Prinţul Charles

Portretul regelui Charles III pentru viitoarele monede a...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 1 octombrie 2022: Nativii Berbec au noroc din...

Citeste mai mult»
 Regina Margrethe

Scandal în familia regală din Danemarca după ce Regina...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Bruce Willis şi-a dat acordul ca o dublură digitală să...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a Marii Britanii a murit de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 30 septembrie 2022: Gemenii sunt norocoși...

Citeste mai mult»
arsinel2

A murit actorul Alexandru Arşinel

Citeste mai mult»
Cher

Cher, apariţie surpriză în show-ul casei Balmain la...

Citeste mai mult»
brasov

Locuri pe care să le vizitezi în preajma Brașovului

Citeste mai mult»
insomnie

Ce boli ascunde insomnia. Când trebuie să ceri ajutor

Citeste mai mult»
regina elisabeta

John Williams şi Bob Iger, printre ultimele personalităţi...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe a II-a a Danemarcei

Regina Margrethe a II-a a Danemarcei a retras titlurile...

Citeste mai mult»
echipament

Cum alegi echipamentul cardio la domiciliu?

Citeste mai mult»
haine

Haine fashion pentru anotimpul rece: geci de iarnă pentru...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 septembrie 2022: Berbecii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
piersic

Florin Piersic a mărturisit care a fost cel mai mare vis...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira va fi judecată în Spania pentru fraudă fiscală....

Citeste mai mult»
william

Prinţul William şi Kate nu doresc o ceremonie amplă prin...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 septembrie 2022: Berbecii au parte de...

Citeste mai mult»
elisabeta

După decesul reginei Elisabeta a II-a, preţul de vânzare...

Citeste mai mult»
prodan

Poliţie: Anamaria Prodan a făcut, în februarie, plângere...

Citeste mai mult»

Rihanna va susţine concertul de la pauza Super Bowl, din...

Citeste mai mult»
Hilary Mantel

Scriitoarea Hilary Mantel, de două ori premiată Booker, a...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Viitorul James Bond va fi „în slujba Majestăţii Sale...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 23 septembrie 2022. Gemenii pun capăt unei...

Citeste mai mult»
cafea

Cum să îmbunătățești gustul cafelei. Ingredientele pe...

Citeste mai mult»
william

Prinţul William le-a mulţumit voluntarilor şi membrilor...

Citeste mai mult»
 Elton John

Joe Biden îl invită pe Elton John, vineri, la Casa Albă...

Citeste mai mult»
pijamale

Care sunt tendințele de toamnă pentru pijamale

Citeste mai mult»
Juliette Binoche

Juliette Binoche: Trebuie să spunem ''nu'' rolurilor de...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe a II-a a Danemarcei

Regina Danemarcei, diagnosticată cu COVID-19 după ce a...

Citeste mai mult»
globuri

Globurile de Aur, afectate de o serie de scandaluri,...

Citeste mai mult»
Mark Zuckerberg

Mark Zuckerberg şi soţia sa Priscilla Chan aşteaptă al...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 septembrie 2022: Berbecii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
William și Harry

William şi Harry, împreună la funeraliile Reginei...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Familia Regală, mesaj după înmormântarea reginei...

Citeste mai mult»
Alexandru Arșinel

Alexandru Arşinel a fost internat în spital. Actorul se...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 septembrie 2022: Berbecii se bucură de timp...

Citeste mai mult»
Camilla

Camilla îi aduce un omagiu fostei regine Elisabeta a...

Citeste mai mult»
Alla Pugaciova

Alla Pugaciova cere să fie inclusă de Rusia pe lista...

Citeste mai mult»

Pilates: cea mai simpla cale de impacare cu stresul!

De în Sport 5 dec 2008
Sportul este cea mai simpla cale catre un corp superb si catre o sanatate de "fier", dar stiai ca Pilates este cea mai simpla cale de impacare cu stresul cotidian? Afla secretele exercitiilor de Pilates, cum sa le executi corect pentru o eficienta mai ridicata si cum te ajuta ele sa faci fata solicitarilor excesive... de zi cu zi!

Stiu toate beneficiile sportului, am luat cunostinta de ele si practic si teoretic, dar o parte neacoperita acestui domeniu tot imi ramane necunoscuta. Fie ca e vorba de Pilates sau alt sport, niciodata nu am reusit sa “citesc printre randuri” respectivele miscari. Stiu ca te intrebi la ce ma refer! Pun accentul foarte mult in acest articol pe ceea ce se afla in spatele vizibilelor exercitii, si anume, pe executia corecta, pe respiratie, pe eficienta, pe controlul corpului, mai simplu pe relatia minte-corp in interiorul unui sport, cu atat mai mult in Pilates care imprumuta multe tehnici mentale, pentru a se imbina armonios cu cele fizice, si pentru a ne ajuta sa facem fata stresului cu care ne confruntam din pacate zilnic.

Iti vom oferi cateva exercitii de Pilates care sa te mentina in forma pentru a te bucura din plin de sarbatorile de iarna, dar si pentru a reusi sa faci fata stresului inevitabil tot din aceasta perioada. De asemenea, afla secretele din spatele acestor exercitii de la un instructor specializat in Pilates, Cori Gramescu de la Getfit Gym. Tine cont de aceste sfaturi mai ales daca practici Pilates acasa.

Inspira, expira!

