateva principii de baza si foarte importante: respiratie, pozitie corecta a corpului, control, concentratie, precizie, miscari naturale ale partilor corpului. Ce anume trebuie sa stii atunci cand incepi sa efectuezi Pilates este cum sa respiri corect. Secretul consta in a te concentra pe expiratie". Ok, deci m-am lamurit cu esentialul Pilates: trebuie sa imi coordonez miscarea corpului cu respiratia. Nu e o respiratie oarecare, este una cu ajutorul careia muschiul se lucreaza mai bine si mai profund decat in cazul altui tip de exercitii. Pe scurt ar fi cam asa: in timp ce faci miscarea inspiri si in timp ce te relaxezi expiri.

Pentru inceput nu e nevoie de incalzire, ceea ce e bine pentru mine care ma grabesc tot timpul. Primul exercitiu pe care mi l-a recomandat a fost unul de inceput. "Trebuie sa stai in picioare cu spatele drept, picioarele putin departate, iti pozitionezi palma stanga pe pelvis si cea dreapta la spate pe coloana, inspira si expira adanc. Repeta de 5 ori". Este un exercitiu usor, ideal pentru o incepatoare ca mine, pe care pot sa-l fac nu numai acasa, dar si la birou ca sa ma mai dezmortesc cateodata.

Al doilea exercitiu a fost "pentru relaxarea mintii si a corpului": "Culca-te pe spate, relaxeaza-ti corpul si spatele. Inspira si expira adanc de 5 ori. Apoi adu-ti genunchii la piept si stai in pozitia aceasta cateva momente. Revin-o la la pozitia initiala, apoi repeta miscarea de cinci ori", mi-a spus Ana Marin.

Si ultimul exercitiu este dedicat tot incepatorilor. Trebuie sa stai intinsa pe spate, cu capul ridicat, picioarele intinse in sus, iar bratele sunt paralele cu podeaua. Misca bratele in sus si in jos cu miscari continue, cam 5 cm. Apoi revin-o la la pozitia din al doilea exercitiu.

Metoda Pilates este cunoscuta in special ca metoda pentru arderea caloriilor. Prin exercitiile de mai sus nu am vrut decat sa fac ceva miscare, usor si rapid, nu neaparat sa pierd in greutate. Exercitiile recomandate pentru arderea caloriilor sunt mai complexe si isi vor gasi locul intr-un alt articol.