Este un punct sensibil al practicarii exercitiilor si un aspect pe care foarte putini il executa corect. Ne aventuram in diverse exercitii, nu neaparat de Pilates, si ne plangem ca nu mai putem, ca am obosit, ca e prea solicitant sau ca nu mai putem respira. Toate aceste din cauza faptului ca nu stim sa respiram in timpul exercitiului. O respiratie corecta te ajuta sa iti duci programul la bun sfarsit cu brio, intr-un mod corect si eficient si fara sa te obosesti mai mult decat ar trebui.

Respiratia reprezinta “secretul” mai multor tipuri de exercitii, o respiratie corecta poate reduce chiar si stresul, iar prin expiratie si inspiratie se oxigeneaza in mod adecvat creierul.

Cori Gramescu ne spune ca in Pilates, respiratia este o tehnica deosebita, fiind de fapt si elementul de baza de la care s-a plecat in dezvoltarea acestei metode.

Respiratia este speciala, inspiratia fiind profunda, tridimensionala in lobii inferiori ai plamanilor, putand astfel obtine o serie foarte mare de avantaje, ne spune instructorul:

- ne oxigenam foarte bine sangele, deoarece oxigenul patrunde exact in locul in care are nevoie organismul pentru a efectua un schimb de gaze;

- obtinem o relaxare musculara, pentru ca o respiratie corecta, profunda, provoaca o relaxare la nivelul musculaturii cutiei toracice si elibereaza tensiunea din umeri si gat, care e primul simptom de stres, deoarece atunci cand ne stresam tendinta este sa ne incordam bine muschii din zona superioara a corpului, creand propriu-zis centri de stres, si atunci, respirand cum ne invata Pilates obtinem totodata relaxarea de care avem nevoie zilnic;

- respiratia lucreaza din interior musculatura abdominala, acesta fiind si cheia succesului in Pilates, spune Cori, si anume faptul ca aceasta metoda actioneaza ca un “corset” asupra zonei abdominale, schimbarile venind din interior catre exterior.

Regula de baza, pentru voi, cele care practicati Pilates acasa, este sa inspirati atunci cand sunteti in stand-by, adica pe momentul de relaxare a corpului, si sa expirati pe partea dificila a exercitiului.

 

Relatia minte-corp “manageriaza” nivelul de stres

Pilates este unul dintre putinele sporturi care aduc pe acelasi plan corpul si mintea sau altfel spus, care foloseste si puterea mintii in antrenamentele sale.

In Pilates se armonizeaza extrem de subtil exercitiile fizice cu cele mentale, ajutand foarte mult la “descarcarea” persoanei de grijile zilnice si de stresul provocat de o multitudine de factori care ii determina prezenta mai tot timpul.

Imbinand puterea mintii cu forta fizica, Pilates devine o metoda care ajuta la eliminarea stresului din corp, prin relaxarea muschilor si a trupului si prin “preocuparea” mintii cu exercitiile specifice prin concentrarea ei asupra fiecarei parti a corpului care este lucrata.

Exercitiile fizice “manageriaza” nivelul de stres din organism si acest lucru este vizibil la sfarsitul unui program de antrenament, cand starea de bine se instaleaza comod in corp, denotand bunadispozitie, veselie si pofta de viata.

 

Controlul corpului

Cori Gramescu ne explica faptul ca in sine Pilates inseamna controlul corpului, deoarece la inceputurile sale, acest tip de sport asa era denumit, iar menirea lui era sa revigoreze un corp bolnav.

Odata cu trecerea timpului, aceste miscari ale corpului s-au conturat intr-un sport, care avea sa devina o inovatie a timpului, fiind extrem de eficient atat in combaterea stresului, cat si in privinta tonifierii si modelarii fizice. La fel ca si in yoga, “colaborarea” dintre minte si corp isi face simtita prezenta si lucreaza concomitent.

Controlul corpului este unul dintre principiile extrem de importante in Pilates. El este in stransa relatie si cu celelalte principii, totul imbinandu-se armonios intr-un complex program la finalul careia te vei simti o “zen diva” si vei avea o silueta de invidiat.

Cum detinem controlul asupra corpului? El depinde foarte mult de puterea noastra de concentrare si de constientizarea tuturor partilor corpului. Pentru a ne controla corpul in timpul exercitiilor trebuie ca atentia noastra sa fie maxima si indreptata asupra partii pe care lucram. Ne eliberam de gandurile “impovaratoare” care ne apasa si ne concentram pe exercitiile noastre, deci pe propria persoana. In acest fel si exercitiile sunt executate corect iar eficienta este maxima.

Eficienta este unul dintre principiile din Pilates care include: stabilitate, control, respiratie, echilibru si tot ce mai face ca un exercitiu sa fie executat corect.

 

Pentru o postura corecta…

Unul dintre marile beneficii ale exercitiilor Pilates, pe care il ofera “la pachet” cu celelealte, este ca iti ofera o postura corecta, ne spune Cori, aceasta fiind una dintre marile probleme ale femeilor. La femei postura incorecta este mult mai vizibila si ofera atat un aspect inestetic, dar atinge si latura trasaturilor de caracter. O femeie cu o postura incorecta, cu o mica “cocoasa” de exemplu sau cu umerii trasi in fata intr-un mod evident isi construieste singura o imagine de femeie slaba, nesigura pe sine si denota lipsa de preocupare pentru propria persoana.

Cum ne ajuta? Cori spune ca exercitiile de Pilates ajuta muschiul pectoral, unul dintre muschii mari ai corpului si “responsabil” cu postura noastra, sa se intinda, creand astfel postura perfecta.

Cori Gramescu ne spune ca este gresit sa credem ca o postura corecta inseamna a aduce umerii in spate si foarte sus, ci din contra umerii trebuie sa fie jos, dar cu muschii pectorali bine intinsi.

 

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 oct